Здоровые волосы и здоровый сон. Риск подхватить инфекцию возрастает в разы. События, вызывающие недосыпание

О пользе полноценного сна знает каждый. В книгах, посвященных здоровому образу жизни, обязательно найдется совет - выделять на сон как минимум 8 часов ежедневно.

Если для благородной дамы 18 века считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, то для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия недосыпания для женщин - вопрос серьёзный.

Чем полезен сон

Какие процессы происходят во время того, когда человек спит? Во время ночного отдыха производится выработка особого гормона - серотина. Именно этот гормон ответственен за рост и развитие.

Во время сна организм работает медленно, чтобы все органы получили возможность восстановиться до наступления нового трудового дня.

Функции иммунитета во время сна многократно возрастают . Не зря больному человеку советуют спать как можно больше. Ведь это помогает быстрее избавиться от вируса и победить заболевание.

Также полноценный сон является лучшим способом сохранить молодость и привлекательность, при этом не потратив на это ни копейки. У женщины, соблюдающей режим сна, быстрее обновляются клетки и восстанавливаются ткани.

События, вызывающие недосыпание

Помимо нехватки времени, существуют и другие причины, способствующие недостаточному сну:

• состояние стресса;
• беспокойство, нервные расстройства;
• синдром невесты. В период подготовки к свадьбе, многие девушки не могут сомкнуть глаз.
• беременность и, конечно же, уход за младенцем;
• глубокая депрессия, обусловленная действительно серьезными причинами: длительная безработица, гибель близкого человека.

Признаки нехватки сна

Каждый организм индивидуален. Некоторые молодые девушки вовсе не жалуются на ужасное самочувствие после бессонной ночи. Напротив, способны танцевать до рассвета, посетить пары в университете сразу после этого, и еще и поработать вечером.

Но есть общие симптомы недостатка сна, проявляющиеся у большинства людей, пусть иногда и в частичном объеме. Но надо знать, чем грозит недосыпание женщине:

Недосыпание - малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

К чему приводит недосыпание

Конечно же, полноценный сон необходим каждому человеку. И все же, на представительниц слабого пола серьезнее действует систематическое недосыпание. Последствия для мужчин выражены не настолько очевидно.

Распространенные результаты дефицита сна:

Как выспаться?

Иногда просто лечь и уснуть становится проблематично. Систематическое нарушение режима чревато печальными последствиями и способно вызвать бессонницу. Как же быть в подобном случае? Вернуть здоровый сон возможно, соблюдая следующие рекомендации:

1. Перед тем как отправиться в постель, не нужно устраивать поздний ужин. Ночью организм должен сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.
2. Можно прогуляться. Чистый воздух очень благотворно влияет на качество сна.
3. Не стоит на ночь слушать бодрящую музыку, пользоваться гаджетами, смотреть фильмы, вызывающие негативные эмоции. А вот прослушивание приятной классической музыки или звуков природы сделает сон спокойным.
4. Постель должна быть чистой и удобной. Также очень важно, чтобы место отдыха не служило для посторонних целей. Люди, любящие расположиться в кровати с ноутбуком, чаще страдают бессонницей, потому что организм привыкает связывать постель с активной деятельностью, но никак не со сном. Исключение из этого правила только одно: занятия любовью.
5. Комната должна быть хорошо проветрена.

Систематическое недосыпание — это вор, крадущий бесценное здоровье. Утратить здоровье очень легко, а вот восстановить гораздо сложнее. Зачем же растрачивать то, что представляет собой одну из главных ценностей человеческой жизни?

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме

Сон наряду с гигиеной и питанием, оказывает большое влияние на наш внешний вид и самочувствие. В наше напряженное время многие страдают от его нарушения.

Так каково же влияние сна на внешность и самочувствие человека?

Причиной возникновения бессонницы является болезнь, нервное переутомление, отрицательные эмоции и так далее. Употребление алкоголя, курение приводит к нарушению сна, так как от этих факторов чрезмерно возбуждается нервная система.

Слишком много энергии растрачивает человек страдающий бессонницей и всегда имеет утомленный вид. Появляются глубокие носогубные складки, покрасневшие глаза, круги под глазами, припухшие веки. Кожа легко трескается и становится бледной.

Во время сна в клетках головного мозга идут процессы регенерации и обновления, поэтому к бессоннице они более чувствительны.

У каждого человека характер сна разный. Одни засыпают сразу глубоким сном, и разделы головного мозга захватываются все. А другие засыпают поверхностным сном, затем сон становится глубже.

Ученые исследовали зависимость между интеллектуальным уровнем людей, характером, образом жизни и характером сна, положением человека во сне. И выяснилось, что зависимость существует. Уверенные в себе люди спят спокойно, редко переворачиваются во сне,такой сон глубокий и короткий. Неспокойно спят те, которые страдают комплексом неполноценности, часто вздрагивают, постоянно вертятся.

Место, где мы спим, как приготовились ко сну, все это влияет на его качество. В спальне надо обеспечить больше свежего воздуха, по возможности комната должна быть большой. Посторонние звуки снаружи в большой комнате меньше слышны. Спится лучше на не раскладной кровати, на ровном, мягком матраце, подушка должна быть упругой.

При нарушении сна самым лучшим лекарством является свежий воздух. Поэтому перед сном проветривайте комнату, а по возможности спите при открытой форточке.

Готовьтесь ко сну не только физически, но и психологически. Прогулка перед сном на свежем воздухе восполнит кислородную недостаточность.

Основанная на дыхательных упражнениях спокойная гимнастика вам не помешает. Гимнастика в постели поможет ослабленным после болезни или физически слабым людям.

Воспользуйтесь нижеприведенными двумя дыхательными упражнениями, их можно делать в положении лежа.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, на ребра положить ладони. Вздохнуть, а затем, слегка сдавливая руками грудную клетку, спокойно выдохнуть воздух.

Упражнение 2. Лечь на спину, на талию положить руки так чтобы пальцы были направлены к середине живота. Вдохнуть, а затем, сжимая пальцами живот, спокойно выдохнуть.

В положении стоя такие упражнения: Ноги на ширине плеч, руки вниз, поворачивая ладони кнаружи, поднимите руки через стороны поднять вверх. Вдох. Выдыхая, медленно опустите руки через стороны опустить вниз. Повторить 5 раз.

После гимнастики примите теплый душ.

Перед сном не пейте крепкий чай или кофе, не курите. Для хорошего, крепкого сна выпейте стакан молока с чайной ложечкой меда. Если вы не любите молоко, выпейте стакан воды с ложечкой меда или фруктовый сок с ломтиком лимона.

Перед сном не выясняйте отношения, не вспоминайте неприятные моменты, которые случились на протяжении дня, не смотрите страшные фильмы. Лежа в постели расслабьте все мышцы.

Для хорошего сна большое значение имеет тишина, ведь любой шум влияет на нервную систему, появляется чувство усталости. Систематическое недосыпание приведет к раннему старению организма, упадку сил и различным заболеваниям. Неглубокий сон полноценного отдыха не даст

В этой статье мы поговорим о сне. В чем именно проявляется его влияние на нашу внешность.

Мне приходилось выживать и я знаю, что можно очень много вещей тянуть на себе. В тот период жизни я тратила 4 часа в день на дорогу из дома до работы и обратно. Работа занимала минимум 9 часов в день, на учебу приходилось еще 4 часа по вечерам. Мне часто надо было урезать свой сон, чтобы все это успеть, это неизбежно влияло на мое самочувствие и способность концентрироваться на работе. Не зря нам мамы советуют побольше отдыхать.

Хотите узнать как сон может повлиять на ваш внешний вид?

Возраст кожи

Согласно некоторым исследованиям, недостаток сна может привести нашу кожу к более быстрому старению. Это было исследование одной известной косметической компании, и, конечно, это может вызывать сомнение, но там говорилось, что недостаток сна влияет на пигментацию кожи и снижение её эластичности. Это первое исследование такого рода, которое демонстрирует корреляцию между плохим состоянием сна и снижением здоровья кожи, то есть преждевременном старении. Это, безусловно, заставляет нас по другому задумать о качестве сна.

Увеличение веса

Недостаток сна ведет к перееданию - это научно доказанный факт. Люди, которые спят меньше своей нормы, имею повышенный уровень грелина. Грелин - это гормон, который отвечает за чувство голода.

Тело, которое не восстановилось, нуждается в энергии, а где ее брать? Конечно, в еде. Все гениальное просто.

Покраснение и сухость

Регулярный недостаток сна также может привести к обезвоживанию кожи, вызывая покраснения и сухость. Это происходит из-за дисбаланса уровней PH вашей кожи, что делает её менее здоровой и молодой. Если вы спите достаточное количество времени, а эти проблемы по-прежнему с вами, то подумайте над вопросом помещения, в котором вы спите. Важно, чтобы оно было проветриваемым, а воздух увлажненным.

Темные круги

Пожалуй, наиболее показательным признаком недостатка сна является наличие темных кругов под глазами, которые вызваны расширением кровеносных сосудов. Конечно, есть и другие причины темных кругов под глазами, но часто полноценный сон исправляет эти проблемы. Это легко заметить после нескольких ночей в отпуске, когда вам удалось выспаться в номере неподалеку от моря.

Распределение коллагена

Недостаток сна заставляет ваш организм вырабатывать больше гормона стресса - кортизола, который имеет множество негативных воздействий на организм. К ним относится замедлением образования коллагеновых волокон, что плохо сказывается на эластичности кожи.

Теперь, когда вы знаете, как сильно сон влияет на ваш внешний вид, вы можете лишний раз задуматься над тем, чтобы вечерами проводить меньше времени в интернете и раньше ложиться спать.

Я буду рада, если вы сделаете именно такой вывод из этой статьи.

Видео на эту тему: