Как избавиться от перфекционизма: причины возникновения и лечение. Перфекционизм или болезнь совершенства
Каждый здоровый человек хочет быть хорошим и стремится к тому, чтобы окружающие оценили его по достоинству. Однако есть люди, у которых это стремление к идеалу превращается в идею фикс. Психологи называют это явление перфекционизм, или синдром отличника. Люди, страдающие этим синдромом, - перфекционисты. Они хотят во всём быть лучшими и в то же время боятся, что окружающие не оценят этого так, как им хочется.
Психология проблемы
Казалось бы, нет ничего плохого в том, что человек во всём и всегда стремится достичь наилучших результатов. В жизни нам довольно часто приходится сталкиваться с подобными людьми.
Перфекционист всегда стремится сделать свою жизнь и жизнь окружающих его людей идеальной, с присущим ей, как ему кажется, порядком. При этом он даже не допускает мысли о возможной ошибке или нарушении порядка. С одной стороны, это не так уж и плохо, но с другой, постоянная тяга к совершенству может постепенно перерасти в патологию.
У такого идеалиста начинаются трудности во взаимоотношениях с окружающими его людьми: близкими родственниками или сослуживцами. Ведь редко кому может понравиться постоянная критика. Стремящийся к идеалу индивид отказывается принимать себя и окружающих его людей такими, какие они есть. Со временем это может перерасти в невроз.
При низком уровне эта черта характера будет проявляться очень редко и, как правило, в одних и тех же ситуациях. При среднем уровне - это качество будет преобладать в какой-то определённой сфере жизни - в учёбе, работе, домашнем окружении.
При высоком уровне перфекционизм явно выражен и характеризуется стремлением к совершенству во всем. Очень часто в таких случаях люди могут потерять контроль над своими действиями. Поэтому на этой стадии требуется обязательная консультация психотерапевта.
При этом вовремя оказанная профессиональная помощь поможет остановить невротические проявления и разрушение психики и поможет человеку вернуться к нормальной жизни.
Отдельно можно выделить социального перфекциониста - он пытается всегда соответствовать тем требованиям и идеалами, которые существуют в обществе. Основные отличия такого идеалиста от других людей проявляются в следующем:
- любую работу стремится выполнять идеально;
- предъявляет очень высокие требования к себе и к окружающим его людям;
- очень болезненно реагирует на критику в свой адрес;
- при этом очень часто критикует других людей;
- хочет получить все и сразу;
- к каждому делу подходит только после того, как очень тщательно, внимательно изучит все детали;
- проявляет напряжённое внимание к мелочам;
- очень остро реагирует на неудачи;
- зациклен на негативных качествах;
- часто испытывает напряжение и депрессивное состояние.
На самом деле в своей повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с подобным явлением. На работе они хорошо выполняют свои обязанности, и начальство ими довольно, они всегда ответственны и пунктуальны. Живут по своим, ими самими придуманным правилам. Хотя они сами выбрали свой путь, при этом не могут добиться совершенства в жизни и очень сильно от этого страдают.
Очень часто обвиняют себя в своих неудачах, следствием чего является низкая самооценка, депрессивные расстройства и другие психические нарушения.
Причины болезни
Причины излишнего перфекционизма могут быть разные.
Раньше психологи придерживались мнения, что появление у людей подобных черт характера вызвано особенностями воспитания, поскольку именно родители являются первыми учителями ребёнка и именно они своим воспитанием прививают ему стремление к тому, что человек может заслужить любовь близких только тогда, когда добьётся чего-то в жизни. Именно поэтому он должен сначала хорошо учиться, затем поступить в самый престижный университет, найти самую высокооплачиваемую работу и т. д.
Позднее учёные выяснили, что эти черты характера могут передаваться по наследству . Если хотя бы один из родителей или бабушек и дедушек обладает подобными качествами, то, скорее всего, они проявятся и в ребёнке.
Есть ещё и такое мнение, что чаще всего перфекционистами становятся дети с заниженной самооценкой и испытывающие чувство неполноценности, поскольку именно это заставляет их ставить перед собой труднодостижимые цели, и предъявлять к себе повышенные требования. И если в будущем такой индивид сможет реализовать себя, то тогда он почувствует себя значимым и в своих глазах, и в глазах окружающих людей.
Последствия перфекционизма
Перфекционизм - болезнь психологическая, однако несущая своим носителям множество неприятностей.
Иногда гипертрофированное стремление к совершенству превращается в навязчивую идею и переходит из нормы в разряд патологии. У такого человека начинается невроз - а это уже является опасностью, поскольку угрожает психическому здоровью. И безусловно, требует вмешательства медицинских работников.
На самом деле патологическое стремление к совершенству доставляет массу проблем. Очень часто такие люди не в силах достичь желаемых высот впадают в депрессивные состояния, считают себя неудачниками. Желание все делать идеально вызывает постоянное нервное напряжение и в конце концов оказывает серьёзную нагрузку на нервную систему, в результате чего может произойти нервный срыв. Затруднения во взаимоотношениях с окружающими, негативное отношение к критике в свой адрес и в то же время стремление постоянно критиковать других приводит к трудностям в социализации.
Как побороть проблему
Главный вопрос, встающий перед людьми, страдающими перфекционизмом: как избавиться от этого синдрома. Самоосознание этой проблемы уже является важным шагом для её лечения. Иногда для этого может понадобиться помощь квалифицированного психолога и близких людей.
Лечение перфекционизма заключается в изменении своих неправильных убеждений.
Очень часто люди, страдающие этим синдромом, хотят из ничего сразу сделать работу, которая будет пределом совершенства. При этом им часто приходится бросать свои проекты, и они так и не могут довести начатое дело до своего логического завершения. Нужно просто решать возникшие проблемы по мере их поступления, не пытаясь заглядывать далеко в будущее и не стараясь там в этом будущем просчитать все ошибки.
Есть замечательная пословица - на ошибках учатся. Поэтому нужно сначала поставить для себя цель-минимум - сделать что-то хорошо за какой-то конкретный промежуток времени. Временные рамки дисциплинируют. При этом не нужно бояться ошибаться и задавать вопросы, потому что это тоже способ узнать что-то новое и чему-то научиться. Не нужно обращать внимание на мнение других людей, каждому свойственно ошибаться. Это естественный процесс. Ещё одно важное условие - не нужно делать за других людей их работу, даже если вы уверены, что сделаете её намного лучше, чем они. Выполняйте хорошо свою.
Все мы должны стремиться стать лучше и совершеннее, но при этом нужно уметь признавать свои ошибки, прощать их себе и другим людям. Главное, нужно научиться получать удовольствие от самого процесса выполнения работы, тем более, если человек будет осознанно относиться к тому, что он делает. Это уже приблизит его к хорошему результату. И самое важное условие, которое поможет справиться с этой проблемой - нужно полюбить себя таким, какой вы есть, поскольку каждый уникален и неповторим.
Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм - это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.
Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.
В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души. Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.
Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».
Перфекционизм - психическое расстройство или дар?
Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.
Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в .
Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.
Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.
Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.
Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.
Как определить собственный перфекционизм?
В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.
Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.
Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.
Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.
Основные признаки перфекционизма
Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.
Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.
Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.
Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.
Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.
Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.
Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.
В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.
Чем опасен перфекционизм?
Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.
Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.
Методы борьбы с перфекционизмом
Методики борьбы
Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.
- Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
- Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
- Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
- Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
- Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
- Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
- Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
- Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).
Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.
Видео: как избавиться от перфекционизма
Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.
Перфекционизм (от фр. perfection) - убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» - из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.С психологической точки зрения перфекционизм - личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:- Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
- Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
- Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
- Постоянное сравнение себя с окружающими;
- Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
- Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.
- Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
- Быть лучшим - это цель моей жизни.
- Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
- Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
- В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
- Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
- Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
- Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
- Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
- Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
- Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
- Все дела одинаково важны.
- Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
- Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.
- Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
- Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
- Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
- Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души - ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.
Перфекционизм (от латинского «perfectio» - совершенство) – повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства». Лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности». Для них характерно мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности – полное соответствие высоким стандартам или полный крах. Тенденция быть подверженным критике в процессе социальных взаимодействий может побуждать перфекционистов к враждебным и агрессивным реакциям по отношению к другим.
Перфекционизм является сложным феноменом. Большинство специалистов в сфере психического здоровья воспринимают его как психологически нездоровый феномен. Однако в современных теоретических подходах к проблеме перфекционных тенденций существует известный дуализм: перфекционизм может пониматься как потенциальная сила, способная породить интенсивную фрустрацию и полное бессилие («невротический» перфекционизм) или же невероятную удовлетворенность собственной деятельностью и творческие достижения на новой ступени личностного развития («здоровый» перфекционизм), – в зависимости от направленности этой силы и качества черт личностного стиля, этой силе сопутствующих.
При «здоровом» перфекционизме индивиды получают удовольствие от усилий. Они стараются преуспеть в деле, но при этом достаточно свободны не быть скрупулезными, если ситуация это позволяет. Успех приносит чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы и повышает самооценку. Реалистичные и разумные цели позволяют радоваться собственной силе, эмоционально вовлекаться в деятельность, повышать ее качество и, в конце концов, добиваться отличного результата. Таким образом, определенные параметры перфекционизма связаны с конструктивным стремлением к достижениям и другими адаптивными качествами.
Однако некоторые авторы полагают, что перфекционизм, изначально возникший как адаптивная установка, в ходе жизни для множества людей может становиться деструктивным. Во-первых, со временем поведение даже при т. н. позитивном перфекционизме может приводить к неблагоприятным последствиям - хроническому переутомлению, трудностям концентрации внимания. Изменение жизненных обстоятельств может затруднить достижение ранее досягаемых стандартов. Во-вторых, индивид может полагать, что его поведение имеет лишь положительные для него самого последствия, и при этом не осознавать негативных последствий собственного перфекционизма для других людей.
«Невротический» перфекционизм определяется интенсивной потребностью в избегании неуспеха. Индивид неспособен извлекать удовлетворение из деятельности, которая с точки зрения здравого смысла выполнена вполне хорошо или даже превосходно. Никакое усилие никогда не бывает достаточным, поскольку индивид постоянно ищет одобрения и принятия и отчаянно старается избежать ошибок и неудачи. Таким образом, любые затрагивающие самооценку обстоятельства порождают интенсивный негативный аффект, дистресс и симптомы депрессии (перед, во время и после деятельности).
В современных подходах комплекс черт характерных для перфекционизма связывается с определенными конституционально-личностными типами. Высокий уровень притязаний (предрасполагающий к перфекционизму) является важнейшей чертой депрессии. Для личностей с депрессивной и циклоидной психопатией привычно чувство вины, их мучают угрызения совести по поводу сделанных ими в прошлом ошибок (имеет место постоянная критика в собственный адрес), им тяжело работать, так как в уже сделанной работе замечают в основном недочеты, а в предстоящей - трудности, мешающие взяться за работу. Статотимия (описана японским психиатром Shimoda M.), характерная для больных монополярной депрессией, характеризуется педантизмом, повышенной требовательность к себе, чувством постоянной неудовлетворенности, стремление выполнить до конца однажды начатое, ответственность, совестливость, усердность, углубленность в дело, упорство, аккуратность, старательность. Beck A. (1987) описал два типа личности, предрасполагающих к депрессии: «социотропный тип» фиксирован на проблемах привязанности, а «автономный тип» сосредоточен на проблемах независимого функционирования, достижений, удач и неудач; для «автономного» типа характерен выраженный перфекционизм в сфере достижений и статуса.
