Лечебная дыхательная гимнастика при гипертонии. Лечебная гимнастика при повышенном давлении

Гипертония - болезнь, вызванная повышенным артериальным давлением. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии - вид лечения, разработанный для понижения давления. Удовлетворительным считается давление 120/80. Если же порог давления перевалил за 140/90, то обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Одних лекарств недостаточно. Не стоит пренебрегать народными средствами в борьбе с гипертонией, первым специализированным средством называют тренировку с помощью дыхания.

Что это такое?

Главный физиологический аспект, поддерживающий жизнедеятельность организма, это дыхание. Без него невозможно обойтись дольше нескольких секунд. Дыхание - жизнь. Духовные учения о человеке построены на дыхании, комплексе тренировок. В современное время практикуются данные тренировки. Что же это такое?

Дыхательная гимнастика, совокупность упражнений с поочередным использованием вдохов и выдохов, направленная на улучшение состояния организма. При высоком давлении гимнастика дыхания дает положительные результаты при постоянных тренировках. Методики составляют ряд общих правил. Гимнастика для гипертоников - не исключение:

• вдох делается резкий;
• выдох мягкий, легкие выпускают остатки воздуха;
• вдыхаем через нос, выдыхаем ртом;
• нагрузку увеличиваем постепенно;
• временной промежуток между повторами 10-15 секунд.

В профилактических и целительных целях при гипертонической болезни используется разработанная Стрельниковой дыхательная гимнастика.

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики при давлении, согласно Стрельниковой

Полный курс гимнастики поможет нормализировать артериальное давление.

Гимнастика Стрельниковой не просто совокупность респирационных процедур, это технология оздоровления, помогающая побороть повышенное давление, предупредить развитие болезни. Исполняя дыхательные упражнения, через 2−3 месяца упорных тренировок у больного значительно улучшается самочувствие, фиксируется понижение артериального давления. Данный комплекс помогает повысить иммунитет организма, наладить метаболизм, облегчить затрудненное дыхание, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предупредить рецидив, побороть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить. Главным положительным качеством исполнения комплекса, согласно методике Стрельниковой, становится нормализация состояния давления.

Вернуться к оглавлению

Показания к лечению и противопоказания

Лечение дыхательными упражнениями используется для всех концепций организма. При повышенном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: боли головы, головокружения, апатического, стрессового состояния, подавленного состояния и раздражительности.

Ограничения в выполнении методики имеются для людей с гипертонией второй или третьей стадии. В таких случаях рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он поможет выбрать правильную методику для снижения артериального давления. Самостоятельные тренировки разрешаются с ограничением уровня нагрузки, иначе это приведет к повышению систолического давления.

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к упражнениям?

Рекомендации врача помогут провести терапию более эффективно.

Для снижения давления без вреда организму применяется подготовительная терапия. Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, не спеша, с объективным расчетом своих сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии предусматривает подготовительные упражнения. Подготовка длится определенное время, опирается на показания и самочувствие организма, но лучше обратиться за консультацией лечащего врача.

Упражнение «Лошадки». Примите подходящую расслабленную позицию, удерживайте спину в вертикальном положении. Выполните четыре основательных вдоха, избегая временных простоев. Вдохи должны быть сильные, бурные, кратковременные. Передохните 5 секунд, неспешно выталкивая из легких оставшийся воздух, повторите упражнение. Количество повторений требуется выполнять не менее 24, каждый повтор требует сделать по 8 вдохов носом. К подготовительным упражнениям относятся «Погончики» и «Насос». Первое упражнение выполняется, равным образом как «Лошадки», увеличивается количество вдохов с четырех до 8. Воспроизводится занятие 14 раз. Алгоритм выполнения последнего упражнения тождественен предыдущему, 8 вдохов - короткий перерыв - 8 дыхательных движений. Численность повторений 12 раз.

Вернуться к оглавлению

Правила проведения процедур

Рассмотрим общеустановленные принципы:

Изучив главные правила выполнения упражнений, начинайте тренировки, старайтесь задания выполнять четко. Некорректное выполнение инструкций приводит к безрезультатной тренировке. В концепцию занятия включаются процедуры:

• предварительные;
• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головой»;
• «Ушки»;
• «Перекаты»;
• «Шаги».

Выполнив предварительный этап, переключаемся на «Кошку». В положении стоя, ноги расставьте по уровню ширины плеч (ступни отрывать не рекомендуется). Выполните энергичное опускание с поворотом торса в сторону, при перемещении выполните стремительное вдыхающее действие. Повторите в обратную сторону, тело рекомендуется вращать непосредственно в области стана. Необходимая величина вдыхательных движений 8, раскладов 12.

Упражнение «Обними меня». Встаньте, вытяните вперед руки, согнутые в локтях. Обняв себя за плечи, сделайте резкий вдох (носом). Количество вдыханий и подходов, как в «Кошке». Для людей, страдающих ишемическим заболеванием или перенесших инфаркт, работают ограничения. В начале занятий запрещено применять данный вид тренировки. Дальнейшее выполнение обговаривается с врачом.

При гипертонии рекомендуется выполнить комплекс: «Лошадки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними меня», остальное выполняется для поднятия тонуса организма. При совершенствовании здоровья дыхательных движений увеличивают с 16 вплоть до 32 с 5-секундной передышкой. Проведение дыхательной гимнастики для детей, зрелых и людей преклонного возраста не обладает отличительными характеристиками.

Гимнастика – спасение для гипертоников

Гипертензия – довольно распространенное заболевание. Если раньше с проблемой повышенного давления в основном сталкивались люди в зрелом возрасте, то сейчас эта болезнь довольно часто встречается среди молодежи. Несомненно, медицина ушла далеко вперед, придумано множество препаратов, снижающих давление, но не стоит думать, что это единственное спасение.

Важно помнить о том, что спорт – залог здоровья. Результат от выполнения комплекса упражнений будет заметен сразу. Придумано множество методик, но для того чтобы выбрать действенную схему упражнений при гипертонии, необходима консультация лечащего врача. Важно помнить, что имеются противопоказания. Следует рассмотреть основные комплексы лечебной физкультуры и дыхательной гимнастики.

Дыхательные упражнения по методике Стрельниковой

Методика разработана еще в середине 20 века Александрой Стрельниковой. До нынешнего времени данный комплекс не имеет аналогов. Выполнять упражнения Стрельниковой необходимо каждый день, в некоторых случаях по 3-4 раза. Стоит отметить, что уже после первой дыхательной тренировки давление нормализуется, но через 2-3 часа повышается вновь. Для закрепления результата гимнастику Стрельниковой нужно делать ежедневно на протяжении 3 месяцев.

Гимнастику при гипертонии можно делать людям преклонного возраста. На первый взгляд может показаться, что выполнить все достаточно трудно, но для того чтобы сделать основные 5 упражнений, понадобится не более 15 минут. Следует рассмотреть самые действенные и распространенные упражнения Стрельниковой при гипертензии.

«Ладошки»

Начать следует именно с этого упражнения. Оно является самым простым в выполнении, но при этом достаточно эффективным. Нужно принять исходную позицию стоя, согнуть руки в локтях. При этом следует делать короткие, неглубокие, шумные вдохи через нос и сжимать ладони. К ряду необходимо выполнить 4 вдоха, затем опустить руки, разжать ладони. Отдохнуть в течение 4 секунд и выполнить еще 5 подходов. При выполнении упражнения может возникнуть головная боль и головокружение, в этом случае можно продолжить занятие сидя и увеличить время отдыха до 10 секунд.

«Погончики»

Для выполнения необходимо встать ровно, ладони собрать в кулаки и прижать их к животу на уровне пупка. Вдыхая следует с силой толкать кулаки вниз. Плечи должны быть в напряжении, а руки тянутся к полу. Нужно сделать 8 вдохов, затем 4 секунды отдохнуть и повторить это упражнение 12 раз. «Погончики» по методике Стрельниковой можно выполнять сидя и в положении лежа.

«Насос»

Данное упражнение сложнее предыдущих, его не стоит выполнять людям, имеющим трудности при выполнении «Погончиков» и «Ладошек».

• Исходное положение – встать ровно, ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.
• Выполнить плавный наклон к полу, но при этом не нужно касаться его, сделать вдох во второй половине наклона.
• Наполовину приподняться и сделать еще один шумный вдох.
• Взять в руки трубочку и выполнить ритмичные наклоны по типу работы с насосом.
• При этом спина напряжена, голова опущена вниз.

Начинающим можно выполнять упражнение сидя. Рекомендуется сделать 12 подходов по 8 вдохов. К выполнению упражнения Стрельниковой «Насос» имеется ряд ограничений:

1. Травмы головы.
2. Радикулит.
3. Повышенное внутричерепное и глазное давление.
4. Камни в почках и печени.

При данных заболеваниях следует выполнять упражнение сидя, при этом не рекомендуется делать низких наклонов.

Дыхательную зарядку можно выполнять в комплексе с физическими упражнениями при гипертонии.

Лечебная физкультура при гипертонии

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на работу центральной нервной системы, улучшают кровообращение. ЛФК при гипертонии способствует нормализации давления. Перед выполнением следует рассмотреть ряд противопоказаний и ознакомиться с важными рекомендациями.

Основные противопоказания:

• гипертонический криз;
• запущенные стадии гипертензии;
• обострения ишемической болезни сердца;
• тахикардия или стенокардия.

Если нет противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений, при этом важно знать такие рекомендации:

1. Подбирать нагрузку следует исходя из самочувствия.
2. Перед началом занятий необходима консультация врача.
3. Вести дневник давления.
4. В случае ухудшения самочувствия в обязательном порядке прекратить занятия.

При гипертонической болезни 1 степени можно постепенно увеличивать нагрузку, но в этот момент важно следить за пульсом, если он достигает 90 ударов в минуту, следует вернуться к упрощенному комплексу. Все упражнения делятся на 2 вида:

• изометрические;
• изотонические.

Изометрические упражнения нельзя выполнять, если давление достигает высоких цифр. Следует обратить внимание на комплексы изотонических упражнений. Они помогают гипертоникам привести давление в норму при помощи стимуляции кровообращения и нормализации работы сердца.

Следует рассмотреть простые упражнения, которые можно выполнять при гипертензии:

1. Сесть на край стула, уложить руки на бедра. Согнуть правую ногу, выпрямить левую, при этом стопы прижаты к полу. Повторить тоже наоборот. Дыхание свободное.
2. Сидя вытянуть руки вперед на вдохе, на выдохе опустить. Вдохи должны быть глубокими.
3. Расслабиться сидя на стуле, вытянуть руки вверх на вдохе. На выдохе отвести руки назад, затем наклониться вперед.
4. Руки развести в сторону, сделать вдох, при помощи рук подтянуть колени к туловищу. Сделать выдох, при этом не опускать руки.
5. Встать на носочки, руки вытянуть вперед. На выдохе присесть. Повторить не менее 10 раз. Важно делать при этом глубокий, шумный вдох.

Дыхательные упражнения и гимнастика помогают облегчить течение гипертонии, а если прибегнуть к этим методам на ранних стадиях заболевания, можно полностью излечиться. При этом не стоит пренебрегать советами врача по приему медикаментозных средств.

Физкультура для сосудов: регулярная зарядка и движение — лучшая профилактика!

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

• Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
• Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
3. Шум в ушах, нарушения памяти;
4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

• Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
• И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
• И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
• И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
• И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

• И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
• И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
• И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

1. Прием пищи незадолго до пробежки;
2. Шум или гул в ушах;
3. Слабость в ногах;
4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

• Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
• Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
• Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
• Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

• Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
• Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
• Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
• Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
• Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
• Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях — холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

• Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
• Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
• Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
• Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
• Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Видео: комплекс упражнений после инсульта

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой помогает справляться с приступами высокого давления. Правильное выполнение упражнений - главное условие, позволяющее справиться с проблемой.

Регулярное повышение давления без надлежащего лечения может представлять серьезную опасность для жизни и здоровья человека. Однако многие люди не хотят принимать “химические” препараты. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии позволяет восстановить нормальное артериальное давление, не прибегая к аптечным средствам.

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии. Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье. Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

• следить, чтобы губы были расслабленными;
• не соединять их полностью;
• вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

• ладошки;
• погончики;
• кошка;
• обними плечи;
• повороты головой;
• ушки;
• насос.

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются . Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.

Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.

Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.

Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.

Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения. Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда. То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.

Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.

Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы. К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80. Однако при гипертонической болезни показатель артериального давления выше 160/90, это не просто не норма, это уже патология, при которой ставится диагноз.

Больным этим недугом следует избегать гипотонического криза, когда проявляются такие симптомы, как резкое снижение кровяного давления, обмороки, иначе может наступить летальный исход. Дыхательная гимнастика может предотвратить появление гипотонического криза.

Основной комплекс упражнений

Сюда входят не только «Лошадки», «Погончики» и «Насос», но и следующие упражнения:

• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головой»;
• «Ушки»;
• «Перекаты»;
• «Шаги».

Итак, после того, как вы выполнили все три упражнения из подготовительного комплекса, нужно переходить к «Кошке». Для начала встаньте ровно, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Выполняя это упражнение, подошву ног не рекомендуется отрывать от пола.

Сделайте резкое приседание и одновременно поворот торса в бок, при этом движении произведите резкий шмыг носом. Затем приседание, поворот торса в другую сторону и резкий вдох. Выдохи при этом будут происходить произвольно между вдохами.

Оптимальное количество вдохов – 8, повторять упражнение нужно не меньше двенадцати раз. Делать повороты торса в стороны нужно только в области талии, спина при этом должна оставаться ровной. Выполнять такое упражнение можно и с помощью стула. В этом случае вам нужно лишь приседать на стул и делать поворот туловищем.

Тем, кто чувствует сильную слабость и упадок сил, упражнение разрешается выполнять лежа, тогда нужно делать лишь повороты и одновременно вдохи.

Название «Обними плечи» уже само говорит за себя. Для выполнения этого упражнения нужно встать, руки поднять вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Необходимо одновременно двумя руками обхватить самого себя за плечи, то есть как бы обнять, при этом резко нюхать воздух носом. Таких вдохов должно быть в общей степени восемь и повторять упражнение не меньше двенадцати раз.

Упражнение с названием большого маятника включается в себя следующие движения: наклон вперед к полу и одновременный вдох, затем разворот туловища назад, взгляд устремлен на потолок – шмыг носом. Выдохи выполняются произвольно между вдохами и наклонами туловища.

Упражнение повторяется также двенадцать раз по восемь вдохов. «Повороты головой»: поверните голову вправо и резко вдохните, затем поверните голову влево и также сделайте резкий шмыг носом. Выдохи выполняются после каждого вдоха самопроизвольно.

Упражнение «Ушки»: наклон головы вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и резкий вдох носом, затем наклон головы влево, ухо дотрагивается до второго плеча и резкий шмыг. Выдохи произвольные через рот.

Последние 3-4 упражнения необязательно выполнять, если вам нужно лишь улучшить общее состояние организма. Поэтому заканчивать комплекс дыхательной гимнастики можно упражнением «Обними плечи».

Закрепление

Каждое из пяти упражнений необходимо повторять двенадцать раз, при каждом повторе по восемь вдохов. На одно такое занятие у вас уйдет не более 30 минут, однако с каждым днем необходимо увеличивать количество вдохов через нос, при этом пауза остается такой же (около 5 секунд).

В случае значительного улучшения самочувствия количество вдохов через нос и одновременных движений может достигать до 16 или 32 с пятисекундной паузой. Стоит отметить, что система дыхательной гимнастики для детей, подростков, взрослых и пожилых людей особо ничем не отличается.

Для больных, страдающих от ишемической болезни сердца и перенесенных инфаркт, есть ограничение – в первую неделю занятий по системе Стрельниковой нельзя выполнять упражнение «Обними плечи». В случае очень плохого самочувствия рекомендуется делать не по 8, а по 4 или 2 вдоха.

Польза дыхательной гимнастики при гипертонии

Как показывают многочисленные исследования, дыхательная гимнастика помогает не только больным гипертонией, но и здоровым людям.

В случае с гипертонической болезнью пациент спустя 2-3 месяца начинает чувствовать себя намного лучше, у него нормализуется артериальное давление, но такая дыхательная техника будет полезна и тем, у кого имеются различные хронические болезни.

Выполняя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, человек может:

• укрепить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• облегчить когда-то затрудненное дыхание;
• восстановить сердечно-сосудистую систему;
• восстановить силы и улучшить самочувствие после перенесенной болезни;
• справиться со стрессом и депрессией;
• избавиться от головных болей;
• значительно похудеть;
• бросить курить.

Кроме того, дыхательная гимнастика поможет и тем, кого мучают симптомы вегетососудистой дистонии: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, ночная бессонница, головокружения, тахикардия, одышка, приступы нехватки воздуха и удушья.

Но главным положительным фактором при выполнении комплекса упражнений по Стрельниковой является нормализация артериального давления.

При гипертонии не стоит надеяться только на таблетки, лечение должно быть комплексным. Мощную поддержку оказывает лечебная гимнастика, на начальных стадиях заболевания она способна если и не повернуть проблему вспять, то приостановить ее развитие. Но следует отметить, что физические упражнения при гипертонии эффективны только в том случае, если гипертония первична. Если же она является следствием другого заболевания, эффекта не будет, пока организм не избавится от болезни, вызывающей повышение давления.

Нельзя недооценивать пользу движения в лечении болезней сердца и сосудов для гипертоников. Целями ЛФК при гипертонии в первую очередь будут повышение физических возможностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем так, чтобы выйти на допустимый для своего возраста уровень физических нагрузок и в дальнейшем поддерживать эту форму. Лучшим показателем уровня нагрузки во время занятий является пульс. С целью нормализации артериального давления нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении физических упражнений пульс оставался на уровне, рассчитываемом по формуле 180 минус возраст. Занятия в таком темпе пойдут на пользу во всех отношениях, превышение этих показателей будет только усугублять ситуацию. Минимальная частота занятий - трижды в неделю, но лучше увеличить количество тренировок до 4–5.

Любой здравомыслящий человек скажет, что организму при гипертонической болезни нужен кислород и чем его больше, тем лучше - в тканях, насыщенных кислородом, лучший обмен веществ и весь организм благодаря этому здоровее - и будут неправы. В данном случае много - не означает хорошо. Всего должно быть в меру, и между кислородом и углекислым газом внутри человеческого тела должен поддерживаться определенный баланс. Если же концентрация углекислого газа недостаточна, могут развиться серьезные заболевания.

Согласно одной из гипотез именно дефицит углекислоты приводит к хроническому спазму микрососудов, поскольку она служит расширению сосудов. Если же CO 2 утекает из организма слишком быстро, включаются тормозящие процессы - спазмируются сосуды, гладкая мускулатура и бронхи и из-за этого клетки недополучают кислород. Ученые, разрабатывая методы повышения концентрации в крови углекислоты, сочли наиболее доступной и эффективной дыхательную гимнастику (гипоксические тренировки). Если правильное дыхание при гипертонии будет введено в регулярный комплекс упражнений, можно достичь значительного оздоровительного эффекта.

Доказано, что умеренное кислородное голодание эффективно тормозит процессы старения, оздоравливает организм и снижает артериальное давление. Суть всех полезных дыхательных гимнастик при гипертонии в том, что тренировки ограничены по времени. В день достаточно 10–15 минут занятий. Нельзя радикально менять стереотип дыхания и затем постоянно его контролировать в течение жизни.

К ЛФК при артериальной гипертензии для возникновения эффекта умеренной гипоксии можно отнести дыхание йогов через одну ноздрю, упражнения, в которых вдох в 2 раза короче выдоха, подводное плавание с дыхательной трубкой, занятия вокалом, рыдающее дыхание, занятия на тренажере Фролова, методику бодифлекс. Медучреждения предлагают для этой цели дыхание специальными гипоксическими смесями газов, разреженным горным воздухом, упражнения, при которых вдоху создается сопротивление. Но лидером среди всех предлагаемых методик является гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой.

Гимнастика Стрельниковой

Данная гимнастика базируется на трех составляющих, в совокупности создающих умеренную гипоксию:

1. Сильный короткий вдох носом, при котором ноздри как бы втягиваются, прижимаются к носовой перегородке, что мешает свободному прохождению воздуха.
2. Аэробные упражнения, выполняемые одновременно с дыхательными.
3. Сдавливание руками во время вдоха грудной клетки, что противоречит основным принципам физиологии - ведь при вдохе грудная клетка должна расширяться.

Для занятий всего-то и нужно, что квадратный метр в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии, если выполнять ее комплексно и регулярно, за несколько месяцев улучшает состояние больного, не только нормализуя давление, но и оказывает на весь организм общеукрепляющее действие. Главное - следить за самочувствием, чтобы нагрузки были посильными, их объем увеличивается постепенно с одновременным контролем давления.

Во время выполнения комплекса в активную работу включаются все части тела: руки, ноги, голова, шея, плечевой и бедренный пояса, брюшной пресс. Происходит это благодаря коротким и энергичным вдохам - воздушный поток раздражает большую область слизистой оболочки носовой полости, а там располагаются рецепторы, связанные почти со всеми органами. Поскольку каждый вдох выполняется одновременно с движениями, активно включается в работу диафрагма.

Легкое головокружение на начальных этапах занятий дыханием по Стрельниковой при гипертонии свидетельствует о проблемах с сосудами головного мозга. В таком случае заниматься можно сидя, через какое-то время головокружения пройдут. При ограниченной подвижности не возбраняется выполнять упражнения даже лежа. Если самочувствие плохое, то заниматься следует несколько раз в день. Дыхательные упражнения чередуют с общеукрепляющими.

Йогатерапия

По большому счету йога при гипертонии оказывает положительное воздействие на организм не только при посредстве дыхательных упражнений. Любая асана растягивает и расслабляет мышцы, укрепляет мышечный корсет, успокаивает нервную систему и вследствие этого снимает нагрузку с сосудов. Но при склонности к повышению АД следует избегать:

• длительных задержек дыхания;
• так называемых перевернутых поз, когда голова находится внизу;
• сильных прогибов спины;
• непосильных нагрузок;
• не рекомендуется из положения лежа поднимать ноги и таз.

Дыхание йогов следует начинать практиковать постепенно, контролируя артериальное давление. Какие упражнения делать при гипертонии, поможет выбрать только опытный мастер-инструктор. При этом желательно проконсультироваться еще и со специалистом по ЛФК.

Лечебная гимнастика

Умеренный дефицит кислорода, о котором упоминалось выше, можно создавать и с помощью аэробных упражнений. При гипертонической болезни подойдут любые циклические упражнения: бег, езда на велосипеде, ходьба. Подобные занятия способствуют снижению АД. Для гармонизации мышц нужно подобрать посильный комплекс и выполнять его регулярно. Одна из причин мышечных спазмов - гиподинамия. Современные люди мало двигаются, а неподвижная поза обязательно приводит к перенапряжению какой-нибудь мышцы. Зажатые мышцы препятствуют нормальному току крови, поэтому сосудам, чтобы протолкнуть кровь через зажимающий их мышечный корсет, приходится работать в режиме гипертонуса.

Лечебная физкультура при гипертонии должна включать упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Постепенно будет корректироваться не только гипертензия в сторону понижения АД, но и уменьшаться биологический возраст. В комплекс обязательно включаются упражнения по статической и динамической балансировке. Это поможет скорректировать сосудистый тонус и насколько возможно избавит от гипертонии. Хорошо подойдут для этой цели некоторые упражнения системы йогов, прошедшие проверку временем, или современная оздоровительная система Джозефа Пилатеса. Дающуюся мышцам нагрузку следует распределять равномерно, иначе обязательно возникнет дисбаланс, одни мышцы разовьются сильнее, другие слабее и проблемы с тонусом сосудов возникнут обязательно.

Несложная гимнастика и йога при гипертонии благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, из-за перенапряжения которой может нарушаться регуляция АД и повышаться артериальный тонус, что способствует подъему давления до показателей 160/90. Программу ЛФК составляют, в первую очередь учитывая физическое состояние больного. Главными задачами комплекса являются не только укрепление организма, но и:

• выработка устойчивости психики;
• снижение реакций нервной системы в ответ на изменение окружающей среды;
• снижение сосудистого перенапряжения (повышенного тонуса);
• отсрочка начала атеросклероза;
• уменьшение проявлений гипертонии (плохое самочувствие, болезненность и тяжесть в голове и др.).

Поддержание равновесия

Специалистами по ЛФК разработано много методик на поддержание равновесия без использования тренажеров, упражнения из которых можно использовать в любой допустимой ситуации, и они обязательно должны входить в комплекс упражнений при гипертонии. Не стоит лениться лишний раз присесть на корточки, наклониться, побалансировать, стоя на одной ноге, приподняться на цыпочки. Если что-то из перечисленного делать сложно, следует данному виду нагрузки уделять больше внимания.

Если все отлично получается с открытыми глазами, нужно идти дальше и усложнить задачу - закрывать глаза и постараться удерживать равновесие так. Добившись успехов с закрытыми глазами, можно переходить к следующему этапу сложности - изменение положения рук путем отведения их в одну сторону. Отличным показателем будет удержание равновесия в сложной позе с закрытыми глазами на протяжении 30 секунд.

1. Подняться на цыпочки и смотреть в потолок.
2. Стоя на одной ноге, руки на талии, положить на голову книгу и попробовать ее удерживать.
3. Присесть на корточки, не отрывая от пола пяток, просидеть так, сколько возможно.
4. Развести руки в стороны и поднять одну ногу на 10 см от пола.
5. Опустить руки вдоль тела, поднять одну ногу, согнув в колене и стараясь как можно ближе подтянуть его к груди. Если не получается, первое время можно помогать себе руками.
6. Принять позу «ласточка»: стоя на одной ноге развести руки в сторону, а вторую ногу отвести назад как можно выше, в идеале она должна быть горизонтальна полу.
7. Присесть на корточки, затем вытянуть вперед одну ногу.

Все перечисленные упражнения при гипертонической болезни служат для развития статического равновесия. Когда все они будут получаться с легкостью, пора переходить на следующую ступень тренировок вестибулярного аппарата, гармонизации нервной системы, снятия мышечных зажимов, восстановления сосудистого тонуса и нормализации давления - гимнастике, учащей поддерживать динамическое равновесие:

1. Быстро повернуться вокруг оси, вернуться к исходной точке.
2. Второе упражнение является усложненным вариантом предыдущего: повернувшись вокруг оси, следует приподнять одну ногу и удерживать равновесие в такой позе.
3. Представить на полу тонкую прямую линию и постараться пройти по ней в быстром темпе.
4. Усложнить предыдущее упражнение, пройдя по линии спиной вперед.
5. Пройдясь по линии быстро развернуться и пойти обратно.

Поскольку при гипертензии упражнения на развитие динамического равновесия представляют некоторую опасность, не стоит заниматься в одиночестве, рядом должен быть человек, который подстрахует.

Аэробные нагрузки

Большую пользу для сердечно-сосудистой системы приносят изотонические нагрузки, основанные на ритмичном повторении работы больших групп мышц. Они не только плавно снижают АД, но и способствуют повышению в организме «хорошего» холестерина. Самым доступным и безопасным видом подобной нагрузки является обыкновенная ходьба, позволяющая в любом возрасте без перегрузок восстанавливать резервы дыхательной и кровеносной систем практически с ноля.

В нагрузки при гипертонии не следует включать упражнения на развитие скорости, выносливости, ловкости, силы.

В копенгагенском университете ученые наблюдали за пациентками со стойкой артериальной гипертензией. Всего 20 минут занятий при частоте пульса 120 ударов, и «верхнее» давление снижалось на 25, а «нижнее» на 8 единиц. Российские исследователи проводили тестирование больных артериальной гипертензией. В качестве регулярной нагрузки была выбрана оздоровительная ходьба. Люди с давлением, доходящим до 145 единиц, прозанимавшись всего полгода, стали чувствовать себя гораздо лучше, а давление снизилось до 130 единиц.

При гипертонии 2 степени все нагрузки допускаются только при наблюдении методиста по ЛФК. Чем раньше гипертоник решит заниматься, тем больше у него шансов не допустить перехода заболевания в следующую стадию. Больному не нужно совершать подвигов и выделывать акробатические трюки. Комплекс подбирается из простых движений, некоторые упражнения могут выполняться из положения сидя. Удобно располагаясь на стуле, любой человек способен поднять руки или ноги, сделать наклоны туловищем. В данном случае стул будет служить дополнительной страховкой, что человек не упадет из-за неожиданно потерянного равновесия.

Противопоказания

К большому сожалению даже с небольшой интенсивностью лечебная гимнастика при гипертонии противопоказана лицам со злокачественной формой заболевания. Подобная разновидность чаще развивается в сравнительно молодом возрасте и быстро прогрессирует, сопровождаясь высокими цифрами давления и частыми гипертоническими кризами. Давление обычно бывает от 220/110 единиц и корректировке с помощью гипотензивных средств не поддается. Единственное, что допускается при данной стадии заболевания - дозированная ходьба.

Дыхательная гимнастика не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов, так как возможен отек слизистых дыхательных путей, а также сразу после инфаркта и при глаукоме. Противопоказаниями также служат тромбоэмболия, психическое отклонение, травма, кровотечение, воспалительный процесс, камни в почках и печени.

Занятия следует немедленно прекратить при приступе стенокардии, понижении давления на 20–30% на фоне общего ухудшения самочувствия, резкой слабости, появлении выраженной одышки.

Не стоит бояться физических нагрузок при гипертонии, главное, чтобы они были посильными и регулярными. Постепенно болезнь начнет отступать или замедлит свое наступление. Все зависит от упорства человека, а также от стадии заболевания, на которой начато движение за здоровьем.

Гипертония создает условия для развития кислородного голодания. Это нарушает самочувствие, повышает риск осложнений. Пациенты жалуются на головные боли, мушки перед глазами, слабость. Выполнение дыхательных упражнений, диетотерапия и прием лекарств обеспечивают весьма благоприятный прогноз для больного.

Как помогает дыхательная гимнастика?

При артериальной гипертензии и не стойком повышении давления появляются симптомы, ухудшающие качество жизни. Для решения проблемы традиционно назначается диетотерапия и медикаментозное лечение. Однако правильное дыхание при высоком давлении считается сильным подспорьем этим методикам. Ежедневное выполнение определенного комплекса упражнений позволяет нормализовать показатели тонометра и держать их в пределах допустимого уровня.

Пациентам с различными хроническими заболеваниями, а в особенности – для гипертоников, очень важен постоянный приток кислорода к клеткам. Чем его больше, тем лучше обогащаются ткани. Это создает условия для ускоренного обмена веществ, который важен для поддержания нормального функционирования органов.

Организму нужно постоянное поступление кислорода. В отдельных случаях, если он поступает в избытке, то становится токсичным для клеток. Снижение его уровня также считается опасным и приводит к голоданию (гипоксии). Между кислородом и углекислым газом, так же как и в других системах, должен соблюдаться баланс.

Считается, что определенные негативные факторы, снижающие концентрацию углекислоты, создают опасность для жизни человека. Постепенно формируется хронический спазм (сужение) мелких сосудов. Если при артериальной гипертензии или другой сердечной патологии количество углекислого газа слишком быстро снижается, включаются защитные механизмы.

Тормозные процессы, которые активируются при дефиците углекислоты, приводят к следующим состояниям:

• спазму сосудов;
• сужению просвета бронхов;
• спазму гладкой мускулатуры.

За счет сужения просвета начинают страдать все клетки, что связано с дефицитом кислорода. Чтобы улучшить кровоснабжение и снять активированные тормозные процессы, была разработана лечебная гимнастика при гипертонии.

Дыхание и его варианты

Многих волнует вопрос: можно ли вылечить гипертонию упражнениями, разработанными специально для больных с высоким давлением? Если правильно и систематически заниматься дыхательной гимнастикой, то достигается заметный оздоровительный эффект. Суть тренировок заключается в увеличении концентрации углекислого газа в кровотоке. Правильный подход к процедуре и соблюдение врачебных рекомендаций не отразится негативно на здоровье пациента.

Дыхательная гимнастика при гипертонии включает несколько вариантов. При их грамотном выполнении удается добиться постепенного снижения давления до 10-20 мм. рт. ст. с дальнейшим поддержанием его в пределах допустимого уровня. Дыхание бывает:

• поверхностное;
• глубокое.

Когда в крови пациента отмечается высокая концентрация углекислого газа, показатели повышаются. Если ее уменьшить, то они придут в норму. На этом и основана гимнастика для снижения артериального давления. Методика, при которой стараются практиковать глубокое дыхание, создает условия для повышения концентрации кислорода в крови. На этом фоне улучшается функция всех тканей организма, обменные процессы и состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Снижаем артериальное давление дыханием с поверхностными вдохами и выдохами. Отмечается слабо ощутимая нехватка воздуха. Концентрация кислорода в крови уменьшается, но при правильном выполнении гимнастики у пациентов наблюдается тенденция к снижению артериального давления.

Роль углекислого газа не ведущая в формировании гипертензии. Упражнения для снижения артериального давления способствуют расслаблению организма. Это приводит к замедлению сердечного ритма, благоприятно влияет на гипоталамус и кору головного мозга.

Упражнения

На практике улучшения состояния и профилактики осложнений артериальной гипертензии удается добиться упражнениями, разработанными по определенной методике различными специалистами. Наиболее эффективной является физкультура с дыхательной гимнастикой. Популярностью пользуются следующие варианты:

• упражнения по Бубновскому;
• дыхание по методике Стрельниковой;
• дыхание по Бутейко.

Положительного результата добиваются пациенты с учетом всех рекомендаций, противопоказаний и при соблюдении техники выполнения.

Методика Бубновского

В домашних условиях без специального оборудования можно выполнять дыхательные упражнения, разработанные Бубновским. Они включают в себя несколько этапов:

• щадящий;
• щадящий с тренировочными элементами;
• тренировочный.

Сначала упражнения, с которых начинается гимнастика, повторяют не более 3 раз. Затем постепенно кратность увеличивают до 8 раз.

Щадящая тренировка

Первоначально пациент занимается легкими упражнениями. Сгибание ног в коленных суставах, которое выполняется в положении лежа на спине. Верхние конечности должны находиться вдоль туловища в расслабленном состоянии. При подтягивании коленей к животу, одновременно производят сжатие рук в кулаках. После опускания ног руки также отдыхают. При выполнении такого упражнения отмечается напряжение во всех группах мышц. В дальнейшем все тело расслабляется.

Следующее упражнение – это диафрагмальное дыхание при повышенном давлении. Положение тела остается таким же. Обязательным условием, которое соблюдается при выполнении, считается дыхание только при участии живота. Для удобства контроля рекомендуется положить свою руку на него, что облегчает процесс.

При гипертоническом кризе и артериальной гипертензии разрешается выполнять упражнение, суть которого заключается в напряжение мышц. По сравнению с перечисленными вариантами такую гимнастику повторяют не более 3 раз. Как и описанные выше дыхательные упражнения, такой вариант выполняется в положении лежа на спине.

Пациент должен сделать глубокий медленный вдох. Одновременно напрягаются и мышцы на ногах. Для удобства рекомендуется потягивать на себя носки. Заканчивая подход, постепенно тело расслабляют, выполняют медленный выдох и возвращаются к исходному положению.

Щадящий режим с тренировочными элементами

Данный комплекс выполняется уже в положении стоя. При занятии гимнастическими упражнениями на этом этапе применяются следующие варианты:

• Сначала делают упор руками на стену. Тело наклоняется вперед. Затем каждой ногой имитируют ходьбу. Для этого их поочередно отрывают от пола, но только до пятки. Делают не более 10 повторений. При подъеме стопы – вдох, при касании с полом – выдох.
• Исходное положение – стоя с руками на ширине плеч. Выполняют шаг вперед и одновременно поднимают руки вверх. Занимаясь параллельно дыхательной гимнастикой, пациент каждое движение сопровождает вдохом, а на выдохе возвращается в исходное положение.

В завершении второго этапа можно заняться и третьим упражнением, если позволяет самочувствие. Необходимо медленно ходить по комнате с одновременным поднятием рук. Дополняется такая тренировка движениями в кистях. Дыхание должно быть равномерным, плавным.

Тренировочный этап

Если ежедневно занимаетесь по методике Бубновского, то трудностей с выполнением последнего этапа не возникнет. Его начинают с прогулки по комнате или на улице в течение 5 минут. Важно сохранять спокойное дыхание. Далее включают различные виды ходьбы:

• на пятках с руками на поясе или разведенными в стороны;
• на носочках с руками, вытянутыми вперед или поднятыми вверх;

• переступая с пяточки на носок;
• приставные шаги;
• перекрестные шаги;
• выполнение движений с высоко поднятыми коленями.

После завершения ходьбы выполняют медленные наклоны. Взгляд должен быть направлен вперед. Туловище запрещается опускать очень низко. При высоком давлении это противопоказано. Корпус при максимально допустимом наклоне остается параллельным полу. Вдох совершают через нос, а выдох делают ртом.

Методика Стрельниковой

Артериальную гипертонию успешно лечат упражнениями, разработанными Стрельниковой. Они направлены на расширение сосудов, что создает условия для снижения давления. Методика включает определенный комплекс упражнений.

• Положение для гимнастики принимают любое удобное, но с учетом возможности согнуть руки в локтях. Они должны быть направлены вниз, ладони следует распрямить. Начиная упражнение, выполняют короткий и быстрый вдох. Одновременно сжимают в кулак руку. Делают около 5 повторений.
• При выполнении упражнения принимают удобное исходное положение. Корпус держат прямо. Ноги на ширине плеч. Движения начинают с поворота туловища. Ноги не отрывают от пола. Одновременно необходимо сделать неглубокое приседание. При выполнении поворота делают резкий вдох. При возвращении к исходному положению – выдыхают.

Необходимо чередовать повороты в разные стороны. Для достижения эффекта рекомендуется сделать до 10-12 повторений.

Дыхание по Бутейко

Не менее эффективной считается и гимнастика, разработанная Бутейко. При ее выполнении пациент должен сесть и максимально возможно расслабиться. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Вдох выполняется не полной грудью. При необходимости можно сделать его немного глубже. Правильная техника приведет к появлению ощущения тепла во всем теле. Желание совершить глубокий вдох станет более выраженным.

Все упражнения выполняются в строгой последовательности, что позволяет добиться положительного результата. Лучше всего заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер.

Артериальная гипертония хорошо корректируется гимнастикой, но любые упражнения имеют ограничения. Противопоказаниями являются:

• первые недели беременности;
• дети в возрасте до 6 лет;
• обострение хронической патологии;
• тяжелые формы заболеваний дыхательной системы;
• психическая патология;
• склонность к тромбообразованию.

Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм. Ее выполнение при первых эпизодах высокого давления дает заметные результаты. Это позволяет длительно воздерживаться от медикаментозной терапии.

Перед выполнением комплекса упражнений пациент должен пройти тщательное обследование. После этого лечащий врач назначит методику, которая подойдет в индивидуальном порядке.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

-->

Правильное дыхание и физические упражнения при повышенном давлении

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня. Для постепенного снижения показателей тонометра необходимо лишь следовать данным рекомендациям.

Как спорт помогает при повышенном давлении?

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме. Однако даже при возникновении гипертонии выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Перед тем как приступать к спортивному образу жизни необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об интенсивности нагрузок и временном ограничении согласно клиническому протеканию заболевания.

Постепенно приводя свое самочувствие в нормальное положение, спорт оказывает на организм такую пользу:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся крепче и эластичнее, что положительно сказывается на давлении.
• Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме.
• Уменьшаются жировые отложения, которые входят в один из факторов риска гипертонии.
• Повышаются защитные силы организма, тонус мышц улучшается, а вместе с тем и появляются внутренние силы для борьбы с заболеванием.

Начинать заниматься нужно потихоньку, постепенно втягиваясь в приятный процесс оздоровления организма.

Говоря о тяжелых видах спорта, можно сразу же наложить табу для людей, страдающих повышенным артериальным давлением. А вот легкие физические нагрузки, наоборот, очень даже полезны во время заболевания. Итак, при гипертонии можно обратить внимание на такие упражнения:

1. Зарядка. Проснувшись утром на 10 минут раньше перейти к зарядке. Для этого нужно плавно потянуться, одновременно разминая затекшие конечности. Также делается круговые вращения кистью. Медленно подняться с постели и постараться дотянуться подбородком до шеи.
2. Пешие прогулки. Новичку в этом мероприятии можно посоветовать ходить 3 раза в неделю по 1,5- 2 км. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая ритм прогулки и длительность дистанции.
3. Бег. Этот вид спорта возможен только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, то можно медленно бегать, начиная с малых дистанций.
4. Аэробные упражнения. Они эффективны в плане укрепления сердечной мышцы и легких. Заниматься нужно с тренером, соблюдая все рекомендации во время занятия.

Заниматься спортом лучше всего при соблюдении оптимального температурного режима. Не допускаются перегревы и переохлаждения, которые могут только усугубить клиническую выраженность.

Правильные дыхательные движения для снижения артериального давления

Многие могут задуматься, а каким образом при помощи правильного дыхания можно значительно сократить показатели на тонометре? Дело в том, что при гипертензии в момент повышения концентрации углекислого газа происходит резкий скачок увеличения артериального давления. При снижении СО2 показатели тонометра заметно уменьшаются, а чтобы снизить уровень углекислого газа в крови необходимо обогатить кровь кислородом.

Именно с этой целью выполняются дыхательные упражнения, которые способствуют обогащению кислородом, укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Если вы заметили признаки гипертонии, то можно выполнить такую дыхательную физкультуру:

1. Вздохнуть полным объемом легким и сделать глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 20 сек. Если не получается выдержать это время, нужно хотя бы постараться максимально приблизиться к этому показателю.
2. По истечению времени сделать медленный выдох без усилий и особого напряжения.
3. Подождать 30-40 сек. И снова выполнить глубокий вдох, но на этот раз с возможным увеличением остановки дыхания на 5 сек, т. е. задержать дыхание необходимо уже на 25 сек.
4. Повторить эту дыхательную процедуру до 12 раз.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой. Это лучшим образом скажется на здоровье и поможет в борьбе с гипертонией.

Дыхательная гимнастика Цигун

Подобный метод является одним из древнейших оздоровительных мероприятий, направленных на поддержание здоровья в норме. При помощи дыхательной гимнастики методикой Цигун улучшается кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена кислорода и углекислого газа. Подобный метод очень помогает при повышенном давлении и включает в себя такие правила:

1. Дыхание производится диафрагмой, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Осуществляя вдох, нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивать его обратно.

2. Держать голову прямо с образованием прямой линии позвоночника и шеи.

3. Типы упражнений могут быть разные:

• диафрагмальное ритмичное дыхание с резким втягиванием живота при выдохе и пассивном вдохе.
• глубокое медленное дыхание, где вдох и выдох равен по интенсивности.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун выглядят таким образом:

1. Дыхание расценивается как глубокое «животом».
2. Дышать нужно через нос.
3. Дыхательные упражнения выполняются при правильном положении туловища.

Гимнастика и физические упражнения при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении. Дело в том, что если гипертоник выполняет упражнения регулярно, а особенно следит за дыханием, это способствует быстрому выздоровлению при ГБ 1 или 2 степени, а также укреплению иммунитета и стабилизации работы сердечной мышцы.

Заниматься нужно в положении стоя с расстановкой ног по ширине плеч:

1. Вначале необходима разминка. Для этого мы делаем вдох полной грудью, пальцы сжимаем в кулак, а затем разжимаем его при медленном выдохе.
2. Руки сгибаем в локтевом суставе и перемещаем их на талию. Говорим – раз, затем опускаем руки вниз, разжимаем кулак, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
3. Голову расслабляем и опускаем ее вниз. Делаем наклон вперед на вдохе и на выдохе занимаем прежнее положение. При повышенном давлении нельзя опускать кисти рук ниже колен.
4. Далее можно сжать кулак, согнуть руки и присесть. Корпусом всего тела податься вперед и на вдохе повернуть свое туловище налево, а на выдохе – направо.
5. Наклонится вперед на вдохе (кисти на уровне колен), а на выдохе подняться.
6. В положении стоя напрячь мышечную массу живота, спина при этом должна быть прямая, а кисти расслаблены. Сделать поворот головы влево, осуществляя одновременный глубокий вдох. При возвращении головы в исходное положение нужно сделать выдох.
7. Сделать наклон головы на вдохе с опущением подбородка до уровня груди. При возвращении в начальное положение сделайте выдох. Мышечное напряжение должно осуществляться только в области шеи.
8. Далее можно осуществлять выпады ногой, которая должна быть согнута в колене. Во время выпада делается вдох, во время смены положения – выдох.

Все упражнения можно выполнять до 8 раз.

Японский вид упражнений для снижения артериального давления

Можно предложить еще один всемирно известный метод для снижения артериального давления – японская гимнастика, направленная для стабилизации показателей тонометра. Весь спектр действий состоит из таких мероприятий:

1. Прощупать под нижней челюстью сонную артерию и слегка надавить на нее. Внимание! Главное не переусердствовать, надавливание должно быть очень легким. Подсчитав до 10, отпустить руку, сделать вздох, а затем снова надавить. Всего нужно сделать 3 подхода, это поможет нормализовать давление.
2. Найти впадину, расположенную между верхней части шеи и затылка, и также надавить на нее средними пальцами на протяжении 10 подсчетов. Количество подходов – 3.
3. С обеих сторон солнечного сплетения надавливать 3 пальцами, просчитав до 10. Упражнение выполняется 10 раз.
4. На среднем пальце в области ногтя можно надавить с боков и слегка потянуть палец на себя. Количество повторений – 10.

При выполнении подобной гимнастики не нужно прикладывать излишние усилия, а все действия выполнять правильно и постепенно.

Чтобы вылечить гипертонию недостаточно выполнять одни лишь дыхательные и физические упражнения. Подобные методы очень действенны в комплексном медикаментозном лечении и соблюдении правил, рекомендованных в жизни гипертоника.

Инсульт: симптомы и первые признаки у женщин и мужчин, терапия и профилактические меры

Причины развития заболевания головного мозга

Острое нарушение нормального процесса кровообращения в сосудистой системе головного мозга, обычно становящееся причиной повреждения и последующей «смерти» нервных клеток.

Данное состояние не является самостоятельным заболеванием, он всегда представляет собой осложнение той или иной болезни. Врачи выделяют две основные разновидности поражения:

• ишемическую (также подразделяется на тромбоэмболическую, гемодинамическую и лакунарную);
• геморрагическую.

Ишемическое поражение образуется в ситуациях, когда внезапно перекрывается в ходе сильного спазма, а также при попадании в него тромба или атеросклеротической «бляшки» просвет питающего конкретный участок кровеносного сосуда.

Этот вид патологии сосудистой системы встречается в 90% диагностированных случаев. Геморрагический инсульт, более редкая разновидность, возникает при разрыве стенки кровеносного сосуда и последующего самопроизвольного мозгового кровоизлияния.

Основными причинами развития ишемического инсульта (который часто называют инфарктом головного мозга) являются:

• атеросклероз, из-за которого в кровеносном сосуде образуются атеросклеротические бляшки, приводящие к сужению просвета и формированию закупоривающего сосуд тромба;
• инфаркт миокарда, миокардит инфекционного происхождения, ревматические поражения и операции сердца – одним из последствий этих проблем может стать образование эмбола (сложного пузырька), закупоривающего сосуды;
• гипо- и гипертония, в частности, происходящие во время них спазмы сосудов, из-за которых мозг недополучает необходимые питательные вещества;
• повреждение небольших перфорирующих артерий, вследствие которых в глубинных отделах мозга образуются полости (лакуны).

Также к причинам подобных кровоизлияний относятся:

• опухоли сосудистой системы;
• аневризма артерий мозга;
• артериальная гипертензия, развившаяся на фоне различных заболеваний;
• системные сосудистые заболевания;
• прием некоторых наркотических препаратов.

Видео о различиях геморрагического и ишемического поражения сосудов:

Как определить начало, какие проявления встречаются при остром развитии

В большинстве случаев болезнь поражает человека поздно ночью или в ранние утренние часы. Помимо резкого повышения артериального давления симптомами поражения являются:

• онемение/слабость мышц с одной стороны тела, охватывающие лицо, руки или ноги, проявляющееся внезапно;
• трудности с восприятием, из-за которых больной не понимает, что с ним происходит;
• проблемы с речью – артикуляцией и/или восприятием, возникающие неожиданно;
• ухудшение зрения, резкое, охватывающее один или оба глаза;
• сбои в координации движений и походке, часто сопровождающиеся головокружением;
• головная боль, внезапная, резкая, не имеющая причин, иногда с тошнотой.

Важно уметь различать также симптомы предвестников инсульта у женщин и мужчин, так называемое прединсультное состояние, при котором больной страдает от депрессии, становится неспособен контролировать эмоции, его сознание может быть угнетенным вплоть до состояния комы.

К симптомам и признакам состояния перед инсультом врачи также причисляют:

• плавно нарастающую слабость с одной стороны тела;
• онемение конечностей;
• головокружение, тошнота, сильная головная боль;
• нарушение речи;
• судороги (редко).

Если в это время не восстановить кровоток в поврежденных областях мозга и не спасти его клетки, произойдут необратимые патологические изменения.

У взрослых людей и детей

Инсульт в равной степени способен поразить и мужчин, и женщин, однако в его развитии и проявлении есть несколько отличий:

• Проблемы с кровоснабжением проявляются у мужчин в возрасте старше 40 лет, у женщин «порог» достигается к 60 годам.
• У женщин смертность от инсульта является более высокой, чем у мужчин, кроме того, и симптомы заболевания они переносят тяжелее.
• Вероятность заболеть выше у мужчин, так как они чаще злоупотребляют вредными привычками и занимаются интенсивным физическим трудом.

Среди признаков приближающегося инсульта у мужчин чаще всего встречаются:

Традиционные признаки надвигающегося инсульта у женщин носят обычно характер психологических нарушений:

• расстройство сознания;
• нарушение внимания.

Проявления заболевания у женщин выражены более сильно, поэтому последствия заболевания чаще всего становятся тяжелыми именно для представительниц слабого пола. Также этому способствует тот факт, что многие первичные симптомы ими часто игнорируются, из-за чего больные получают лечение через продолжительное время.

Поражение мозгового кровообращения может развиться и у ребенка. Происходит это обычно:

• в перинатальный (внутриутробный) период;
• в периоде «новорожденного»;
• в период до 18 лет.

Симптомы инсульта, перенесенного ребенком во внутриутробном периоде, проявляются только спустя длительное время после рождения. Развитие малыша проходит нормально, но с определенным замедлением. Если пережитое при перинатальном развитии поражение было тяжелым, маленький пациент может страдать от судорог различной степени тяжести.

Нарушение кровоснабжения, перенесенное в раннем возрасте, может проявить себя следующими симптомами:

• проблемами с аппетитом;
• судорогами конечностей с одной стороны тела;
• проблемами с дыханием;
• определенной задержкой в развитии.

У детей старше и до 18 лет болезнь диагностируется по той же симптоматике, что и заболевание у взрослых.

Как проявляется микроинсульт

Микроинсультом специалисты называют тот же самый инсульт, затрагивающий только мелкие кровеносные сосуды в головном мозгу, вызывающий малозаметные, быстро заживающие повреждения.

В отличие от глобального нарушения кровообращения мозга микроинсульт длится недолго, от нескольких минут до нескольких часов (иногда – до суток), после него происходит частичное или даже полное восстановление функций нервных клеток.

Именно поэтому важно знать основные симптомы микроинсульта, часто проявляющиеся на фоне резкого повышения артериального давления:

• онемение вплоть до потери чувствительности мышц лица и конечностей;
• проблемы с контролем над мимикой;
• слабость в конечностях, выраженная на одной половине тела;
• расстройства ходьбы, движений, потеря координации;
• сбои фокусировки зрения, невозможность концентрации на одном предмете обоими глазами;
• резкая беспричинная головная боль;
• потеря речи, невозможность говорить членораздельно или формулировать сложные фразы;
• раздражение органов зрения и слуха от яркого света и громких звуков;
• позывы к рвоте;
• «гусиная кожа» вне температурных показателей.

Чем грозит микроинсульт:

Последствия бездействия

Основная опасность инсульта заключается в тех последствиях и осложнениях, которыми грозит его не замеченное и не вылеченное вовремя возникновение. В число опасностей входят различные проблемы, из которых самыми распространенными и опасными являются:

Лечение: неотложная первая помощь

Главное правило первой помощи человеку с инсультом: немедленный вызов скорой помощи. Первый минуты после приступа являются самыми важными – если помощь оказана сразу же, можно избежать большого числа проблем с поражением мозга. Важно правильно описать диспетчеру проявившиеся у больного симптомы, а во время ожидания:

• уложить пострадавшего, подняв верхнюю часть тела выше ног;
• не передвигать больного;
• снять с пациента тесную одежду, открыть окно для доступа свежего воздуха;
• не давать пострадавшему есть и пить, при необходимости – очистить ротовую полость;
• перевернуть человека на бок, уложив голову на руку и согнув ногу в колене;
• при наличии соответствующих навыков сделать больному искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Врачи скорой помощи во время доставки пациента в стационар по мере необходимости вводят ему средства, корректирующие дыхательную и сердечную деятельность. Стационарная терапия инсульта представляет собой второй этап лечения этого заболевания.

Дальнейшее лечение проводится одновременно с борьбой против основных заболеваний, вызвавших поражение сосудов. В число применяемых препаратов входят:

• средства от гипертонии;
• лекарства для повышения свертываемости крови;
• протеолитические ферменты.

При ишемической атаке на мозг лечение проводится с применением средств:

• препаратов, расширяющих кровеносные сосуды;
• медикаментов, способствующих микроциркуляции крови;
• лекарств, снижающие свертываемость крови;
• мочегонных средств.

Проводится также хирургическое лечение инсультных поражений мозга, но только при наличии симптомов сдавливания его гематомой, при отсутствии возможности снять отек мозга и при подозрении на вероятность повторного кровоизлияния.

Как оказать первую помощь, рассказано в видео:

Диагностика, реабилитация, недопущение рецидива

Диагностирование острого нарушения кровоснабжения мозга проводится в три этапа:

1. Дифференциация инсульта у больного от других патологических состояний поражения мозга.
2. Определение конкретного типа инсульта;
3. Определение места локализации поражения.

Для выявления заболевания специалисты проводят:

• лабораторные анализы;
• биохимические исследования;
• исследование спинномозговой жидкости.

Процесс реабилитации – третий этап лечения – после поражения мозга включает в себя комплекс мер, в числе которых не только прием лекарственных препаратов, предназначенных для воздействие на основное заболевание, но и иные методы: физиотерапия, массаж, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура.

Выздоровевшим людям необходим постоянный контроль над уровнем артериального давления, пульса, работы сердечнососудистой системы.

Важно обеспечение комфортного психологического климата и нормального питания. Все эти меры направлены на устранение последствий и осложнений, а также на предотвращение повторения приступа.

Прогноз на выздоровление высок у тех пациентов, которые своевременно получили оптимальное лечение. Большое значение имеют и меры профилактики дальнейших проблем с кровоснабжением мозга, в частности, контроль над:

• состоянием артериального давления и пульса;
• содержанием холестерина в крови;
• оптимальным уровнем физической нагрузки;
• регулярным приемом предписанных врачом препаратов.

Профилактика: осторожность не повредит!

Во избежание развития осложнений после инсульта важно помнить: первейшим средством помощи пострадавшему должен быть незамедлительный вызов специалистов. Непрофессиональное лечение смертельно опасно в случаях, когда речь идет о самой сложной системе человеческого организма – головного мозга.

И в завершение можно посмотреть программу, в которой вам расскажут о том, как можно восстанавливаться после заболевания в домашних условиях: