Болезни

Быстро избавиться от сна. Нужен ли допинг. Как избавиться от сонливости

Пожалуй, каждого человека хоть раз волновал вопрос, как избавиться от сонливости днем. Для некоторых людей постоянная усталость и желание хорошо выспаться становится нормой жизни. Однако важно помнить, что сонливость сильно ухудшает качество жизни, мешает как во время отдыха, так и работы.

По научному, сонливость – это такое , при котором спать хочется во время, не предназначенное для сна. Причиной сонного состояния врачи называют слишком активный ритм жизни, постоянные стрессы и переживания.

Основные причины постоянной сонливости

Если состояние сонливости продолжается более 3 недель, тогда необходимо обратиться за консультацией к врачу. В данном случае она может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, в частности синдроме Клейне-Левина, апноэ, нарколепсии. Кроме этого, одной из причин сонливости является побочные действия принимаемых лекарственных препаратов.

Многие люди страдают периодической вялостью и сонливостью. Такое состояние может быть вызвано дефицитом сна, недостатком свежего воздуха и солнечных лучей, проблемами в личной жизни, стрессами на работе, авитаминозом. Некоторые люди особо остро ощущают сонливость при резких перепадах температур, осадках. В данном случае подобное состояние объясняется .

Как избавиться от чувства сонливости

Бороться с сонливостью и общим упадком сил нужно обязательно. В первую очередь психологи советуют хорошо отдохнуть. Для этого нужно отложить все рутинные дела, успокоиться. В данном случае людям нужно восстановить силы, успокоить нервы, прекрасно выспаться. Обычно этих вещей достаточно для того чтобы прийти в себя и почувствовать радость жизни.

Кроме этого нужно обязательно заботиться о своем ежедневном рационе питания, приеме витаминов. Существует также большой выбор различных народных средств, помогающих нормализовать состояние здоровья.

В периоды авитаминоза можно «подкрепить» организм комплексом витаминов. Однако назначать такое лечение может только квалифицированный доктор. Не стоит забывать, что много витаминов и полезных микроэлементов содержится в фруктах, ягодах, зелени, овощах.

Расслабить организм и избежать от стресса помогает теплая ванна с добавлением морской соли. Принимать такую ванну лучше непосредственно перед сном. Дополнительно в теплую воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Здорово бодрят эфирные масла кедра, сосны.

Перед ночным сном также можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Эта смесь нормализует нервное состояние, что позволит крепко выспаться ночью. А хороший ночной сон дает силы на весь день.

Лечение сонливости народными средствами

Побороть повышенную сонливость помогает сочетание меда и . Для этого нужно смешать 3 ч. ложки уксуса (яблочного) и 100 г жидкого натурального меда. Принимать полученную смесь нужно на протяжении 10 дней (по 0,5 ч. л.). Эффект от этого средства почти мгновенный и потрясающий.

Как тонизирующее средство от хронической сонливости подойдет . Для этого измельчают 100 г корня имбиря, заливают 1 бутылкой водки и настаивают неделю. Принимают по 1 ч ложке 3 раза в день, запивая водой до полной нормализации сна.

Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно приготовить «напиток бодрости», от которого усталость, вялость и сонливость как рукой снимает. В стакане воды размешайте чайную ложку меда, добавьте сок четверти лимона и 1 таблетку пчелиного маточного молочка. Выпейте этот напиток за полчаса до завтрака и весь день будете чувствовать себя полным сил и энергии.

Для любителей китайской медицины есть довольно действенный метод, позволяющий бороться с сонливостью, путем массажа акупунктурных точек. Нажмите на точку у основания переносицы и промассируйте ее. Растирание ушных раковин целиком или мочек ушей в отдельности тоже поможет. Как экстренный метод – очень сильно нажмите подушечки пальцев большим пальцем и давите 1-2 минуты.

Ароматерапия – очень приятное и действенное средство, помогающее избавиться от сонного состояния днем. Взбодриться помогут эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута. Также эффективен терпкий запах свежесваренного кофе.

И еще один совет: при слабости, утомляемости и сонливости не ложитесь спать днем. Этим вы нарушаете привычный режим ночного сна. Научитесь различать обычную усталость из-за нехватки энергии от желания выспаться. Ложитесь в постель только тогда, когда у вас уже закрываются глаза и вы клюете носом.

Чувство сонливости знакомо абсолютно всем. Состояние заторможенности, апатия что-либо делать, только желание лечь и уснуть – время от времени испытывает каждый человек. В случае, если состояние сонливости входит в обычный образ жизни и становится нормой, то есть веский повод обратиться к врачу.

Самые распространённые причины, почему человека клонит в сон:

недосыпание;
дефицит солнечного света;
хроническая усталость;
стресс и скука;
проблемы личного характера;
нервно-психические расстройства;
заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Если проблема носит не патологический характер, то справиться с ней вполне возможно. Рассмотрим самые эффективные методы, которые ответят на вопрос: как избавиться от сонливости.

Приводим режим засыпания и пробуждения в норму

Недосыпание – одна из наиболее частых причин состояния апатии и заторможенности. Человек может спать по 5 часов и чувствовать себя бодро. Некоторые и при сне в 7-8 часов чувствуют себя разбитыми. Здесь всё зависит от сугубо индивидуальных физиологических особенностей каждого. Очень важным моментом является в какое время вы отходите ко сну. Попробуйте провести эксперимент: каждый день ложитесь и просыпайтесь в разное время в течение 10 дней. Это поможет выяснить оптимальное время отхода ко сну, пробуждение и необходимое время для сна. После того, как вы выяснили приемлемый для вас режим, старайтесь следовать ему.

Если есть проблемы с засыпанием, примите тёплую ванну вечером, послушайте релаксирующую музыку, полностью расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать.

Чтобы утро началось с чувством полного заряда всего тела энергией, просыпайтесь под любимую музыку и совершайте утреннюю зарядку. Принятие утреннего контрастного душа также поможет взбодриться.

Выбираем утренний «допинг»

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять по утрам кофе. Бодрящее действие напитка поставлено под сомнение, а его пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему доказано. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или яблоком, который помимо бодрящего эффекта обогатит организм нужными витаминами и зарядом необходимой энергии.

Может также помочь ароматерапия: запахи цитрусовых и хвои обладают хорошим тонизирующим действием.

Дневной отдых

Очень часто в послеобеденное время посещает чувство сонливости. Если есть возможность на работе или дома дать организму отдохнуть и погрузиться в сон на 20-30 минут, обязательно воспользуетесь этим. Такой дневной отдых может заменить 2-3 часа полноценного ночного сна. Организм чувствует себя полностью отдохнувшим и полным зарядом бодрости. Чашка крепкого кофе при отсутствии проблем с давлением и сердцем поможет чувствовать себя энергично до конца дня.

Совет: обязательно проветриваете помещение. Недостаток свежего воздуха вызывает кислородное голодание, что в свою очередь вызывает чувство сонливости.

Если вы выполняет монотонную работу за компьютером, каждые 40 минут покидайте рабочее место и походите минут 5.

Соблюдаем режим питания

Многие забывают, что полноценный завтрак является первоисточником энергии и зарядом бодрости на весь день. Для завтрака лучше всего подойдут каши и фрукты. Именно эти продукты способны обеспечить всеми нужными микроэлементами и полезными веществами организм для выработки жизненной энергии.

Не переедайте в обеденное время, так как это стопроцентно вызовет чувство сонливости. В дневное время идеально подойдёт белковая пища.
За ужином не перегружайте желудок тяжёлой пищей, в частности мясными блюдами. Ужин должен быть лёгким. Именно переедание перед сном является причиной беспокойного и прерывистого сна. Вместо того чтобы накапливать силы и энергию для следующего дня, организм тратит жизненные ресурсы на переваривание пищи.

Активизируйте точки тела

Чтобы прогнать сонливость, могут прийти на помощь советы восточной медицины:

Надавливание ногтями на подушечки соседних пальцев. Процедура должна длится около 2-х минут. Проделайте такую манипуляцию с пальцами каждой руки.
Разминание мочек уха. Растирайте ушные раковины или мочки уха в течение 2-3 минут.
Надавливание на основание переносицы.

Делайте дыхательную гимнастику

Поверхностное дыхание является одной из причин кислородного голодания мозга, что в свою очередь вызывает сонливость. Дыхательная гимнастика способна обогатить организм необходимым количеством кислорода, и наполнить тело жизненной энергией. Гимнастику проводят два раза в день: утром и за 2 часа перед отходом ко сну.

Несколько примеров упражнений:

Примите вертикальное положение, расправьте плечи и держите прямо осанку. Сделайте насколько возможно глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд. Затем плавно выдохните. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 минут.
Выполняем упражнение аналогичное вышеописанному, только с помощью воздушного шарика.

Откажитесь от вредных привычек

На втором месте, после недосыпания, виной сонливости может быть злоупотребление вредными привычками.

Основные привычки, которые плохо сказываются на продуктивности сна:

курение;
алкоголь;
переедание;
малоподвижный образ жизни.

Так как курение вызывает кислородное голодание мозга, неудивительно, что оно является виной сонливости. Помимо огромного списка вредного воздействия на организм, пагубная привычка не даёт наслаждаться человеку жизнью в полную силу, отбирая у него энергию. Люди бросившие курить, отмечают прилив бодрости и сил, а также покинувшее их чувство сонливости.

Злоупотребление алкогольными напитками, также является причиной нарушения сна. Не рекомендуется принимать перед сном любые алкогольные напитки даже в небольшом объёме. Плотный обед, запитый бокалом вина или пива, станет причиной утренней разбитости и сонливости.
Сидячий образ жизни не только пагубно влияет на организм в целом, но также может привести к нарушению сна и дневной сонливости. Поэтому при любом удобном случае как можно больше двигайтесь.

Совет: Хотя бы один из выходных посвящайте активному отдыху.

Дайте своему подсознанию установку при помощи аффирмаций

Давно не секрет, что подсознание обладает огромной силой воздействия на сознание, организм в целом и психическое состояние. Повторение изо дня в день несколько раз позитивных аффирмаций положительно влияет на все жизнедеятельные функции. Возможно, чувство сонливости посещает вас из-за выполнения монотонной работы и жизненной рутины.

Скиньте с себя это состояние! Расправьте плечи, выпрямите осанку, глубоко вздохните и повторяйте про себя: «Я полон(-на) бодрости и сил. Я люблю свою работу и жизнь. Впереди меня ждут великие дела.» Это всего лишь пример утверждений, которые вы можете задать своему подсознанию.
Постоянное повторение позитивных мыслей способны подарить человеку неисчерпаемый источник энергии и даже избавить от проблем со здоровьем.

Даже если вы не любите свою работу, возможно, при помощи аффирмаций через некоторое время она не будет касаться такой скучной и вас не будет тянуть от неё в сон. Поставьте себе какую-нибудь цель, придумайте для неё установку и повторяйте каждый день. Это невероятно бодрит и помогает скинуть с себя сонливость. При возможности, освойте для себя какое-нибудь хобби. Смена деятельности также помогает стряхнуть с себя апатию и повысить жизненную продуктивность в течение дня.

Подходим комплексно к решению проблемы

Любая проблема должна иметь систематический и комплексный подходы. Устранение причин по которым вы испытываете чувство вялости и сонливости, поможет вам вернуть бодрое состояние.

Подведем итоги и лаконично ответим, как избавиться от сонливости:

Соблюдайте свой индивидуальный режим сна;
Соблюдайте режим питания и не переедайте;
Откажитесь от вредных привычек;
Занимайтесь физическими упражнениями;
Делайте дыхательную гимнастику;
Займитесь релаксацией;
Думайте чаще о хорошем.

Если не один из методов при систематическом подходе не дал эффекта на протяжении месяца, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к специалисту, который поможет выяснить причину состояния сонливости и поможет подобрать необходимые препараты для лечения.

2 456 просмотров

Содержимое статьи

Усталость днем появляется у многих - от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Читайте также Лучшие способы не заснуть за рулем

Что помогает не заснуть лучше всего

Перерыв
Сделать перерыв, встать, выполнить 2–3 упражнения.

Общий балл

Кофе и чай
Выпить кофе или чай.

Общий балл

Болтовня
Обсудить с коллегами, кто и как борется с сонливостью.

Общий балл

Прогулка
Погулять во время обеденного перерыва.

Общий балл

Голова в форточке
Подышать свежим воздухом.

Общий балл

Умывание
Умыть лицо и шею холодной водой.

Общий балл

Вода
Выпить пару глотков воды с соком лимона или положить дольку цитруса под язык.

Общий балл

Дискотека
Включить фоновую музыку.

Общий балл

Запахи
Воспользоваться ароматическим кулоном или медальоном с эфирным маслом.

Общий балл

Обещание
Пообещать себе вознаграждения за преодоление сна (сладость, орешки, банан).

Общий балл

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Стимулирующий эффект кофе и чая

Ежегодно печатные и сетевые издания публикуют результаты новых исследований, которые подтверждают или опровергают мифы о вреде кофеина. Требуется умеренность, тогда кофе, зеленый или черный чай во время работы не нанесут ущерб здоровью. Бодрящий эффект наступает через 15–20 минут после употребления напитка с кофеином. К сожалению, мысли о сне постепенно возвращаются.

Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

В растворимом напитке в 2 раза меньше кофеина, по сравнению с молотым кофе. Бодрящие свойства кофе и чая:

Кофе отгоняет сон примерно на 30 минут (эффект зависит от организма).
Бодрящее действие чая мягче и продолжительнее.
Безопасная разовая доза кофеина - 200 мг.
Безопасная суточная доза кофеина - 1000 мг в сутки.

Энергетики помогают бороться со сном, но быстро начинается привыкание, требуется увеличение дозы. Постоянное употребление таких напитков во время работы вызовет пересуды, неодобрение большинства коллег. Ведь стремление к здоровому образу жизни стало модным трендом и признаком высокого положения в обществе.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже 😉

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе - сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна - «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа. Не важно, бодрствуете или спите , молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение. Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел - непереносимость компонентов.

Устранение причин дремотного состояния

Разобравшись, как бороться со сном и вялостью на работе, углубимся в выяснение истоков проблемы. Негативно сказываются на умственной и физической деятельности стрессы. Сон в рабочее время одолевает при заболеваниях сердца, щитовидной железы, почек. Вялость, апатия не исчезают в течение полугода при синдроме хронической усталости.

Что вызывает желание уснуть в течение рабочего дня:

нерегулярное или неполноценное питание;
психологический и физический стрессы;
недостаток или плохое качество сна;
микроклимат в помещении;
медленный обмен веществ;
гормональный дисбаланс;
смена времен года;
гиповитаминоз.

Важны для избавления от сна в неурочное время показатели микроклимата в комнате. Благоприятными условиями для работы считаются температуры воздуха от 18 до 23°С, влажность от 50% до 70%. Постоянный дефицит света вызывает утомление глаз, желание спать.

Нормативы для рабочего места, в том числе освещения

Люди бодрствуют днем при освещении 5000–100 000 люкс. Интенсивность света в большинстве внутренних помещений составляет лишь 300–500 люкс. Лучше, если освещение во время работы будет ярче. Оттенки синего цвета бодрят, а теплый желтый свет утомляет. Взгляд на оранжевые и красные листья в вазе ободряет в пасмурный осенний день.

Витамины «от сна на работе»

Препараты с биологически активными веществами помогают при стрессе, вялости, плохом самочувствии. Люди, которые засыпают на работе,могут применять эти препараты для борьбы с дремотой. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Препараты для повышения умственной и физической работоспособности, должны содержать витамины А, С, Е. Организму требуются минеральные элементы: железо, калий, кальций. Дефицит железа вызывает анемию - снижение количества гемоглобина, поставляющего кислород в клетки тела. Это нарушение здоровья сопровождается головными болями, утомляемостью.

Погулять днем во дворе 10 минут - безопасный и полезный для здоровья способ борьбы со сном в рабочие часы. Солнечные лучи способствуют образованию в коже витамина D, необходимого для обмена веществ и выработки гормонов. Лучше применять методы избавления от сонливости не изолированно, а в комплексе. Тогда эффект будет выше и привыкание не развивается.

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Просыпаешься утром с таким чувством, будто вообще не спал. Плетешься на кухню делать кофе, хотя он взбодрит ровно на полчаса. Снова весь день будешь зевать до слез и ронять голову на клавиатуру. Кажется, все бы отдал, чтобы избавиться от постоянной сонливости и вялости. Давай решим эту проблему.

Откуда берутся вялость и сонливость

Нет дыма без огня. Если вы засыпаете на рабочем месте, вам тяжело просыпаться, ваш организм истощен. В первую очередь нужно выяснить, что вызвало упадок сил.

Спровоцировать истощение могли следующие факторы:

Элементарный недосып и несоблюдение распорядка дня. Человек должен спать 8 часов в сутки. Сравните эту цифру с тем количеством времени, которое отводите своему организму на восстановление.
Доказано, что самое лучшее время для сна - от 20:00 до 24:00. Попробуйте лечь спать в 9 вечера, вы гарантированно выспитесь.
Сон в душном или прокуренном помещении. От недостатка кислорода мозг начинает «голодать», организм толком не отдыхает. Как выспаться в таких условиях?
Переутомление. Если вы работаете за пятерых, то отдыхать должны за десятерых. Переутомление - сильнейший стресс для вашего тела. Оно начинает работать на износ. Расходуйте ресурсы своего организма с умом.
Плохое питание; авитаминоз или обезвоживание. Вы не сможете полноценно отдохнуть и набраться сил, если у организма нет ресурсов для восстановления.
Храп и апноэ. Храпящий человек не только мешает своими децибелами окружающим, но и страдает сам. Нередко на фоне храпа развивается апноэ - внезапная остановка дыхания во сне. Конечно, это приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым, ему весь день хочется спать.
Различные заболевания: анемия, инфекции, воспалительные процессы, болезни нервной и эндокринной систем.

Если вы правильно питаетесь, спите по 8 часов в день, регулярно бываете на свежем воздухе, но слабость, сонливость все равно вас не покидают, обязательно проверьтесь у эндокринолога. Многие заболевания эндокринного характера сопровождаются синдромом постоянной усталости.

Как избавиться от вялости и сонливости

Если вы не выспались, а день предстоит сложный, нужны экстренные меры.

Чтобы избавиться от повышенной сонливости, воспользуйтесь такими рекомендациями:

Начните утро с кофе. Это поможет быстрее проснуться и даст энергии на 30-60 минут. Пейте этот бодрящий напиток 2-3 раза в день. Кстати, доказано, что кофе препятствует появлению сахарного диабета.
Водные процедуры. Ничто не взбодрит лучше обливания холодной водой. Однако людям незакаленным лучше так не экспериментировать. Для них лучше всего подойдет контрастный душ.
Яркий свет. Освещение, будь оно естественное или искусственное, прекрасно помогает избавиться от вялости. Так что попрощайтесь с плотными шторами или жалюзи и поприветствуйте солнце.
Больше воздуха. Регулярно проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете. Холода не повод отказаться от проветриваний. Откройте окно и предложите коллегам прерваться на кофе-брейк. Через 10 минут можно вернуться к работе.
Следите за температурой. Идеальная температура для сидячей работы - 24оС. При таком температурном режиме вы не будете ощущать вялости. Жара моментально всех разморит, а в холоде упадет работоспособность.
Займитесь самомассажем. Перед началом потрите руки друг о друга, разогрейте их. Начните с массажа воротниковой зоны спины. После этого массируйте ладони, надавливая на биологически активные точки большим пальцем. Это не только избавит вас от вялости, но и снимет усталость, накопившуюся за рабочий день.
Горячая вода. Откройте кран с горячей водой и подержите руки под струей. После этого разотрите ладони. Благодаря такой процедуре пройдет сонливость и восстановится кровообращение.
Физкультминутка. Каждый час проводите небольшую разминку: делайте наклоны в стороны и вперед, выполните несколько приседаний, разомните руки и мышцы спины. Сидя у компьютера, вы можете выполнять вращения головой. Такая разминка разгонит усталость.
Короткая прогулка. Недостаток витамина D, который вырабатывается под влиянием солнечных лучей, приводит у взрослых к понижению иммунитета и вялости. Проводите больше времени на свежем воздухе. Выходите из офиса хотя бы на 10-20 минут в обеденный перерыв, ваше состояние улучшится.
Мини-сон. Проверенный и надежный способ, который позволит избавиться от слабости и сонливости. Иногда хватает 5 минут, чтобы вялость прошла.

Научно подтверждено, что короткий дневной сон позволяет повысить продуктивность.

Эти простые советы помогут быть энергичнее и бодрее. Но не злоупотребляйте ими, старайтесь как следует высыпаться.

Выспавшийся человек меньше подвержен болезням и стрессу. Спите больше, правильно питайтесь, регулярно проветривайте помещение и вы забудете, что такое сонливость днем.