Основные особенности меланхолического типа личности заключаются в чрезмерной склонности к порядку, скрупулезности, зависимости от работы (невозможность отдыхать в выходные дни - «невроз выходного дня»), добросовестности, повышенной ответственности. Наконец, перфекционизм является стержневой характеристикой обсессивноком-пульсивного и нарциссического типов личности. Однако действенность культуральных и семейных факторов, приводящих к формированию индивидуальных перфекционистских установок, позволяют предположить, что перфекционизм является важной индивидуальной характеристикой человека нашего времени и его встречаемость значительно выше, чем это допускают типологические воззрения.
Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы, наконец, принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию – только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».
Современные исследователи сходятся во мнении, что перфекционизм - это многомерный конструкт. В британской модели выделены шесть параметров перфекционизма: высокие личные стандарты, озабоченность ошибками, сомнения в действиях, высокие родительские ожидания, стремление к порядку и организованности. В канадской модели выделено четыре параметра перфекционизма: «Я»-адресованный перфекционизм; перфекционизм, адресованный другим людям; социально предписываемый перфекционизм; перфекционизм, адресованный миру в целом.
Я-адресованный перфекционизм включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Перфекционизм, адресованный к другим людям, предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Социально предписываемый перфекционизм «отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Перфекционизм, адресованный к миру в целом, - убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
Параметры перфекционизма, выделяемые в каждой из моделей, полностью отражены в опросниках: в британской и канадской моделях опросники носят одинаковые названия Multidimensional Perfectioism Scale (британский опросник сокращенно называется MPS-F, а канадский - MPS-Н). В эмпирических исследованиях перфекционизма часто используется еще один инструмент - шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS; Bluckburn, 1989), включающая подшкалу «установки по отношению к успеху» и подшкалу «императивов». Показатели DAS тесно связаны с уязвимостью для эпизодов депрессии. Однако, по мнению экспертов, надежность DAS в тестировании перфекционизма остается спорной.
Рост интереса к перфекционизму не случаен. Как показывают исследования, перфекционизм тесно связан с депрессивными и тревожными расстройствами. Эта связь подтверждается как корреляционным, так и регрессионным анализами. Кроме этого, в некоторых исследованиях было показано, что перфекционизм утяжеляет течение данных расстройств, может способствовать их хронификации. Человеку с патологическим перфекционизмом, ориентированному на то, чтобы во всем быть совершенным, предъявляющему к себе и к другим непомерно высокие требования, очень трудно признать себя несовершенным, страдающим, трудно довериться и принять помощь от специалиста (психиатра или психотерапевта), который тоже может казаться пациенту несовершенным.
Исследования перфекционизма показывают его тесную связь со снижением продуктивности в деятельности. Высокие субъективные ожидания в совокупности со страхом несоответствия высоким нормам порождает стратегию «ничегонеделания», паралич активности, прокрастинацию, то есть откладывание деятельности и затем завершение ее в кратчайшие сроки ригидными способами. Оставленное на последок, быстрое решение задачи обусловлено не деловой или творческой мотивацией, а страхом причинения вреда нарциссическому Я и мотивацией избегания неудач. Такая стратегия ведет к отсутствию творческого развития, продуктивности мышления и минимальному качественному приросту активности.
Выявлены связи перфекционизма с расстройствами пищевого поведения. Например, девушки с высоким уровнем перфекционизма, ориентированного на себя, проявляют экстремальные формы пищевого поведения вплоть до полного отказа от приема пищи. Выявлена связь социально ориентированного перфекционизма с измененными представлениями о теле (физический перфекционизм). Стремление казаться успешным, соответствовать неадекватным стандартам и представлениям о совершенном внешнем виде тесно связано с анорексией и булимией. Существует связь перфекционизма и проблем в браке, прежде всего в сексуальной сфере (это больше характерно для женщин, чем для мужчин). В литературе довольно часто встречаются указания на связь между перфекционизмом и суицидальными поступками как у подростков, так и у взрослых.
