Подагра

Как делать профессиональный массаж в домашних условиях. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях? Как развить силу пальцев. Упражнения

Вконтакте

Одноклассники

Массаж – это прекрасный способ расслабления, который к тому же обладает лечебным эффектом, если делать его правильно. Он способствует сохранению молодости и энергии. Позволяет избавиться от накопившейся усталости. При массаже тело расслабляется, кровообращение нормализуется, кожа становится более эластичной.

Так как массаж направлен, главным образом, на получение удовольствия и максимальное расслабление, именно поэтому перед тем, как его делать, следует создать наиболее благоприятные для этого условия. Вот что к ним относится:

массажный стол, который в домашних условиях можно заменить любой твердой поверхностью, его следует застелить нескользящим покрывалом из натурального материала, под голову массажируемого положить небольшую подушку;
подходящая атмосфера, которая заключается в создании наиболее комфортной для человека температуре окружающей среды и влажности воздуха, перед проведением массажа помещение обязательно нужно проветрить;
подходящая обстановка – для этого приглушить в комнате свет, поставить расслабляющую спокойную музыку, при желании – зажечь свечи или аромалампу;
приготовить все необходимое для массажа – массажное масло или крем, полотенце.

После того, как все будет готово, можно приступать к самому массажу.

Какие существуют массажные приемы

Техника русского массажа включает в себя 4 основных приема, к которым относятся:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрационные и ударные техники.

Для непрофессионального массажиста правильное выполнение этих приемов будет вполне достаточным, не следует пытаться выполнить что-то более сложное, поскольку при неправильном массаже можно добиться противоположного эффекта и нанести серьезный вред здоровью.

Техника массажа спины

Для профессионального массажа требуется специальное обучение, но для того, чтобы доставить дорогому для вас человеку приятное и помочь расслабиться не требуется многого. Старайтесь выполнять все осторожно и без сильного нажима, ориентируйтесь на ощущения массажируемого и следуйте его указаниям. Техника массажа включает следующее:

Перед процедурой, возьмите немного теплого массажного масла в ладони и осторожно нанесите его на спину. Начинать любой массаж необходимо с легких, поглаживающих движений, постепенно делая их более интенсивными. Движение производите снизу вверх по центральной части вдоль позвоночника, но, не касаясь его самого. Вверху спины следует расширить поглаживающие движения, захватывая область плеч. Продолжайте эти движения не менее 10 минут.
Начинайте продольные движения, начиная от позвоночника, от низа спины в стороны. При этом хорошо проработайте бока. Продолжительность – 5 минут.
После этого переходите к растиранию – производите те же самые по направленности движения, указанные в первых двух пунктах, но при помощи подушечек пальцев. Выполняйте по 10 минут.
Следующий этап – разминание. Для того чтобы выполнить непрерывное разминание, руки должны находиться в одной плоскости, но соприкасаться между собой. Ткани на спине глубоко захватываются, при помощи одной руки их требуется смещать от себя, а второй рукой – к себе. После чего производить смещение в обратную сторону. При этом движения должны плавно перетекать из одного в другое. Делайте все осторожно, прорабатывая все участки спины минут 10.
Можно дополнить массаж вибрационными движениями, для чего одна рука остается на массируемом участке, а вторая перемещается вдоль части тела, без отрыва от поверхности спины.
Окончательный этап массажа – ударные приемы, которые включают в себя поколачивание, рубящие движения и похлопывание. Первоначально выполняем поколачивание, для чего кончиками пальцев или кулаком производим несильные удары. Продолжаем рубящими движениями – ребром ладоней аккуратно простукиваем всю область спины. И заканчиваем похлопываниями ладонями. Все эти приемы не должны вызывать болезненные ощущения и выполнять их следует недолго – не более 5 минут.
Заканчивать массаж следует с того, с чего начинали – с легких, поглаживающих движений.

Движения можно комбинировать и дополнять друг другом.

Основные правила массажа

При выполнении массажа следует придерживаться следующих основных правил:

запрещено делать массаж при многих заболеваниях, предварительно уточните список тех болезней, при которых он недопустим;
с осторожностью производят массаж при наличии родинок;
все движения, которые вы выполняете при массаже, делайте аккуратно, без лишнего нажима, интересуйтесь ощущениями массажируемого, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья;
все движения должны быть равномерными, плавными, с четким ритмом, избегайте резкости и длительных остановок, – это поможет человеку максимально расслабиться;
после массажа нельзя сразу вставать, необходимо накрыть массажируемого полотенцем и дать ему некоторое время полежать.

Если вас беспокоят боли в спине, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту или же запишитесь на курсы массажа, после чего вы сможете радовать своих домашних качественным массажем постоянно.

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
Уходит спазм спинной мускулатуры;
Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
Приходит в норму артериальное давление;
Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

Дерматологические инфекции;
Грибковые заболевания;
Сосудистые патологии;
Травмы;
Жар или лихорадка;
Воздействие алкоголя и других наркотиков;
Проблемы с давлением;
Недостаточность почек или печени;
Аллергии, оттеки;
Онкологии;
ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Читайте также: Классический массаж спины.

Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони. Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.

Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные. Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания. Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт. Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.

В древности многие целители знали о пользе массажа. Со временем появилось множество методов, направленных на его проведение. В современном мире массаж является официальной лечебной профилактикой от многих заболеваний и патологий. Для получения необходимого результата можно обратиться к специалисту или выполнить манипуляции самостоятельно. Как научиться делать массаж спины? Далее в статье пойдет речь о правилах его проведения.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
испытывают постоянные головные боли;
имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Как научиться делать массаж спины? Если человек ранее не сталкивался с подобными процедурами, то ему лучше всего понаблюдать за действиями профессионала. Ведь тогда новичку будет понятно, с какой силой воздействовать на спину и какие именно действия выполнять.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому первоначально необходимо знать особенности классического домашнего массажа.

Польза от массажа

Научиться проводить такую процедуру правильно сможет каждый. Лечебный массаж, сделанный в домашних условиях, принесет организму только пользу. Он относится к эффективному способу налаживания работы некоторых органов. Существуют следующие способности массажа:

улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
нормализуется артериальное давление;
активируется кислородный обмен;
улучшается обмен веществ.

Массаж способствует уменьшению головных болей и отеков, происходит улучшение циркуляции крови и лимфы в организме. Процедура имеет свои особенности, поэтому должна проводиться соответственно.

Как правильно делать лечебный массаж спины? Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

При процедурах, направленных на поясничный отдел позвоночника, происходит не только расслабляющее воздействие, но и лечебное.

К основным принципам массажа относят скольжение руками по спине в направлении кровотока, при этом требуется избегать места расположения лимфатических узлов.

Как подготовиться к массажу

Перед проведением процедуры необходимо сделать небольшую подготовку. Чтобы кожа хорошо воспринимала массаж, понадобится пилинг. Перед процедурой нужно принять душ. Хорошо влияет на организм ароматерапия, позволяет расслабиться и поднять настроение.

Для массажа понадобится:

полотенце;
одноразовое белье и халат;
масло и крем, который не вызывает аллергию;
ароматические палочки.

Многие профессиональные массажисты применяют эфирные масла. К женским запахам относят аромат розы, пачули и пальмарозы. Для мужчин используют эфирное масло сандала. Обязательно применяют те средства, которые не вызывают аллергии.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Начинать процедуру следует с простой техники. Как научиться делать массаж спины? Такую процедуру лучше всего проводить при болевых ощущениях в спине, которые возникают из-за перенапряжения мышц спины, при хронической усталости и головных болях.

При регулярном проведении массажа можно снять напряжение со спины, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни. Процедура обладает некоторыми тонкостями.

Как делать массаж спины? Фото по данной теме представлено в этом материале. Классическая техника заключается в следующем:

Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
Самая интенсивная часть — разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции — 10-15 минут.
Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Как научиться делать массаж спины в домашних условиях? Освоившись, человек сможет легко этим заниматься. Если скованность в спине наблюдается после сна, то массаж делают с утра. А когда болевые ощущения появляются вечером, то перед сном.

Лечебный массаж

Такие манипуляции проводятся осторожно, их делают после снятия приступа обострения. Как правильно делать лечебный массаж спины? Его проводят при отсутствии противопоказаний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Процедура включает следующие этапы:

Манипуляции проводят на твердой поверхности.
Руки тщательно моют и согревают.
Массаж проводят с использованием масла или крема.
Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Научиться делать массаж спины мужчине не составляет труда, просто требуется освоить правильные манипуляции. Проводится он в течение получаса, обычно на ночь.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
Следующие манипуляции поглаживающие.
Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Манипуляции не отличаются от тех, которые делают мужчинам. Существуют несколько особенностей проведения массажа у женщин:

Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Поэтому перед тем как делать массаж спины женщине, следует уточнить, не существуют ли ограничения для его проведения.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

высокую температуру тела;
состояние алкогольного или наркотического опьянения;
заболевания почек, сердца и печени;
пониженное или повышенное давление;
аллергические реакции;
онкозаболевания.

Как часто делать массаж спины взрослому? Манипуляции можно проводить постоянно, если у человека отсутствуют вышеперечисленные проблемы со здоровьем.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях — полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь – от живота к подмышечной впадине, бедра – от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности – гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 – вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, – поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием – выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием – разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание – прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание – прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Как правильно делать массаж лица? Об этом сейчас и поговорим, но уточним, что есть более конкретное направление, занимающееся этими вопросами – фейсбилдинг. Для начала надо полностью очистить лицо от косметики. Затем его необходимо распарить. Только после этого можно приступать к массажу. Он обязательно выполняется по массажным линиям. Есть очень много схем, которые поясняют направление движений. От переносицы следует двигаться к центру лба и в сторону бровей. От носа двигаются к верхней части ушей, от ноздрей – к нижней части ушей. Движения на подбородке заканчиваются под челюстью. Вся суть такого массажа в том, что он должен быть регулярным.

Массаж шеи выполняется только после того, как эта зона тщательно очищается и распаривается. Можно нанести увлажняющий крем. Все движения должны быть мягкими и плавными, так как кожа на шее очень нежная. Массаж предусматривает мягкие поглаживания и растирания от горла к декольте. Других упражнений здесь нет. Очень эффективно «стучать» языком по верхнему нёбу, так как это препятствует возникновению второго подбородка. Не менее действенным является упражнение, когда человек тянет нижнюю челюсть вперед, сильно напрягая шею. Теперь вы знаете, как правильно делать массаж шеи, но всё же лучше проконсультироваться со специалистом.

Делать массаж спины самостоятельно или у профессионала можно исключительно после консультации врача. Помните, что главное правило – не навредить. Человек должен лежать на животе, имея под грудью, животом и лбом специальные валики. Процедура начинается с мягкого растирания двумя руками. Движения – снизу-вверх. После каждой техники выполняется поглаживание. Заканчивается массаж вибрациями. Если человек здоров, специалист может использовать такие активные приемы, как рубление, похлопывание или поколачивание. Вы знаете, как правильно делать массаж спины, однако все специалисты крайне рекомендуют не заниматься этим самостоятельно. Более того, даже когда вы придёте в салон, мастер попросит справку от врача, что вы здоровы и не имеете патологий.

Антицеллюлитный массаж

На вопрос о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж, может ответить специалист в этой области. Однако каждая женщина может заниматься им дома и сама. Главное – быть здоровой и знать, что вы себе не навредите. Чаще всего проводится такой массаж в зоне внутренней части бедра. Движения резкие, сильные, иногда вызывающие болевые ощущения. Для целей похудения также используется массаж банками. Как правильно делать его, расскажет специалист. Дома лучше таким не заниматься, чтобы не вызвать различных нарушений кожного покрова.

Массаж стоп – самый безопасный. Это может делать каждый человек. Однако он считается одним из самых эффективных, так как на стопе расположены акупунктурные точки, правильное воздействие на которые влияет на весь организм. В чем особенность массажа стоп? Как правильно делать его? Суть в том, что тут можно действовать интуитивно и самостоятельно. Если нет желания, можно приобрести массажный коврик.

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило – доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников – это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Вконтакте

0 9 709 0

Массаж известен уже много тысячелетий. Его с уверенностью можно назвать одной из древнейших частей медицины. С его помощью можно решать разные проблемы со здоровьем, и использовать, как профилактику.

Массирование спины – популярно, эффективно и очень важно. Но можно ли делать самостоятельно такой массаж близким? Или самому себе помочь при болях спины и проблемах в этой части тела?

Показания

Чтобы избежать боли в спине, используют массаж как одно из наиболее эффективных средств.

Поэтому массировать спину большинство людей начинает, когда появляются неприятные ощущения, ломота, остеохондроз, иногда невозможность нагнуться, разогнуться и выполнять даже самую простую домашнюю работу.

Но помимо главного – снятие боли, напряжения, профилактики застойных процессов в спине, избежание дискомфорта при работе и в повседневной жизни, есть еще и масса других показаний, при которых можно и нужно делать массаж спины:

Для улучшения работы сердца, сердечной мышцы, снижения артериального давления.
Лучшей работы всего организма. Из-за того, что все полезные вещества скорее доставляются к органам.
Расслабления мышц спины после трудной работы, постоянного сидения, рабочего дня.
Снятия стресса и улучшения настроения.
Нормализуется работа кровеносной системы. Укрепляются сосуды и капилляры.
Уменьшаются головные боли.
Снижается вес.
Укрепляется организм в целом.

Массаж спины способен помочь человеку чувствовать себя более комфортно и здоровее. Он является нужным и важным, а правильное исполнение способно не просто помочь лечить болезнь, а избежать многих неприятностей в будущем.

Противопоказания

Массаж – прекрасный способ быть здоровым. Но массаж спины, как и любое лечение, имеет противопоказания:

Массаж должен исполняться только квалифицированным массажистом с медицинским образованием. В противном случае можно навредить. Все серьезные лечебные массажи можно делать только в медицинских учреждениях. Даже в салонах красоты нужно просить сертификаты и дипломы, и там лучше всего выполнять косметические массажи.
Если хотите сделать массаж спины самостоятельно родственникам или самому себе, помните, что это должны быть максимально простые, щадящие движения. Никаких серьезных, болезненных и профессиональных процедур делать нельзя.
Перед массажем нужно быть уверенным в том, что на спине нет повреждений, травм, родинок, бородавок и других кожных заболеваний, которые легко можно травмировать при массаже.
При острых, воспалительных, раковых заболеваниях делать такой массаж нельзя.
Если имеются любые заболевания крови, массаж следует отменить.
Если имеются любые серьезные заболевания сердца, печени, желудка, почек или других органов самостоятельно делать массаж нельзя.

Массаж самостоятельно можно делать только абсолютно здоровому человеку. Он должен нести профилактическое, расслабляющее действие.

Массирование спины может помочь снять усталость и боль после работы.

Но делать его регулярно самостоятельно не нужно. Ведь можно совершать ошибки, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Делать массаж своим повседневным хобби или тем, чем вы можете помогать людям, можно только после прохождения учебы в медицинском учреждении.

Техники

Чтобы сделать массаж качественно и эффективно, нужно использовать следующие техники:

Поглаживание.

Важный прием, который обязательно используется в массаже. Он не травматический, деликатный. Делают его в начале и в конце сеанса. Всей ладонью можно поглаживать спину по длине, возле лопаток. Это могут быть нежные и очень интенсивные движения.

Растирание.

Важная и очень интенсивная часть сеанса. Его делают от позвоночника до боков, также хорошо растирают шейную и верхнюю часть спины. Часто такая процедура верхних частей спины - процесс болезненный.

Разминание.

Проводится с помощью двух рук. Часть кожи захватывается и хорошо разминается пальцами. Производится от середины спины в стороны. Каждый кусочек спины необходимо растирать отдельно.

Похлопывание.

Делается с помощью ладонь. Иногда, чтобы эффект был более мягким, накладывается ладонь одна на другую. Делают эту процедуру по мышцам. Не нужно похлопывать по костям, почкам, плечам.

Вибрация.

Проводят ее с помощью кончиков пальцев, она должна приносить расслабление и приятные ощущения. Делают ее от самого низа спины до шеи.

Массаж спины дома

Чтобы массаж принес удовольствие и был полезным, необходимо следовать простой инструкции:

Подобрать самую твердую кровать, которая есть дома. Можно делать массаж даже на обычном столе, важно, чтобы он был большим. Но любую поверхность обязательно нужно застелить чистой простыней или одеялом. Под колени или голову можно подложить валик или подушку. Все это зависит от того, как комфортно пациенту.
В комнате для массажа должно быть тепло, ни в коем случае не холодно. Можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи или приглушить свет. Хорошо использовать аромалампу с цитрусами или любым приятным запахом. Это поможет максимально расслабиться.
Хорошо вымыть руки с мылом или использовать антисептик.
Взять массажное масло, можно использовать детские масла или даже обычное оливковое, предварительно прокипяченное. На руки нужно нанести масло, чтобы массаж был комфортным. Руки растереть и согреть.
Сначала нужно делать деликатный массаж. Поглаживать спину от поясницы к лопаткам, все движения мягкие и нежные. Поглаживания делать всей ладонью.
Затем поставить ладонь ребром и двумя руками проводить таким образом по позвоночнике. Интенсивно проводить по спине ребром, потом снижать давление, и расширять ладони. Попросту говоря, сложить руки «лодочкой» и водить ей по позвоночнику. Но здесь важно ни переусердствовать, ни быть слишком напористым. Если пациент жалуется на боль, лучше снизить интенсивность или вообще перестать это делать.
Нужно руки положить на бока пациента, делать легкие движения, как бы захватывая кожу.
Всей ладонью, массировать плечи круговыми движениями.
Кончиками пальцев, немного захватывая кожу, нужно массировать две части спины. Движения не должны затрагивать позвоночник, и не причинять боль. По плечам, пощипывать можно интенсивнее.
Плечи массировать можно дольше, точечно, пощипывать, растирая и поглаживая. Ведь именно из-за образа жизни, постоянного сидения, плечи болят очень сильно. Именно на дискомфорт в этой части жалуются больше всего.
Верхнюю часть спины можно помассировать, сжав руки в кулак. Но движения не должны быть сильными, не нужно давить на позвоночник, массировать нужно над ним, в области шейного отдела.
Массаж завершать нужно поглаживанием всей спины.

Средства для массирования самому

Сделать самому себе массаж спины довольно трудно. Но помочь себе при болях и расслабить спину можно.

Чтобы эффективно самому себе помассировать шею и шейный отдел, обхватите себя за шею руками.
Начинайте массировать, растирать, пощипывать. Проделывайте это с шеей.
А чтобы помассировать себе плечи, обхватите себя двумя руками за плечи и начните массировать и пощипывать.
Также, хорошо делать круговые повороты шеей, наклонять голову, зачастую при этом слышится характерный хруст.
Чтобы помассировать себе спину, нужно поставить руки в бока, затем обхватить себя и начать массировать от боков до верха спины.
Массировать позвоночник не нужно – это прерогатива профессиональных массажистов. Также можно, отступив 4 сантиметра от позвоночника, массировать спину от талии до лопаток.

Хорошая техника массирования спины мячиками или пластиковыми бутылками, наполненными теплой водой. Для этого лягте на пол и подложите под спину твердый мячик, можно детский массажный с шипами. Но размер должен быть достаточно большим. И покатываясь на полу на мячике под спиной, массировать себе спину. Повторять так минут 5. То же самое можно делать и с пластиковыми бутылками.

Кому нужен массаж?

Проводить подобную процедуру полезно тем людям, которые:

имеют сидячую работу или проводят свое свободное время перед компьютером;
испытывают регулярные повышенные нагрузки на спину;
проходят реабилитацию после полученной травмы спины или остеохондроза;
испытывают постоянные головные боли;
имеют хроническую усталость и плохо спят ночью;
ощущают в течение дня скованность мышц спины.

Польза от массажа

улучшение кровообращения и работы сердца, сосудов;
ускорение процессов обмена веществ в тканях, что приводит к регенерации и омоложению;
нормализуется артериальное давление;
активируется кислородный обмен;
улучшается обмен веществ.

Как правильно делать лечебный Он приносит только пользу, если проводится эффективно. После массажа мышцы спины расслабляются, открываются дополнительные капилляры, улучшается упругость и эластичность кожного покрова.

Как подготовиться к массажу

Для массажа понадобится:

полотенце;
одноразовое белье и халат;
масло и крем, который не вызывает аллергию;
ароматические палочки.

Правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Он включает следующие правила:

Массаж выполняется в лежачем положении на твердой поверхности. Удобно, если это будет специальная кушетка. На поверхность, где проводится массаж, следует постелить чистую хлопковую простынь.
Перед процедурой нужно тщательно вымыть руки. Следует использовать не только мыло, но и дезинфектор. На теле пациента могут присутствовать прыщи, которые травмируются во время процедуры.
Для улучшения скольжения применяют специальные масла. Если массаж лечебный, то используют целебные кремы.
После проведения процедуры пациенту необходимы тепло и покой. Нужно укрыться одеялом и полежать в расслабленной позе не менее 15 минут.

Только после этого можно вставать и заниматься обычными домашними делами.

Классический массаж

Первоначально совершают поглаживающие действия. С них сеанс начинается и заканчивается. Поглаживания разгоняют кровоток, разогревают мышцы и подготавливают тело к дальнейшим процедурам. Манипуляции проводят вдоль позвоночника, а затем от него в разные стороны в виде елочки. Сначала действия легкие, затем их интенсивность и давление увеличивается.
Выполняется растирание от боков к позвоночнику и обратно. Манипуляции делаются ребром ладони, но нажим не должен быть сильным, чтобы не вызвать боль. Растирать нужно до полного прогревания спины. Покраснение кожи означает, что массаж проводится правильно.
Самая интенсивная часть - разминание. Это делается двумя руками, необходимо захватить тонкую складочку у позвоночника и переместить в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность манипуляции - 10-15 минут.
Хлопки делаются согнутыми в виде ложечки ладонями. Их проводят только по мышцам, исключая позвоночник, почки и плечи. Двигать руками нужно резко, но чтобы массаж не вызывал боль.
Затем проводятся вибрирующие манипуляции от затылка и до позвоночника. Они не должны приносить боль пациенту.
Заканчивать массаж необходимо поглаживающими действиями. Это делается сначала интенсивно, затем темп сбавляется. После окончания массажа пациент должен полежать под одеялом в течение 15 минут.

Лечебный массаж

Процедура включает следующие этапы:

Манипуляции проводят на твердой поверхности.
Руки тщательно моют и согревают.
Массаж проводят с использованием масла или крема.
Процесс начинается с легких воздействий. Движения направляются от плеч в направлении поясницы. Скольжения должны быть интенсивными, но в то же время мягкими. При массаже грудного отдела особых усилий прилагать не следует.
Ребрами ладоней проводят по позвоночному столбу, с небольшими усилиями при разглаживании плечевой области.
Затем перемещают руки на бока и осуществляют захватывающие приемы снизу и наверх.
Круговыми движениями разминают область плеч, не прилагая особых усилий.
Когда вся спина будет размята, переходят к более глубоким воздействиям. Двигаются снизу вверх, захватывая пальцами складочки кожи. Такие манипуляции проводят на каждой стороне спины отдельно.
Время массажа шейного отдела позвоночника следует увеличить, потому что при сидячей работе страдает именно эта часть спины.
Завершается процедура легкими похлопываниями кончиков пальцев по спине.

Манипуляции проводят в течение часа, соблюдая необходимые правила и рекомендации.

Как делать массаж спины мужчине?

Любой человек не откажется от такой процедуры, как женщина, так и мужчина.

Как научиться делать массаж спины парню? Процедура проводится в несколько этапов:

Перед массажем создают приятную обстановку. Зажигают аромалампу с такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
Массаж проводят на твердой поверхности. Предварительно необходимо помыть руки. Для манипуляции применяют крем или мазь.
Начинают с поясницы, постепенно поднимаясь вверх. Это позволит снять болевые ощущения.
Затем нужно перейти к затылку, размять верхнюю часть плеч. Работать следует не пальцами, а всей ладошкой.
Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Техника детского массажа

Ребенок также нуждается в подобных манипуляциях. Массаж спины для детей включает следующие этапы:

Первоначально делают поглаживания снизу вверх для каждой стороны спины отдельно.
Осторожно надавливают кулаком, избегая области позвоночника.
Следующие манипуляции поглаживающие.
Затем проводятся постукивания и пощипывания пальцами.
Заканчивается массаж легкими поглаживаниями.

Проводя массаж, взрослые приносят огромную пользу организму ребенка.

Массаж спины женщины

Процедура проведения индивидуальна для каждой женщины, особенно во время менструального цикла. Некоторые плохо переносят массаж спины в этот период.
Если выделения не интенсивные, то манипуляции не будут опасны. Именно от этого будет зависеть массаж и его продолжительность.
Во время беременности женщине не следует злоупотреблять процедурой, особенно в первом триместре. Массаж таких зон, как крестец или копчик, может привести к самопроизвольному выкидышу.

Противопоказания массажа

Как у любой процедуры, у массажа имеются ограничения. К ним относят:

высокую температуру тела;
состояние алкогольного или наркотического опьянения;
заболевания почек, сердца и печени;
пониженное или повышенное давление;
аллергические реакции;
онкозаболевания.

Заключение

Массаж спины в домашних условиях - полезная процедура, направленная на предотвращение многих состояний в организме. Правильные манипуляции будут полезны для здоровья не только взрослых, но и детей.

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

1. Начните с поглаживаний и растираний.

Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимания . Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пяточка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимающие движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверху и немного наискось в стороны.

3. Вибрация . Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простукайте всю поверхность спины, особенный акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизацию мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами . Эту технику можно выпольнять двумя способами. Оба они делаються большими пальцами. Способ первый — вдоль позвоночника условно отметте себе три линии. Одновременно думя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине . На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная робота со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассажируйте точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания . Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением . Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжимание . Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж . Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвиганием . Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.

Способность массажа расслаблять человека и укреплять здоровье люди оценили еще с древних времен. Сейчас многие прибегают к услугам массажистов. Но в современном активном ритме жизни не всегда существует возможность обратиться к профессионалу. В этом случае не помешает знать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Как подготовиться к массажу

В процессе проведения массажа очень важно, какую позу занимает малыш. Самое главное условие - мышцы должны быть расслабленными. Существует 2 основных позы, в которых делают человеку массаж.

Сидя на стуле лицом к спинке. Массируемый складывает руки на спинку стула, голову кладет сверху. Чтобы было удобнее, на спинку стула положите подушку.
Лежа на животе. Человек должен вытянуть вдоль туловища свои руки, положив их кверху ладонями. Голову массируемый поворачивает набок. Поверхность для массажа нужна твердая.

Также перед началом массажа требуется запомнить, какие бывают зоны спины, чтобы каждой уделить внимание. Их выделяют три:

Поясничная. Она тянется от копчика и до последнего ребра.
Спина. От последнего ребра и до края лопатки вверху.
Воротниковая. От верхнего конца лопатки и до основания черепа.

Разогреваем спину

Массаж делают обычно снизу вверх, следуя от поясницы к шее. В среднем на процесс уходит 30-40 минут. Нащупав проблемные зоны, на них необходимо остановиться дольше.

Перед непосредственно самим массажем нужно спину разогреть. Для этого применяются такие техники:

Растирание. Круговыми или прямыми движениями нужно растереть спину при помощи ладоней.
Поглаживание. Легко сделайте 3-4 поглаживающих движения по спине.
Пиление боком ладони. Перпендикулярно и параллельно поводите по спине при помощи ребра ладони.

Массажируем спину

После разогрева можно начинать сам массаж. Теперь мы расскажем, как правильно делать массаж спины.

Разомните спину сбоку. Двигайтесь снизу вверх. Вообразите, что гнете проволоку. Такие движения совершайте и на коже спины.
Кончиками больших пальцев рук нажимайте на спину и тяните вдоль позвоночника. Особое внимание - на крестцовую часть.
Растопыренными пальцами рук нужно провести по промежуткам между ребрами, двигаясь к лопаткам.
Делайте нажимы на область около лопаток. Работать можно как основанием ладони, так и кончиками пальцев.
Разомните поверхность спины, делая движения наподобие сгибания проволоки.
Двигайтесь вдоль позвоночника, совершая нажимающие круговые движения. Представьте, будто втираете мазь в кожу спины.
Разомните спину, двигаясь к области подмышек.
Нажимайте и разминайте позвоночник, чтобы его хорошо разработать.
Промассируйте воротниковую зону. Сначала разотрите ладонями, потом произведите пиление, выжимание и разминание.

Вот и все основные приемы, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Баночный массаж

Этот вид массажа приобрел большую популярность среди тех, кто следит за своим внешним видом. Он признан хорошим средством для борьбы с целлюлитом. Если нет денег или времени на СПА-салоны, можно самостоятельно научиться, как правильно делать массаж банкой.

Для начала нужно обзавестись массажными банками. Они бывают силиконовыми и резиновыми. Диаметр их тоже разнообразен. Поэтому можно купить себе комплект, чтобы делать массаж в разных местах тела. Также не помешает приобрести насос для создания вакуума.

Перед массажем тело нужно подготовить. Распарьте его в теплой ванне, затем разотрите мочалкой, после чего разотрите сухим полотенцем. Техника баночного массажа такова:

Ноги. Массируем снизу вверх, от колена к бедру, проводя банкой вертикально. Внутреннюю поверхность бедер не трогаем.
Ягодицы. Массируем по кругу, затем вверх-вниз.
Живот. Делайте движения по кругу по часовой стрелке. Потом двигайте банку от пупка по направлению к бокам.
Руки. Проводите банкой к плечу от кисти, совершая прямые движения.

При баночном массаже желательно использовать массажное масло. Приготовьте его самостоятельно, добавив в 100 грамм оливкового масла пару капель эфирного масла герани, можжевельника, кипариса, кедра, грейпфрута или апельсина. Они имеют выраженный антицеллюлитный эффект.

Особенности детского массажа

Массаж полезно делать не только взрослым, но и детям. Начинать можно с грудничкового возраста. Вопрос, как правильно делать массаж ребенку, волнует многих молодых родителей.

Сначала нужно запомнить, что у малышей есть зоны, которые массажировать ни в коем случае нельзя. К ним относятся: область печени, внутренняя поверхность бедер, передняя поверхность голени, соски, половые органы.

Начинать массаж нужно с поглаживаний, ими же и заканчивать. Сначала промассируйте ноги: пальчики, стопы, ахилловы сухожилия. Обхватите и погладьте всю ногу, кроме внутренней поверхности бедра и передней части голени.

Аналогично промассируйте руки ребенка.

Погладьте живот по часовой стрелке, избегая области печени. Подушечками пальцев проведите по груди, двигаясь по промежуткам между ребрами к подмышкам.

Помассажируйте спинку нежными гладящими движениями сверху вниз, не трогая позвоночника.

Уделите внимание и лицу ребенка. Совершайте движения от центра лица к краям. Массаж лица подготовит речевой аппарат ребенка к разговору.

Научиться делать массаж в домашних условиях совсем не трудно. Освоив навыки, вы подарите своим близким не только релакс, но и хорошее самочувствие.