Подагра

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Как быстро и эффективно избавиться от жира на животе в домашних условиях

Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует внимания именно эта зона, которую иногда называют «спасательный круг».

Есть ряд факторов, почему образуется так называемый «спасательный круг»:

недосыпание;
гормональные изменения;
диабет;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
неправильная осанка;
дефицит витаминов;
возрастной фактор;
злоупотребление алкогольными напитками.

Жир начинает откладываться при неправильном образе жизни и избытке углеводов в питании. Какими бы ни были причины, решить эту проблему возможно.

Если любимые вещи перестали легко надеваться, отражение в зеркале не радует, а мысль о поездке на море приводит в замешательство, стоит принимать меры. Ведь ухоженное тело является не только вопросом красоты, но и, что гораздо важнее, критерием здоровья . Нужно подготовиться к кропотливой работе над собой, меняя образ жизни. Иначе все результаты будут кратковременными.

Питание

Ошибочно полагать, что достаточно выполнять физические упражнения и качать пресс. Крайне важен фактор питания . Не стоит фанатично считать каждую калорию, но приучить себя к правильной культуре приёма еды необходимо. Основные рекомендации:

Часто проблема округлого животика связана с неправильной работой кишечника. Важно употреблять в пищу клетчатку и овощи. Фрукты также полезны для налаживания работы желудочно-кишечного тракта. Полезно употребление кефира на ночь.

В интернете выложено множество видео от профессиональных спортсменов о том, как убрать живот и бока, какие упражнения полезны. Если присутствует проблема с весом, то важно заниматься в комплексе - включать кардиотренировки и силовые упражнения. Вес будет уходить, и зона талии также станет уменьшаться.

Вот некоторые упражнения, чтобы убрать жир с живота:

Эти упражнения полезны, когда убираем живот и бока дома. Для женщин, посещающих тренажёрный зал, задача упрощается разнообразием установок и регулируемой нагрузкой.

Все упражнения применимы в любом возрасте . Женщине после 50 не стоит нагружать себя в полной мере с первых занятий. Даже если здоровье в порядке, следует внимательно прислушиваться к организму, чтобы не навредить.

Хорошо помогают круговые тренировки. Суть их в беспрерывном повторении нескольких упражнений, затем делается минутная передышка и круг повторяется. Обычно делается 3 или 4 захода. Можно включить скручивания пресса лёжа, поднимание ног из лежачего положения, работа над прессом на скамье, гиперэкстензию (опускание тела к полу, опираясь на скамью передней частью бедра). Варианты комплекса можно подобрать индивидуально.

Профессионалы спорта подтверждают, что при выполнении любой тренировки, различных упражнений на все группы мышц всегда задействуется и пресс. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине, лучшим решением будет задействовать комплекс упражнений. Тогда тело не только похудеет, но и примет красивую форму.

Косметология

Современная косметология предлагает процедуры , которые способны помочь в достижении плоского животика.

В похудении, избавлении от лишней массы в области талии важен комплекс мер. Забота о себе должна приносить удовольствие. Конечно, не стоит опускать руки, если результаты не приходят так быстро, как хотелось. При регулярном выполнении рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам уже через год значительная положительная динамика порадует отражением в зеркале и подарит ощущение радости.

Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин. Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% - у женщин.

У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд. Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости. Выглядит это неэстетично и к тому же опасно для здоровья. Поэтому при увеличении объёмов талии следует своевременно задуматься, как убрать жир с живота.

Чем отличается мужской жир от женского

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

У мужчин

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

У женщин

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

У мужчин

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой. У них возрастает риск импотенции, так как жировые депо - источники эстрогенов, которые по сути являются женскими гормонами и подавляют мужскую сущность.

У женщин

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

У мужчин

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

У женщин

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

Скорость в несколько раз выше.
Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

За какое время можно убрать живот

Несомненно, всем хочется убрать жир максимально быстро. Особенно такое рвение проявляется накануне предстоящего празднества, неожиданного свидания, путешествия в тёплые края, когда хочется щеголять в открытых нарядах, а предательские складки заставляют надевать бесформенные балахоны.

И вот здесь многих ждёт горькое разочарование. Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика. Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения - сначала придётся справляться с ними.

Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

Предупреждение! Любое экстренное похудение чревато осложнениями и неприятными последствиями для здоровья. Чтобы убрать жир из брюшной полости, нужно потратить несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов. Безопасно медики разрешают терять за месяц не более 4 кг (т. е. 1 кг в неделю - это максимум).

За 3 дня

Во-первых, это опасно. Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии. В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс. К тому же он быстро вернётся. Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
Сделать утреннюю гимнастику.
На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
Покачать пресс.
Устроить пешую прогулку не менее часа.
Вечером сделать очищающую клизму.
Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

Схему повторять все 3 дня. Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т. д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

За неделю

Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь. Процесс сжигания адипоцитов очень медленный. Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц. А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями. Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день - в самом начале.

Что можно предпринять:

Выбрать монодиету на 7 дней. Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
В день пейте по 2,5 литра воды.
Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
Выбирайте . Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании). Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение. При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий + обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или . Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
Носите корректирующий бандаж.
Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

Мало кто выдерживает такой ритм жизни и схему питания. Это очень отрицательно сказывается на здоровье: к концу недели вы будете истощены, у вас будут жутко болеть мышцы и голова, возможны обмороки и кишечные расстройства. Но в результате вы всё-таки увидите, что жир с живота хоть немного, но ушёл. После таких мучений можно влезть и в любимое платье. Если правильно (=постепенно) выйти из такой моноголодовки и остановиться на принципах здорового питания, а тренировки сбавить до 2-3 раз в неделю, можно и вовсе избавиться от всех проблемных мест на теле.

За 2 недели

Те, у кого есть в запасе 2 недели, могут с облегчением вздохнуть, потому что в таком случае можно избежать побочных эффектов и осложнений трёхдневной и недельной голодовок.

Из предыдущей программы оставляем суточный питьевой режим, комплексные косметические процедуры (обёртывание + ванна + крем) и пешие прогулки.

Что касается питания, подберите что-нибудь более щадящее. Неплохо справляются такие диеты: , кремлёвская, низкоуглеводная, японская. Помните: никаких вредных продуктов и минимум суточной калорийности - вот основные правила, которых следует придерживаться.

За месяц

Чтобы убрать живот за месяц, за основу берём опять-таки программу недельного экспресс-похудения и корректируем её. Продолжаем пить по 2,5 литра воды в день, носить корректирующее бельё, гулять по вечерам и тренироваться трижды в неделю. С разрешения врача можно пропить курс жиросжигающих препаратов (официально сертифицированных, а не сомнительных БАДов). Комплексные процедуры с обёртываниями и ваннами нужно сократить до 2 раз в неделю.

Диеты уже не нужны. Достаточно исключить вредные продукты и не превышать суточную калорийность рациона.

Если есть финансовая возможность и позволяет время, можно записаться на одну из салонных процедур. Большинство из них отличается высокой эффективностью.

Даже если вы решили не обращаться к профессионалам со своей проблемой и планируете убирать жир в домашних условиях, всё-таки предварительно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, что вам можно, а что нельзя.

Пропейте курс поливитаминов за время похудения. Если применяете экспресс-методики (3, 7 дней), старайтесь, чтобы эти дни были у вас были выходными. Больше находитесь на свежем воздухе. Спите не менее 7 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек.

Питание

Обязательное условие для борьбы с жировыми отложениями в брюшной полости - правильное питание. После медицинского обследования это второй шаг на пути к обретению стройной фигуры. Если результаты нужны быстрые - понадобятся моноголодовки и диеты (описаны выше). Если время терпит (и это оптимальный вариант), нужно просто придерживаться следующих правил:

Приучите себя пить много воды. Примерно 2,5 литра в день. Начинайте с неё своё утро - это эффективный ускоритель метаболизма и липолиза.
Снизьте суточную калорийность рациона (1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин).
Не нарушайте баланс БЖУ (его процентное соотношение и расчёт суточной нормы, в ). Но помните, что жиры должны быть полезными (оливковое масло и грецкие орехи, а не ветчина и бекон), углеводы - простыми, с низким ГИ (капуста и свёкла, а не кукуруза и картошка).
Питание должно быть дробным, примерно каждые 4 часа, но порции - небольшими.
Большой живот у мужчин уйдёт только в том случае, если они сумеют отказаться от алкоголя, фастфуда и снэков.

И ещё один момент. Не ищите специальные диеты, которые направлены на устранение жира именно с живота. Все они действуют на общее похудение.

Физическая активность

После того, как нормализуете питание, необходимо повышать физическую активность. Можно, конечно, верить, что приятные вечерние прогулки пешком уменьшат объём вашей талии на пару см в месяц, но не будьте такими наивными. Это, конечно, очень полезно, но недостаточно. Даже к этому вопросу придётся подойти комплексно.

Скачайте на телефон приложение «Шагомер». Поставьте себе цель делать в день не менее 10 000 шагов. Постепенно увеличивайте это количество.
Откажитесь от лифта.
Гуляйте по вечерам.
Обязательно делайте зарядку по утрам (не менее 15 мин).
По возможности бегайте или хотя бы займитесь финской ходьбой.
Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, запишитесь в студию танца или фитнес-клуб - любая двигательная активность только приветствуется.
Женщинам можно посоветовать ежедневно по 15-20 мин.
Грамотно совмещайте кардионагрузки и силовые тренировки - и те, и другие очень важны для похудения в талии.

Кранч

Из положения лёжа с заброшенными за голову руками, приподнимая плечевой пояс и напрягая пресс, левым локтём коснуться правого колена, которое в этот момент сгибается и приближается к лицу. Затем то же самое - с правым локтём и левым коленом. Выполнять медленно, по 10 повторов, 5 подходов (в идеале).

Буква «V»

Из положения сидя на полу с выпрямленными руками, вытянутыми вдоль туловища приподнять ступни и выровнять нижнюю часть ног (ниже коленей) так, чтобы она была параллельна полу. Корпус приподнять так, чтобы всё тело приняло V-образное положение. Т. е. вы должны сидеть на попе, бёдра и основной корпус - на весу, идут наискосок вверх, икры - параллельны полу. Руки можно оставить на полу, можно забросить за голову. Главное - зафиксироваться в таком положении на минуту.

Маятник

Из положения стоя с выпрямленной спиной, руками на талии и втянутым животом потянуться нижними рёбрами к тазу. Перенести вес на правую ногу, левую в это время вытянуть вбок. В прыжке поменять ноги. Делать без перерыва не менее 2 мин.

Становая на одной ноге

Из положения стоя с выпрямленной спиной и втянутым животом перенести вес на правую ногу. Не сгибаясь, потянуться корпусом вперёд, чтобы пальцы остановились на уровне центральной точки голени. Зафиксироваться на 1 мин. Поменять ноги.

Больше упражнений для похудения живота и боков, .

Помогают также: планка, отжимания от пола (от скамьи), велосипед, скручивания, прыжки, приседания, всевозможные упражнения с гантелями, прокачка пресса.

Тренажёры

Начните с беговой дорожки, которая отлично запускает процессы жиросжигания.
Через пару недель можно пересесть на велотренажёр.
Через месяц дайте телу нагрузку в гребном тренажёре.
Всё это время дома можно заниматься со степпером, роликом для пресса, на эллипсоиде или использовать диск «Грация» (оно даёт неплохие скручивания).
Мужчинам можно посоветовать блочный тренажёр и Гакк-машину.

На самом деле таких тренажёров, направленных своим действием на борьбу с жиром на животе, гораздо больше, об этом в .

Если планируете убирать жир с живота, сразу уясните для себя: правильное питание и достаточная двигательная активность - вот те столпы, без которых сделать это невозможно. Все остальные способы, описанные ниже, носят только вспомогательный характер.

Процедуры

Если вы нацелены на конкретный результат и ради него готовы на всё, не жалейте денег и отправляйтесь прямиком в салон красоты. Аппаратные методики в несколько раз эффективнее любых домашних мероприятий. Нет таких возможностей - ограничивайтесь собственными силами.

Аппаратные методики:

прессотерапия;
электролиполиз;
радиочастотный липолиз;
криолиполиз;
ультразвуковая липосакция (кавитация);
дермотония (вакуумно-рефлекторный массаж).

