Болезни

Массаж мышц спины в домашних условиях. Уроки массажа для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения. Массаж поясничной области

В течение дня мы ежесекундно испытываем свою спину на прочность: удерживаем ее в вертикальном положении при стоянии и ходьбе, наклоняем, поднимаем, поворачиваем, скручиваем туловище, сидим в неудобной позе, переносим тяжести. Наши мышцы постоянно находятся в тонусе, возбуждаясь и сокращаясь под воздействием импульсов, идущих от центральной нервной системы, а позвоночник испытывает большие перегрузки. Иногда запаса прочности, заложенного природой, не хватает, и появляются боль, скованность, спазмы, развиваются патологические процессы опорно-двигательной системы.

Чтобы такие болезненные симптомы не стали привычными, нужно научиться вовремя снимать нарастающее напряжение. А для этого нет ничего лучше массажа спины.

Показания

При отсутствии явных противопоказаний, процедура принесет большую пользу и совершенно здоровому человеку, и тому, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем. Несведущему наблюдателю может показаться, что руки массажиста воздействуют только на поверхностные структуры нашего тела. На самом деле в это время задействуются все составляющие организма, запускаются сложные механизмы саморегуляции и восстановления. Общий массаж зоны спины назначают, чтобы:

Медицинская наука подтверждает профилактический и лечебный эффект этой массажной процедуры и рекомендует ее при:

Легкие поглаживания спины выполняют даже беременным на поздних сроках или роженицам, чтобы облегчить боль и напряжение во время схваток. В таком состоянии, а также при мастопатии и грудном вскармливании процедуру нельзя проводить лежа на животе: женщина должна сидеть на стуле или лежать на боку.

Фото:

Процедура не имеет возрастных ограничений. Ребенку ее назначают, начиная с семи недель. Массаж спинки для него – это ранняя тренировка, которая поможет грудничку научиться уверенно держать голову, укрепит мышечный корсет и позвоночник, подготавливая ребенка к сидению, ползанию, самостоятельному стоянию и первым шагам. Специальная ежедневная гимнастика дополнит и закрепит полученный результат.

В какие случаях нельзя делать массаж

Массаж – мощный инструмент, способный вызвать серьезную перестройку в организме человека. Эти перемены не всегда положительны и в некоторых случаях могут привести к серьезному ухудшению здоровья.

повышенной температуре;
острых воспалительных процессах;
рахите;
туберкулезе костей;
пороке сердца;
гепатите;
миоме матки;
онкологии;
атеросклерозе;
сердечной недостаточности;
гипертоническом кризе;
кровотечениях разного происхождения;
алкогольном и наркотическом отравлении;
проблемах с почками и желчным пузырем;
острой боли в животе или за грудиной.

С осторожностью массируют места с выступающими родинками, бородавками, свежими ранами, царапинами. При камнях в почках избегают интенсивного давления на .

Молодым мамам массаж показан для укрепления и восстановления работоспособности мышц спины, которые всю беременность подвергались огромным нагрузкам. Но выполнять процедуру можно только спустя месяц после родов или через полгода после кесарева сечения, предварительно сходив на прием к доктору .

Подготовка к сеансу

История классического массажа своими корнями уходит в буддистские храмы Древнего Востока, где целительная процедура приравнивалась к священному религиозному обряду. Перед сеансом пациент и массажист должны были очистить свою голову от посторонних мыслей, прочесть определенные мантры и полностью сконцентрироваться на обмене энергией, чтобы достичь божественного состояния сознания.

Сейчас процедура не требует такой сложной подготовки, но некоторые меры, усиливающие ее эффективность, всё же стоит предпринять:

Важно, чтобы пациент мысленно настроился на процедуру, не относился к ней с недоверием или скептически. Как показали наблюдения, настрой на результат во много раз усиливает лечебный эффект массажа. Проводить процедуру можно утром, для бодрости, или вечером, чтобы восстановить энергию после рабочего дня.

Анатомия спинных мышц

Чтобы процедура имела лечебный эффект, а не превратилась в обычное бесполезное поглаживание, массажист должен владеть знаниями топографической анатомии. Особенно важны знания о расположении и строении мышц, так как на эти структуры приходится основное воздействие во время сеанса.

Разные по виду, размеру и функциям, на спине они плотным многослойным массивом покрывают область от таза до шеи.

Глубокие мышцы парные, расположены в три слоя:

ниже всего лежат межостистые, межпоперечные и поднимающие ребра структуры;
по центру проходит поперечно-остистая мышца, разновеликие пучки которой образуют самостоятельные функциональные группы: полуостистую, многораздельные и вращатели;
сверху накладываются ременные мышцы головы и шеи, а также мышца, выпрямляющая позвоночник; последняя на уровне поясничной зоны разделяется на три части: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.

