Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. L-теанин: применение, полезные свойства Полезные свойства и применение L-теанина
Японцы открыли уникальное средство, которое пробуждает деловую активность и умственную работоспособность – это аминокислота L-теанин, выделенная из листьев зеленого чая. Именно теанин работает как активатор мозговой деятельности, но при этом не вызывает возбудимости нервной системы, а наоборот, позволяет сохранять спокойствие, ясность ума и снижать давление, поднявшееся из-за стресса 1 .
Теанин Эвалар – это настоящий допинг для мозга. Он содержит оптимальную дозировку теанина – 500 мг в двух капсулах. В то время как в обычной чашке зеленого чая – всего 10-20 мг, который, к тому же, наоборот, вызывает повышение давления из-за присутствия в нем кофеина.
Теанин Эвалар активизирует интеллект и творческую энергию, а ведь именно от них зависит не только успех в работе, но и простое выживание в современном мире.
Теанин Эвалар способствует:
- Повышению интеллекта, деловой активности, творческой энергии
- Уменьшению стресса, чувства тревоги и раздражительности
- Нормализации давления, поднявшегося из-за стресса
- Повышению концентрации внимания
Качество гарантировано международным стандартом GMP
Состав
L-теанин, капсула (желатин, краситель: диоксид титана), гуммиарабик (носитель), стеарат магния, диоксид кремния аморфный и стеариновая кислота (агенты антислеживающие).Рекомендации по применению |
Взрослым по 2 капсулы в день. Продолжительность приема – 1 месяц. При необходимости прием можно продолжить. |
---|---|
Противопоказания |
Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. |
Свидетельство о государственной регистрации (СоГР) |
№ KZ.16.01.97.003.E.000180.01.16 от 25.01.2016 г. |
Форма выпуска | Капсулы |
Количество капсул в упаковке |
30 капсул с массой содержимого 0,32 г |
Срок годности |
3 года |
Условия хранения | Хранить при температуре не выше 25°С |
1 Если повышенное давление не является следствием заболеваний. Действие подтверждено СоГР № KZ.16.01.97.003.Е.000181.01.16 от 25.01.2016 г. («Теанин»).
Стрессы и частое нервное напряжение, которые сопровождают человека, могут снижать качество жизни и плохо сказываться на состоянии организма, например – повышать давление. Для снижения такого влияния стрессовых ситуаций на организм используются биологически активные добавки, основанные на L-теанине, такие как «Теанин» от «Эвалар».
L-теанин – аминокислота, которую выделяют из зеленого чая, способствующая:
уменьшению воздействия стресса на организм 2 ;
улучшению когнитивных функций и способностей 3 ;
улучшению эмоционального состояния человека 4 ;
Кроме того, L-теанин повышает количество дофамина 5 – гормона, улучшающего настроение и повышающего выносливость при физических тренировках. При этом, в отличие от кофеина, который также содержится в зеленом чае и имеет похожее влияние на организм, L-теанин не повышает артериальное давление.
Одна капсула биологически активной добавки «Теанин» от компании «Эвалар» содержит 250 мг L-теанина. При применении его в рекомендованных количествах обеспечивается поступление в организм суточной нормы употребления этой аминокислоты. Для сравнения: в одной чашке зеленого чая содержится в среднем от 10 до 20 мг данного вещества, поэтому обеспечить прием достаточного количества L-теанина при помощи чая нельзя.
Инструкция по применению средства «Теанин» от «Эвалар»
Биологически активную добавку принимают по 1 капсуле два раза в день в течение месяца. Если возникнет необходимость, прием БАД продолжают. Купить «Теанин» от «Эвалар» можно в фирменной аптечной сети или на сайте, а также в аптеках партнеров компании. Дополнительную информацию о средстве можно получить по телефону или через форму обратной связи.
2 Кента Кимура, Макото Озеки, Лех Радж Джанджа, Хидеки Охира (2007) L-Теанин уменьшает психологические и физиологические реакции стресса // Биологическая психология 74 (1): 39-45
3
Парк, Сан-Ки; Юнг, Ин-Чул; Ли Янг Сун; Парк, Хонг Кук; Иди, Хё Цзинь; Ким, Кисеонг и др. (2011). //«Комбинация экстракта зеленого чая и л-теанин улучшает память и внимание у пациентов с легкой когнитивной недостаточностью: исследование с двойным слепым плацебо-контролем». // Журнал лекарственной пищи 14 (4): 334-43.
4 Оуэн, Гейл Н.; Парнелл, Холли; Рикрофт, Джейн А. (2008). «Комбинированные эффекты L-теанина и кофеина на когнитивные характеристики и настроение». // Пищевая неврология 11 (4): 193-8.
5 Натан П, Лу К, Грей М, Оливер С (2006). «Нейрофармакология L-теанина (N-этил-L-глутамин.
Товар доступен в зависимости от законодательства страны и доступности товара у дистрибьютора.
L-Тианин способен качественно расслабить организм, перейти в состояние покоя, без угнетения ЦНС. В таком состоянии поддерживается деятельность сердечной и сосудистой системы, улучшается внимание и память. Пациент собран и не переполнен эмоциями. Препарат снижает эмоциональное и нервное напряжение. Состояние покоя приводит к улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Положительно влияет на ночной сон, улучшается его продолжительность и качество. Успокаивающий и расслабляющий эффект наступает из-за повышения гамма-аминомасляной кислоты в организме. Аминокислота управляет важными функциями. Передает информацию с одной аминокислоты на другую, вследствие чего организм способен ощущать и чувствовать удовольствие или боль. Повышение гамма-аминомасляной кислоты приводит к снижению возбудимости, нервозности, повышенного беспокойства, тревожности. После принятия препарата улучшается настроение. Положительный эмоциональный подъем происходит из-за того, что L-Тианин стимулирует выработку допамина (гормон счастья). L-Тианин приводит к расслаблению и поддерживает четкость ума, но у лекарства отсутствует седативный эффект, что увеличивает преимущества препарата. Лекарство хорошо регулирует распределение по системе оксид азота. Оксид азота улучшает работу сердечной системы. Снимается остаточное перенапряжение. В лабораторных исследованиях было замечено, что средство помогает уменьшить восприятие горького вкуса. Препарат после поступления в организм подвергается процессам метаболизма. После чего часть концентрации попадает в отделы головного мозга через энцефалографический барьер. Действующее вещество достигает средней концентрации в головном мозге через один час, а максимальной концентрации через пять часов. В момент максимальной концентрации у пациентов отмечается активность альфа-ритма мозга. Полное уравновешенное состояние наступает через тридцать минут после приема. Пациенты становятся спокойными и расслабленными, при этом зрительное и пространственное восприятие улучшается. Через одни сутки вещество полностью расщепляется. Выводится из организма почечной системой, и небольшая часть через пищеварительную систему.
L-теанин - это неврологически активное соединение, представленное исключительно в листьях зеленого чая (Камелия китайская и прочие сорта Камелии), за исключением одного вида съедобных грибов (Польский гриб). Теанин - это главный компонент, отвечающий за необычный вкус зеленого чая, известный как «умами ».
В течение примерно 30 минут с момента потребления L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и сглаживает волны электромагнитного излучения человеческого мозга (), а также интересным образом улучшает когнитивные функции.
1. Улучшает работу мозга
L-теанин способствует появлению альфа-волн - той же частоты работы мозга, которая наблюдается при глубокой медитации.
Было выявлено, что L-теанин значительно () увеличивает альфа-волны и способствует расслаблению , не принося за собой чувства сонливости и усталости, что делает его идеальным средством для нормализации психического состояния.
Производство альфа-мозговых волн также происходит и во время глубокой медитации, когда ощущения органов чувств сводятся к минимуму и ум, как правило, свободен от нежелательных мыслей или отвлекающих факторов. Интересно, что стимулирование альфа-волн также повышает креативность и облегчает депрессию. ()
2. Улучшает внимание и кратковременную память
Потребление зеленого чая повысило производительность во время тестирования кратковременной памяти, улучшив межнейрональные связи между лобными и теменными областями мозга во время использования кратковременной памяти. ()
Это интереснейшее открытие, поскольку активность лобной доли мозга коррелирует со способностью к направленной деятельности, в то время как активность теменной доли направлена на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина схожа со структурой глютамата - связанного с памятью нейромедиатора.
3. Может уменьшить или замедлить снижение когнитивных функций
Благодаря своему антагонистическому воздействию на глютаматные рецепторы и тому, как он в целом влияет на познавательные способности, L-теанин обладает нейропротекторными свойствами, а также способностью улучшать когнитивные функции.
Исследователи отметили, что у пожилых пациентов, принимавших порошок зеленого чая, обогащенный L-теанином (47,5 мг теанина в день), по сравнению с контрольной группой, замедлилось снижение когнитивной функции . ()
Другие предварительные исследования показывают, что L-теанин является средством для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. ()
4. Улучшает настроение
Улучшая производство расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) нужна для функции нервной системы, её часто используют в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения , а также уменьшения тревожности.
Было выявлено, что L-теанин обладает схожим усиливающим действием, направленным на дофамин, а также уровень серотонина в головном мозге.
Однако пока были проведены исследования только нейрохимии животных, поэтому для полной уверенности необходимо дополнительное изучение.
5. Помогает уменьшить симптомы шизофрении
Также проводились исследования L-теанина среди пациентов с шизофренией. На данный момент отмечена способность этого соединения уменьшать тревожность и общие симптомы психопатологии, а также улучшать качество сна. ()
Все это связано со способностью L-теанина блокировать глютаматные рецепторы и стабилизировать возбуждающие стимулы в мозге.
6. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему
Был проведен ряд исследований, в которых подробно описывается, что добавки L-теанина предотвращают резкое повышение артериального давления () и уменьшают реакции иммуноглобулина слюны A (s-IgA) (), которые связаны со стрессовыми ситуациями. Теанин не только уменьшает стресс и тревожность, но и ослабляет последствия реакции на острый стресс !
7. Улучшает качество сна (в том числе у детей с СДВГ)
Не удивительно, что L-теанин различными способами помогает уснуть, в том числе способствуя расслаблению перед сном (с бонусом в виде отсутствия апатии, которая часто сопровождает прием других снотворных и седативных препаратов).
Исследователи из Японии ежедневно давали волонтерам по 200 мг L-теанина и с помощью портативных устройств фиксировали их режим сна. В результате было выявлено, что L-теанин улучшает качество сна, восстановление организма и обновление сознания.
Также существуют доказательства () того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с СДВГ.
В ходе исследования, посвященного влиянию L-теанина на сон, мальчики в возрасте от 8 до 12 лет ежедневно получали добавку L-теанина (400 мг), в результате чего ученые пришли к выводу, что L-теанин безопасно и эффективно улучшает качество сна у детей с СДВГ.
Инструкция к применению
Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: продуктов/напитков, а также чая.
L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. В зеленом чае самая высокая концентрация этого соединения (особенно в чае ). Также в зеленом чае содержится небольшое количество кофеина. Если ваш организм относится к этому нормально, то в дополнение вы получите катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на состояние здоровья.
Пищевые источники и рецепты
- Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
- Зеленый чай, смешанный с триглицеридным маслом с цепочками средней длины (Тибетский Часуйма)
- Холодный зеленый чай с добавлением ягод, лимона, огурца и мяты
- Матча латте
- Матча пудинг с добавлением семян чиа
Дозировка
L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, рекомендуемая доза для которых составляет от 100 до 400 мг при особых условиях.
Теанин понижает кровяное давление, поэтому может мешать препаратам/добавкам для артериального давления, а также стимуляторам, включая добавки, содержащие кофеин.
Перед принятием пищевых добавок или изменением в приеме уже существующих добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Вместе вы сможете предотвратить все возможные побочные эффекты и найти тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подойдет вам, учитывая все ваши особенности.
Прежде чем начинать принимать пищевую добавку узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также биодоступности.
Возможные побочные эффекты
L-теанин проявляет себя как безопасное соединение. На данный момент не обнаружено каких-либо побочных эффектов .
Испытания на животных показали, что L-теанин безопасен даже при высоких дозировках (4000 мг/кг веса тела в день - максимальная исследуемая доза).
В последние 3–5 лет в силовом спорте особое внимание стали уделять добавкам, которые, так или иначе, воздействуют на мозг, тем самым улучшая как общее качество тренировок, так и мотивацию, настрой и подход к тяжелой физической нагрузке. Теанин является одним из главных компонентов многих предтреников и сжигателей жира, который заслужил особое внимание благодаря своим свойствам. Добавка дает выраженный эффект, повышает концентрацию, настроение и общую работоспособность, при этом не вызывая каких-либо последствий или привыкания. Если вы хотите знать, как улучшить качество своих тренировок, то самое время познакомиться с теанином.
Что такое теанин
Теанин это аминокислота, основным источником которой являются чайные листы. Она регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности, память и тд. Главной особенностью теанина является то, что эта аминокислота легко проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг. Это позволяет не получать не только выраженное, но и быстрое действие после приема L-теанина в виде отдельной добавки или же как компонента из предтреников.![](https://i0.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/chajnyj-list-404x400.jpg)
- Снижает воздействие стресса на организм и укрепляет иммунитет;
- Улучшает настроение и когнитивные способности;
- Оказывает релаксационное воздействие без сонливости, обеспечивает ясность ума;
- Улучшает качество сна;
- Повышение умственной и физической выносливости;
- Повышение уровня GABA.
Важно учесть, что теанин способен повышать уровень дофамина, а также улучшает эффективность таких стимуляторов, как кофеин, устраняя их минусы и побочные эффекты.Часто аминокислота используется в медицине. Она может защищать сосуды головного мозга от вредного воздействия, снижать стресс, раздраженность, а также улучшать умственную активность. Некоторые теории и отзывы о практическом применении даже говорят, что L-теанин может помогать при борьбе с болезнью Паркинсона.Стоит учесть, что несмотря на то, что источником аминокислоты являются листья зеленого чая, простое заваривание не даст такого эффекта, как отельная добавка. В обычном чае вещество намного хуже усваивается, потому дополнительный прием всегда осуществляется в виде отдельной добавки или различных комплексах.
![](https://i2.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/polza-teanina.jpg)
Применение теанина в спорте
В основном Л-Теанин часто встречается в составе предтренировочных комплексов, хотя нередко можно найти эту аминокислоту и в сжигателях жира. Причиной является то, что в такие добавки обязательно входят стимуляторы, которые нужны для повышения энергии, ускорения липолиза и метаболизма.В предтрениках кофеин присутствует в 99%, а его дозировки чаще всего выше среднего, а в некоторых добавках и вовсе непомерные. В таком случае L-теанин нужен для того, чтобы нивелировать основные минусы этих стимуляторов, такие как чувство тревоги, излишнее перевозбуждение или угнетающее воздействие на ЦНС.![](https://i2.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/zhiroszhiganie1.jpg)
- В чистом виде (отдельная добавка);
- В жиросжигателях;
- В предтренировочных комплексах;
- Совместно с кофеином.
![](https://i2.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/dobavki-teanina.jpg)
Например, при использовании аминокислоты для улучшения сна или успокоения, сочетание с кофеином будет неактуальным.
Противопоказания и побочные эффекты
Немалая доля людей, при применении какой-либо добавки, первостепенное внимание уделяет именно побочным явлениям и противопоказаниям, которые указаны в инструкции по применению. В свою очередь, теанин абсолютно безвреден, так как это вещество не только абсолютно естественно для организма, но еще и может проникать в мозг. Принимать аминокислоту можно постоянно, без каких-либо опасений.![](https://i0.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/rasslablyayushhij-effekt-300x210.jpg)
Как принимать теанин
Правила приема будут сильно зависеть от цели, для которой применяется аминокислота. В отдельном виде ее можно пить постоянно, а вот в составе добавок в большинстве случаев придется ограничиться курсами по 2, максимум 3 месяца. Это связано с другими компонентами подобных добавок.![](https://i2.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/uluchshenie-mozgovoj-aktivnosti-300x211.jpg)
Заключение
![](https://i1.wp.com/tobe-fit.ru/upload/2017/11/uluchshenie-sna-300x208.jpg)
Теанин (англ. L-Theanine) – аминокислота, поступающая в организм человека извне и необходимая для нормального функционирования нервной системы.
Теанин: аминокислота
Теанин по своей сути является аминокислотой, которая в организме человека не вырабатывается и незаменимой не является. Это вещество в организме не задерживается, поскольку является водорастворимым. Теанин получают из листьев зеленого чая при помощи высоких температур. Не стоит путать эту аминокислоту с тиамином – так называют .
Теанин: в каких продуктах содержится
Многие, скорее всего, сейчас огорчатся, но в продуктах питания теанин не содержится. Много этого вещества в зеленом чае, но получить его обычным завариванием не получится, лишь небольшое количество.
Теанин: свойства
Теанин обладает свойствами, аналогичными свойствами , которая является известным нейромедиатором:
- Повышает уровень , которая в свою очередь улучшает проводимость импульсов между клетками мозга и выступает в качестве седативного средства.
- Увеличивает выработку гормона дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
- Активизирует мозговую деятельность, улучшает память. Аналогичными свойствами обладает .
- Улучшает выносливость и работоспособность.
- Расслабляет и успокаивает.
Теанин: применение
Теанин: препараты
В настоящее время выпускается огромное количество препаратов с теанином , но не вся продукция соответствует требованиям качества. Лучше выбирать свои биодобавки на проверенных ресурсах и покупать только средства от известных брендов. Например:
1). Компания Jarrow Formulas предлагает хороший препарат «Theanine 100 », содержащий теанин в количестве 100 мг на одну капсулу – такая дозировка оптимальна. Многие жалуются на сонливость и неприятные ощущения в ЖКТ после приема подобных препаратов. У этой биодобавки абсолютно отсутствуют какие-либо побочные эффекты. Производители рекомендуют принимать этот БАД ежедневно по 1 капсуле во время еды.
2). Наиболее популярным производителем БАДов является компания Now Foods , она тоже предлагает свои препараты с теанином . Вообще можно заказать теанин от этой фирмы в дозировке 100 и 200 мг. Если нет противопоказаний, то лучше выбрать «L-Theanine, Double Strength », соответственно, здесь в 1 капсуле содержится 200 мг активного вещества. Эта биодобавка просто незаменима для поддержки нервной системы, людям с интенсивной умственной работой, а также тем, кто постоянно испытывает стресс. Кроме того, дозировка позволяет принимать всего 1 капсулу в день в любое время суток.
Как вам помогает теанин ? Ваш отзыв очень важен новичкам!