Переломы

Почему перед месячными повышается аппетит? С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться Почему перед месячными повышается аппетит

Вам понадобятся:

Почему именно в "эти дни"

Во время менструального цикла происходит рост гормонов эстрогенов. Когда он достигает пика, на смену приходит гормон прогестерон. Именно он отвечает за все неприятные ощущения во время месячных: перепады настроения, уменьшение работоспособности и т.д.

Повышение аппетита является следствием действия прогестерона. Он снижает уровень серотонина (гормона счастья), поэтому организму нужно его возместить, и он требует сладкого, особенно шоколада.

Второй причиной является ускоренный метаболизм, из-за чего организму требуются дополнительные калории.

Во время месячных организм как бы готовится к материнству, поэтому ему нужно запастись как можно большим количеством питательных веществ.

Часто причиной является психологическое состояние. Месячные – это не самая приятная вещь в жизни женщины, поэтому она пытается как-то уменьшить стресс. Кто-то начинает плакать, а кому-то хочется просто это все заесть вкусненьким.

Продукты-провокаторы, от которых стоит отказаться

При месячных важно , оно поможет более комфортно и безболезненно пережить этот период. Употребление некоторых продуктов, как бы вам их не хотелось, стоит свести к минимуму. К ним относится жирная пища животного происхождения. К примеру, жирное мясо, сметана, масло или жирное молоко. Растительные жиры, типа семечек или авокадо, также не рекомендуются.

Отказаться стоит также и от кондитерских изделий и шоколада. Их можно заменить фруктами.

Свести к минимуму стоит и употребление алкоголя, так как он имеет свойство расширять сосуды, вследствие чего будет обильное кровотечение. Крепкие чай и кофе также полезными не будут.

Рацион питания

Если организм требует еды, значит так надо.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и диетами.

Многие девушки считают, что зверский аппетит может привести к нежелательным килограммам, но, на самом деле, больших изменений с вашей фигурой не произойдет. Несколько грамм быстро уйдут после пары дней правильного питания. Зато не сильно ограничивая себя в еде, вы сможете легче перенести период менструации. Главное – не запустить, и после месячных не продолжать объедаться.

В первой половине критических дней стоит уделить внимание еде, содержащей большое количество углеводов.
Далее корректировать свою диету и потреблять .
Составляйте меню так, чтобы диета не была низкокалорийной.
В вашем рационе должны быть продукты, содержащие железо, они способные повысить уровень гемоглобина, что важно в период месячных.

На завтрак можно съесть салат с листовыми овощами, типа руколы, салата или шпината, приправленный укропом или петрушкой и оливковым маслом. Можно также добавить лимонного сока. На десерт съешьте яблоко или апельсин, выпейте фруктовый фреш или просто стакан воды.
На обед подойдет овощной суп-пюре (например, из моркови, брокколи, цветной капусты). На второе отварное куриное мясо или тушенная куриная печень с гречкой. Можно выпить компот или узвар.
На ужин сделайте и съешьте нежирный творог. Выпейте травяной чай, он поможет снять напряжение.
Не забывайте также о перекусах между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, йогурт или стакан кефира.

Мы привели вам примерный вариант меню во время месячных. Не обязательно изо дня в день ему следовать. По этому примеру составляйте сами себе рацион питания.

Чем питаться во время КД

В период менструации следует включить в свой рацион небольшое количество орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), так как в них содержится много калорий. Они хорошо утоляют чувство голода. Следует есть побольше морепродуктов, особенно рыбы и креветок.

Полезными являются кисломолочные продукты. В них большое количество кальция, который во время месячных особо полезен женщине. В свое меню следует включить кефир, творог и твердый сыр.

Кушайте побольше свежих овощей, особенно брокколи. Она богата фолиевой кислотой, которая усиливает образование эритроцитов. Также в ней содержится магний и витамин D, которые нормализуют уровень эстрогена, вследствие чего уходят болевые ощущения.

В вашем меню должно быть побольше пищи, содержащей магний, так как недостаток этого элемента способствует плохому психологическому и эмоциональному состоянию. Магния много в абрикосах, бананах, злаках и овощах зеленого цвета.

Полезно есть продукты с высоким содержанием хрома, так как он помогает снизить аппетит.

Большое количество этого микроэлемента содержится в сыре, пророщенной пшенице и сыре. Пить следует обычную минеральную негазированную воду и свежевыжатые фруктовые соки. Это отличные средства для притупления аппетита. Также полезны травяные и имбирные чаи.

Как отвлечь себя от чувства голода

Чтобы отвлечься, делайте то, что любите. Можете заниматься спортом. Бытует мнение, что во , но это не так. Конечно, тяжелые упражнения, пробежка марафона или поднятие десятикилограммовых гирь запрещены, но комплекс легких упражнений будет очень даже кстати. Это также поможет снять болевые ощущения и спазмы.