Фото: глубокие мышцы

Все они составляют основу мускулатуры спины и выполняют важные функции: разгибают шею и голову, обеспечивают возможность их вращения в разные стороны, отвечают за стабильность позвоночника, разгибая, наклоняя, поворачивая его, питают и предохраняют костные и хрящевые структуры.

Плоские поверхностные мышцы спины прикрепляются к костям плечевого пояса и располагаются в два слоя:

первый образован трапециевидной и широчайшей мышцами;
второй – большой и малой ромбовидными, верхней и нижней зубчатыми разгибателями спины, а также мышцей, поднимающей лопатку.

Фото: поверхностные мышцы спины

Эти структуры приводят руки к туловищу, подтягивают тело при висе на спортивном снаряде, отклоняют голову назад, удерживают спину в вертикальном положении, отвечают за ее сгибание, разгибание, наклоны в сторону, поднимают, вращают и приближают лопатки к позвоночнику.

Схема массажных движений

Профессионал, в отличие от дилетанта-любителя, будет выполнять все движения по строго определенным массажным линиям. Они намечены с учетом расположения мышц, позвоночного столба, внутренних органов, нервных пучков, плотности кожи, направления тока крови и лимфы. На спине все движения осуществляются согласно схемы, изображенной на картинке:

От области крестца (номер 9) вдоль позвоночного канала через выпрямители и зубчатые мышцы (6) к плечам.
От грудинно-ключично-сосцевидной зоны (1) к лопаткам, охватывая верхний край трапеции.
От поясничной области через широчайшие мышцы (7) к зоне подмышек.
От дельтовидных структур (4) к лопаткам.
От ягодиц к плечевому корпусу, пересекая широчайшие мышцы, и обратно. Такая траектория обусловлена двусторонним движением лимфы в этой зоне.
От крестца по направлению к косым мышцам (10) живота.
На поясничной области по часовой стрелке.

Массажные линии

Обычно мастера массируют всю поверхность спины, одновременно прорабатывая линии по обе стороны позвоночника. Но некоторые предпочитают делить массируемую зону на участки: стоя слева от пациента, работают с правой частью его тела и наоборот.

Используемые масла

Из множества массажных средств, представленных на рынке, профессионал, скорее всего, выберет масло. Созданное на основе натуральных компонентов, оно быстро впитывается, увлажняет кожу, обеспечивает необходимое скольжение, обладает приятным запахом, лечит и расслабляет тело. Судя по отзывам, хорошее воздействие оказывают масла:

оливковое : богатое витаминами A, C, E, оно отлично питает и увлажняет кожу, особенно сухую и чувствительную, обладает гипоаллергенными свойствами;
абрикосовое : борется с целлюлитом и дерматологическими проблемами благодаря минералам и витаминам, входящим в его состав, великолепно тонизирует, приятно пахнет;
кунжутное : основа этого продукта – линолевая кислота, которая славится регенерирующим действием, устраняет воспаление, выводит токсины, восстанавливает клетки.

Эфирные масла в чистом виде наносить на кожу нельзя. Но несколько капель, добавленных к базовой натуральной основе, оказывают свой эффект на организм человека:

Перед использованием средства обратите внимание на его состав. Основу должны составлять натуральные минеральные, а еще лучше растительные компоненты. В качестве добавок допустимы витаминные комплексы и умеренное количество эфирных веществ. Присутствие консервантов, загустителей, отдушек и других искусственных составляющих не приветствуется: их воздействие на кожу, усиленное массажными приемами, может привести к развитию сильнейших аллергических реакций. Перед первым сеансом протестируйте масло на впитываемость и индивидуальную непереносимость, нанеся небольшое количество состава на локтевой сгиб.

Вспомогательные средства

Помимо масел, для подготовки кожи к массажу используют различные косметические производные: кремы, гели, эмульсии. Во время лечебной процедуры их заменяют на противовоспалительные мази, назначенные врачом. Специально для спортсменов изготавливают вытяжки из лекарственных растений – спортовки. Красная – согревает, так как содержит перец и камфору, голубая, на основе ментола, – охлаждает.

Но сделать массаж можно и народными средствами:

Мед – богатый витаминами и микроэлементами продукт, быстро впитывается и оказывает лечебное действие на больную спину. Его наносят тонким слоем на кожу, прижимают к липкой поверхности ладонь, а затем резко отрывают ее. Движения выполняют по массажным линиям, избегая воздействия на лимфатические узлы и позвоночник. Процедура борется с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы.
Соль – каменная или морская, в миксе с растительным маслом, оказывает противовоспалительное и жиросжигающее действие, борется с солевыми отложениями и подкожной клетчаткой. Массаж с этим средством устраняет боль при остеохондрозе, снимает напряжение в мышцах спины, уменьшает холку – образование в области 7-го шейного позвонка.

Облегчение наступает уже после первой процедуры, но полностью восстановить здоровье спины поможет курс из 10–15 сеансов.

