ОСТЕОМИЕЛИТ и ОСТЕОПОРОЗ

Техники медитации. Что выбрать. Медитативные техники, их цели и преимущества

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего - существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация - своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот - мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены - двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой - или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии - шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» - ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое - просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя - синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». учил Будда.

Випассана

Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело - максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники - просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Медитация – это процесс сосредоточения на каком-то объекте, всецело погружаясь в него. Объектом, на который направлена медитация, может быть живое существо, вещь, явление, процесс, в принципе все, на чем человек концентрирует свое внимание. Медитация являет собой проникновение в сущность созерцаемого объекта. Такое проникновение основывается на ощущениях. Так, например, медитация чакр происходит за счет того, что каждая чакра имеет соответственные ей свойства ощущений: звук, цвет, запах, вкус. Человек, созерцающий эту чакру, фокусируется на этих ощущениях (запаха, вкуса, звука). Поскольку это происходит на чувственном уровне, то мыслительная деятельность в медитации оказывается бесполезной.

Лишние мысли могут только навредить процессу медитации. Не следует думать о том, почему так происходит, почему именно такой запах принадлежит той или иной чакре, почему она зеленая или желтая, что напоминает ее вкус и так далее. В эти ощущения просто нужно войти, принять их и объединиться вместе с ними.

Вызывание их в не должно происходить под сильным напряжением, в них необходимо просто внедриться, воплотиться. Необходимое понимание чакры придет, но со временем, и не на сознательном уровне, а на уровне восприятия. Истинное восприятие невозможно выразить словами, оно просто ощущается.

Упражнения в медитациях должны проходить продолжительно, а сам процесс постепенно. Это необходимо потому, что человек многие годы загромождал истинное «я» лишними установками, ложной тождественностью. Поэтому увидеть и почувствовать результат от одной тренировки невозможно. То, что копилось годами, за один день просто исчезнуть не может. Поэтому медитация для начинающих должна происходить с запасом терпения и настойчивости.

Рассудок, над которым совершается трансформирующая его структуру деятельность, будет поначалу сильно протестовать и противостоять этому. Разум человека, зависящего от материального мира, будет не позволять человеку отрешиться от окружающего мира, от всех дел и забот. Конечно те, у кого меньше силы воли и терпения, или кто не до конца понимает какова суть медитации, могут сразу же забросить это дело под давлением таких импульсов.

Большинство людей, начинающих заниматься медитацией так и поступают. Самое худшее, что они так и остаются зависимыми от внешнего мира, они продолжают проводить свои дни, действуя механически, не осознавая целенаправленности такого поведения. То есть человек целиком отдает себя под влияние внешнего изменчивого мира, поэтому люди часто разочаровываются в жизни, если их ожидания не совпадают с реальностью.

Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего полчаса, чтобы позаниматься релаксацией, но эффект появляется мгновенный. Мысли и тело образуют единое целое, это приводит к гармонизации общего состояния.

Релаксация и медитация могут сопровождаться приятной музыкой, которая поможет человеку настроиться на необходимую волну. В релаксационных техниках используются техники визуализации. Так, например, чтобы ощутить невесомость, человек может представить, что он птица, прочувствовать чувство полета, дуновение ветра, легкость парящего тела, образ представленных видов внизу. Благодаря этой технике человек начинает ощущать прилив сил и энергии.

Йога медитация является особым методом, поскольку во время исполнения практики человек приводит свое тело и мысли в гармонию, с помощью техник медитации, релаксации и упражнений (асан). Человек, занимающийся йогой медитацией, приобретает силу, как физическую, так и духовную.

Суть медитации

Главным заданием медитации считается физическое расслабление и приведение внутреннего мира человека в гармоничное состояние. В состоянии медитации у человека изменяются биоритмы его мозга. Таким образом, релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды. Регулярные упражнения помогают человеку побороть состояние , ослабить , понизить склонность к разнообразным заболеваниям. Направленность медитации достаточно разносторонняя. Но основная ее суть содержится в том, чтобы скрыто повышать энергетический запас и поддерживать продуктивный уровень развития человека, что непосредственно воздействует на основной смысл человеческой жизни.

Методами медитации человек может погрузиться в состояние, которое учеными называются – «альфа». В данном состоянии длина электромагнитной волны достигает до 14 герц, в таком положении человек расслабляется, и его мышцы и мозг также. Так он поддается более сильному внушению. Такое полусонное трансовое состояние сознания человек испытывает каждое утро, когда просыпается.

Суть медитации заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя такое состояние. Затем что, пребывая в нем, человек может отвлечься от всех ненужных мыслей и фокусировать свое внимание на единственной мысли или идее. При этом удерживать свое внимание, как можно дольше, не позволяя, чтобы сознанием овладевал ряд других лишних мыслей. На первых порах такое сделать очень сложно. Различные мысли то и дело пытаются подчинить себе сознание и доминировать, показывая свою важность, что проявляется в различных напоминаниях, беспокойствах, внезапно возникших тревогах. Но чем дольше человек упражняется в медитации, стараясь постигнуть ее истинный смысл, тем легче ему становится это делать каждый раз.

Способы медитации

Если человек входит в состояние медитации первый раз, тогда он должен сосредоточиться на каком-нибудь объекте. Сосредоточивание осуществляется несколькими способами. Способ под названием «раз» применяется с помощью техники концентрации дыхания и использования мантр.

Мантра – это специальное средство (слово, фраза), которое способствует тому, чтобы разум в медитации не потерялся, не зашел слишком далеко в пространстве собственных фантазий. Так, ключевое слово – «раз» является мантрой. Оно не несет в себе культового смысла, оно очень легкое, как исчисляемое оно имеет небольшое значение. Каждый раз на выдохе про себя необходимо произнести «раз». Сказать: «раз», «раз». Потом тихо произнести: «раз». Произнести слово без движений губ. Потом произнести еще тише, пока его совершенно не будет слышно, и так до того времени, когда оно станет мыслью.

Другой способ медитации включает в себя универсальную мантру «ом», по буквам произносится, как о-м. Каждый раз на выдохе нужно произносить: «ом», «ом», «ом». Дышать надо так, как обычно без глубоких вдохов и выдохов совершенно спокойно.

Затем нужно перестать концентрироваться на дыхании, а повторять в уме эту мантру. Произносить ее мысленно, медленно, спокойно, не шевеля губами, просто думать о мантре, она должна сама уже повторяться в уме без приложения усилий. Необходимо пустить её на самотёк, пускай она переливается. Так она начнет постепенно стираться с ума.

Рассудок станет намного спокойнее. Такое спокойствие может время от времени нарушаться отвлекающими мыслями, нужно просто дать им пройти. Вернуться к ним и ощутить их позже, с помощью возвращения к мантре и дать этим мыслям уйти, также просто, как они вошли в разум. Требуется помнить, что мантра является средством в помощи очищения разума, если человек сам не может это сделать.

Все движения тела во время медитации должны сводиться к минимуму. Но если медитация происходит очень долго и сидеть в одном положении становится тяжело, то можно подвигаться и немного сменить позу. Если появляется чувство тревоги, причиняющее дискомфорт, то следует с ним разобраться, потому что оно очень сильно влияет на возможность расслабления. Если ощущается голод и урчит в животе, тогда лучше поесть, если нужно куда-то идти, то лучше не начинать медитировать, поскольку человек будет зациклен на своей тревоге и ожидании и расслабления он не достигнет.

Способ медитации. Созерцание вещей материального мира заключается в том, чтобы в полном одиночестве и естественной тишине наблюдать за каким-то предметом, явлением, образом, процессом или объектом. Выбор таких объектов очень большой, это может быть что угодно: огонь в костре, льющаяся вода, пейзаж, картина, животное, дома, полет самолета и так далее. Такой метод достаточно доступный для начинающих практиков, поскольку выбор объектов, на которые направляется медитация, просто безграничен. Особенно хорошо этот способ медитации подходит людям, у которых зрительное восприятие развито лучше всего.

Способ, предполагающий динамическую медитацию, заключается в концентрации на движениях. Этот метод очень популярный среди тех людей, у которых развито слуховое восприятие и кто любит танцы. Это свободные и индивидуальные движения под музыку. Не нужно задумываться над тем, какие движения делать, тело само решает каким образом ему двигаться. Чтобы достигнуть более сильного эффекта, можно танцевать с закрытыми глазами или в темноте.

Еще один способ медитации – сосредоточение на решении парадоксального задания, то есть коан. Чтобы было более понятно, можно привести пример: все люди знают звук хлопка от двух ладоней, а задумывался ли кто-нибудь о том, какой звук хлопка от одной ладони? Такой способ медитации хорошо подходит тем людям, которые обожают размышлять, сидеть над кроссвордами и головоломками или интеллектуальными заданиями.

Наиболее распространенные способы и методы медитации это те, которые основаны на визуализации и концентрации, они активно прилагают мощь сосредоточенного внимания.

В мире известен также такой способ, как медитация богатых китайских женщин. Если верить данным, это очень популярный способ медитации, заключающийся в том, что эти женщины искали невинных молодых парней, которым предлагали большое количество денег. Затем этих парней сажали в воду, где фиксировали им шею, так чтобы они могли держать голову все время поднятой вверх и видеть оголенные гениталии, сидящей над ними женщины.

Медитация богатых китайских женщин является достаточно извращенным методом, но эти дамы могли себе это позволить, поскольку были молодые парни, которые сильно нуждались в деньгах.

Медитация восстановление жизненной энергии это одно из направлений, которое практикует йога медитация. Человек может возобновить силы своего организма с помощью очень простого упражнения, которое можно выполнять даже на работе или в каком либо общественном месте. Для этого следует полностью расслабить все свое тело, из головы выбросить все лишние мысли, оставить позади все, что тревожит или нагнетает.

Концентрация должна осуществляться на пране. Прана – это поток, наполняющий все клетки тела, который дарит ощущение свободы и легкости. Прана регулируется с помощью дыхательной техники. На вдохе нужно представить себе, как прана заполняет энергетические каналы – нади. Мысленно её можно направить во все необходимые места: голову, если у человека психологическая усталость, в руки и ноги, если она физическая.

Медитация восстановления действительно работает, потому что человек после первого сеанса начинает чувствовать прилив сил и энергии, его боли уходят, но это достигается только при правильном исполнении техники.

Если у человека хорошо сформирована способность визуализации, тогда он может представить себе сильную струю света, входящую в солнечное сплетение, и проходящую сквозь сердце и мозг. Этот поток света наполняет тело энергией солнца.

На выдохе следует вообразить, что свет превращается в волну, которая накрывает организм и растекается струями во все уголки. Эта волна своей мощной силой выталкивает усталость, нервозность, злость. Главное, вовремя понять, что уходит только негатив, а не все вместе, опустошая человека, нужно настроиться на то, что положительные эмоции остаются на месте.

Выделяется еще медитация очистка от негативных программ. Практикующий такую медитацию человек, ощущает мощь и силу, чудеса в его жизни становятся обычным делом.

Медитация очистка от негативных программ является универсальной техникой. С ее помощью человек может убрать негативные установки и убеждения, побороть страхи и комплексы. Более опытные практики способны с помощью нее решить любую, возникшую жизненную проблему. Вообще считают, что ее возможности безграничны. Есть вполне успешные люди, которые ею занимаются и считают свой успех продуктом этой медитации. При всей многообразности её результативности она удивительно проста и понятна. Главное придерживаться технических моментов.

Медитация очистка от негативных программ помогает в достижении удачи и благосостояния. Во время медитации индивид принимает от Вселенной ее положительную и чистую энергию, которая воздействует на жизнь и формирует мировоззрение человека. Эта медитация, как и большинство других, обязана происходить в наименьшем контакте с окружением в слабоосвещенной комнате. Позицию лучше занять открытую, руки и ноги не скрещивать, но одновременно с тем сесть удобно, естественно. Очень важно, чтобы во время медитации никто не беспокоил человека, для этого должно быть подходящее время и место.

Любая техника (мобильный, планшет, ноутбук, телевизор, стиральная машина и прочее) должны быть отключены или находиться на отдаленности, чтобы лишний раз на них не отвлекаться. Для первого занятия достаточно, чтобы медитация длилась десять минут, потом, по мере опыта можно будет медитировать в течение нескольких часов. Следует примоститься так, чтобы было удобно, лучше всего сесть, а не ложиться. Потому что есть вероятность уснуть. Дыхание, вдох и выдох должны происходить через рот. Если дышать только носом, то включается мозг, если ртом – дышит сердце. Еще до начала медитации нужно попрактиковаться в дыхании ртом, сделать пару глубоких вдохов и сильных выдохов, чтобы подготовить легкие и тело.

Заниматься визуализацией слишком щепетильно нет необходимости, все придет со временем и с практикой.

Когда осуществляется заземление, нужно представить себя в центре, ядре Земли. Постараться ощутить ее энергию. Стать с ней одним целым. Вобрать в себя ее положительную энергию, а весь негатив оставить.

Очень важно визуализировать процесс продвижения вверх, чтобы были пройдены все уровни: золотистого света, темный и светлый слой, желеобразная область, сиренево-розовый туман, яркий свет, в который нужно войти через дверь или окно.

Если человек не может настроиться на визуализацию, чувствует волнение, страх, тревогу, тогда ему нужно повторить технику дыхания – сделать вдох ртом, на момент задержать дыхание и сильно выдохнуть. Сделать так несколько раз.

Визуализация также зависит от настроения человека. Когда-то она происходит лучше, иногда хуже. Главное – не нужно на этом зацикливаться, в другой раз выйдет лучше.

В момент обращения к Творцу, нужно понимать, что надо не просить о желаемом, а говорить так, как будто это должно произойти в порядке вещей. Также следует сказать, что это должно происходить самым наилучшим образом, самым быстрым способом и обязательно горячо сразу же поблагодарить за это. После слов благодарности в сознании должна сразу же создаться картина происшедшего, выполненного желания. После такой медитации человек должен жить так, как будто это в его жизни уже произошло, его жизнь изменилась. Таким образом, человек программирует свою новую жизнь и избавляется от старых программ.

Когда происходит непосредственно призыв, он совершается, как, молитва, в которой человеческая душа дарует благостную энергию. Ее можно удерживать сознательно. Чтобы молитва имела эффект требуется ее повторять каждый раз в одной и той же форме. Так, чтобы постоянно не тратить время на придумывание молитвы, необходимо записать ее себе в блокнот. Люди, которые верят в Бога, могут молиться своей привычной молитвой.

После этого проговаривать молитву-призыв. Такой призыв должен включать в себя обращение к высшей силе, слова преподнесения славы этой силе, благодарности за свою жизнь, здоровье, любовь и всю дарованную доброту. Далее нужно высказать своё желание, проговорить сроки, в которые это должно произойти. Также нужно сказать о том, что вся отрицательная энергия обязана уйти туда, где ей место, но без причинения кому-либо вреда. В конце, поблагодарить и благословить.

В медитации очистки от негативных программ есть очень важные технические моменты. Все потоки энергии должны быть контролированными, они должны проходить сквозь все тело, очищая разум. Следует четко концентрироваться на третьем глазе, который еще называется – чакра Аджна. Через нее прямо в душу проникают потоки энергии. Вместе с правильной концентрацией приходит энергия удачи. Чтобы хорошо сконцентрироваться, нужно перестать обращать внимание на иные сущности, появляющиеся во время медитации. Важно не допустить, чтобы эта медитация перешла в другой вид медитации, для этого концентрация должна быть очень сильной и лучше всего ее направить на точку, находящуюся между бровями.

Чтобы концентрирование происходило легче, можно помочь себе, используя мантру «аум ил ом».

После окончания медитации нельзя резко вставать и входить обычную жизнь с повседневными делами. Нужно на время остановиться и глубоко выдохнуть перед началом других дел. Очень хорошо записывать все ощущения, мысли и идеи, которые пришли в процессе медитации. Такая медитация расширяет сознание и программирует человека на счастливое будущее.

Техника медитации

Все методы медитации имеют общие правила по соблюдению техники исполнения. Любой переход из обычного состояния бодрствования в расслабленное, успокоенное, особое состояние имеет технику медитации, поэтому очень важно всегда соблюдать определенные правила.

Медитировать можно только в то время, когда человек никуда не торопится, если у него отсутствуют какие-то неотложные дела. Следует убедиться, что рядом нет отвлекающих факторов, свести их появление к минимуму. Для этого желательно выбрать уединенное место, где можно сконцентрироваться.

Место, которое выбрано для медитации, должно быть тихим и спокойным, иначе будет сложно концентрироваться на самом процессе, особенно на первых этапах. Большое значение имеет одежда, человек должен одеться в удобную, свободную одежду, такую, чтобы не стесняла движений, позволяла двигаться и не думать о дискомфорте. Также важно иметь возможность принимать удобное и расслабленное положение, в котором лучше всего можно сосредоточиться.

Особенно медитация для начинающих должна происходить по всем правилам техники, поэтому далее будет подробно расписан урок медитации с техникой «правильное дыхание». Это очень популярный способ медитации, поскольку он простой и доступный, с его помощью можно быстро освоить медитацию. Здесь работает особая методика дыхания и обоняния.

Первоначально, необходимо занять удобное положение, сесть или лечь. Медитация начинается со сосредоточения внимания на вдохах и выдохах. Во время дыхания нужно чувствовать движение ноздрей, их расширение и сужение, ощущать, как легкие наполняются воздухом. Включая свое воображение, следует представить все происходящие в организме процессы: насыщение организма свежестью и невесомостью, проникновение кислорода внутрь человека и насыщение им каждой клетки тела человека.

Такая йога медитация используется в различных философских и религиозных направлениях. В основном она применяется для успокоения тела и разума. Чтобы добиться совершенной техники исполнения, желательно практиковаться первый месяц каждый день. Когда техника освоена, можно заниматься дважды в неделю. Если не соблюдать данную регулярность, то должный эффект не осуществится.

Медитация Випассана является похожей по технике «дыхания» с обычной медитацией, но всё же принято их разделять. Само название медитация «Випассана» значит – «ясное видение». Ее происхождение датируется шестым веком до нашей эры.

Медитация Випассана относится к буддийской практике, ее истоки лежат у традиции Тхеравады, позже была популяризирована С.Н.Гоенком.

Насчет практики самой Випассаны есть противоречивые аспекты касательно техники. Но большинство сторонников Випассаны сходятся на том, что начинать медитацию следует с осознанного дыхания для стабилизации сознания и успокоения разума. Это необходимо на первых этапах, когда человек еще только начал заниматься медитацией. На втором этапе происходит переключение внимания на телесные и психические ощущения. Человек их все время наблюдает, но при этом он не должен цепляться за что-то конкретное, его мысли должны свободно блуждать в пространстве чувств.

Первые занятия медитацией должны проходить под наблюдением учителя, который рассказывает об отдельных аспектах техники медитации и контролирует выполнение.

Медитация Випассана начинается с того, что человек садится на пол в позу лотоса с выпрямленной спиной. Если сидеть на полу не слишком удобно, то можно использовать стул.

Первый аспект техники Випассаны – это развитие концентрации посредством осознанного дыхания. Вдохи и выдохи должны быть максимально осознанными, должны ощущаться движения живота, его поднятие на вдохе и опускание на выдохе. Можно сфокусировать свое внимание на прохождении воздуха через ноздри.

Когда человек сосредотачивается на дыхании, он начинает замечать проявление других восприятий: звуков, ощущений, эмоций. Необходимо обратить внимание на возникающие в сознании психические явления, на их место в поле сознания, а позже возвратиться к концентрации на дыхании. В это время все внимание фокусируется на объекте концентрации дыхании, а другие мысли и ощущения действуют в качестве фона.

Объект, находящийся в центре внимания, называется «первичным объектом», а «вторичным объектом» является все остальное, возникающее в поле восприятия с помощью чувств (запаха, звука, ощущений) или посредством разума, через мысли, эмоции, воспоминания.

Если внимание человека цепляется за какой-то вторичный объект и тянет его или человек начинает ощущать желание или отвращение, тогда можно на короткое мгновение сосредоточиться именно на вторичном объекте и обозначить этот объект, как «память», «желание», «мышление». Эту технику также называют «отмечаю». Объект отмечается целостно, не в деталях. Например, если осознается звук, нужно отметить его, как «слышу», а не называть именно то, отчего исходит этот конкретный звук, от машины, от других людей и так далее. Если осознается аромат, тогда его нужно отметить, как «пахнуть», а не думать о том, откуда этот запах доносится, от еды или с улицы. Если появляется неприятное ощущение в теле, то также не стоит идентифицировать от какого органа оно исходит, что болит или надоедает, нужно обобщить это, как «ощущение».

Таким образом, наблюдение за объектами происходит без привязанности, человек сам разрешает возникать мыслям и ощущениям, которые позже протекают самостоятельно без включения человеческого внимания. Именно эта техника «отмечания» является способом, не дающим мыслям увести человека дальше, чем нужно. Это дает мыслям больше объективности.

В итоге, человек может созерцать три знака бытия. Первый – это непостоянство, его название анника, второй – удовлетворенность, которое именуется дукхой и третьим знаком является пустота – анната. Вместе с этим развивается духовная уравновешенность, внутренняя свобода и душевное спокойствие.

Випассана – это отличная медитация для начинающих, ее техника достаточно проста и доступна. Она помогает заземлиться человеку самому в свое тело, ощутить ранее не ощутимые процессы организма, понять деятельность разума. Випассана – очень популярный способ медитации. Информации о ней можно найти много в интернете и книгах, но лучше всего, первоначально обратиться к учителю, который расскажет обо всех тонкостях техники исполнения. Никаких особых ритуалов или формальностей к практике Вапассаны не прилагается. Словом, каждый новичок в медитации может наверняка найти для себя хороший способ для начала практик.

В технике медитации важное место занимает завершение самого занятия. Не следует сразу же по окончанию медитации спешить сразу встать и пойти по своим делам. Сначала надо вернуться к технике глубокого дыхания, которое было в самом начале, затем очень медленно открывать глаза по одному, потянуться руками вверх и вперед, подождать минуту, чтобы полностью возвратиться из медитативного мира в обычную жизнь и только тогда медленно вставать.

Такая техника медитации достаточно проста, но очень эффективная, уже с первых занятий можно ощутить на себе действенность медитации. Человек становится более умиротворенным, спокойным, он способен отпустить волнующие проблемы, страхи и тревоги, ощутить прилив энергии и сил на весь день.

Техника медитации не предполагает конкретно, в какое время суток необходимо проводить занятия, утром или вечером, это совершенно не принципиально, более важными являются другие аспекты техники.

Очень эффективной техникой владеет медитация очищение тела от отрицательных чувств и мыслей.

Медитация очищение души от негатива способствует избавлению тела и души человека от отрицательных эмоций и чувств и одновременно наполняет их любовью и добротой. Действует медитация очищение таким образом, что организм человека полностью возобновляется, душа наполняется доброй энергией и любовью. Тело обретает мощь и силу. Особенно медитация очищения помогает человеку в его непростых жизненных ситуациях, когда только она является единственным решением, чтобы сберечь себя, душу и тело.

Для данной процедуры медитации требуется выбрать темную, но свежую проветренную комнату. Занять удобное положение (можно сидя или лежа), закрыть глаза расслабиться. Дальше стоит взять три свечи, поставить их треугольником в комнате друг от друга на расстоянии шага. Потом сесть в центр этой фигуры. С помощью визуализации представить себе лестницу, по которой нужно взбираться наверх. Поднимаясь по ступеням этой лестницы, человек считает ступени и погружается в свой внутренний мир.

Затем нужно представить себе красочное пейзажное утро, день или вечер и на его фоне берег моря. Прогулки по этому берегу, звуки волн, запах воды, дуновение ветра все это расслабляет организм, насыщает организм морской свежестью. Человек погружается в иллюзию. Он видит себя гуляющим, вот он приближается к скале, в которой есть пещера, и входит в неё. Внутри этой пещеры есть огромный зал, в его центре изображен огромный круг. Человек обнажается и входит в сам центр этого круга.

Он расслабляется и наполняется энергией земли, которая поднимается снизу вверх, потом разливается по всему телу, поднимается и покидает его, унося с собой весь негатив. Этот негативный поток энергии выходит из головы человека, он выталкивает все плохое, что накопилось в организме за долгое время. Когда это совершилось, следует поблагодарить высшие силы за ту энергию, которая была ими дарованная и за совершенный обряд очищения.

После очищения от всего злого, наступает душевная гармония, легкость и спокойствие. Но на этом обряд не закончился. Новый поток, уже положительной энергии проникает вновь через голову, наполняет человека чувством удовлетворения и чистоты. Следует прочувствовать эту волну тела, ощутить ее, искупаться в позитивной энергии, принять ее и распределить по всему телу, в каждый уголок.

Затем человек представляет, что он покидает магический круг и оказывается возле каменного сосуда. Характеристики этого сосуда (форма, цвет, размер) определяются самим человеком, зависимо от его предпочтений. В ванной находится разноцветная светящаяся вода, которая манит к себе. В ней заложена страсть, любовь, добро. Погружаясь в эту воду, человек расслабляется и растворяется в ней, набираясь от воды тепла, любви и положительных эмоций. Каждая клетка организма насыщается и переполняется силой и энергией. Человек понимает по своим ощущениям, что никогда прежде так хорошо ему не было.

Выйдя из ванны, получив дозу блаженства и умиротворения, человек покидает эту пещеру, берег моря и постепенно возвращается в реальность. Открыв глаза человек, видит действительность, но теперь он совсем другой, чем прежде, теперь он смотрит на этот мир другими глазами, его душа очистилась и наполнилась позитивом.

Не стоит сразу же по окончанию медитации приниматься за обыденные дела. Медитация очищение тела от негатива действительно дарит человеку незабываемые ощущения, неповторимое чувство легкости.

Цель медитации

Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.

Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.

Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал. Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.

С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.

Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.

Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.

«Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей», – так описывает свой двадцатилетний опыт медитаций Хью Джекман. Актер удивительно точно схватил суть процесса, который далай-лама называет «путем блаженства».

Медитация в буддизме служит основой духовных практик. Многие психологи взяли на вооружение медитативные техники, но не все знают, каких разнообразных результатов можно с их помощью достичь.

«На Западе медитация воспринимается исключительно как способ привести себя в состояние покоя. Но ее возможности шире. Более того, если слишком много заниматься медитацией покоя, можно, наоборот, стать слишком нервным, – рассказывает философ-востоковед Андрей Парибок. – В практике медитации мы достигаем способности контролировать спонтанное течение сознания, направлять внимание на конкретный объект. В результате, если возникает эмоциональный или мысленный сумбур, тот, кто владеет медитативными техниками, имеет возможность прервать его, не позволяя спонтанному уму над собой издеваться».

Шаматха – достижение концентрации

Медитация становится инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на главном

Из-за рассеяния внимания мы можем слишком поздно заметить, что наша жизнь превратилась в хаос. Мы словно в шлюпке посреди урагана и с трудом можем взять ситуацию под контроль.

Медитация становится тем инструментом, который помогает нам успокоить бурю и сосредоточиться на самом важном, встав в позицию наблюдателя. Опытные практики предупреждают, что эффект достигается не сразу, а в результате регулярной тренировки: ее следует проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

Упражнение на концентрацию ума

Выделите время, найдите место, где вас не побеспокоят, сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох и выдох, и снова вдох и выдох. Наше сознание ритмично, этот дыхательный цикл будет ему приятен. Следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет легкие и диафрагму. Почувствовав, что отвлеклись, мягко вернитесь обратно.

Скорее всего, мысли и воспоминания будут вас отвлекать. Это естественно. Просто верните себя к отслеживанию дыхания. По окончании практики не спеша откройте глаза, еще немного посидите, поблагодарите себя за практику.

Работа с эмоциями

Буддийское учение уделяет работе с эмоциями большое внимание. Оно исходит из того, что злость и зависть омрачают ум, а любовь и радость его облагораживают. Сострадание к другим – обязательное для буддиста качество. Практики щедрости и заботы об окружающих невозможны для того, кто погружен в состояние уныния или злости.

Медитации помогают расширить эмоциональный диапазон, усилить переживание радости, счастья, безусловной любви и принятия по отношению к миру и людям. Сострадание, сорадование и беспристрастие буддийские учителя рекомендуют практиковать совместно, так как одно чувство поддерживает другое.

Метта-медитация, или медитация любящей доброты

Эта практика особенно ценна, если вы хотите, чтобы отношения с окружающими изменились, чтобы в них стало больше теплоты и взаимопонимания.

Найдите спокойное место, сядьте прямо, закройте глаза. Первые пару минут концентрируйтесь на дыхании, наблюдая за тем, как успокаивается ум. Когда посторонние мысли перестанут заполнять сознание, пожелайте себе радости, здоровья, счастья. Говорите про себя: «Желаю себе быть счастливым», «Желаю себе здоровья». Лучше произносить эти слова в такт дыханию. Если у вас начнут появляться негативные ощущения, растворяйте их в переживании любви к себе.

Затем представьте себе лучшего друга или любимого человека. Подарите ему любовь, пожелайте счастья и здоровья. Если чувствуете напряжение в теле, понаблюдайте за ним, потихоньку растворяя его в состоянии радости и любви. Представьте себе знакомого: коллегу, продавца из соседнего магазина, соседа – того, к кому вы нейтрально настроены, и пожелайте ему счастья и добра, свободы и радости. Сложно почувствовать любовь к малознакомому человеку, но постепенно, в процессе практики, делать это будет все проще.

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты

Самое сложное – пожелать счастья тому, кто вам неприятен. Но это же и самое главное в развитии любящей доброты. Актер Ричард Гир, много лет увлеченный буддизмом, мысленно желает счастья каждому человеку, и это, по его словам, дарит радость прежде всего ему самому.

Искреннее пожелание добра и здоровья тому, кто плохо поступил отношению к вам, – это настоящий прорыв в овладении эмоциями. И это же предпоследний этап метта-медитации, после чего вы можете пожелать счастья всем живым существам. Побудьте в этом состоянии, понаблюдайте за изменениями, которые произошли с вами. Поблагодарите себя за практику.

Аналитическая медитация

Овладев умением концентрироваться на дыхании, вы можете перейти к медитации следующего уровня. Она относится к практике Випассана , направленной на развитие осознанности и мудрости. Суть аналитической медитации – в концентрации на объекте, внутреннем или внешнем, с целью развития определенного качества, например сострадания.

«Аналитическая медитация на Востоке – это и есть размышление, – уточняет Андрей Парибок, – но при этом тот, кто мыслит, стремится занять позицию над ситуацией. Например, в медитации ему приходит мысль: «Иван – плохой человек». Но он не останавливается на ней, не «зависает», а отмечает, что такая мысль к нему пришла, но это всего лишь оценка. Он смотрит на эту оценку со стороны, постепенно разъединяясь с ней. Задача в том, чтобы не цепляться за мысль, за объект, а позволить им уйти».

Размышлять можно о разных вещах – о жизни и смерти, о счастье близких и собственном, о значимости заботы в этом мире. Важно выбрать конкретную тему, сосредоточиться на ней и сконцентрироваться на дыхательном цикле, что поможет сохранять фокус внимания.

Медитация на развитие эмпатии

Сядьте прямо. Начните с выполнения практики концентрации на дыхании и успокоения потока сознания. Когда почувствуете себя готовым, сосредоточьтесь на определенной мысли. Например, вспомните ситуацию, когда вы страдали и кто-то позаботился о вас. Какие чувства у вас возникли? Что чувствовал этот человек? Как это его изменило?

Вспомните случай, когда вы проявили заботу о ком-то. Какой была реакция? Что вы при этом чувствовали? Подумайте, как много живых существ страдают каждый день. Пожелайте им избавления от страданий, мысленно протяните руку помощи. Находитесь в состоянии медитации столько, сколько это будет необходимо.

Медитация – не статичное упражнение: по мере духовного роста практикующего техника усложняется

Сделайте несколько вдохов и выдохов, мягко вернитесь. Поблагодарите себя за практику. В дальнейшем отмечайте качество, которое появилось у вас в процессе медитации, и развивайте его.

Медитация – не статичное упражнение, которое каждый раз выполняется одинаково. По мере духовного роста практикующего техника усложняется. Ее конечной целью будет постоянное использование этого способа мышления, чтобы ощущать жизнь во всех красках.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание - один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах - это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать - если поза очень удобная, вы просто можете заснуть:)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо - прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми любой желающий может заняться дома, на улице или прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут.

Техника 1. Дыхательная медитация.

1. Найдите приятное тихое место, где никто не побеспокоит.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте так дышать, сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Техника 2. Концентрация внимания.

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. В этой медитации наше тело и сознание должно быть полностью расслаблено, но при этом мы остаемся сконцентрированы на предмете. В наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели.

Эта техника медитации способствует повышению внимания, зрения и развития памяти. Я опишу здесь технику медитации со свечой, но вы можете выбрать любой другой объект.

1. Выключите все источники света или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Техника 3. Чтение мантр.

Этот метод основан на создании звуковых вибраций. Внимание концентрируется за счет многократного повторения мантр, молитвы или определенных слов, которые позволят расслабиться вашему сознанию и войти в медитативное состояние. Поэтому этой медитацией очень хорошо получается отгонять плохие мысли.

Специальной подготовки для выполнения техники нет, ее можно выполнять в любом месте и в любое врвемя. Но слова обязательно должны быть позитивны и их нужно повторять многократно. Например, можно говорить себе следующие слова:

Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя и т.д.

Техника 4. Осознание тела.

Техника 5. Управляемая медитация.

Управляемая медитация — это техника, при которой медитацию проводит ведущий. Под его руководством вы переносите свое внимание на различные точки сознания. Такая медиатция совершается совершенно без усилий, потому что не приходится соображать, что делать дальше, и правильно ли у вас получается. Нужно только следовать за голосом ведущего — он направит куда нужно.

Многие люди предпочитают этот вид медитации всем остальным, потому что с помощью такой медитации получается глубже пройти внутрь себя. Простой сеанс управляемой медитации поможет погрузиться в состояние глубокого расслабления, а также избавиться от негативных эмоций или убеждений. Вы сможете наладить связь с чувствами и переживаниями, которые обычно скрыты на глубинных, практически недостижимых уровнях вашего сознания.

Когда вы позволите своему мыслящему сознанию уснуть, все эти переживания высвободятся из вашего подсознания и выйдут на передний план. В этом состоянии вы сможете переписать негативные модели поведения, убрать неуверенность в себе, повысить самооценку и т.д. К тому же они позволят рассмотреть свои воспоминания из прошлого в более позитивном ключе.

Данную технику я использую в своих . Медитации построены на полном погружении в энергию арканов. Они очень эффективны как для изучения арканов, так и для внутренней работы на собой. Время каждой медитации составляет от 7 до 10 минут. Медитации периодически пополняются новыми записями, которые помогут вам быстро и без особых усилий погрузиться в процесс.

Так же я записала для вас и другие управляемые медитации: «Внутренний ребенок», «Подняние самооценки», «Хо’опонопоно» и др., которые можно найти на страничке .

Как вы видите, есть различные техники медитации, и научиться медитировать очень легко. Не стремитесь сделать все “правильно” — такого критерия тут нет. Просто подберите свою технику и начинайте практиковать. Любой способ медитировать будет полезен — главное, делать это. Как говорили в Древней Греции: «Познай самого себя, и ты познаешь мир»!