В настоящее время многие ученые убеждены в том, что компульсивное стремление к совершенству сопряжено с высоким риском психических расстройств и снижает продуктивность деятельности. Популяционные исследования и немногочисленные исследования перфекционизма в клинических выборках показывают его тесную связь с расстройствами аффективного спектра (депрессиями, тревожными расстройствами, нарушениями пищевого поведения), наиболее значимыми в эпидемиологическом отношении.
Формат психологической коррекции перфекционизма сочетает в себе следующие приемы: 1 - когнитивная психотерапия, направленная на изменение иррациональных убеждений пациента (обнаружение иррациональных убеждений в отношении себя, в отношении с миром, в прогнозе будущего, оценка собственных ресурсов по совладанию с перфекционизмом и др.), 2 - приемы информирования: психообразовательные программы о механизмах развития перфекционизма, о профилактике в избегании перфекционизма, о способах коррекции и др. (подробнее о психологической коррекции перфекционизма читайте в статье «Программа психологической коррекции установок, убеждений, характерных для лиц с высоким уровнем перфекционизма» [читать ]).
В книге по самопомощи Антони и Свинсона (Antony M., Swinson R. When perfect isn’t good enough: strategies to cope with perfectionism. New York: Avon Books, 1998), целиком посвященной перфекционизму, описываются стандартные методы когнитивной терапии в приложении к этой личностной черт. Эта книга содержит рекомендации по оценке перфекционизма, включающей определение проблемных областей с помощью «дневника» перфекционизма, по выявлению триггеров, запускающих перфекционистские реакции, по оценке тяжести имеющихся проблем, оценке полезных и бесполезных стандартов, выработке гибких убеждений взамен ригидных перфекционистских воззрений и оценке «вредоносности» перфекционизма. В фокус терапии попадают: разработка плана изменений, подсчет соотношения «затрат и выигрышей» при ослаблении перфекционистских стандартов, выявление приоритетных целей, выбор разнообразных поведенческих стратегий. Предлагаются две основные стратегии изменений.
Первая стратегия предполагает изменение перфекционистских автоматических мыслей с помощью записей и дневников, с оценкой «за» и «против» этих мыслей, информирование относительно пагубности завышенных стандартов, включение в перспективу точек зрения других людей, отыскание компромиссов с самим собой и с другими людьми, проведение бихевиоральных экспериментов, оценивающих точность перфекционистских мыслей, изменение привычных социальных сравнений, тренинг умения видеть большую картину, а не маленькие детали, выработку стратегий совладания, тренинг умения выносить неопределенность. Эти стратегии основаны на принципах когнитивной терапии тревожных и аффективных расстройств.
Вторая стратегия предполагает изменение перфекционистского поведения с помощью процедуры градуированного погружения (например, тренинг умения терпеть беспорядок дома, надевания носков наизнанку и т. д.), предупреждения реакции (например, воздерживаться от повторных перепроверок работы), тренинг коммуникации, отыскание приоритетов и преодоление «паралича» Эти стратегии также почерпнуты из традиционной когнитивно-бихевиоральной психотерапии тревожных и аффективных расстройств. Действенность терапевтических стратегий Антони и Свинсона не была подвергнута оценке в контролируемом исследовании, но получила высокую оценку в профессиональном сообществе когнитивных терапевтов.
Эту статью я написала после нескольких консультаций, столкнувшись с «неистовым улучшением себя». Эта тенденция все больше и больше набирает силу в современном мире: женщины стремятся улучшить свою жизнь, стать богаче, сильнее, красивее, быть лучшей мамой, идеальной женой и тому подобное. В то же время, у любого процесса есть внутренняя, скрытая часть или полярность и, если ее не учитывать, бесконечное «улучшательство» может привести к полной потере сил и желаний.
Стать совершенным.
Идея совершенного человека издавна будоражит умы разных людей. Согласно словарному определению, перфекционизм представляет собой убежденность в том, что личностное совершенствование, а также совершенствование других людей, является основной целью, к которой обязан стремиться каждый человек.
Стать совершенным, так ли это хорошо?
О совершенном человеке писал Гурджиев, а также другие мистики разных времен и народов. Каждый по-своему определял человеческое совершенство. Психологи изучают это явление и…. бьют тревогу, считая перфекционизм болезнью высоких стандартов.
Еще его называют «синдромом отличницы», так как стремление добиться идеала особенно гипертрофировано проявляется у женщин.
Вы требуете от себя максимального результата во всем? Стремитесь сделать все самым лучшим образом, а если не получается, корите себя, «едите заживо» и переживаете глубокое чувство вины?
Значит, этот вирус стремления к совершенству поразил и вас.
Выше нас только звезды…
Собственно плюс в стремлении к совершенству несомненно есть: стремление улучшить заставляет человека делать, создавать, творить - учиться, работать, тренироваться «через не хочу», в общем, не стоять на месте, не лежать на диване и не ждать «манны небесной».
Большинство выдающихся людей – ученых, артистов, политиков, бизнесменов — обладали этим качеством, и именно оно позволило им добиться успехов в своей деятельности.
Если подчиненный - перфекционист, то любой руководитель может быть спокоен за порученный участок работы, так как любая работа выполняется в срок и отлично, о таком подчиненном можно только мечтать.
Ответственность и обязательность - одно из качеств, свойственных максималистам. У окружающих такие люди обычно вызывают уважение - на такого человека всегда можно положиться.
В то же время, перфекционист предъявляет к себе чрезмерные требования и высокие стандарты. Это может касаться чего угодно: создать самое совершенное тело, стать «Нобелевским лауреатом» по ведению блога в Интернете, стать лучшей домохозяйкой мира, лучшей мамой или женой - это может касаться абсолютно разных сфер человеческой деятельности. Такие люди удивительно целеустремлённые. Этой целеустремленности можно завидовать белой завистью или восхищаться до изнеможения. Прекрасная черта, не правда ли? Ставить цели, их достигать, несмотря ни на что: ни на плохое самочувствие, ни на солнечно-лунные затмения, ни на погоду.
Все было бы прекрасно, если бы не было у максималиста подсознательного стремления к труднодостижимым или даже просто откровенно нереальным целям, концентрируясь на которых, он изнуряет себя трудоголизмом, непомерными требованиями и идеалами (да и не только себя, но и своих близких и друзей). При этом он отказывается от каких-то естественных целей, если ему кажется, что совершенства в них не достичь. Кстати, некоторым иногда удается достичь непостижимых целей, но не всем и не всегда…. К сожалению, о камень идеалов разбивается судно даже самого смелого и целеустремлённого капитана. Да и часто «достигаторство» не подразумевает счастливую жизнь.
Очень часто в отношениях с людьми перфекционист испытывает сложности, потому как выставляет завышенные требования не только к себе, но и к окружающим, ожидая и от себя, и от других слишком много. Стремясь достичь совершенства, мы требуем идеального поведения от своих близких, своих детей, коллег. Лозунг «Я же смог (смогла)! Делай, как я, и все получится!» - одна из идей совершенствующихся.
Характерной чертой является и стремление контролировать действия всех вокруг. Так как в основе перфекционизма лежит собственное видение идеалов, подтвержденное своими же теориями на этот счет, то достичь его можно, только тщательно контролируя действия других людей.
Недоверие и нетерпимость.
Личности, одержимые идеей сделать все «на отлично», непримиримы как к собственным, так и чужим ошибкам и недостаткам. Как результат – приходит разочарование в своих и чужих возможностях, в людях, а нередко и в жизни. Понятно, что конфликты, вплоть до разрывов, в таких отношениях неизбежны. Отношения в семье, партнёры, друзья поначалу идеализируются, когда же время и жизнь показывают их неспособность соответствовать «звездным» требованиям и устремлениям перфекциониста (а им, повторюсь, соответствовать обычно невероятно сложно, а часто и невозможно), происходит конфликт. Отношения и люди обесцениваются, постепенно развиваются такие качества как недоверие и нетерпимость. Конечно же, они подтверждаются личным неудавшимся опытом.
В яростном стремлении к совершенству не учитывается одно: индивидуальность человека. В стремлении к самосовершенствованию теряется гибкость (точнее она проявляется в определенной сфере достижения поставленной задачи), теряется способность принять человека (и самого себя) таким, какой он есть, с любовью, сочувствием и добротой. Теряется радость от жизни и самых естественных ее проявлений.
Нередко обратной стороной «совершенной целеустремленности» являются болезни, ведь у совершенствующегося нет времени прислушаться к сигналам и симптомам тела, из-за чего развивается эмоциональная слепота и глухота и, как следствие, неспособность сочувствовать и сопереживать.
И наконец, перфекционист твердо убежден, что удачи или неудачи зависят исключительно от него самого. Он отрицает роль случая, судьбы или влияния других людей. Если случается так, что, несмотря на все старания, наш герой не достигает успеха, он впадает в депрессию (временную или затяжную), теряет интерес к жизни и может оказаться на грани нервного срыва.
Проблемы в межличностных отношениях, контроль, недовольство собой, болезни, периодическая потеря сил, плохой сон или постоянное желание спать, а порой и неврозы - постоянные спутники излишнего стремления к совершенству.
Этому способствует:
- Чрезмерное зацикливание на мелочах, старание делать все на отлично;
- Критика себя и других вместо похвалы;
- Перфекционист может упустить много интересного в жизни. Если он видит, что не может сделать что-то идеально, он может совсем отказаться от многих возможностей;
- Зависимость от чужого мнения (из-за боязни сделать что-то неидеально он скорее будет избегать ситуаций, в которых не может показать себя наилучшим образом);
- Зачастую перфекционисты испытывают постоянное нервное напряжение из-за того, что загружают себя непомерными требованиями;
- Стресс часто сопутствует жизни перфекциониста и может возникнуть из-за мелочей — беспорядка в бумагах на рабочем столе, не положенных на место вещей;
- Чрезмерный трудоголизм по пути к цели,
- Социальные ценности в виде успешности, целеустремленности, «достигаторства».
Истинные дети своих родителей.
Узнаете себя? Тогда можно предположить, что, по крайней мере, один из ваших родителей сделал самосовершенствование своим образом жизни.
Человек становится перфекционистом в первую очередь вследствие воспитания. Конечно, большинству родителей хочется видеть своего ребенка успешным человеком, а не ноющим неудачником, гордиться им, поэтому они начинают постепенно повышать планку своих требований. Кружки и раннее развитие, английский и другие языки с пеленок (а лучше внутриутробно), абсолютное здоровье, беби-йога, купание в проруби и сыроедение – каких только видов реализации родительских амбиций в детях сейчас не обнаружишь!
«Кто-то начинает читать в пять лет? Ужас! Мой ребенок читал уже в четыре…» А если еще и в три – ну совсем вундеркинд…
А далее? Ребенок пошел в школу и начал получать отметки и, если взрослые начинают заострять внимание только на оценках, достижениях или его способностях (мнимых и настоящих), то ребенку приходится стараться изо всех сил, чтобы соответствовать ожиданиям родителей и родственников. Его успехи обсуждают, ими гордятся. Если ты не первый (например, занял второе место) – следует укор, порицание «Кто-то смог, а ты нет?», и у ребенка возникает чувство, что он – неудачник.
Ошибки воспитания.
В сознании и подсознании ребенка закладывается программа – я должен быть самым лучшим, что бы меня любили, мной восхищались, хвалили или уделяли внимание.
Ребенок становится зависим от успеха и оценки окружающих. Где уж тут любить себя, принимать или наслаждаться жизнью, игрой, знаниями. Достичь и наилучшим образом сделать, получить, создать – вот цель. И возможный подспудный страх, что это не получиться, страх ошибиться.