Если вам совсем нехорошо и не то, что спортом заниматься не хочется, но и с постели вылезть, то возьмите книгу и почитайте или запаситесь вкусностями в виде фруктов, орешков и ароматного травяного чая, посмотрите какой-нибудь хороший фильм.

Если, все же, чувствуете голод, то не бойтесь перекусить, это нормально, главное, чтобы еда была не вредной.

Заключение

Голод во время месячных – это нормальное явление, не надо сильно переживать по этому поводу. Однако объедаться чем попало не стоит. Мы детально описали, какие продукты полезны и их можно есть побольше, а какие стоит ограничить. Запоминайте наши рекомендации, они непременно помогут вам справиться с проблемой повышенного аппетита во время менструации.

Всем нам знакомо то состояние, когда буквально разрывает от нахлынувших чувств и эмоций. И когда мы уже готовы бежать к психотерапевту, то неожиданно вспоминаем, что вот-вот начнутся те самые дни и все становится ясно и без экстренной психологической помощи. Критические дни мало кто переживает без стресса, именно поэтому этот период в жизни и назван критическим: в это время женщина может дать волю плохому настроению, сорваться на крик и даже устроить истерику, и всему виной бушующие гормоны.

Почему аппетит перед месячными повышается?

Одним из проявлений ПМС является повышенное чувство голода, толкающее каждую вторую к холодильнику как к спасительному кругу. Именно поэтому вес после недельного стресса может увеличиваться в значительной мере.

Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Именно он отвечает за равновесие в организме женщины, во многом определяя ее хорошее настроение, самочувствие и аппетит.

В том случае, если гормона недостаточно, возникает желание перекусить чем-нибудь, причем, чаще всего в самое неподходяще для этого время, ближе к ночи, когда все защитные психологические барьеры ослабевают.

Аппетит перед месячными может быть избирательным, как и во время беременности (механизм возникновения пристрастий сходен, и в том и в другом случае аппетит продиктован гормонами) – кто-то мечтает о копченостях, кто-то о маринадах, а кого-то неистово тянет на сладости и выпечку.

Состояние стресса провоцирует не только желание чего-то вкусного, но и заставляет поглощать пищу в больших количествах, что, конечно же, вызывает прибавку веса и недовольство собой. И если небольшая прибавка в весе у тех, кто не подвержен изменениям аппетита, считается нормой и вызвана накоплением жидкости в тканях, то большой набор у тех, кто не может себя сдержать, можно назвать настоящей проблемой.

Как снизить аппетит перед месячными?

Можно ли бороться с аппетитом, связанным с критическими днями? Бороться с ним навряд ли получится, но вот обмануть его вполне возможно, если «подсовывать» организму вместо вредностей (а это, как правило, богатые серотонином углеводы) полезные продукты, употребление которых и выработку гормона счастья усилит и вреда фигуре не нанесет.

Полезные углеводы могут помочь контролировать ситуацию — включение в рацион злаков, хлеба из муки грубого помола, картофеля (ограниченного количества), макаронных изделий, риса, зелени, фруктов, натуральных свежи соков и овощей позволит перенести все трудности ПМС стойко и без последствий. Такое разумное меню решит и еще один сложный деликатный вопрос – улучшит пищеварение и нормализует стул.

Для того, чтобы в тканях не накапливалась лишняя жидкость, что портит внешний вид и вызывает незначительную прибавку в весе, медики советуют ограничить потребление соли, отказаться от употребления алкогольных и тонизирующих напитков, кофеина. Все это также дает существенную дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и ухудшает самочувствие во время критических дней.

Позаботиться о себе следует немного раньше намеченных по индивидуальному календарю «красных дней» — примерно за три дня до начала, и придерживаться выбранного режима питания три дня после их завершения. Эти превентивные меры позволят легко перенести критические дни, чувствовать себя и выглядеть просто отлично.

Усмирение аппетита перед месячными пойдет на пользу фигуре, а для душевного равновесия можно попить травяные успокоительные препараты, такие как «Персен», настойка валерианы и другие. Для восполнения крови рекомендуется отвар шиповника, гранат или сок из него, отварная печенка.

Теперь, когда вы знаете, как снизить аппетит перед месячными, все ваши дни станут одинаково комфортными и спокойными!

Юлия Новикова

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Причины усиления аппетита в предменструальный период

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно. К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее. Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Как подготовиться к предменструальному периоду

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит
приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Редуксин (Россия);
Слимия (Индия);
Меридия (Германия);
Голдлайн (Индия);
Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

Ожирение на фоне нервных расстройств,
Булимия, анорексия;
Заболевания сердца, кровеносной системы;
Почечная, печеночная недостаточность;
Заболевания щитовидной железы;
Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Повышенный аппетит перед месячными - явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание хорошо покушать проявляется нерегулярно, иные же каждый месяц отмечают увеличение числа потребляемых калорий. Разумеется, тех, кто следит за фигурой, такая особенность организма будет особенно беспокоить. Но стоит знать, что повышенный аппетит за несколько дней до месячных, которым часто сопровождается ПМС, - совершенно нормальное явление, связанное с процессами, происходящими в женском организме в последние дни цикла. Рассмотрим этот вопрос чуть подробнее далее в статье.

Причины повышенного аппетита

Аппетит во время месячных или за несколько дней до их наступления усиливается из-за того, что организм женщины в течение периода овуляции готовится к оплодотворению, а значит, накапливает ресурсы, чтобы, если оплодотворение произойдет, и наступит беременность, иметь возможность поддерживать жизнедеятельность и матери, и плода. Причиной повышенного аппетита являются гормональные колебания в течение цикла. В целом, работает организм женщины по такой схеме:

На этапе созревания яйцеклетки, предшествующем овуляции, эндокринная система женского организма «запускает» процесс активной выработки гормона эстрогена. Он необходим для того, чтобы женская половая клетка правильно сформировалась и была готова к оплодотворению. В этот период не наблюдается практически никаких внешних изменений: женщина чувствует себя бодро, ощущает эмоциональную стабильность.
На стадии овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула, в организме усиливается выработка прогестерона, а количество эстрогена сокращается. Вместе с этим надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые катализируют процесс выработки желудочного сока. Главная задача женского организма в этой фазе цикла – подготовиться к наступлению беременности и создать условия, необходимые для вынашивания ребенка. Именно поэтому перед месячными чувство голода становится более выраженным, чем обычно.

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны…

По какой причине хочется есть

То, что перед месячными повышается аппетит, не должно сильно беспокоить женщину. Следует знать, что подобная ситуация совершенно нормальна, и подтверждают это такие факторы:

в предменструальный период баланс инсулина и гликогена (гормонов, отвечающих за концентрацию глюкозы в крови) нарушается, и поэтому девушкам нередко хочется сладенького – таким образом организм стремится привести уровень сахара в норму;
эндокринная система, которой приходится мобилизовать ресурсы для того, чтобы поднять уровень эстрогена, подавляет выработку серотонина, так называемого гормона радости, из-за чего женщина может ощущать скачки настроения, эмоциональную подавленность и сильное чувство голода.

Но есть и хорошая новость для барышень, которые боятся набрать лишний вес из-за сильного аппетита во время месячных.

Обмен веществ, замедленный из-за активной выработки прогестерона, нормализуется и «разгоняется» после того, как пройдет завершающая фаза цикла.

Таким образом, калории, которые девушка получает в избытке во время предменструального синдрома, практически никак не сказываются на физической форме. Поэтому не советуем переживать из-за того, что аппетит может повыситься до и во время месячных.

Что делать

Однако не только переедание беспокоит женщин в течение предменструального синдрома и менструации. Точно так же, как некоторые девушки жалуются на то, что стали есть намного больше и чаще, другие жалуются на то, что во время месячных у них совсем нет аппетита. Дело в том, что во время менструального цикла в мозговой коре активизируется множество центров, отвечающих за регулировку гормонального баланса. Из-за этого женщина буквально «бросается в крайности» то переедая, то вовсе отказываясь от пищи. Такие особенности, обусловленные в основном наследственностью и индивидуальной предрасположенностью, не должны настораживать.

Смотрите также: Может ли повысится норма СОЭ перед месячными

Какие продукты лучше употреблять

Тем не менее, есть способы практически не нарушать режим правильного питания даже тогда, когда аппетит повышается, становясь поистине «зверским». К примеру, когда организм требует сладкого, вместо шоколада или мучного можно съесть батончик мюсли, банан или орехи с медом. Эти продукты, которые являются более сытными за счет высокого содержания в них сложных углеводов, позволяют наесться меньшей порцией.

Также следует разнообразить рацион, чтобы не перегружать пищеварительную систему похожими по составу продуктами. Так, при месячных врачи-диетологи рекомендуют употреблять больше:

свежих фруктов и овощей (в них содержится много необходимых витаминов);
рыбы и красного мяса (в период, когда организм испытывает стресс из-за кровопотери и гормональной перестройки, употреблять белок в пищу просто необходимо);
бобовых (фасоль, горох, соя могут стать очень хорошей альтернативой мясным продуктам, если по тем или иным причинам употреблять их невозможно).

Так что, как мы успели убедиться, не имеет смысла мучить себя вопросом, что делать с повышенным аппетитом, ведь ответ один - удовлетворять потребности организма. Но делать это следует грамотно, используя полезные продукты.