Болезни

Простые и действенные диеты для похудения. Хорошая диета для похудения. Эффективные диеты

Вряд ли какую-либо одну диету можно назвать легкой. У всех из нас есть определенные пристрастия к еде, а какие-то продукты мы просто не выносим. Поэтому в данной статье мы приведем список из нескольких легких диет. Вам предстоит выбрать самостоятельно ту, которая подойдет.

Большинство перечисленных диет являются довольно жесткими. Если у вас все же есть время, рекомендуем высокоэффективную .

Легкая диета для быстрого похудения №1

Начнем, пожалуй, с самой щадящей диеты. Похудение будет основано на таком простом ингредиенте, как чай. Учеными давно было доказано, что это не просто тонизирующий напиток, он содержит огромное количество белка.

Суть диеты заключается в потреблении зеленого чая как минимум пять раз в день. Учтите, что чай должен быть натуральным, а ни в коем случае не самым дешевым в пакетиках. Кушать можно любую белковую пищу (рыба, мясо, бобовые), а также овощи и фрукты.

Обычный зеленый чай может быстро надоесть, поэтому можете периодически заваривать его на молоке или добавлять мед. В результате вы получите низкокалорийный продукт, который содержит сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов групп В и С.

Продолжительность чайной диеты должна составлять не более 14 дней. Разрешается использовать дважды в год.

Диета для быстрого похудения №2

Данная диета рассчитана всего на 3 дня, поможет вам сбросить до 4 кг. Больше не получится из-за срока, а дольше «сидеть» на ней запрещено.

День первый.

Позавтракайте сваренным яйцом, запивая апельсиновым соком.
На обед побалуйте себя овощным салатиком с индейкой (60 г), листьями салата и сыром.
Перекусите яблочком.
Поужинайте макаронами с креветками (115 г) и салатом из шпината.

День второй.

Позавтракайте хлопьями с добавлением обезжиренного молока.
На обед тоже самое.
Перекусите грушей.
Поужинайте фрикадельками из индейки и спагетти, можно добавить листья салата.

День третий.

Позавтракайте подсушенным бейгале с добавлением сыра.
На обед съешьте зеленый салат с отварной курочкой.
Перекусите парой персиков.
Поужинайте нежирной лазаньей и салатиком из зелени.

Диета для быстрого похудения №3.

Исключите из рациона сладкие, острые и жирные блюда, выпечку и любые приправы и соусы из полуфабрикатов. Вам придется перейти на пару дней на меню вегетарианца. Пить разрешается в основном сок, иногда заменяя его минералкой и зеленым чаем.

В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости, желательно соков. Пить надо по стакану перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Чтобы не было осложнений касательно поджелудочной железы, разбавляйте сок обычной водой.

Из соков предпочтение отдавайте свекольному, морковному, тыквенному и соку сельдерея.

Легкая диета №4.

Диета отлично подойдет тем, у кого наблюдается ожирение ног. Для начала займитесь физическими упражнениями – приседайте, занимайтесь бегом и спортивной ходьбой, прыгайте на скакалке.

Рацион диеты:

Завтракайте не раньше 8 утра. Выпейте чашку кофе и зеленого чая. Разрешается добавить одну ложечку сахара.
Около 11 часов съешьте яйцо и 7-8 слив, можно заменить их черносливом.
Обедайте в 14:00 – отварная курица (200 г), салат из моркови и капусты (150 г), апельсин и яблоко.
Перекусите около 17:00 апельсином или яблоком, а также твердым сыром (50 г).
Поужинать придется стаканом кефира и главное не позднее 20:00.

Необходимо строго следовать перечисленным указаниям и вы быстро сбросите ненужный вес.

Диета №5 для похудения живота.

Перед Вами картофельная диета, продолжительностью от 7 до 14 дней, способствующая не только похудению, но и очистке кишечника и улучшению обмена веществ.

Рацион на сутки: 1,5 кг картофеля (по возможности выбирайте молодой) разделите на количество приемов пищи, желательно, чтобы их было 6.

Каждую порцию необходимо готовить отдельно. Запекайте или варите на пару прямо в кожуре, разрешается добавить растительное масло, лимонный сок, чеснок и зелень.

Кушать надо сразу после приготовления блюда. Ешьте вместе с кожурой, поэтому не забудьте хорошенько промыть картофель перед приготовлением. Между приемами пищи необходимо пить больше жидкости — чистую воду, зеленый чай, можно с добавлением лимона, но без сахара.

Если вы решитесь «сидеть» на данной диете более недели, добавьте в рацион 1 вареное яйцо. За неделю вы потеряете до 6 килограмм.

Самая жесткая, но быстрая диета № 6.

Голодание. Да, именно так. На протяжении недели вам разрешено пить только кипяченую воду и есть черный хлеб (до 0,5 кг).

Данный метод можно использовать только после предварительной консультации со своим лечащим врачом. Выход с диеты должен быть аккуратным и постепенным, вводите продукты потихоньку на протяжении еще недели.

За неделю, занимаясь физическими упражнениями, вы сбросите до 10 кг.

Диета для быстрого похудения №7.

Благодаря данной диете, вы не только похудеете, но и нормализуете работу ЖКТ, очистите организм и поможете ему восстановить обменные процессы.

Исключите соленую, копченую и пряную пищу, а также кондитерские изделия, полуфабрикаты и алкоголь (кроме красного вина). Перекусывать между приемами пищи запрещено.

Меню первой недели:

Ежедневно завтракайте двумя бананами и стаканом кефира.
Ежедневно обедайте овощным супом, отварной рыбкой или курицей (100 г), овощным салатом и зеленым чаем без добавок.
Ежедневно ужинайте овсянкой на воде без каких-либо добавок, твердым сыром (50 г), стаканом кефира и фруктами.

Меню второй недели:

Каждый день завтракайте омлетом из пары яиц и стаканом кефира.
Обеды такие же, как и в первую неделю.
Ежедневно ужинайте печеным картофелем (150 г), салатом из тушеных овощей и зеленым чаем без добавок.

Меню третьей недели:

Завтракайте овсяными хлопьями на воде, с добавлением чернослива, кураги или изюма и стаканом чая.
Обеды снова те же, только уберите из меню суп.
На ужин все то же, что и на обед. Добавьте к рациону твердый сыр (70 г).

За 3 недели вы сбросите 7-8 кг.

Огуречная диета №8.

Рацион данной диеты поистине щадящий.

Завтракайте сырыми огурцами и кусочком ржаного хлеба.

Обедайте овощным супчиком без мяса, салатом из зелени с огурцами, заправленным растительным маслом.

Ужинайте тем же салатом. Не ешьте после 19:00.

В день вы должны съедать 4-5 огурцов. Дважды в неделю можно есть мясо, но обязательно нежирное. Пейте больше воды, оптимально 2-2,5 литра.

На такой диете нет смысла сидеть более двух недель, т.к. организм привыкает к рациону и эффективность снижается. Зато повторять можно уже через 15-30 дней.

Легкая диета №9.

Данная диета является очень вкусной и полезной, т.к. все продукты (фрукты, зелень и овощи) обогащены огромным количество витаминов. Результат вы увидите через 5-7 дней.

В первые пару дней подготовим организм к диете:

По утрам съедайте вареное мясо (100-150 г) с гарниром – гречкой или овсяными хлопьями.
Обедайте вареной рыбкой (150-200 г) и яблочком.
На ужин обезжиренный творог (150 г) или кефир.

Три последующих дня ваш рацион будет состоять из салатов из зелени: укропа, петрушки, огурцов, помидоров, перца, редиски, сельдерея, листьев салата.

В 18:00 выпейте стаканчик обезжиренного кефира.

Если сначала будет уж очень тяжело, съешьте кусочек черного хлеба, но не балуйте себя. Делайте также фруктовые салатики из клубники, яблок и других низкокалорийных фруктов, заправляя обезжиренным йогуртом.

Последние два дня кефирные, т.е. вы только его и пьете.

За неделю вы сбросите до 4 кг.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

Узкие плечи;
Стройная талия;
Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

Большая грудь;
Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

Узкими бедрами;
Слабовыраженной талией;
Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.
Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
Свежие фрукты;
Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.
Убрать из рациона:

Животные жиры;
Жареные продукты на подсолнечном масле;
Белый хлеб;
Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.
Диета должна включать в себя:

Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
Натуральные соки.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

Сладкое, а том числе и мучные изделия;
Орехи (кроме миндаля и арахиса);
Авокадо и бананы;
Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

Творог и молочные продукты;
Рыбу морскую;
Помидоры или томатный сок (натуральный);
Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.
Под запретом:

Крахмал (картофель, рис);
Макаронные изделия;
Газированные напитки;
Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Вы можете узнать, как купить квартиру в Подмосковье и не потерять деньги:

А если думаете покупать недвижимость в Сочи, то вам

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

Белок;
Овощи и фрукты в больших количествах;
Зеленый чай;
Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.
Полностью исключить:

Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
Сдобные изделия, сладости;
Кофе;
Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей?

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

Завтрак – с 8:00 до 10:00;
Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
Обед – с 13:00 до 14:00;
Полудник – с 15:30 до 16:00;
Ужин – до 18:30;
Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

Кефир или обезжиренный йогурт;
Зеленые фрукты (кроме винограда);
Овощные салаты;
Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.
К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

План должен быть составлен на несколько периодов:

Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Завтрак

вареное яйцо,
цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу.
Второй завтрак

2-3 грецких ореха;
Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана.
Обед

Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
Гарнир – зеленый горошек;
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона.
Полдник

Груша;
Сыр или кефир.

Брокколи или стручковая фасоль;
Отварная рыба;
Овощи;
Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужин
Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра.
Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню:
Завтрак

Отварное яйцо – 2 шт.;
Овсяная каша (100-150 граммов);
Свежевыжатый сок.

Второй завтрак
Кефир или нежирный йогурт
Обед

Легкий куриный суп или бульон;
Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

Полдник
Грейпфрут или кусочек ананаса.
Ужин

Рыба на пару (нежирная);
Овощной салат;
В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин
100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

Овсяные хлопья (200 граммов);
Томатный сок (200 граммов);
Зеленое яблоко.

Второй завтрак

100 граммов творога;
Зеленый чай.

Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
Темный рис;
Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
Овощи.

Полдник
Нежирный йогурт и яблоко.
Ужин

Отварная курица или телятина;
Каша гречневая или фасоль;
Овощи;
Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужин
Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры Прямоугольник

Завтрак

Творог (100 граммов);
Зеленое яблоко;
Зеленый чай.

Второй завтрак
Обезжиренный йогурт или кефир.
Обед

Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
Легкий салат из овощей.

Полдник
100 граммов миндаля или арахиса.
Ужин

Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
Каша гречневая;
Овощной салат.

Второй ужин
Творог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

Причины

«Плато» – момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: польза
Ночные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся:
1. Практически все овощи:

Спаржа;
Морковь;
Огурцы;
Свекла;
Лук и чеснок;
Помидоры;
Капуста (брокколи, белокочанная);
Редис;
Шпинат.

2. Большинство фруктов:

Грейпфрут;
Яблоки;
Мандарины и апельсины;
Манго;
Манго;
Дыня;
Ананас;
Папайя.

Черника;
Земляника;
Клубника;
Арбуз;
Клюква.

4. Зеленый чай;
5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

нет необходимости в подсчёте калорий;
нет сложных формул;
нет разделения продуктов на различные группы;
нет длинных таблиц;
все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
рецепты блюд максимально просты;
нет длинных списков требований и рекомендаций;
нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

Банановая.
Бессолевая.
Капустная.
Кефирная.
Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

немного недозрелые бананы;
питьевая вода комнатной температуры.

Достоинства:

простая схема питания;
легко переносится;
не влияет на работоспособность и самочувствие;
отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

кефир полезен для здоровья;
работа желудка существенно улучшается;
экономия денег;
легко переносится.

Недостатки:

на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

все овощи.

Достоинства:

легко переносится;
обеспечивает организм необходимыми витаминами;
улучшает самочувствие;
эффективна.

Недостатки:

сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
быстро приедается;
постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

нормализуется водно-солевой баланс;
организм прочищается;
исчезновение отёков;
отсутствие побочных эффектов;
сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

уходит жидкость, но не жировые прослойки;
трудно переносится;
все блюда кажутся пресными и невкусными;
большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

все сорта капусты.

Достоинства:

параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
эффективность;
снабжение организма витаминами;
очищение крови;
улучшение пищеварения;
блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

после диеты килограммы возвращаются обратно;
побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
капустные блюда быстро приедаются;
чувство голода;
нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.

На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!

Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.

Плюсы и минусы

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

Чувство спокойствия и сытости.
Продолжительность не более недели.
Возможность частого повторения.
Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Противопоказания

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
Отказ от любых алкогольных напитков.
Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
Скромные размеры порций.
Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
Отказ от еды после 19:00.
Исключение переедания.

Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

жирного и жареного;
слишком острого и соленого;
мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
Перекус: йогурт натуральный.
Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Фруктово-овощная программа «для ленивых»

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

не содержат жира;
имеют низкую калорийность;
выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

картофель;
манго;
виноград;
бананы;
зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
На перекус: горсть ягод.
Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
На полдник: фруктовый салат.
На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.

Самые легкие диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

нежирная рыба и морепродукты;
постное мясо;
отрубной хлеб;
овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
крупы (перловая и гречневая);
кисло-сладкие ягоды и фрукты;
нежирные кисломолочные напитки;
несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
Обед: отварная говядина или телятина.
Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
Спустя 20 минут – мятный чай.
На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

малокалориен;
богат белком;
хорошо насыщает;
нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
Обед: рис с котлетой, салат, сок.
Полдник: фруктовая нарезка.
Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Несложные действенные программы

На 3 дня

Детокс для быстрого снижения веса

Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.

Употреблять 2 литра очищенной воды.
Питаться часто и небольшими порциями.
Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.

Во время детокс-диеты полностью исключаются:

сахар;
кофе;
спиртное;
соль;
мучное.

Прием пищи по дням распределяется так:

Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.

Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
Перекус: порция овсянки, чай.
Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.

Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.

Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.

Экспресс-режим на простых продуктах

Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:

Натощак: стакан чистой воды.
Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
Обед: грейпфрут.
Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.

В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.

Интенсивная программа «-4 кг»

Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».

День первый

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
Полдник: яблоко.
Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.

День второй

Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
Полдник: груша.
Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.

День третий

Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
Полдник: персики.
Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.

Сытная

Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.

День первый

Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
Перекус: киви и яблоко.
Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
Ужин: творог нежирный.

День второй

Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
Перекус: половина грейпфрута.
Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
Ужин: порция творога и стакан кефира.

День третий

Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
Перекус: сливы или груши.
Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
Полдник: ржаной сухарик, кефир.
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.

Вкусное похудение на черносливе

Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.

Меню этой легкой диеты выглядит так:

Первые сутки

Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.

Вторые сутки

Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.

Третьи сутки

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.

Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.

На 7 дней

Сбалансированная

Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:

День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.

На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.

Свободная

Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:

постное мясо;
любую рыбу;
отварные яйца;
зернистый творог, низкокалорийный сыр;
обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
овощи;
кисло-сладкие фрукты;
гречневую и перловую каши;
супы на нежирном бульоне;
отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).

Запрет налагается на:

сладкие газированные напитки;
пакетированные соки;
алкоголь;
кондитерские изделия;
жареные и жирные блюда.

Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.

Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):

Завтраки

каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
отварное яйцо и листовые овощи;
нежирный кефир и зернистый творог.

Вторые завтраки

фрукты;
тост и чай с медом;
салат из огурца и редиса.

ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.

гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
винегрет с оливковым маслом, чай;
рыба с овощами, томатный сок.

Перед сном

мятый чай;
минеральная вода без газа.

Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.

Комплексная

Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.

Понедельник

Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.

Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.

Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
Перекус: овощной бульон, чай.
Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.

Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
Обед: яйцо, куриное филе паровое.
Перекус: сок свежевыжатый.
Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.

Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
Перекус: чай, ржаной хлебец.
Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
Перекус: чай мятный.
Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.

Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.

Самая дешевая диета – овсяная

Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:

выводит шлаки;
снижает уровень холестерина;
нормализует работу ЖКТ.

Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Похудение на овсянке – это:

сытно;
аппетитно;
бюджетно.

Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.

Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.

День первый

З-к: овсяная каша на воде.
О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.

День второй

З-к: овсяное печенье, половина яблока.
О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.

День третий

З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
О-д: каша на молоке, яблоко.
У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.

День четвертый

З-к: овсяная каша, чай.
О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
У-н: каша и кефир.

День пятый

З-к: половина апельсина, каша на воде.
О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.

День шестой

З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.

День седьмой

З-к: хлопья на молоке, банан.
О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
У-н: хлопья на воде, кефир 1%.

Как можно похудеть на гречке?

Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.

Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.

Гречневая диета имеет плюсы:

быстрое насыщение;
мягкое очищение кишечника;
улучшение пищеварения;
улучшение состояния кожи и ногтей;
уменьшение целлюлита;
высокая скорость похудения;
эффективность сбрасывания веса.

В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.

Экспресс-режим

Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.

Недельная система

Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
Разрешается пить чистую воду.
Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.

Возможный рацион на сутки:

Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
Перекус: горсть ягод или киви.
Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
Полдник: яблоко.
Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.

Выход из диеты

Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:

Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.

Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.

Как удержать вес

Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!

В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.

Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.

Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.

На заметку!

Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:

Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
Рассосать во рту половину чайной ложки меда.

Рецепты

Легкие салаты

«Зеленый»

Ингредиенты на 2 порции:

пучок щавеля;
пучок листьев салата;
1 лимон;
1 яблоко зеленое;
немного меда.

Приготовление:

Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
Добавить чистый и обсушенный щавель.
Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
Перемешать.

«Капустно-морковный»

Ингредиенты на 4 порции:

0,5 кг белокочанной капусты;
1 морковь;
1 кислое яблоко;
пучок зеленого лука;
половина пучка петрушки;
столовая ложка яблочного уксуса;
5 мл растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
Морковь очистить и нарезать соломкой.
Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
Петрушку и лук мелко порубить.
Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.

«Курино-кабачковый»

Ингредиенты на 3 порции:

0,5 кг кабачков;
0,4 кг куриной грудки отварной;
горсть грецких орехов;
0,2 кг шпината;
30 г пармезана;
красная луковица;
масло оливы;
60 мл лимонного сока;
щепотка свежей мяты.

Приготовление:

Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
Лук нарезать полукольцами.
Орехи и сыр измельчить.
Отваренную грудку нарезать кубиками.
Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.

«Жиросжигающий»

Ингредиенты на 4 порции:

100 граммов тофу;
2 огурца;
пучок зеленого лука;
8 черных оливок;
немного сока лимона;
столовая ложка масла оливы;
4 мл соевого соуса.

Приготовление:

Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
Тофу мелко нарезать.
Измельчить оливки.
Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.

«Винегрет «диетический»

Ингредиенты на 2 порции:

0,3 кг отварной моркови;
0,3 кг запеченной свеклы;
0,1 кг отварной фасоли;
0,1 кг консервированного горошка;
ложка оливкового масла;
пучок любой зелени;
немного черного перца.

Приготовление:

Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
Добавить масло оливы и перец. Перемешать.

«Белковый»

Ингредиенты на 4 порции:

пара куриных грудок;
пачка нежирного творога;
0,2 кг капусты пекинской;
горсть отварной кукурузы;
пучок любой зелени;
несладкий йогурт.

Приготовление:

Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
Творог размять вилкой.
Капусту нашинковать.
Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
Перемешать, добавить зелень.

Постный бульон

Ингредиенты на 4 порции:

1 луковица;
2 моркови;
2 перца болгарских;
1 корень сельдерея;
1 пучок петрушки;
2 зубчика чеснока;
1 кольраби.

Приготовление:

Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
Готовый бульон процедить.

Диетические супы

«Боннский»

Ингредиенты на 4 порции:

2 л воды;
1 морковь;
80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
4 картофеля;
2 болгарских перца;
0,3 кг белокочанной капусты;
1 шт. лука-порея;
2 помидора;
3 зубчика чеснока;
немного растительного масла;
соль на кончике ножа.

Приготовление:

Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
Очистить картофель и измельчить брусочками.
Лук-порей нарезать полукольцами.
На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
Добавить помидоры. Варить 7 минут.
Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.

«Легкий с гречкой»

Ингредиенты на 5 порций:

10 стаканов овощного бульона;
5 столовых ложек гречки;
4 картофеля;
1 морковь;
1 луковица;
10 шампиньонов;
пучок петрушки;
5 мл растительного масла;
щепотка перца.

Приготовление:

На масле обжарить лук и грибы.
Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
Варить 20 минут на небольшом огне.

Суп-пюре «зеленый»

Ингредиенты на 3 порции:

150 граммов филе куриного;
130 граммов брокколи;
30 граммов лука-порея;
50 мл воды;
перец по вкусу.

Приготовление:

Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.