В основе перфекционизма может лежать не только стремление к идеалу (движение к чему-то), а так же и страх осуждения, порицания или наказания (движение от, стремление избежать чего-то).
Как проверить, не развивается ли в ребенке перфекционизм.
- Основным мотивом в обучении ребенка являются не радость и удовольствие, а получение отметок или похвалы, восхищения.
- Ребенок любит, когда его постоянно хвалят, он ждет одобрения себя.
- В погоне за успехом он может забывать об отдыхе и играх, самочувствии.
- Неудача может надолго выбить его из колеи.
- Он сравнивает себя с другими детьми, стремясь достичь лучшего.
- Он видит в других детях соперников, а не друзей.
Если вы прочитали эти критерии и нашли, что положительных ответов больше трех, то есть повод задуматься. В первую очередь обратите внимание на себя: а не является ли стремление к совершенству для вас, родителя, нормой жизни?
Как не умереть от совершенства и не отравить себе жизнь?
Психологи убеждены: перфекционизм – это душевное расстройство, не приносящее никакой пользы ни самому человеку, ни его окружению. Его часто сопровождают внутренняя пустота, потеря связи с жизнью, зудящая неудовлетворенность от себя и других.
Удовлетворение от результата действий кратковременно или его нет совсем, так как идеала достичь невозможно. В качестве суррогата радости человек начинает получать удовольствие и удовлетворение от заработанных денег, бесконечного соревнования и первенства в чем-либо, от власти и влияния, от славы и должностей.
И стремится, стремится, стремится…
Для самостоятельной работы идеалисту можно порекомендовать начать развивать в себе … здоровый пофигизм. Удовольствие от процесса, а не от достижения. Думаете, это просто?
Ответьте себе на вопрос: зачем лезть из кожи вон, чтобы идеально сделать то, без чего можно спокойно обойтись? Можно обойтись без идеала, следовательно, выполняйте поставленную задачу ровно настолько, насколько она того стоит.
Почаще обращайте внимания на собственные «несовершенные действия», отмечайте, наступил ли «конец света» или, может быть, мир рухнул от вашего несовершенства или от несовершенства ваших поступков?
Позволю себе предположить, что ничего и не произойдет.
Следующий шаг — более сложный.
Научитесь хвалить себя за «несовершенные поступки», замечая, одновременно, что происходит хорошего в это время? Кто-то что-то сделал за вас? Прекрасно. Вы не самый лучший, но самый счастливый -еще лучше.
Учитесь хвалить и благодарить себя сами, да так, что бы самим себя слышать. Вслух. Не нужно ждать за свою выполненную работу похвалы или положительной оценки. Не привыкайте к тому, что вас кто-то вечно оценивает, создавайте похвалу сами.
Для развития здорового пофигизма хорошо помогают техники расслабления: дыхательные и физические упражнения, расслабляющая ванна, приятные прогулки. И не доводите это до суперспособностей, позвольте себе расслабиться — не нужно дышать до изнеможения или гулять до полной потери сил.
Уделите внимание удовольствию от простых вещей: возможности с наслаждением выпить чашечку чая или кофе, обратите внимание на мир вокруг вас – восход солнца, звездное небу, дождь, деревья и цветы, журчание ручья, ласковый ветер.
Какие чувства при таких действиях у вас возникают? А вы позволяете себе их проживать?
И еще один важный шаг к выздоровлению - научиться вспоминать всё хорошее,
что у вас было за день, быть благодарным за то, что подарили вам близкие и родные. Вспомнили? Поблагодарили? Про себя не забыли?
Значит, началось выздоровление.
Ну а если вы чувствуете, что сами не справляетесь, приходите на . Отличное качество уметь ставить цели и достигать их, ОДНОВРЕМЕННО живя полноценной и счастливой жизнью.
С любовью, Марина Стрекалова