Какие бывают техники массажа для спины

Историки доказали, что приемы массажа были знакомы даже первобытным людям, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, найденные в местах их стоянок. Уже тогда человек использовал силу и энергию рук, чтобы избавиться от боли и усталости, потирая или разминая проблемное место. Искусство массажа не кануло в лету, а, наоборот, стало еще популярнее, обогатившись новыми эффективными техниками, о которых узнали во всем мире. В наше время востребованными видами являются:

Классическая

Эта методика популярнее других. При отсутствии явных противопоказаний она будет полезна и младенцу, и взрослому человеку. Ее практикуют как профилактическое или лечебное средство, причем список показаний к процедуре довольно широк.

Алгоритм выполнения несложен и содержит знакомые всем базовые приемы. Начинают массаж с проработки крестцовой и поясничной зон, направляя движения к ближайшим лимфатическим узлам. Потом постепенно движутся вверх, охватывая грудной и ШВЗ, область лопатки, дельтовидные и трапециевидные мышц.

Массажные приемы для мужчин и женщин одинаковы. Но, так как мужская мускулатура более объемная, то и сила давления, интенсивность движений и продолжительность процедуры должны быть больше.

Лечебная

Назначается при болях в спине, патологических изменениях в мышечных структурах, таких проблемах с позвоночником, как остеохондроз, протрузии, спондилез, грыжи, атрофические процессы хрящевой ткани, сколиоз. Выполняют процедуру, используя классические приемы, строго придерживаясь определенной схемы массажных движений, направление которых совпадает с током крови и лимфы:

от квадратных мышц поясничной зоны движения выполняются в сторону близлежащих паховых лимфоузлов;
от грудной области направляются к подмышечной впадине;
от шейно-воротниковой зоны – к ключичной.

Стоит учесть, что основное воздействие должно производиться на мышечную ткань, а не на костную. Поэтому трогать сам позвоночник ни в коем случае нельзя: править его может только мануальный терапевт.

Первая процедура не должна продолжаться более 10–15 минут, после исчезновения неприятных ощущений сеанс продлевают. Повторяют лечебный курс как минимум 2 раза в год, а при обострении проблемы – каждый месяц.

Тайская

Одна из древних методик была изобретена 3000 лет назад в Китае. Затем монахи перевезли ее в Таиланд, переработав и добавив приемы рефлексотерапии и йоги. лечит тело и дух, восстанавливая энергетические каналы.

Техника процедуры отличается от европейской:

Воздействие проводится через одежду.
Пациент лежит не на кушетке, а на полу на матах.
Массажист не применяет ни масел, ни кремов. Из инструментов в его распоряжении только пальцы, кисти, локти, колени и даже ступни ног (подробнее в статье: « »).

Согласно восточной философии, земля – основной источник энергии, поэтому начинается процедура с расслабляющего омовения ног и обработки активных точек стоп. Затем переходят на спину, выполняя мягкие надавливания, разминания и растяжения вдоль энергетических меридианов. Тщательно прорабатываются болезненные, проблемные участки. Массирование продольных мышц спины позволяет откорректировать положение смещенных позвонков, поэтому нередко во время процедуры слышен хруст. Эффект дополняют особые упражнения из йоги.

Китайская

Восточные философы утверждают, что жизненная энергия Ци пронизывает всю Вселенную, в том числе человеческое тело. Эти потоки движутся по особым каналам – меридианам. Там, где течение нарушается, возникает проблема, патология. Задача массажа – устранить препятствие, настроить внутренние силы организма на борьбу с заболеваниями. Китайские специалисты делают это при помощи:

Считается, что этот камень способен унять боль, очистить сосуды, ускорить регенерацию тканей, успокоить возбужденные нервы. Его лечебное действие усиливают массажные приемы: надавливание, растирание и разминание в области активных точек и вдоль энергетических меридианов. Появившиеся после такого воздействия синяки, покраснения и кровоподтеки становятся своеобразной картой, «прочитав» которую массажист поставит верный диагноз.

Правильно делать китайский массаж мышц спины может только специалист. Процедура, выполненная с нарушением техники, скорее всего, вызовет обратный эффект: ткани сохранят напряжение, что рано или поздно приведет к переутомлению, стрессу, нервному срыву.

Тематический материал:

Бамбуковыми палочками

Спину массируют не только руками. Креольцы, жители острова Маврикий в Индийском океане, уже 5000 лет используют для этой цели «чо» – палки из бамбука разного диаметра.

Для начала пригодятся самые крупные палки. Выполняя растирания, давление и вибрации, мастер разогревает мышцы спины. Затем прорабатывает их палочками меньшего диаметра, увеличивая скорость и глубину воздействия. В итоге ритмичные постукивания выполняются до 120 раз в минуту, перемежаясь поглаживаниями ладонью.

Такой массаж часто выбирают девушки, так как он способствует похудению, оказывая лимфодренажный эффект, избавляя от жировых отложений, целлюлита, делая кожу красивой и упругой. Читайте подробнее в статье: « ».

Вакуумными банками

Эта методика чаще всего используется в лечебных целях при патологиях опорно-двигательного аппарата, для оздоровления суставов, устранения рубцов, шрамов, улучшения кровообращения, избавления от подкожной жировой клетчатки. Следуя пошаговой инструкции, с такой процедурой справится любой:

Берем банки-присоски: для спины подойдут стеклянные или латексные, объемом от 40 до 200 мл.
Смазываем массируемую область маслом, кремом или вазелином для свободного скольжения банок по поверхности тела.
Создавая вакуум, устанавливаем банки на спину.
Безотрывно передвигаем их, следуя массажным линиям, круговыми или спиралевидными движениями.

Авторские методики

Сторонники здорового образа жизни уверены, что массаж является достойной альтернативой дорогим медикаментозным и даже хирургическим способам лечения, поэтому с интересом изучают новые, столь популярные сегодня, авторские методики.

Мардинского

Врач с 27-летним опытом работы, руководитель массажных центров делится знаниями в серии специальных видеоуроков, в том числе проводимых и онлайн. В своей методике он сочетает элементы классического, спортивного и точечного массажа, рекомендуя ее после ежедневных физических нагрузок, например, дачникам.

Массирование спины по Мардинскому начинается с воздействия на мышцы, поддерживающие позвоночный столб, а затем по классической схеме: поясница – грудной отдел – шейно-воротниковая зона. При этом наряду с базовыми приемами специалистами проводится глубокая проработка триггерных точек, отзывающихся болью на проблемы в организме. Их разрабатывают до полного исчезновения неприятных ощущений.

Массажист рассматривает спину как большую рефлекторную зону. Воздействуя на нее, можно избавиться от головных болей, расслабить нервную систему, нормализовать давление и дыхание, укрепить иммунитет.

Опыт Андрея Яковлева

Неприятные ощущения в спине, по словам этого мастера, – самое распространенное заболевание. Причина их появления – длительное перенапряжение мышц, которое приводит к гипертонусу и нарушению кровоснабжения. Из-за чего ткани деградируют, хрящи подсыхают, а связки и сухожилия теряют эластичность.

Всё это создает условия, благоприятные для развития остеохондроза. Андрей Яковлев убежден, что предупредить появление боли в спине поможет массаж, который можно проводить регулярно в домашних условиях. Особое внимание стоит уделить зонам перехода от подвижных к неподвижным структурам. Это места сочленения:

позвоночника и крестца;
черепа и шейного отдела;
грудной и поясничной зоны.

В своем учебном видео «Нет болям в спине» Яковлев дает объяснения основным приемам воздействия и показывает, как проводить диагностику: ощупывая мышцы, обращать внимание на проблемные болезненные участки, уплотнения, менее подвижные кожные покровы, изменения их цвета и температуры.

По Жаке

Методика появилась еще в конце XIX века и носит имя своего автора – дерматолога из Франции, который разработал особую щипковую технику массажа. В ее основе лежит глубокий захват структур спины, который кратко и быстро выполняется подушечками большого и указательного пальцев. Эти приемы чередуются с базовым поглаживанием, растиранием и разминанием.

Процедура избавляет от мышечных спазмов, патологических спаек и сращений в волокнах, очищает кожу, открывает сальные протоки, отшелушивает верхний слой эпидермиса, ускоряет регенерацию клеток.

Стоимость в салонах

Заглянув в прайс-лист салонов Москвы и Санкт-Петербурга, можно заметить, что цена одного сеанса меняется в зависимости от вида процедуры:

классический массаж стоит от 1200 рублей;
лечебный – от 1500 рублей;
сегментарный – от 800 рублей;
медовый – от 2000 рублей;
вакуумный – от 1600 рублей.

На массаж мышц спины с помощью тибетских поющих чаш цена договорная.

Правильное выполнение в домашних условиях

Каждому из нас будет полезно научиться базовым приемам массажа, чтобы в любой момент бесплатно помочь себе и своим близким. Прежде всего нужно придерживаться общей схемы проведения процедуры:

На начальном этапе выполняют классические поглаживания и выжимания, расслабляя мышцы спины и подготавливая их к более интенсивной проработке.
Основная часть основана на растираниях, разминке, надавливании, похлопывании и вибрации. Идет воздействие на глубокие мышцы и структуры спины.
Завершается процедура легким успокаивающим поглаживанием.

Во время сеанса помните, что массируют всегда, не затрагивая позвоночник, а область почек и межлопаточную зону прорабатывают легкими поверхностными движениями.

Сделать самомассаж помогут специальные массажеры:

роликовые;
резиновые мячи с шипами;
ручные вибромассажеры со встроенным магнитом и ИК-излучателем;
массажеры-бабочки, крепящиеся на проблемных участках;
аппликатор Кузнецова в форме коврика;
массажные накидки на кресло: от самых простых, собранных из множества вращающихся деревянных шариков, до сложных электронных устройств, имитирующих классические массажные приемы;
ранцы;
воротники.

Не огорчайтесь, если дома не оказалось ничего подобного. Для массажа спины можно приспособить подручные средства: кухонные скалки, пластиковые бутылки с водой, махровые полотенца для растирания, теннисные мячики, щетки с натуральной или силиконовой щетиной.

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
Массируются мышцы спины, не позвоночник.
В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
То же относится к области почек и сердца.
Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

хронических заболеваниях сердца и легких
воспалительных процессах
повышенной температуре
повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

Проводят в медленном ритме.
Поглаживание не требует применения большого усилия.
Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
Совершается в любом направлении.
Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

Фиксация ладоней на массируемом участке
Сжимание кожи обеими ладонями
Раскатывание, раздавливание

Темп массажа – до 60 движений в минуту.
Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
Способ совершения движений – плавный.
Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

Избегать в области сердца и почек.
На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.

Массаж - одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.

Вконтакте

Искусство массажа

Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.

Массаж спины в домашних условиях

Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:

Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела

Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.

Подготовка:

Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний - движения должны быть плавными и легкими.
Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.

Как делать массаж спины

Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.

Техника выполнения

Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:

Поглаживания - мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.

Выжимание - в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.

Растирание - этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.

Разминание - как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.

После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.

Внимание! Техника выполнения массажа спины в домашних условиях довольно проста. Главное, придерживаться рекомендаций и соблюдать последовательность процедуры.

Массаж спины и шеи

Как правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.

Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний .

Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.

Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.

Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:

поглаживание шеи и плечей;
растирание;
разминание солей;
пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.

Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.

Важно! Все движения должны быть плавными и мягкими, и не вызывать болевых ощущений!

Массажа позвоночника

Массаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.

А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.

Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.

Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник - щадящими.

Важно! При выполнении процедуры в домашних условиях избегайте чрезмерного надавливания и легких ударов в области почек и сердца!

Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными - от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.

Массажа поясницы

Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры - выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто - в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.

Массаж спины при сколеозе

В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:

поглаживание;
растирание;
разминание;
поколачивание или вибрация.

Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.

Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном , когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины - поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.

Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях

Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.

Вконтакте

Массажные процедуры помогают восстановиться после травмы, поднять тонус организма, снять усталость, расслабить организм. Массаж спины применяют для лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Для получения максимального результата, каждому пациенту подбирается индивидуальная программа массирования.

Техника массажа спины подразумевает использование определенных манипуляций в строгой последовательности для достижения лечебного эффекта.

Как правильно делать массаж спины поэтапно:

Массирование всегда выполняют от нижней границы спинного отдела с постепенным переходом к плечам и шее;
Массажист использует внешнюю сторону ладони для массирования спинного отдела вниз к ягодичным мышцам. Движения от нижнего отдела поясницы к плечам производятся внутренней частью ладошки;
Особенное внимание уделяется рукам массажиста. Они должны быть мягкими и теплыми, чтобы исключить чувство дискомфорта у пациента;
Процедура исключает перерывы во время массажных движений;
Техника массажа предусматривает применение массажных движений в строгой последовательности без резких переходов;

Растирание производится вдоль линии позвоночника;
Поглаживание является начальной и последней манипуляцией;
Во избежание повреждений позвоночника, его массирование запрещено;
Интенсивное разминание применяется на мягких тканях спины;
В районе расположения почек исключается выполнение похлопывающих и поколачивающих движений;
Время процедуры рассчитывается исходя из тяжести заболевания, конституции тела, возраста пациента;
Первое массирование проводится с применением щадящего воздействия и длится 10 минут;
Сила давления во время массажа увеличивается после разогревающих манипуляций;
Перед назначением массажных процедур врач выясняет наличие противопоказаний и корректирует программу массирования согласно выявленным причинам.

Следование установленным правилам массажа и знание спинного строения позволяет избавиться от болей в этой области.

Виды массажа

Массажные процедуры выполняются в двух основных видах:

Расслабляющий массаж;
Лечебный.

Расслабляющий массаж спины снимает чувство усталости после физических нагрузок, сидячей работы, приводит в тонус весь организм, предупреждает появление заболеваний. Применение аромамасел помогает победить плохое настроение, сделать сеанс комфортным.

Техника расслабляющего массирования проста и доступна каждому. Научиться и проводить массаж спины в домашних условиях может любой человек.

Как сделать массаж спины:

Начинают слабым поглаживанием от поясничного пояса к плечевому отделу;
После легких прикосновений переходят к более интенсивному методу поглаживания ребром ладошки;
Растирание проводят вдоль позвоночника, уделяя внимание шейным позвонкам;
Разминание проводится с помощью щипков кончиками пальцев;
Надавливание проводят большими пальцами рук, не затрагивая позвоночник;
Вибрационные движения делают от поясницы вверх к плечам;
Массирование заканчивается расслабляющим поглаживанием.

Процедура длится 20 минут с применением специального масла для большего эффекта расслабления.

Лечебный массаж

Лечебный массаж спины применяют для лечения заболеваний или в реабилитационных целях. Массирование может проводиться ручным методом, а также с применением массажных устройств.

Виды массажа:

Классический;
Баночный;
Вибрационный;
Лимфодренажный;
Спортивный;
Терапевтический.

Классический вид массажа является уникальным для лечения и профилактики заболеваний. Его применяют в большинстве случаев, когда показано проведение массирования.

Приемы классического массажа спины:

Поглаживание делают открытой ладонью по всем участкам спины – от поясничного отдела к шее. Сначала надавливают с минимальной силой, затем переходят к глубокому поглаживанию с целью подготовить мышцы к массажным манипуляциям;
Растирание подразумевает интенсивное движение по спине снизу вверх со смещением кожи. Метод улучшает снабжение мягких тканей питательными веществами;
Разминание проводят с помощью сильного давления. Для увеличения силы нажатия используют две руки, кладя друг на друга;
Поколачивание оказывает раздражающее действие на мышцы и ткани спины. Движения интенсивные, сжатой в кулак рукой;
Вибрационные движения проводят указательными пальцами рук, сотрясая ткани.

Массаж принесет ожидаемый результат при соблюдении правильно подобранных методик. Для проведения сеансов выбирается хороший специалист со знанием приемов и строения спины. Соблюдение условий и техники позволяет избавиться от заболеваний.

Вакуумный массаж спины

Вакуумный массаж проводится путем закрепления банок на спине с помощью вакуума. Процедура улучшает приток крови к мягким тканям, состояние кожи. Такой способ распространен среди девушек для избавления от целлюлита.

Традиционное вакуумное воздействие представляет собой использование банок из стеклянного или силиконового материала. Перед сеансом на спину наносят массажное масло. Массажист удостоверяется, что баночки крепко держатся, и начинает двигать их. Для достижения эффекта достаточно 15 минут.

Вакуумная процедура может проводиться с использованием специальных устройств. Аппарат создает давление, которое дробит жировою прослойку без причинения боли. Перед сеансом массажер настраивается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Массажист делает на коже движения по кругу с легким надавливанием. Улучшения наблюдаются на середине курса массирования, но прерывать программу не рекомендуют, чтобы закрепился полученный результат.

Баночный массаж предотвращает старение и увядание кожи спины. Вакуум стимулирует кожные покровы, и начинают вырабатываться специальные вещества, отвечающие за омоложение. После проведений хирургических операций, с помощью вакуумного воздействия избавляются от застоя крови в тканях. Для парней баночный способ массирования показан после активных физических нагрузок. Массажные техники применяются для лечения последствий растяжений, ушибов, восстановления поврежденных тканей.

Лечебные свойства:

Снятие болей в мышцах;
Расслабляющий эффект для сухожилий;
Восстановления после травм.

Техника выполнения баночного массажа спины подразумевает круговые движения баночками, в результате чего активизируются процессы, снимающие нервное возбуждение и оказывающие оздоровительный эффект. После проведения сеанса допускается образование гематом. Пациент во время процедуры испытывает слабые болевые ощущения, но если они становятся выраженными, массаж прекращается.

Распространено проведение массирования дома без участия специалиста. Рекомендуют использовать баночки из силикона, так как с ними проще работать. Движения производятся от поясницы к плечевому отделу. Несоблюдение правил отразится на результатах.

Противопоказания:

Повышенная температура тела;
Аллергические высыпания;
Беременность;
Заболевания крови;
Онкология.

Самостоятельный массаж спины

Массажные сеансы помогают расслабиться после рабочего дня, блокируют болевой синдром при остеохондрозе, снимают спазмы мышц. Можно научиться проводить массирование дома самостоятельно. Для этого изучаются пошаговые инструкции для начинающих.

Как правильно делать массаж спины самостоятельно:

Помещение проветривается для поддержания комфортных условий;
Человек ложится животом вниз на твердую поверхность;
На спину наносится массажный гель;
Руки массажиста должны быть приятными и не доставлять дискомфорт;
Во время процедуры исключаются болевые ощущения;
Интенсивные и расслабляющие движения обязательно чередуются.

Массирование начинают выполнять с поясничной зоны, с постепенным поднятием до плеч.

Поглаживание;
Растирание;
Разминание;
Пилящие движения;
Выжимание;
Похлопывание.

Технические виды движений делают в произвольном порядке, но всегда начинают и заканчивают сеанс поглаживанием.

Проводить самомассаж спины трудно, поэтому требуется помощь родственников. Сам себе человек может массировать шею и плечи для снятия усталости после долгого сидения. Применяют растирание, поглаживание по прямым и круговым линиям.

В домашних условиях есть возможность использовать дополнительные оздоровительные средства. Мед содержит полезные микроэлементы, которые благоприятно влияют на состояние кожи. Перед массированием принимается душ. После чего на кожу наносится медовый состав и втирается с помощью основных методов массирования.

Массажные сеансы спасают от многих заболеваний, но не всегда есть возможность посещать массажиста. Обучиться техническим методам массажа в домашних условиях вовсе не сложно. Важно найти хорошие источники информации. В этом случае польза от самостоятельного массажа будет радовать и вдохновлять.

Массаж дает возможность не только восстановить функциональные способности, сняв усталость, но и оздоровить организм целиком. Это крайне полезная процедура, способная за курс уменьшит проявления даже самого тяжелого заболевания. Массаж позвоночника в домашних условиях направлен на создание анатомически правильного положения позвонков и мускулатуры, что позволяет восстановить не только изгибы и формы отделов, но также кровоснабжение, нервную проводимость волокон, предотвратить или устранить развивающуюся патологию.

Массаж для спины может выполняться специалистом или самим человеком. Во втором случае процедура называется самомассажем.

Как и у любой другой манипуляции, у такого воздействия есть собственные противопоказания:

повышенная температура;
очаги воспаления на коже;
инфекционные заболевания кожи;
онкологические патологии;
кровотечения;
свежие раны и травмы.

В таких ситуациях проведение любых манипуляций становится невозможным до того момента, как будут устранены факторы влияния на здоровье человека.

Подготовка к процедуре и иные нюансы

Самомассаж, как и любая другая процедура, требует тщательной подготовки, которая не отнимет много времени в домашних условиях.

Следует:

Очистить область воздействия от посторонних медпрепаратов и косметических средств. Для этого поверхность кожи промывается обычным мылом, а затем проточной чистой водой.
Также следует тщательно вымыть руки.
Помещение проветривается до процедуры, но температура должна сохраняться на комфортном для человека уровне.
При необходимости можно использовать подушку под головой, но только небольшую.
Во время сеанса человек лежит на животе или сидит.
Во время сеанса используется специальное массажное средство, бальзам или крем, способствующий разогреву кожи и притоку крови.
Обязательно рядом должны быть салфетки или полотенца для вытирания рук и кожи.
Масло для массажа не льется на кожу. Им только смачивают руки.

Если же предполагается посещение опытного специалиста, то необходимо только соблюдать правила гигиены, то есть принимать душ без использования косметических средств. Лучше надеть на себя одежду из натуральных тканей, которые позволят коже после процедуры «дышать». С собой к массажисту нужно взять полотенце. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом на предмет всех нюансов до начала курса.

Существуют некоторые правила, благодаря которым массаж спины становится особенно полезным и эффективным.

Если вы решили сделать самомассаж, то следует помнить о том, что:

На кожу в области почек и позвоночника сильно давить, мять, хлопать, бить нельзя;
Движения у лимфоузлов должны идти по движению тока лимфы;
Боли в мышцах не должно быть;
Мускулатура в области воздействия должна быть расслаблена;
Необходимо соблюдать ритмичность движений (примерно 30 движений в минуту), так как быстрый массаж только возбудит мускулатуру и пользу такие манипуляции не принесут;
При боли интенсивность процедуры снижается или прекращается совсем;
Смена движений должна проводиться правильно и плавно, пауз между приемами быть не должно.

Самомассаж спины в поясничном отделе дома начинается плавными движениями, а затем по мере возможности следует продвигаться выше. Самостоятельно можно делать и массаж шейного отдела. Переход от отдела к отделу должен происходить плавно и постепенно, равномерно уделяя время каждому участку.

Самомассаж шеи

До шеи практически каждый человек может без особых усилий, а потому делать массаж в домашних условиях этой зоны сможет каждый самостоятельно.

Для этого применяются следующие движения в заданной последовательности:

Поглаживать;
Растирать;
Пилить;
Похлопывать;
Разминать.

Особенно тщательно, но без фанатизма следует растирать мышцы шеи. При достаточном опыте человек сможет быстро и эффективно снимать усталость с мышц, а также проводить качественную профилактику остеохондроза отдела. Преимущество этой процедуры в удобстве – можно каждый день выделять совсем немного времени для легкого оздоровления.

Для классического массажа предусмотрена собственная методика со множеством различных движений и приемов, которые помогут вернуть тонус мышцам, создать здоровый силуэт, снять напряженность с мускулатуры и провести качественную профилактику остеохондроза.

Предлагаются следующие движения в указанной последовательности:

Начинается с поглаживания, которое разогреет спину, ускорит кровообращение и подготовит позвоночник к дальнейшим манипуляциям. Делается это двумя руками, начиная с копчика и постепенно доходя до лопаток.
Растирание делается поверхностью ладони, что дает возможность усилить приток крови к поверхности кожи. В итоге ткань заметно прогревается.
Разминание делается двумя пальцами, которыми захватываются мышцы. Аккуратное исполнение позволяет снять напряженность мышц.
Пиление делается следующим образом: руки ребром ставятся в 3 см друг от друга, после чего начинается процесс растирания («распилки») с постепенным продвижением к лопаткам вдоль позвоночника. Это еще больше разогреет кожу и глубже прогреет мышечные ткани.
Выжимание делается путем надавливания ладонью от поясницы и вверх по спине словно перекатывая ладонь от основания и до кончиков пальцев. Уделяется внимание крестцу и бокам.
Строгание выполняется путем разведения прижатых пальцев рук в противоположные стороны. Это растягивает ткани и стимулирует мышцы.
Рубление выполняется ребром ладони. Это легкое постукивание без болезненных ощущений.
Далее пальцы смыкаются, образовывая воздушную подушку. Производится похлопывание.
Делаются круговые движения кулаками;
Производится сотрясение, которое уже расслабляет мышцы. Для этого руками на поверхности кожи делается движение, словно просеивается сито, создавая вибрацию.
Конечный прием – поглаживание, которое успокоит мышцы.

Это полноценный массаж позвоночника в домашних условиях. Для процедуры достаточно 10-15 минут, чтобы прочувствовать эффективность манипуляций. Стоит только помнить, что надавливаний и похлопываний в области почек быть не должно.

При онкологическом заболевании, даже если новообразование расположено в любом другом месте, делать массаж или иначе механически воздействовать на кожу, суставы и органы запрещено. Это может спровоцировать ускорение течения болезни.

Сами баночки могут быть пластиковыми, но тогда к ним необходимо специальное устройство для удаления воздуха. Также есть старый вариант из стекла, когда баночки обрабатывались спиртом, поджигались и прикладывались к коже. Кислород сгорал и банки плотно прилегали к коже. Этот вариант уже достаточно давно использовался для лечения заболеваний легких.

Самый простой и удобный вариант на сегодня – резиновые вакуумные приспособления. Достаточно надавить на их поверхность и приложить к коже, чтобы кожа была захвачена. Достаточно просто контролировать степень воздействия, интенсивность вакуумного воздействия. Процедура проводится гораздо проще.

Чтобы провести правильно процедуру резиновым или пластмассовым приспособлением, поверхность кожи обрабатывают маслом или жирным кремом. После этого банка прикладывается к покрову и из нее удаляется воздух. Далее делаются круговые движения по часовой стрелке без нажатия, а затем прямые по вертикали и горизонтали. Избегайте области почек. В домашних условиях самостоятельно выполнить такие манипуляции не составит труда.

Интересно: этот вид массажа считают специалисты отличной заменой антицеллюлитным процедурам, помогая расщеплять механическим воздействием жировые отложения в проблемных зонах.

Самомассаж поясницы

Массаж спины в домашних условиях может производится в несколько приемов. Применить можно любой из нижеперечисленных способов. Можно сочетать их по своему усмотрению или выполнять последовательно.

Прием №1

Начните манипуляции с разогрева рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их коленями и начинайте тереть друг о друга. После теплые ладони расположите на очаге боли и подождите, пока тепло не начнет проникать вглубь тканей. Для лучшего эффекта рекомендуется повторять до 7 раз упражнение.

Прием №2

Тем же способом разогрейте ладони. После приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы расположились по бокам по направления вниз. Остальные пальцы лежат на пояснице немного наискось. Интенсивными движениями растирать эту область по направлению вверх-вниз. Делать до появления ощущения тепла в глубинных тканях мышц.

Прием №3

После хорошего массирования поясницы подушечками пальцев, лежащими перпендикулярно позвоночному столбу и на 5см вбок, выполните мелкие прямолинейные движения, далее круговые. Двигаться нужно вдоль позвоночника снизу вверх.

Прием №4

Руки сжать в кулаки. Помассируйте спину тыльной стороной, делая круговые и прямолинейные движения. Делайте без надавливания и максимально аккуратно. Боль в процессе возникать не должна.

Делать можно как отдельно массаж шеи или поясницы, так и поочередно прорабатывать обе зоны. В процессе используйте качественные крема, бальзамы или масла, которые имеют гипоаллергенную основу. Откажитесь от процедуры на время обострения заболеваний, чтобы не произошло ухудшение. Если вы пользуетесь дополнительными приспособлениями или массажерами, то не забывайте устранять с их поверхности остатки средств. В идеале после каждой процедуры производить обработку поверхности изделия спиртом. Проработанные поверхности кожи вытереть тканью, а затем принять контрастный душ.