Как справиться с гневом, раздражением и злостью. Как справиться с раздражительностью и гневом

Как бороться с гневом? Думаю, этот вопрос мы себе задаем каждый раз, после того, как этот гнев испытываем. Вопрос действительно непростой — как совладать с собой? Как бороться с гневом? Каждый из нас время от времени испытывает гнев. Все мы по-разному с ним справляемся. Но думаю, любому из нас знакомы угрызения совести, чувство сожаления об испорченных отношениях, о потере собственной гармонии и хорошего настроения. Поэтому сегодня попытаемся определить, что же такое гнев и как бороться с гневом.

Что такое гнев?

Природа гнева очень древняя и восходит к корнями к животным (если, конечно, верить Дарвину:). Человек должен был при опасности быстро реагировать: бежать или атаковать. Для этого требовался сильный выброс энергии, адреналина. Гнев помогал, таким образом, выживанию человеческого рода. При физической опасности сегодня гнев играет все ту же положительную защитную роль, но чаще всего человеку приходится задействовать его в других ситуациях – при психологической опасности. При психологической опасности нет такой большой необходимости в гневе, во всяком случае, в тех эмоциональных и физических процессах, которые его сопровождают. Но гнев все равно возникает, и человеку приходится с ним бороться.

Почему нужно бороться с гневом?

Человека, который часто гневается, не умеет управлять своими эмоциями, ждет незавидное будущее. Постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается гармоничная работа систем. Ухудшение настроение, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту в удар по иммунитету.

На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии и восстановить ее потом стоит больших усилий.

А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, уважение к себе, несем потери в бизнесе. Всего не перечислишь.

Гнев опустошает. Он является противоположностью радости, которая наполняет и обогащает.

Вобщем, с гневом нужно бороться! Здесь и начинается самое интересное:) А как?

Основные способы борьбы с гневом.

Есть два основных способа борьбы с гневом:

• с его проявлениями (внешний способ),
• на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).

В целом оба эти способа – превентивные и направлены на то, чтобы предотвратить вспышки гнева на самой ранней стадии их возникновения. Чем раньше начинается воздействие, тем легче справиться с гневом.

Внешние способы эффективно действуют, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. На этом этапе можно вежливо сказать человеку, который вызывает такие чувства: «Мне это не нравится», посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже. Я, например, если старший сын не слушается, начинаю громко считать: «Раз, два…» До трех обычно доходить не успеваю. Саша быстренько начинает делать, что просит мама:)

Если человек не умеет внешне выражать свои чувства, объяснять, то внешние способы борьбы с гневом для него неэффективны. Он сразу начинает внутри гореть и тогда уже не до вежливости. Разбегайтесь по углам!!!

Внутренний способ борьбы с гневом заключается в понимании механизмов его возникновения и умении отвлечь себя, успокоить, когда гнев уже возник. Этот способ борьбы – многоэтапный.

Самым важным, по моему мнению, в борьбе с гневом является понимание, что гнев не приносит ничего, кроме разрушения. Он дает короткое облегчение, выброс негативных эмоций, но потом утягивает вас в пучину негатива. А с ним и все то, что вам дорого. Если понять это, то поиск путей управления гневом будет гораздо более простым.

Что делать, когда гнев уже охватил вас?

Самое лучшее лекарство от гнева, когда он вас охватил, — не делать ничего. Главное в этот момент – успокоиться.

Вот три лучших способа успокоиться :

1. Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти . Если у вас нет мочки или хватать за нее кажется неуместным, считайте свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то гнев вас скоро отпустит.
2. Изолируйте себя : убегите в туалет или на кухню, запритесь в своем кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка. Посмотрите электронную почту.
3. Сделайте какие-нибудь физические упражнения , то есть направьте энергию по назначению: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно , то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.

Все это сработает, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не поймете, что без него жить гораздо приятнее. Как вам, так и вашим близким.

Что способствует гневу?

Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация, колкость со стороны партнера, разлитый суп ребенком, собственные неловкие действия могут действовать на вас по-разному. Один раз вы не обратите на это большого внимания, обратите все в шутку, а в другой раз вспыхиваете, как спичка. Почему так происходит?

На протяжении дня, недели, месяца мы пребываем в разных эмоциональных состояниях. Если мы чувствуем себя оптимально: выспались, отдохнули, эмоционально зарядились, то выбить из седла не может даже пассажирка, отдавившая ногу каблуком в переполненном метро и обругавшая за это вас. А если не выспались, возвращаемся усталые с работы, после нервотрепки, устроенной шефом, а дома нет никакой возможности расслабиться, то держись, пассажирка! И все остальные тоже!

Поэтому очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе. Как спать меньше и эффективнее, я писала . О том как, правильно структурировать день, чтобы успевать жить и работать на полную мощность, читайте .

Как не заражаться гневом.

Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют на гнев. Это могут быть супруг(а), коллеги по работе, дети. Слово за слово, и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть один партнер должен преложить новые движения в танце.

Если вы всегда сразу отвечали отпором, гневом, агрессией, сделайте противоположное – промолчите. Это действует как против детей, так и против взрослых. После первой маленькой победы над собой и ситуацией, попробуйте тут же вслух описать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что… », «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза. Если не можете спокойно сказать, напишите.

Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь. Личному психологу . Подруге. Маме. Кому-нибудь, кто не является источником вашего гнева.

Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.

Когда эмоции нашли свой выход, тогда можно браться за решение более глубоко лежащих в основе гнева проблем.

Первооснова гнева.

Восточная философия объясняет гнев привязанностью. Если человек привязан мыслями к чистоте, то его будет раздражать неаккуратность других. Если человек привязан к собственной системе ценностей и считает ее правильной («Я прав, а не ты»), то ему чрезвычайно трудно будет принять что-то, что в нее не вписывается. Если человек привязан к своему эго, то он становится гордым. Он знает, как правильно, и все неправильное его раздражает и вызывает гнев. Возможно, человек и прав, но жить с этой «правильностью» приходится ему самому и парадокс заключается в том, что она вредит ему. Именно тем, что регулярно вызывает гнев и раздражение. Именно поэтому самым простым способом борьбы с гневом и раздражением является принятие других людей, как равных себе, вне зависимости от того, сколько им лет, какого они статуса и наличия или отсутствия образования. Принятие мысли о том, что нет правильной системы и образа мышления для всех, у каждого человека – своя система и свои цели в жизни. Понять и принять их – основа борьбы с собственным гневом.

В отношениях, которые вызывают гнев, всегда есть предмет. Если проработать этот предмет: почитать о нем, конструктивно поговорить, поспрашивать, как решают такую проблему другие, то основа спора и вместе с ней основа гнева исчезает.

Как бороться с гневом — теперь понятно. Теперь нужно научиться это применять на практике. Чтобы не быть голословной, я проведу недельный эксперимент. Мне тоже есть над чем поработать. В отношении детей я не всегда могу себя сдержать, и это меня сильно расстраивает. Поэтому я объявляю открытую войну гневу и через неделю опубликую ”Как бороться с гневом”. Всем удачи в борьбе с гневом!

Лично я уже много материалов перелопатила по этому вопросу, особенно, что касается отношений с детьми. Лучшие бесплатные и платные материалы о том, как справиться с гневом и общаться с непослушными детьми, я нашла на сайте к.псих. наук Елены Пятницкой, которая специализируется на этих вопросах. У нее есть бесплатные тренинги и книги. Очень рекомендую.

С уважением,

Гнев – это естественная реакция человека, направленная на преодоление стресса. Однако чрезмерный гнев или неспособность его контролировать могут быть признаками психического расстройства и негативно сказаться на социальной и профессиональной жизни человека. Если вы научитесь справляться с гневом ответственно и конструктивно, это поможет вам кардинальным образом улучшить свои дружеские, семейные и рабочие отношения, а также снизить уровень стресса, который может привести к различным проблемам с физическим здоровьем.

Шаги

Часть 1

Осознавайте, когда начинаете злиться. Многие люди, испытывающие проблемы с контролем гнева, зачастую даже не замечают, что заводятся слишком быстро или выражают свои мысли гневом, когда в этом нет нужды. Когда дело касается вас лично, лучше выслушать мнение других людей, так как им намного легче определить, что вы злитесь, чем пытаться самому заметить свои всплески гнева. Первый шаг к избавлению от проблем с контролем гнева – принять тот факт, что они у вас есть.

Определите физическое проявление гнева. Гнев проявляется по-разному, но он также сопровождается несколькими физическими изменениями в организме, которые помогут вам определить, когда вы злитесь. К этим физическим признакам относятся:

Определите эмоциональное проявление гнева. На возникновение гнева также могут указывать и некоторые эмоциональные маркеры. Остерегайтесь следующих эмоциональных признаков:

Определите изменения в своей манере поведения. Гнев также сопровождается несколькими изменениями в модели поведения. Изменениями поведения могут выступать:

Спросите себя, почему вы злитесь. Гнев зачастую является первой реакцией на стрессовую ситуацию у тех людей, которые испытывают проблемы с контролем гнева. Когда это случается, спросите себя: "Почему я злюсь?". В большинстве случаев вы поймете, что ситуация, в которой вашей первой реакцией был гнев, вовсе в нем не нуждается, а также то, что гнев не помогает решить ситуацию и не предоставляет реального выхода из нее.

Рассмотрите вероятность наличия проблем с контролем. Зачастую, люди с проблемами контроля гнева на самом деле имеют проблемы не с самим гневом, а с нехваткой контроля. Когда вам необходимо справиться с ситуацией, над которой у вас практически нет контроля, в вас накапливается стресс. Однако гневная реакция не изменит текущий уровень влияния на ситуацию. Более того, гнев лишь усугубит тот уровень стресса, что накопился у вас за это время, приводя к еще большему гневу.

Рассмотрите вероятность наличия других психических расстройств. Невыносимое чувство злости в ситуациях, которые этого не требовали, зачастую может указывать на наличие психологического или психического расстройства. Биполярное расстройство, шизофрения и диссоциативное расстройство личности – лишь немногие психологические состояния, которые могут привести к гневной реакции. Эти расстройства можно контролировать лекарствами и профессиональными консультациями и являются причиной для обращения к врачу или психотерапевту.

Поймите, что ваше окружение влияет на вашу реакцию. Проблемы с контролем гнева могут быть результатом влияния вашего окружения. Но прежде чем вы сможете выйти из ситуаций, которые заставляют вас злиться, вам необходимо узнать, какие внешние факторы вызывают ваш гнев, и понять, что другие реакции на гнев зачастую приводят к тому, что вы становитесь только злее.

Взгляните на ситуацию со стороны. Когда вы поймете, что у вас есть проблемы с контролем гнева, вспомните ситуации, когда вашей реакцией на стресс был гнев. Помогла ли гневная реакция снять стресс? Привел ли ваш гнев к сглаживанию или решению проблемы, из-за которой вы разозлились? Для уравновешенных и эмоционально стабильных личностей, ответом на эти вопросы, как правило, будет "нет". Остановитесь, посмотрите на прошлые ситуации со стороны, и вы поймете, что ваша злость ничего не решила. Своей злостью вы не смогли избавиться от стресса и не решили ситуацию, которая стала причиной гнева. Таким образом, вы сможете заменить гнев, который вы обычно проявляли в подобных случаях, другой реакцией.

Определите и избегайте триггеров, вызывающих гнев. Иногда, если человек часто злится, это может быть его реакцией на раздражающие социальные или рабочие контакты. Например, вы можете часто злиться из-за того, что работаете при постоянном стрессе или окружены людьми, чьи взгляды, мнения или действия заставляют вас злиться. Если так, вам будет приятно узнать, что вы вовсе не злой человек, а лишь добровольно поставили себя в ситуацию, которая заставляет вас злиться. Все люди разные и при различных обстоятельствах имеют определенный порог терпимости. Если у вас стрессовая работа и в результате этого вы постоянно злитесь, возможно, вам стоит найти другую работу. Если вас постоянно выводит или злит то, как ваши друзья или родственники себя ведут или высказывают свое мнение, возможно, вам стоит оградиться от этих людей и окружить себя теми, которые, по вашему мнению, думают и ведут себя приемлемо.

Мыслите позитивно. Если вы хотите справиться с гневом, то должны понять, что жизнь состоит не только из постоянного выражения своего негодования по поводу неприятных ситуаций. В жизни вы должны стремиться к счастью. Если вы начинаете расстраиваться, утешьте себя вещами, которые делают вас по-настоящему счастливым.

Взгляните на себя со стороны. Чтобы справиться с гневом, подумайте о том, как вы бы отреагировали на свой гнев, будь вы другим человеком. Поставьте себя на место человека, которому необходимо отреагировать на вашу вспышку гнева. Возможно, вы поймете, что ваша реакция была неправильной, и что данную ситуацию следовало решить более позитивно.

Выполните парочку упражнений или займитесь йогой. Возможно, выполнение физических упражнений, вроде бега, игры в теннис или занятия йогой помогут снизить частоту возникновения и интенсивность вашего гнева, возникающий в социальных и рабочих ситуациях. Возможно, регулярная трата своих сил на различные занятия сделает вас менее склонным к гневу и эмоциональным вспышкам.

Развейте в себе навыки общения. Иногда гнев может стать результатом недопонимания. Если вы улучшите свои навыки общения, возможно, ваше повсеместное взаимодействие с другими людьми станет менее раздражительным, что в свою очередь снизит частоту вспышек гнева.

Займитесь медитацией. Было доказано, что медитация имеет положительный краткосрочный эффект на обработку эмоциональных состояний. Помимо физического расслабления и чувства спокойствия, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что осознанная медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за познание, память, самосознание, сострадание и самоанализ.

Используйте юмор для разрядки напряженных ситуаций. Если вы окажетесь в напряженной ситуации, попробуйте разрядить атмосферу глупой шуткой. Непринужденная шутка снизит уровень напряжения, благодаря чему ваши социальные взаимосвязи не обострятся настолько, что вам придется разозлиться.

Часть 3

Осознайте, что некоторым людям необходима помощь в контроле своего гнева. Если простые механизмы преодоления не помогли вам справиться с чувством гнева и перестать гневно реагировать, возможно, вашу проблему не решить без посторонней помощи. Существует множество книг и сайтов с техниками по управлению гневом, но вам может понадобиться дополнительная индивидуальная помощь.

Найдите в своем районе группы по управлению гневом. Управление гневом – это не только ваша личная проблема. В вашем районе должно быть несколько групп поддержек, которые помогут вам справиться со своим гневом. Поищите и определите виды групп, которые, по вашему мнению, смогут оказать наибольшую пользу. Иногда эти группы состоят из обычных людей, которые, как и вы, имеют проблемы с контролем гнева, другими же руководят лицензированные специалисты. Некоторые группы бесплатны и открыты для всех, другие же предоставляют помощь на платной основе, а само посещение разрешено исключительно определенным членам сообщества. Найдите ту группу, которая подходит именно вам. Чтобы найти хорошую группу по управлению гневом, вам стоит поискать ее в Интернете, спросить своего врача или узнать у друга или коллеги с подобной проблемой.

Посещайте курсы по управлению гневом. Посещение курсов вместе с людьми, страдающими от подобных проблем с контролем гнева, снабдит вас реальными методами, которые помогут вам справиться со своим гневом. Эти группы также обеспечат вас надежным местом, где вы сможете выразить свой гнев в окружении всеобщего понимания и заботы. И наконец, группа поддержки поможет вам разработать и придерживаться плана по управлению гневом. На сеансах по управлению гневом вы узнаете об особых техниках и методах мышления, которые помогут минимизировать и контролировать свой гнев. Хотя в книгах и Интернет-источниках и описывается общее решение проблем с гневом, на этих курсах вы сможете разработать программу по управлению гневом и подстроить ее под свои нужды.

Продолжайте посещать группы поддержки. Рецидив и возвращение к предыдущему негативному поведению и мышлению могут возникнуть даже после того, как у вас появятся улучшения с контролем гнева. Именно поэтому очень важно регулярно посещать группы поддержки даже после того, как вы начнете применять методы по управлению гневом.

• Нет установленного периода времени, после которого вам стоит прекратить посещение сеансов терапии. Даже если вы решите, что эти занятия вам больше не нужны, позвольте специалисту самому определить, когда можно больше не приходить.

1. Выполняйте то, чему вы научились на своих занятиях по управлению гневом. На курсах, группах и занятиях по управлению гневом вы узнаете о том, как следует бороться со стрессом в повседневной жизни. Применение этих теоретических методов на реальной практике зависит исключительно от вас. Используйте полученные знания в реальных жизненных ситуациях и оцените конечный результат данных методик. Когда вы узнаете, как именно эти методы работают или не работают в реальных ситуациях, на занятиях по управлению гневом вы сможете узнать о новых методах или усилить эффективность действующих. Поэтому будьте готовы применить изученное на практике и рассказать о своих результатах на следующих занятиях по управлению гневом, дабы добиться более благоприятного итога.

Причины гнева:

1. Задетая гордость. Некоторым людям кажется, что обидчик специально хочет оскорбить или задеть своим поведением их самолюбие. Это причиняет боль. И появляется желание отомстить.
2. Чувство беспомощности. Всегда проще сорваться на том, кто слабее. Человек часто ощущает себя ущемленным, боится или не может выразить протест. В таких случаях весь гнев может вылиться на ребенка, который попал под руку. Это же сделать легче, чем подчинить ненавистного начальника.
3. Подзарядка агрессией и желание направить ее на других. Очень часто на работе или в других местах человек бывает в довольно напряженной обстановке, где на него кричат. Получив порцию гнева, сбросить его можно только на беззащитных людях, которые не смогут дать отпор. Но нужно помнить об эффекте «бумеранга». Ведь все плохое когда-нибудь вернется в многократном размере.
4. Желание отстоять свою точку зрения. Когда человек неожиданно вспыхивает в ответ на критику окружающих, это значит, он неосознанно старается защитить свое мнение перед людьми, с которыми когда-то собирался поспорить. Это могут быть родители, учителя и другие.

Способы борьбы с гневом:

Чтобы не оскорблять окружающих людей, нужно вовремя отказаться от стрессовой ситуации. Можно сказать собеседнику, что сильно нервничаете и во избежание конфликта нужно прекратить разговор. После этого выйти из помещения, успокоиться и вернуться со свежей головой.

Можно вообразить себе противника. Это помогает сбросить стресс и получить разрядку. Для этого можно сделать манекен или повесить боксерскую грушу и вступить с недругом в схватку. Также можно представить обидчика с какой-нибудь смешной ситуации. Например, как он упал в грязь или пролил что-то на себя.

Чтобы контролировать вспышки агрессии, можно повесить над столом фотографию кричащего человека и стараться не походить на него.

Психологи предлагают писать письмо своему обидчику. Следует сбросить на бумагу все свои отрицательные эмоции, прочитать их и порвать.

Чтобы не поддаваться приступам гнева, нужно чередовать работу с отдыхом. На выходных можно поехать отдохнуть на природу, раньше ложиться спать, чаще прогуливаться и заниматься спортом. Доказано, что физическая нагрузка заряжает позитивом.

Можно попробовать дыхательную гимнастику. В критических ситуациях надо глубоко вдохнуть и задержать воздух на пару секунд. Повторить нужно 10 раз.

Помогут привести себя в чувства успокоительные средства. Это могут быть как таблетки, так и настойки из лекарственных трав.

Но лучше всего понять причину своего гнева и разобраться с проблемой сразу. А иначе агрессия будет преследовать всю жизнь.

Источники:

• Как бороться со своим гневом

Порой жажда мести появляется даже у очень добродушных людей. Из-за нанесенной обиды человек может сильно разозлиться. Прежде чем решиться на какие-то действия, подумайте, что вам даст месть.

Разберитесь в ситуации

Месть не принесет вам ничего хорошего. Не надейтесь получить удовлетворение после того, как причините вред в ответ человеку, обидевшему вас. Разочарование, горечь, пустота и сожаления – вот что, скорее всего, вы будете ощущать после того, как отомстите.

Чтобы отказаться от своих планов, посмотрите на случившееся с другой стороны. Конечно, нет оправдания преднамеренной жестокости, но вы могли не до конца разобраться в сложившейся ситуации.

Порой люди трактуют действия других неправильно. Проявите объективность и спокойно разберитесь в положении. Во-первых, человек мог обидеть вас нечаянно. Ведь и вы наверняка попадали в такую ситуацию, когда становишься без вины виноватым.

Во-вторых, у человека мог быть свой мотив причинить вам зло. Тогда произошло столкновение интересов. Такое случается, и требовать справедливого решения не всегда можно. Но подумайте, ведь, отомстив обидчику, вы можете настоящую войну между вами.

Вряд ли такой способ выяснить отношения принесет что-то хорошее обеим сторонам.

Проявите милосердие и доброту. Простите человека от всей души. Сделайте это не ради него, а для себя. Ведь храня в сердце злость и обиду, вы живете в плену негативных эмоций. Ваши мысли вращаются вокруг предмета, который не стоит вашего внимания.

Поговорите

Если это возможно, поговорите с человеком, который причинил вам боль. Выясните отношения, но спокойно, без скандала. Объясните, в чем, по вашему мнению, он был не прав. Имейте терпение выслушать и противную сторону.

Может быть, вы придете к и удовлетворите свои потребности. Согласитесь, получить извинения и признание ошибки намного приятнее, чем заставить человека страдать и брать на себя вину за причиненный ему в ответ вред.

Если не хотите встречаться со своим обидчиком, поделитесь проблемой с другом или близким человеком. Выговоритесь. Возможно, слова утешения и поддержки станут вам какой-то компенсацией. Порой человек, получив подтверждение своей правоты и увидев, что с ним солидарен тот, кому он доверяет, успокаивается.

Отвлекитесь

Бывает, что поговорить с человеком нет возможности. Тогда единственный выход избавиться от навязчивых мыслей о мести – отвлечься. Отпустите ситуацию, переключитесь на другой объект. Займитесь чем-нибудь полезным.

Избавиться от негативных, разрушающих желаний очень хорошо помогает физическая активность. Идите в спортзал и потренируйтесь на беговой дорожке, побейте вволю боксерскую грушу, посетите танцевальный или запишитесь на занятие йогой.

Также вам поможет успокоиться долгая пешая прогулка.

Визуализация

Избавиться от мыслей о мести поможет следующий способ визуализации. Мысленно представьте, как вы мстите ненавистному вам человеку. Продумайте все детали. Можете взять лист бумаги и вылить свои негативные эмоции.

Представьте обидчика в неприглядном свете или нарисуйте на него карикатуру. Сочините историю, которая приключилась с ним и заставила пожалеть о собственных словах или действиях, причинивших вам вред. Если вы почувствовали облегчение, порвите все листочки и запретите себе думать об этой ситуации.

Видео по теме

Связанная статья

Многие семьи страдают от агрессии одного из членов семьи. Как бороться с агрессией мужа? Советы по данному вопросу.

Инструкция

Нельзя воспринимать ситуацию как данность, ждать просветлений и надеяться, что все прекратиться само собой. Не позволяйте мужчине срываться на вас, не ищите ему оправданий, в противном случае это войдет в привычку, муж все чаще будет изливать на вас все негативные эмоции.

Не приписывайте агрессию и вспышки гнева к его характеру. Можно найти другие источники, куда можно выливать подобные эмоции. Физическая работа, занятия спортом, хорошо снимают напряжение. Если муж систематически , ругает и унижает жену, это проблема иного характера, с которой нужно бороться.

Подберите подходящий момент, когда муж будет в хорошем расположении духа. Спокойно побеседуйте с ним, расскажите о ваших переживаниях, о постоянном страхе нарваться на плохое настроение супруга, поделитесь с мужем о том, что эта ситуация делает вас несчастной. Предложите ему свои варианты решения проблем. Можно обратиться к специалисту, который быстро выявит причины такого поведения и даст советы всем членам семьи, как бороться с этой проблемой.

Часто мужчины после вспышек гнева и агрессии, успокоившись, начинают раскаиваться в своем поведении. Просят у жены прощения, стараются загладить вину, но со временем ситуация повторяется. Понаблюдайте цикличность проявления агрессии, с чем связаны вспышки ярости у мужа, что именно его раздражает, выводит из себя.

Можно перенаправить негативную энергию мужа в другое русло. Если чувствуете, что назревает буря, примите срочные меры. Займитесь с супругом сексом. Это снимет напряжение, расслабит, мужчина почувствует себя лучше и потребность в криках и скандалах отпадет сама собой. Главное, не заставляйте себя, это должно приносить удовольствие не только супругу, но и вам. Мужчины чувствуют напряжение, недовольство женщины.

Каждый день уделяйте хоть немного времени общению с супругом. Пусть у него войдет в привычку рассказывать вам о проблемах, своих переживания. После регулярных доверительных бесед отпадет надобность изливать эмоции в грубой форме.

Окружите супруга заботой и теплом. Когда он приходит домой, встречайте его с нежностью и улыбкой. Мужчина будет знать, что дома его ждет настоящая поддержка, забота, он сможет спокойно отдохнуть, а беспричинно размахивать кулаками не лучший вариант успокоиться.

Раздражительность, злость и гнев не только вредят здоровью человека, но и способствуют ухудшению его отношений с друзьями, близкими или коллегами. Если ваша жизнь превратилась в череду постоянных конфликтов с самим собой и окружающими вас людьми, пора остановиться и всерьез задуматься об изменении ситуации.

Возможные причины приступов злости

Проанализируйте, что именно вас раздражает, чем вы недовольны, каковы причины ваших конфликтов? Возможно, вы предъявляете слишком высокие требования к себе или окружающим вас людям. Может быть, вы испытываете злость, потому что завидуете кому-либо и считаете, что другому человеку живется легче и проще, чем вам?

Причины конфликтных ситуаций могут быть самыми разными, все зависит от конкретного случая. Но каким бы ни был внешний повод для раздражения, практически всегда существуют и глубинные причины, скрывающиеся глубоко в вашем сознании, мироощущении и т.п.

Попробуйте честно ответить себе на вопрос: чего вам не хватает для счастья? Возможно, вы считаете себя не реализовавшейся в профессиональном или семейном плане личностью? Вас устраивает ваша работа? Вы счастливы в своей семье? Если корни ваших приступов злости находятся в одной из этих проблем, их необходимо решать.

Методы борьбы с приступами злости

Чтобы бороться с резкими проявлениями агрессии, вам стоит работать над изменением вашего мировоззрения. Кто чаще всего попадает вам под горячую руку? Ваши близкие или подчиненные? Коллеги или друзья? Ощущая в очередной раз приближение волны гнева, скажите себе «стоп!», сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посчитайте про себя до десяти, вспомните смешной анекдот и т.п.

Научитесь уважать других людей, в том числе и их право на недостатки, вы ведь помните о том, что в мире нет ни одного совершенного человека, не так ли? Если кто-то опоздал, забыл что-то сделать или выполнил что-то неправильно, прежде чем кричать и злиться, вспомните, что он – обычный человек, который мог столкнуться с различными препятствиями, обстоятельствами, недостатком практического опыта и т.п. Будьте терпимее к людям.

Откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, помните о том, что каждый человек наделен определенными чертами характера, умениями и навыками, и они могут отличаться от ваших. Если кто-то преуспевает в чем-то одном, вы, вероятнее всего, опережаете его в чем-то другом, не допускайте мысли о зависти и недоброжелательности по отношению к людям.

Помните и о таких понятиях как доброта, милосердие, сострадание. Развивайте в себе эти качества, стремитесь помочь нуждающимся, не обязательно деньгами или чем-то материальным. Доброе искреннее слово, приветливый ободряющий взгляд, ваша дружеская рука – именно это необходимо многим людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию.

Научитесь оставлять ваши проблемы по работе далеко за порогом собственного дома, учитесь расслабляться, отключаться от повседневных забот и дел. Занимайтесь активными видами спорта, найдите интересное хобби.

Отслеживайте свое настроение, заведите дневник, в который записывайте все, что вас тревожит и беспокоит. Пытайтесь трезво оценивать степень важности этих проблем для вас, часто люди склонны преувеличивать проблему, устраивая скандал на пустом месте. Записывайте в дневник возможные пути выхода из сложившейся ситуации. Работайте над гармонизацией собственного сознания, в этом вам помогут различные медитации, жизнеутверждающие аффирмации, йога.

Иногда для того чтобы успокоиться и перестать злиться, достаточно на какое-то время вырваться из повседневной суеты и спешки, отдохнуть от бесконечных дел, сменить обстановку. Съездите куда-нибудь за город, прогуляйтесь в одиночестве, приведите свои мысли в порядок. Концентрируйтесь на положительных чертах окружающего мира, отбрасывайте весь негатив – и вы увидите, что приступы злости будут появляться все реже и реже, пока однажды совсем не потеряют над вами власть.

Что такое гнев? Эмоциональное состояние, в котором человек не может контролировать негативную реакцию на происходящие события или условия. Если такие вспышки эмоциональности нередки, то стоит задуматься как с этим бороться.

Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).

Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.

Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.

Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.

Бывают периоды в жизни, когда нервы на пределе, все бесит, раздражает и вообще не дает нормально существовать. Как же бороться с таким состоянием?

Разберем подробнее причины нервозности.

Гормоны

Женские половые гормоны – прогестерон и эстроген.

Замечали ли вы несправедливость, что у некоторых женщин ПМС протекает практически бессимптомно, а другие кидаются на окружающих как цепные собаки? Во всем виноваты именно они, женские половые гормоны. Эмоции являются реакцией центральной нервной системы на изменения гормонального фона. Так что, если раздражение бьет через край, скорее всего, в организме что-то протекает не так как надо. В срочном порядке обратитесь к гинекологу, а уж он решит, с вами дальше.

Гормоны щитовидной железы – тиреоидные гормоны.

Избыток таких гормонов в организме чреват не только резким изменением настроения. Агрессивность, резкость и вспышки гнева – это еще далеко не все. Есть сопутствующие симптомы: ногти слоятся, волосы выпадают, вас бросает то в жар, то в холод, а вес стремительно уходит. Обычно человек, у которого наблюдается гипертиреоз, сам не замечает изменения своего поведения, так как настроение остается приподнятым, но это очень сказывается на окружающих. Так что направляйтесь к эндокринологу, внезапно начав слышать в свой адрес слова типа: «С вами невозможно общаться!» Более того, запущенные случаи гипертиреоза могут привести к проблемам с сердцем, так что не откладывайте визит к врачу.

Следите за уровнем магния в организме. Его недостаток также способен спровоцировать нервозность и раздражительность. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у приема магния есть побочные эффекты.

Усталость

Если вы трудоголик, скорее всего, у вас наблюдается синдром хронической усталости. При этом общие ресурсы организма истощаются, что и приводит к проблемам с самоконтролем. В данном случае успокоительные – не лучшая альтернатива отдыху. Лучше возьмите выходной, отоспитесь, сходите на массаж, проведите время на природе или в окружении родных и друзей. Как правило, такой меры оказывается вполне достаточно, чтобы прийти в норму.

Психика

Проблем со здоровьем нет, синдрома хронической усталости нет, но вы все равно живете, как на вулкане? Задумайтесь вот о чем. То, что злит нас, как правило, очень важно для нас. Обычно агрессия выплескивается, если мы очень долго что-то терпим, осознанно или нет. Прислушайтесь к себе, проведите внутренний монолог, постарайтесь найти корень вашей злости. Разберитесь в себе.

Борьба с нервозностью

Наилучший способ – медитация. Выделите 15-20 минут лично для себя. В это время вас не должны тревожить. Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, словно гнев и злость – это красный дым в ваших легких, и с каждым выдохом вы освобождаетесь от него. Когда почувствуете, что красного дыма в вас больше не осталось, попробуйте выяснить, почему вы испытываете такие негативные эмоции. Припомните все мелочи, которые этому предшествовали. Поговорите с собой, обсудите ситуацию со своим внутренним голосом. Практикуйте это упражнение до тех пор, пока не разберетесь в себе.

Агрессия никогда не проявляется без причины, даже если речь идет о поведении неуравновешенного человека. Тем не менее, нередки случаи, когда люди срывают зло на ни в чем не повинных близких или же на незнакомцев, просто оказавшихся не в том месте и не в то время.

Борьба с необоснованной агрессией: основные действия

Агрессия может быть перенаправленной: речь идет о ситуациях, когда человека выводят из себя, и он, не имея возможности высказать все обидчику, срывается на ком-то другом. Если вы сами становитесь агрессором, при первых же вспышках раздражения напомните себе, что срывать зло на окружающих нельзя, поскольку это плохо скажется на отношениях с ними. Если злость направлена на вас, ни в коем случае не используйте ответную агрессию. Спокойно, без упрека в голосе скажите: «Мне очень жаль, что кто-то рассердил тебя так сильно, и теперь ты зол на всех. Что произошло?»

Особенно часто такая модель поведения проявляется у людей, не сбрасывающих негатив, а привыкших подолгу копить его в себе. Вспыльчивые натуры просто ломают или разбивают что-нибудь и быстрее успокаиваются.

Постарайтесь понять, что именно вас раздражает, особенно если раздражение копится день за днем. Беспричинная агрессия может проявляться снова и снова, поэтому следующее ее появление лучше предупредить, вместо того чтобы исправлять последствия. Избавьтесь по возможности от раздражающих факторов. Поговорите с близкими о том, что выводит вас из себя. Научитесь легче относиться к проблемам. Если гнев становится неуправляемым, посетите специалиста и пройдите курс коррекции поведения.

Если вы вынуждены часто сталкиваться со стрессами, но еще не научились справляться с агрессией, выберите особый знак, который будет давать вашим коллегам, друзьям, членам семьи понять, что к вам лучше не подходить в ближайшее время. Поговорите с окружающими и объясните положение. Поскольку люди так или иначе ежедневно сталкиваются с негативными эмоциями, вас наверняка поймут правильно. Благодаря этому необоснованную агрессию просто не будут провоцировать.

Что делать, если агрессия начала проявляться

Найдите то, что помогает вам успокоиться. Важно не гасить негативные эмоции, а выплескивать их, но только не на окружающих. Хороший вариант – посещение тренажерного зала, обучение стрельбе, энергичные танцы. В конце концов, можно просто побить подушку.

Используйте тот способ, который больше всего помогает именно вам. Если возможности немедленно выплеснуть негативные эмоции нет, можно применять техники защиты или «короткой медитации», чтобы быстро успокоиться.

Когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой, постарайтесь «перехватить» негатив и либо погасить его, либо направить в другое русло. Закройте глаза, на несколько секунд «отключитесь» от всего, что вас окружает, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Такая техника позволяет избежать даже перехода в состояние аффекта, если применить ее вовремя.

Если кто-то внезапно начал агрессивно себя вести по отношению к вам, попробуйте перенаправить его энергию в другое русло. Вы можете использовать неожиданные, сбивающие с толку реплики: «Я тебя отлично понимаю, сам так же себя веду, когда злюсь. Пойдем, съедим мороженое?» Другой вариант –

Г нев способен, если зайдет слишком далеко, полностью разрушить очень хорошие отношения между самыми близкими людьми. Если человек вспомнит себя в минуту гнева, он ужаснется – того, кого он любил, он начинает буквально ненавидеть. Вот, как способен помрачить душу гнев.

Гнев – это не просто вредная привычка, но и одна из восьми человеческих страстей. Страсть можно сравнить с хронической, укоренившейся болезнью. Но даже запущенную болезнь можно вылечить. Самое главное, что для этого нужно, это:

1) осознание того, что вы больны страстью гнева и зависимы от нее. То, что вы плохо можете себя контролировать, уже не вы властвуете над страстью, а она над вами. Также, сознав свою немощь, нужно понять, что с гневом, как и всякой страстью, можно справиться не нашими немощными силами, а только с помощью Божией. Если человек и добьется чего-то собственными усилиями, свяжет на время гнев, эффект будет недолговременным и вскоре страсть опять вернется. Почему? Потому что понадеялись только на свои силы, проявили гордыню, и дьявол опять посмеялся над нами.

2) решимость вести постоянную борьбу с гневом. Победить застарелую страсть очень непросто, но с помощью Божией, можно. Только для этого нужно не озираться назад и верить в успех задуманного дела. Любая страсть не только мучает человека, но доставляет и приятные ощущения. Даже, как не странно, гнев. Это очень мешает в борьбе со страстью, человеку весьма тяжело бывает отказаться от приятности греха. Он сродняется с ним и ему гораздо легче жить со страстью, чем встать на беспощадную борьбу с ней. Бесы начинают внушать нам помыслы: все равно ничего не получиться, лучше даже не пробовать, а жить как и прежде «не шатко не валко». Вот для чего нужна решимость , чтобы преодолеть плен страсти, лень и прочие искушения.

Начать борьбу нужно с молитвы. Людей обычно очень пугает объем задуманной работы, они не верят, что смогут всю жизнь справляться с гневом. Поэтому много не загадываем. Проснувшись утром, прочтя утреннее правило, будем молиться Богу (можно своими словами) об избавлении от гнева: «Господи, помоги в этот день не раздражаться, не гневаться, никого не осуждать, не делать пустых замечаний ». Молясь так, мы: во-первых, просим у Бога помощи на грядущий день, а во-вторых, настраиваемся на жизнь без гнева. Так проходит день, два, неделя, а дальше уже легче, приобретается навык борьбы с этим грехом. Самое главное не забывать каждое утро начинать с этой молитвы, и Господь обязательно поможет.

Страсть гнева, как и блудную святые отцы не зря сравнивают с огнём, пламенем, пожаром. «Из искры возгорится пламя» — начавшись с небольшой вспышки, гнев способен за считанные минуты охватить душу и привести к непоправимым последствиям. Как не допустить пожара, как гасить в себе адский пламень?

Преподобный авва Дорофей приводит такую аналогию: «Кто разводит огонь, тот берёт сначала малый уголёк: это слово брата, нанесшего оскорбление. (т.е. внешний фактор, вызвавший гнев и раздражение – свящ. П .). Вот это пока ещё только малый уголёк: ибо, что такое слово брата твоего? Если ты его перенесёшь, то ты и погасил уголёк. Если же будешь думать: «зачем он мне это сказал, и я ему скажу то и то, и если бы он не хотел оскорбить меня, он не сказал бы этого, и я непременно оскорблю его». Вот ты и подложил лучинки, или что-либо другое, подобно разводящему огонь». С раздражением, гневом нужно бороться сразу, в самом начале, пока они ещё подобны угольку. Уголёк легко затоптать, погасить. Но если не только не гасить его, но и наоборот раздувать, поддерживать горение – пожар неминуем. Как помысел, пока ещё он не вошёл в сердце, прогоняется легко, но когда он угнездился в душе, справиться с ним сложнее, так и первоначальный гнев, раздражение преодолевать надо на самом подходе. Ответная, внутренняя реакция на какое-то неприятное нам событие, действие – вещь естественная. Например, нас случайно толкнули на улице. Первая реакция конечно возмущение, но его тут же надо погашать, чтобы дальше оно не перешло в гнев.

Уже сказано было, что гнев страшно омрачает душу, после ссоры, вспышки раздражительный мучается от укоров совести, его преследует чувство стыда, ему хотелось бы промотать время назад и избежать ссоры, но сделать это, увы, невозможно. Тому, кто страдает вспыльчивостью, следует постоянно быть начеку, помнить, особенно при общении с людьми, про свою слабость. Вспоминать, когда подступает раздражение, к чему обычно приводят необдуманные слова и поступки. Необходимо быть очень осмотрительным, думать на несколько шагов вперед, прикидывать, просчитывать: что я могу потерять вовремя спора, напряженного разговора и тем более ссоры. Потерять можно очень многое: мирное расположение души, хорошие, мирные отношения с ближними, их уважение, любовь. Из нашего сердца также уходит любовь, когда туда приходит гнев. Все это очень большие потери, и они несопоставимы с тем мизером, который можно получить в результате ссоры и конфликта. Чтобы не наломать больших дров, нужно научиться вовремя останавливаться, помнить про большую опасность гнева, и гасить его в самом зародыше, как только на горизонте замаячила недобрая, раздраженная мысль. В самом начале с раздражением справится легко. Но если вовремя не остановиться будет уже очень непросто остановить стихию гнева. Когда нам хочется дать волю своим эмоциям, поссориться с ближними, прогневаться, нужно сделать паузу и взвесить на мысленных весах: на одной чаше то, ради чего мы раздражались, что нас вывело из себя. А на другой то, что мы теряем в результате ссоры, конфликта. И вот, когда всё это будет взвешено, обычно желание ссориться как-то пропадает. Самое главное здесь уметь вовремя сделать паузу и представить себе; что же мы теряем из-за гнева и раздражения.

Почему некоторые люди испытывают удовольствие от гнева? Часто срываются, дают волю своим отрицательным эмоциям? Дело в том, что при гневе возникают ощущения похожие на те, которые человек получает в минуту опасности, азарта, например, когда занимается экстремальными видами спорта. В его кровь поступает адреналин, сердце начинает биться учащенно, кровяное давление повышается. Именно поэтому, лицо гневающагося обычно краснеет. Все это способно дать очень сильные эмоции, заставить переживать некую эйфорию. Хотя потом последствия гнева бывают очень горькими. За гневным опьянением приходит неизбежное похмелье. Но у гнева есть и одно неплохое качество – если не давать ему волю и пищу, он быстро проходит (вспомним пример аввы Дорофея об угольке). Тот же адреналин способен находиться в крови лишь короткое время. Если не дать гневу выход, помолиться или чем-нибудь отвлечься, заняться каким-то простым делом, вспышка вскоре пройдет, а с ней и желание гневаться. Можно вполне отвлечься от гневных раздражённых мыслей какой-нибудь работой. Праздность – питательная среда для многих страстей.

Гнев нужно не просто подавлять в себе, это малоэффективно, рано или поздно он может прорваться наружу, притом с новой силой. Необходимо не только бороться с ним, но, и воспитывать свою душу. Как говорили святые отцы, например святитель Игнатий Брянчанинов, святитель Феофан Затворник, изгонять страсти нужно насаждением в душе противоположных добродетелей. Необходимо заменять агрессивные, гневные помыслы на светлые, добрые, снисходительные. Воспитывать в себе терпение, мир сердечный, незлобие и кротость.

За тех, на кого мы гневаемся, кто обижает нас нужно молится: «Молитесь за обижающих вас и гонящих вас» (Мф. 4:44 ). Молясь за обидчиков, мы уже боремся с гневом, перестаём видеть в них врагов, а начинаем осознавать, что они нуждаются в нашей молитвенной помощи. Молиться также нужно не только за обижающих нас, но и вообще о разрешении любой напряжённой, немирной ситуации.