Как изменится за 21 день. Книги, обязательные к прочтению. Контролировать каждый свой шаг

В этой статье вы узнаете, что такое привычка, как она влияет на качество жизни. А также как устранить нежелательные и как привычка за 21 день может выработаться и стать полезной для вас.

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками.

Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате.

Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью.

Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно.

Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь?

Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык.

Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье

Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке

Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом

Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать…

Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки. Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем.

Уилл Боуэн предложил всем желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону – одеть обычный браслет фиолетового цвета и в течение 21 дня жить без жалоб, критики, сплетен и недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил «запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Люди, которые прошли через эту программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону. Все начиналось с одного человека, а сейчас единомышленников больше 5 миллионов.

Почему же такой простой метод, как жизнь без жалоб такой эффективный?

Важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.

Возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.

Во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.

Это маленькое испытание можно пройти даже тем, кто считает себя продвинутым, духовным, позитивно мыслящим человеком.

Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.

Давайте научимся жить осознанно и позитивно!

О других, доступных и простых практиках контроля силы своего внимания, контроля своих эмоций и мыслей, таких как: медитация на концентрацию внимания, практика «Кувшин», практика «цветок Лотоса», практика цигун, медитация по восстановлению астрального тела «Ка» – читайте в книгах Анастасии Новых (кликнув по цитате ниже, вы можете бесплатно скачать книгу целиком). Также, основные духовные практики представлены на нашем сайте, в соответствующем разделе.

Читайте об этом подробнее в книгах Анастасии Новых

(кликните на цитату, чтобы бесплатно скачать книгу целиком):

– Человек – это сложный синтез духовного и животного начала. Очень жаль, что в вашем разуме преобладает больше от животного, чем от Бога… Я тут на днях подумал и решил дать вам одну древнюю практику, которая поможет вам уравновесить эти две сущности, чтобы «животное» вас так сильно не отягощало. Она существует столько же, сколько существует и человек. Это духовная практика не только работы над собой, над своими мыслями, но и, что очень важно, над пробуждением души. По отношению к жизни ее можно сравнить с динамической медитацией, поскольку она является постоянно действующей, вне зависимости от того, где бы человек ни находился и что бы ни делал. Часть этого человека постоянно находится в этом состоянии, контролирует все то, что происходит внутри и вокруг.

Эта духовная практика называется «Цветок лотоса». Смысл ее заключается в следующем. Человек представляет, как будто сажает внутрь себя, в области солнечного сплетения, зерно. И это маленькое зернышко в нем прорастает за счет силы Любви, сформированной его положительными мыслями. Тем самым человек, контролируя взращивание этого цветка, искусственным путем избавляется от негативных мыслей, которые постоянно крутятся в его голове.

- Анастасия НОВЫХ "Сэнсэй I"

Мы склонны думать, что для изменений в жизни нужно сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну или уволиться с работы. Или в один из понедельников заняться спортом и перейти на правильное питание. Нам кажется, что нужно собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать. Пытаться сделать все и сразу – самая частая и главная ошибка в любом начинании!

Сила маленьких шагов - эффективный подход в формировании полезной привычки.

Грандиозные поступки - это конечно, хорошо. Но запас силы воли весьма ограничен и надолго его не хватает. Поэтому в любых изменениях нужно использовать“силу маленьких шагов”. Это означает, что изменения будут происходить понемногу, но постоянно.

В чем преимущества подхода?

Например: прибавлять по одному приседанию (или другому упражнению) каждый день. Ставим цель: присесть 100 раз за 21 день, составляем график приседаний от 1 до 100 на 3 недели и следуем этому графику каждый день.

Формирование привычки

Мы не делаем сразу 100 приседаний, потому что это очень тяжело.
Прибавляя по 1-2-3 раза в день прогресс будет идти каждый день, организм будет привыкать к нагрузке и мозг будет запоминать, что такие упражнения - это норма, таким образом формируется привычка.

Личный рекорд и победа над собой

Мы каждый день одерживаем очередную маленькую победу и ставим свой новый личный рекорд. Это хорошо мотивирует.
В итоге будет достигнута основная цель и сформирована полезная привычка. Это произойдёт постепенно и безболезненно.

Визуализация прогресса

Составление программы тренировок и запись прогресса наглядно показывает ваши достижения и постепенное приближение к конечной цели. Лучшей визуализации и не придумаешь!

Формирование полезной привычки в питании

То, что мы делаем по привычке, не требует силы воли. У каждого есть повседневные ритуалы: чистка зубов, принятие душа, приготовление кофе. Часто мы даже не замечаем, как делаем автоматические действия.

Этот же подход можно использовать в переходе на правильное питание и в похудении. Постепенно изменяя схему своего питания можно полностью перейти на новую, которая станет привычной и обыденной.

Если цель - сбросить 5 кг за неделю , то сделать это очень сложно, да и опасно для здоровья, а вот худеть на 1-2 кг в неделю и через 21 день стать стройнее на те же 5 кг - уже более достижимая и правильная цель.

Награда - лучшая мотивация

Каждое действие, на которое тратится энергия, должно вознаграждаться. Это связано с мотивацией.

Например, Вы чистите зубы, чтобы дыхание было свежим и зубы белыми - это и есть награда за Ваши действия. Причем наш мозг устроен так, что награда должна поступать сразу же после действия, его трудно убедить, что сделать что-то нужно сейчас, а награда будет когда-то потом.

Хвалите себя! Это может быть что угодно: например, комплименты себе любимой или жест победы (крик “ура” и удар себя кулаком в грудь) или просто скажите себе “кто молодец? я молодец!” или наконец, съешьте что-нибудь вкусное, но не очень вредное. У каждого может быть своя награда, но главное, чтобы она была.

Три основных составляющих любой привычки:

1. Триггер
2. Действие
3. Награда

Триггером может быть событие, человек и даже время (например, вечер пятницы) - это то, что запускает привычку. От привычки не получится избавиться пока есть триггер и награда. Но само действие можно изменить. При этом награда за новое действие должна быть равнозначной или очень близкой к награде за прежнее действие. Можно объяснить это на примере поедания сладостей: если заменить сладости сухофруктами , то сама привычка есть сладости остается, награда в виде сладкого вкуса остается, а вредные последствия для фигуры снижаются.

Правильная постановка цели: не терять, а приобретать!

Мы все любим приобретать, а не терять. Важно помнить об этом при постановке целей.

Например: вместо "хочу похудеть " ставим цель "я хочу быть стройной" или вместо "я хочу перестать есть сладости" ставим цель "я хочу начать правильно питаться и быть здоровой" , "изменить себя за 21 день" и так далее.

Чувствуете разницу? Мотивация становится не отрицательной, а положительной. Не терять, а приобретать. Отрицательная мотивация и система самонаказаний - неправильный путь, который не приносит хороших результатов.

Один срыв - не повод уйти в отрыв!

Срывы бывают у всех и всегда – такова наша природа. Но если Вы сорвались один раз, это не значит, что можно свернуть с пути к цели и окончательно уйти в отрыв. Скушали что-то вредное или пропустили тренировку - ничего страшного, со слабостью нужно справиться: не жалеть себя, не горевать об этом срыве. Ничего не потеряно: нужно собраться и продолжать движение вперед!

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.

Из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»

В жизни каждого человека бывают периоды, когда он вдруг начинает чувствовать, что он идет совершенно не тем путем. И все вроде бы благополучно: счастливая семья, послушные дети, хорошая работа, верные друзья, а на душе неспокойно. Как будто чего-то не хватает. У мужчин подобное состояние часто называют кризисом среднего возраста. У женщин… В народе можно услышать не совсем лестное: «Бесится». Но мы-то с вами знаем, что это не так. (К слову, переоценить свою жизнь и взглянуть на нее под другим углом поможет статья «Как наслаждаться жизнью» на сайте «Солнечные руки» )

Такие периоды случаются и у меня. Не вижу в них ничего плохого. Даже напротив, когда мы осмысленно относимся к своей жизни, мы открываем для себя новые горизонты и имеем возможность быть по-настоящему счастливыми. Как изменить свою жизнь? Над этим вопросом размышляют все великие философы, писатели и ученые. Да и простые смертные, то есть мы с вами, тоже не исключение. Каждый человек находит свой ответ. Могу со 100 % уверенностью сказать, что если действительно хочешь что-то поменять, ответ, как это сделать, придет. (На данную тему на сайте «Солнечные руки» много статей. Можете почитать эту: «Как понять и начать реализовывать свои мечты и желания?» )

Недавно в одном журнале мне попалась новостная заметка об американском священнике Уилле Боуэне, который разработал уникальную и, главное, работающую методику, как обычному человеку изменить свою жизнь. В системе Боуэна нет ничего сверхъестественного, она проста, как и все гениальное. Американский церковнослужитель долго наблюдал за людьми и много разговаривал с теми, кто приходил к нему на службу. Он сделал вывод, что в 99 % случаев в своих горестях и бедах виноваты…сами люди. Они часто сплетничают, жалуются, критикуют, проявляют недовольство, то есть наполняют свою жизнь сначала негативными мыслями, а потом и поступками, которые являются их следствием. Все просто и давно известно, правда? Каждый из нас слышал об этом. Как там есть крылатая фраза: «Твои мысли есть начало поступков»?

Но Уилл Боуэн пошел дальше. Он предлагал каждому, кто обращался к нему с жалобами на свою жизнь, надеть на руку фиолетовый браслет, и с этого дня в течение трех недель не думать и не произносить критики, сплетен и т.п. Через 21 день человек приходил к священнику совершенно другим, обновленным и счастливым и благодарил его за прекрасный урок. В заметке я прочитала, что последователей этого способа изменить свою жизнь набралось уже аж 5 млн. человек!

Но, конечно, мы, люди, настолько привыкли проявлять недовольство, обижаться и критиковать, что запретить себе этого очень трудно. Уилл Боуэн поставил одно обязательное условие: если вдруг с уст человека слетает хотя бы одно запретное слово, то считается, что эксперимент он нарушил. Чтобы вновь вернуться к нему, человек перевешивает браслет на другую руку и начинает все заново, сколько бы времени не прошло с начала эксперимента. Не удержался опять? Перевешивай браслет на другую руку и начинай заново. И так до тех пор, пока не продержишься 21 день.

Согласитесь, что ничего фантастического в методе Боуэна нет.
Почему же он работает? Во-первых , есть желание человека изменить свою жизнь в лучшую сторону, а мы знаем, как это важно. (О самовнушении можете почитать на сайте «Солнечные руки» ) Когда есть цель, каждый может достичь невероятных результатов практически во всем. Стоит только захотеть.

Во-вторых , есть стимул - изменения, которые вы будете замечать с началом эксперимента. Они будут во всех аспектах жизни: в семье, на работе, в компании, просто на улице. Вы станете увереннее в себе, спокойнее, мудрее. О том, как стать уверенней в себе, читайте в книге Р. Кирранова «Как стать уверенным в себе за 3 месяца» Вам будет легче прощать тех, кто вас обидел, вы станете проще ко всему относиться. Любого человека подобные изменения окрыляют! Это как с иностранным языком: первые два месяца невероятно трудно и хочется все бросить, а потом, когда втягиваешь, начинаешь потихоньку понимать, бросать уже не хочется!

В-третьих , подобный эксперимент - отличная возможность объединить семью. Вы будете вместе меняться, и это еще больше сплотит. У вас будет общее, то, что принадлежит только вам.

Я пока этот метод не пробовала, но он очень заинтересовал меня. Как только почувствую, что в жизни чего-то не хватает, сразу же повешу на руку фиолетовый браслет! А если в вашей судьбе сейчас именно такой момент, вместо того, чтобы горевать и жаловаться, попробуйте изменить ее, а как - это я вам уже подсказала!

С уважением, Оксана Чистякова.

Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.

И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.

Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.

Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Как быть со «срывами»?

Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться». Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова». Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.

Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

1. Работайте с мотивацией. Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.

Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?

Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка. Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее. Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.

2. Следите за регулярностью. Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».

3. Прилагайте достаточно усилий. Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!

В общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.

Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:

1. Планируйте. Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.

2. Вводите сразу несколько привычек. Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.

3. Иногда бросайте себе вызов. Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны. Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.

4. Стремитесь к постоянному развитию и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.

5. Периодически садитесь на «информационную диету». Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?

В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.

6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье. Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач. Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».

7. Улыбайтесь! Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка. Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком. Разве это не повод попробовать?

Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?

Нужных вам привычек и счастливой жизни!