Некоторые аппаратные методики доступны сейчас и в домашних условиях, свободно продаются портативные ультразвуковые и радиочастотные приборы с малой мощностью. Но самыми востребованными остаются жиросжигающие и , которые можно делать как в салоне, так и дома.

Массаж может быть:

классическим (ручным);
баночным;
медовым;
гидро;
вакуумным;
вибро.

Обёртывания лучше использовать агрессивные:

из горчичного порошка, разбавленного оливковым маслом;
из яблочного уксуса, разведённого в обычной воде в пропорции 1/4;
из бадяги - аптечного порошка из водорослей, который готовится в соответствии с инструкцией;
из красного перца, который смешивается с различными смягчающими ингредиентами (в частности, с маслами).

Жиросжигающие обёртывания в сочетании с содовыми и солевыми ваннами позволяют существенно ускорить процесс похудения.

Косметические средства

Полки магазинов просто ломятся от косметики, которая обещает быстрый жиросжигающий эффект в области живота, талии и боков. Однако всё чаще она подвергается критике: огромное количество отзывов даже о брендовых гелях и кремах утверждают, что они бесполезны. Но это, скорее всего, объясняется тем, что люди слишком надеются на чудо-средство: мажутся им неделю, вторую, третью, при этом объедаясь чипсами и преспокойно сидя на диване круглые сутки, а результата так и не получают.

Моделирующая косметика

От моделирующей косметики тоже можно получить долю пользы: эти средства предупредят появление , сделают кожу на животе более эластичной, ну и в какой-то степени всё-таки ускорят липолиз, если вы будете над этим параллельно работать. Что можно предложить:

Body-Contouring Serum - сыворотка для коррекции фигуры от Nuxe Body (Франция);
Iodase Fango - грязевый крем с водорослями от Natural Project (Италия);
Orange Slim - крем, активный сжигатель жира от Michel Laboratory (Франция);
S-FORM - разогревающий крем от Арт-Лайф (Россия);
гель Ultra Body Lift 10 от Lierac (Франция);
гель с корицей от Styx (Австрия);
крем Турбослим от Эвалар (Россия);
Фитнес body - крем-гель для активного сжигания жира от Floresan (Россия).

Если хотите помазать живот кремом для сжигания жира и тут же получить результат - лучше не тратьте на это деньги. Если же у вас целая программа действий - смело включайте в неё эту косметику.

Жиросжигающие препараты

Исключительно с разрешения врача (эндокринолога) при повышенном ИМТ и ожирении можно пропить курс . Опять-таки насчёт их эффективности многие высказывают сомнения, считая, что они работают исключительно на эффекте плацебо. Однако лекарства, официально признанные ВОЗ, прошли клинические испытания и показали результаты. К ним относятся:

Acomplia (Акомплиа);
Adipozin (Адипозин);
Byetta (Баета);
Meridia (Меридиа);
Pegenon (Регенон);
Symlin (Симлин);
Глюкофаж (на основе метморфина);
Ксеникал (на основе орлистата);
Флуоксетин.

Помните, что среди жиросжигающих препаратов есть те, что содержат психотропное вещество сибутрамин, из-за которого в ряде стран такие средства запрещены. Это ЛиДа, Слимия, Линдакса, Редуксин, Меридиа.

Помимо лекарственных препаратов можно попробовать жиросжигающие БАДы. Их очень много, но состав и производители, как правило, не вызывают доверия. Так что будьте с ними осторожны. Самыми популярными считаются капсулы Чёрная вдова, Бомба, Билайт, Дикоросы бабочка.

Корректирующее бельё

Утягивающее и заставляет жировые клетки уменьшиться в объёмах, так как они длительное время находятся под давлением. Однако здесь есть риск нарушения кровообращения, поэтому способ не всем подходит и тоже требует аккуратности. Ассортимент достаточно широкий:

бандаж;
бермуды;
боди;
бриджи;
корсеты;
леггинсы;
майки;
панталоны;
трусики;
шорты;
штаны.

Особенность корректирующего белья в том, что носить его следует дозированно, а иначе можно деформировать органы пищеварения, нарушить их работу и навредить кровообращению и лимфотоку.

Пластика

Самый кардинальный метод - отправиться к пластическому хирургу. В последнее время предпочтение отдаётся таким инъекционным процедурам и операциям, как:

Инъекционный липолиз с помощью введения в область живота жиросжигающих препаратов: фосфатидилхолина, акваликса, дермастабилона.
Мезодиссолюция - введение гипоосмолярного коктейля.
Озонотерапия.
: лазерная, влажная, гипертумесцентная, ультразвуковая, водоструйная, радиочастотная.
Абдоминопластика.

Как видите, способов убрать жир с живота - огромное количество. Выбор есть, но требуется грамотный комплексный подход при составлении программы похудения. Нужно понимать, что даже самые эффективные жиросжигающие препараты или обёртывания не могут работать в одиночку. Даже если целыми днями сидеть в тренажёрном зале, а вечерами поглощать сотни калорий, килограммы никуда не уйдут. Потребляете энергию с пищей - придётся расходовать её гораздо в большем количестве. И нет такой диеты, которая бы работала только с определённой частью тела. Мечтаете уменьшить объём талии - придётся бороться с лишним весом везде.

Эффективных способов не просто сбросить вес, а сжечь жировую прослойку, всего 2 – это нормализация питания и особые нагрузки, которые не просто заставляют ваши мышцы работать, а помещают пульс в специальную аэробную зону. Оба способа нужно комбинировать, чтобы получить результат, но не для каждого вида жира они одинаково результативны. Легче всего с их помощью сбросить висцеральный жир – тот, который находится рядом с внутренними органами, самый «глубокий» по своему расположению. Там лишнее откладываться начинает из-за дефицита движения и неправильного питания.

Однако в организме человека есть еще 2 вида жира:

Подкожный – его сжигание начинается только после ликвидации висцерального. Если на вопрос «как удалить жир» врач вам предлагает липосакцию, речь идет о том, чтобы избавиться от подкожного, образующего складки.
Гендерный – этот вид врачи начали выделять недавно. Он отличается связью с гормонами и своей локализацией: у мужчин это почти вся спина, женщины же мучаются с ним даже после похудения. Здесь диеты мало – нужны локальные удары.

Отдельно требуется упомянуть, что сбросить лишнее с живота, бедер и пр. частей тела вы можете, только установив причину появления лишних отложений. Пробовать жесткую диету и изнуряющие тренировки в тренажерном зале в надежде, что это подействует, нет смысла, особенно девушкам, которым зачастую приходится пытаться сбросить лишнее, образованное гормональными сбоями.

Правильное питание

Изъятие из рациона мучного (всех видов, включая зерновой хлеб), жирного и кондитерских изделий хорошо убирает висцеральный жир, а при наличии избыточного веса за месяц помогает лишиться 5-7 килограммов, но эта тактика работает до определенного момента. После которого опять возникает вопрос, как сбросить жир, который остался на визуально стройной фигуре. Здесь может потребоваться подсушить тело, для чего в рационе оставляют только белковую пищу и минимум растительной, убирая крупы и макароны. Такая система жиросжигания – краткосрочная, на неделю-полторы.

Спорт

Место проведения занятий к их эффективности отношения не имеет – сбросить лишнее можно даже в домашних условиях, не делая доход тренеру в спортклубе. Определяющим скорость и качество сжигания жира моментом является тип нагрузки: она должна быть аэробной, т.е. при которой пульс находится в зоне 60% от максимально разрешенного в вашем возрасте. Сколько это ударов за минуту, узнать легко: отнимите от 220 количество прожитых лет. Длительность такой тренировки составляет 40 минут и более, а чтобы жир точно сгорал, вам:

нельзя делать перерывов, т.е. допускать снижения ЧСС;
требуется заниматься через день;
нельзя есть перед занятием за 2 ч, особенно углеводы.

Как убрать жир на животе

Жировые отложения у женщин появляются и активно держатся преимущественно на животе, особенно в нижней части, а у мужчин страдает спина. Однако это не исключает образования т.н. «пивного животика», спровоцированного абдоминальным ожирением. Ответ, как убрать жировую прослойку и сбросить лишний вес, для лиц разных полов не совпадает, поэтому рассматривать эти вопросы для женщин и мужчин необходимо по отдельности. Однако если вы страдаете ожирением, похудеть на правильном питании вам придется, какого бы пола вы ни были. Локально же сбросить остатки труднее.

У женщин

Уменьшить объем живота посредством жиросжигания женщинам можно через нормализацию гормонального фона и предотвращение стрессовых ситуаций (женская нервная система на них реагирует острее мужской). Маленький животик внизу можно подтянуть тренировками, но это не прокачка пресса, а упражнения на брюшные мышцы, выполняемые после аэробной тренировки (иначе жир не убрать). Быстрый результат получить можно, если уменьшить количество углеводов до 60 г на день, питаться диетическим белком (1,2 г/кг) и овощами.

У мужчин

Методы, как сбросить лишний жир, для мужчин частично похожи на женские, только здесь рацион питания, во-первых, предполагает уменьшение и жиров, а количество белков серьезно возрастает, чтобы сохранилась мышечная масса. Тренировочный план предполагает совмещение аэробных и силовых нагрузок с весом: последние хорошо воздействуют на отложения локально. Дополнительно, чтобы активнее сжигать жир, можно использовать спортивные препараты (термогеники) в небольшом количестве, но они обязательно комбинируются с тренировками.

Специальные упражнения для сжигания жира на животе

Пытаясь сбросить лишнее, первоочередно вы должны давать себе регулярную кардионагрузку, идеальным вариантом которой будет беговая дорожка (если только вы не боретесь с ожирением, а просто ищете вариант, как убрать жир с живота и боков). После нее желательно использовать несколько локальных упражнений, которые будут помогать сбросить жир с особо не нравящихся вам зон. Преимущественно такой трудной в корректировке областью является низ живота, для которого специалисты советуют упражнения на глубокие мышцы:

Планка. Инструкторы утверждают, что сбросить лишнее с живота это упражнение помогает лучше остальных, хотя нагрузка статичная. Для сгорания жира планку делают после аэробной тренировки и держат 10-15 минут.
Нижние скручивания, «ножницы», подъемы ног – эти упражнения динамические, повторять нужно по 20-30 раз и быстро, чтобы сбросить жировую прослойку, а не накачать мышцы.

Какие продукты способствуют похудению

Сбросить лишнее можно и через введение в меню пищи обладающей свойством разгонять метаболизм или эффектом термогеника, т.е. разогрева. Такие продукты не сравнятся со спортивными препаратами той же направленности, но и потенциальный вред от них тоже существенно ниже. Всем, кто решил сбросить вес за счет сжигания жира, стоит чаще употреблять:

грейпфруты;
капусту (все виды);
сельдерей;
имбирь;
корица;
острый перец;
базилик;
лимон.

Видео: как согнать жир с живота

Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет. Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды. Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное — разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов. Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона — тестостерона. Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычно 30-35 лет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).

Питание и еще раз питание

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты. Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания. Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир — любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, — питаться 5-6 раз в день.
Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.

Стремящемуся нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
Перекус. Банан + порция творога.
Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
Перекус. Фрукты.
Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир — каша.
Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Физические нагрузки

Но и без достаточных физических нагрузок обойтись не удастся.

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира — не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.

Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавить 20-30 минут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий — привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:

скручивания: как прямые, так и боковые;
планка и упражнение «Альпинист»;
подъем ног в висе;
скручивания на косые мышцы;
подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов по 15-20 повторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

Вряд ли девушка, которая тщательно следит за фигурой, поверит, что жир под кожей ей жизненно необходим. На самом деле, во всем должно присутствовать чувство меры и даже в жире! Для женщины допустимо наличие не большого количества жира на боках, поскольку одно из главных назначений слабого пола - выносить ребенка здоровым.

Жир в области живота (в разумных пределах!) способен создать для малыша, находящегося в утробе матери, наиболее комфортные условия на протяжение 9 месяцев. Для того, чтобы понять есть ли лишний жир в области живота - выполните простой тест. Соберите жир в складку и проверьте ее толщину: если складка более 3 см - тогда эта статья для вас. Мы собрали наиболее действенные рекомендации по теме: как быстро убрать жир с живота.

Не важно вследствие чего у вас образовался жир на животе - стресс, менопауза или гормональный сбой, советуем обратить внимание на простые советы диетологов и тренеров, которые помогут избавиться от жира. Несколько рекомендаций не позволят бокам «вылезть» из-под брюк.

Движение - это жизнь. Знаменитые слова Вольтера не теряют актуальности и сегодня. Утро начните с зарядки: простые прыжки, махи, наклоны в течение 15-ти минут насытят клетки кислородом. Старайтесь максимально превратить малоподвижный образ в активный. Например, ходите по лестнице, а не на лифте, выйдите на остановку раньше до работы/учебы и прогуляйтесь на улице. Замените душевные посиделки с подругами на активные игры: теннис, ролики или бадминтон, а летнее время отправляйтесь поплавать на море или в бассейн.
Употребляйте только натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов и газированных напитков.
Откажитесь от вредных привычек.

Правильное питание

Для женщин, которые хотят в минимальные сроки убрать жировую прослойку с живота не стоит прибегать к низкокалорийной диете. Оптимальное снижение калорий в ежедневном рационе - не более 300, позволит удерживать на высоком уровне обмен веществ и сжечь жир в короткие сроки. Рациональное питание необходимо для получения энергии, которая пригодится при выполнении усиленных физических нагрузок. Что можно есть разберем немного ниже, начнем с запретов.

Нельзя кушать

Предотвратить жировую прослойку легче, чем с ней бороться, поэтому обратите внимание на продукты, которые способствуют отложению жира. К ним относят готовые блюда:

Жирное, копченое и жареное
Сдоба и сладости
Полуфабрикаты, фаст-фуды
Сладкие газированные напитки

Для здорового питания позаботьтесь о правильном приготовлении продуктов. Готовьте все на пару или в тушеном виде, замените сдобу на цельно зерновые батончики/галеты. Пейте больше чистой воды из учета вашего веса.

Необходимые продукты питания

Существует перечень продуктов, способных ускорить сжигание жира. Для этого, добавьте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, например, в качестве перекуса. Предлагаем наиболее действенные:

Грейпфрут после еды ускорит обмен веществ
Ананас (только свежий плод!) стимулирует пищеварение
Имбирь борется с ощущением излишней сытости.
Натуральные бактерии в кефире и йогуртах богаты кальцием, который ускоряет жировой метаболизм.
Все виды капуст - для улучшения пищеварения и очищения от шлаков
Корица борется с чувством голода, а значит - препятствует поглощению лишней еды.

Режим питания

Если ваша цель - сжечь жир с боков, то советуем пересмотреть ежедневный рацион питания. Правильно организованное питание предотвратит дряблость кожи и поддержит мышцы тела в тонусе. Успех в сжигании жира зависит от режима питания и набора потребляемых продуктов. Для сбалансированного обмена веществ ешьте 5-6 раз в день, причем наибольшее количество потребленных калорий должно приходиться на утро - 35%, а уж затем на обед и ужин. Между тремя основными приемами пищи организовывайте небольшие перекусы, не допуская перерывов в еде более чем в 3 часа.

Упражнения дома

Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то руководствуйтесь единым правилом - потребляйте меньше калорий и тратьте больше энергии. Перед выполнением упражнений подготовьтесь: сделайте легкий массаж боков и живота для усиления циркуляции крови в жировой ткани или покрутите обруч. Приступайте к выполнению упражнений после ощущения прилива тепла. Попробуйте выполнять три простых, но действенных упражнения для похудения боков и через несколько недель регулярных занятий вы заметите результат.

Тренируйтесь на голодный желудок через 2 часа после еды. Таким образом, стрессовый гормон кортизол будет повышаться, помогая сжечь жировую прослойку. Во время тренировок придерживайтесь правильного питания, которое обеспечит энергией организм для выполнения упражнений.

Скручивания

Базовая тренировка для сжигания жира с боков начинается со скручиваний, которые при правильной технике выполнения сделают рельефный пресс. В качестве бонуса вы получите здоровую и укрепленную поясницу и убережете крупную мышцу от травм. Важно понимать, что скручивания не стоит включать слишком часто, ведь очень быстро мышцы начнут привыкать к одному виду нагрузки, значительно снижая их эффективность. Предлагаем освоить 2 вида скручиваний с единой целью - сжечь жир на боках.

Классическое скручивание

Лягте на мягкий коврик, ноги согните в коленях под ровным углом, зафиксируйте стопы и поясницу прижатыми к полу. Руки держите скрещенными на груди либо сомкните в замок за затылком. Выполняйте упражнение медленно на максимальном напряжении мышц живота. Приподнимите немного лопатки от пола, задержитесь на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания с поднятыми ногами

Займите положение: лежа на полу поднимите голени параллельно полу, согнув колени, руки положите на грудь или скрестите на затылке. Не касаясь ногами пола оторвите лопатки от поверхности на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Велосипед»

Простое и популярное упражнение для похудения боков - велосипед. Верная техника выполнения позволит избавиться от жира в области живота, сформирует рельефный пресс. Как это работает? При выполнении задействуете всю мускулатура живота, но самое главное - проработаете косые мышцы живота.

Техника выполнения достаточна проста. Лягте на пол и приподнимете ноги, согнутые в коленях под углом в 45 градусов, руки сомкните в замок на затылке, локти широко раздвиньте. Выполняйте упражнение на приподнятом предплечье в течение нескольких секунд: тяните правое колено навстречу левому локтю, поменяйте диагональ. Проделывайте велосипед по 15 повторений в 3-4 подхода. Если вы новичок и вам сложно выполнить 50 упражнений, то сократите тренировку в 2 раза.

Упражнение «Ножницы»

Для укрепления мышц нижнего пресса и устранения жировой прослойки на боках включите в программу тренировки - «ножницы», выполняйте упражнение на ровной поверхности: на полу или твердой кровати. Цель «ножниц» - укрепить мышцы пресса и избавиться от жира на боках и внизу живота.

Выполняйте упражнение лежа на полу с зафиксированной спиной, головой и поясницей. Техника «ножниц» заключается в диагональных махах ногами параллельно над полом на 10-15 см. В течение 10 секунд проделайте энергичные скрещивания, затем опустите ноги на пол, и через несколько секунд повторите упражнение.

Косметологические процедуры

Данный раздел - завершающий для похудения живота и боков. Однако для некоторых обладательниц жировых прослоек косметологические процедуры - единственный способ обрести плоский живот и избавиться от накопившегося жира. В домашних и стационарных условиях закрепить результат тренировки и правильного питания можно с помощью трех процедур.

Сауна или баня. 20 минут проведенные в помещении с высокой температурой усилят кровообращение тканей и помогут быстро избавиться от лишнего жира.
Массаж помогает сжечь жир в некоторых зонах, усиливает кровообращение в проблемных зонах, что приводит к активации метаболизма.
Обертывания. Подготовьте пищевую пленку и любую глину/мед/водоросли. Смажьте обильно проблемные зоны и оберните участок кожи пленкой на 20 минут для создания эффекта парилки и более глубокого проникновения активных веществ в слои кожи.

Современная медицина предлагает несколько вариантов процедур для того, чтобы сжечь лишний жир: без операционные и более радикальные - операционные.

К без операционным методикам относят

Массаж: ручной или аппаратный
Инъекции
Аппаратный липолиз

Хирургическое вмешательство

Некоторым женщинам не удается быстро избавиться от жировой прослойки с помощью питания и тренировок, и они пользуются хирургической липосакцией или абдоминопластикой. Оба метода рекомендовано проводить только в тех случаях, когда не удается скорректировать фигуру остальными способами.

Хирургическое вмешательство для устранения жировой прослойки проводят только здоровым пациентам, которые смогут успешно перенести наркоз и пройти после реабилитационный период.
Вывод

Если вы решили избавиться от жира в области живота, то советуем воспользоваться нашей статьей как надежным информативным источником. Только действенные советы по правильному питанию и эффективные тренировки позволят похудеть и поддерживать идеальные пропорции фигуры.

Будьте стройными и здоровыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter