Реклама на портале

Влияние русской бани на организм человека. Русская баня - польза и влияние на здоровье

Физиологическое действие русской на организм многогранно, складывается из различных сложных процессов, которые происходят в организме под действием физических факторов (тепла, воды и пр.). В русской бане у человека изменяется состояние (функциональное) органов и систем, внутриклеточный обмен веществ. Комплекс воздействия на человеческий организм разных раздражителей в процессе банной процедуры весьма обширный.

Каково же влияние русской бани на человеческий организм?

Многообразное влияние оказывает банная процедура на кожу. Она улучшает трофические процессы, прекрасно очищает кожу от клеток эпидермиса, улучшает секреторную функцию сальных и потовых желез. Под воздействием тепла и воды улучшается сократительная функция мышц кожи, увеличивается упругость и эластичность кожи. Особенно русская баня полезна при уменьшении веса после беременности, когда так необходимо повысить мышечный тонус кожи. Под воздействие горячего пара, «похлестывания» веником расширяются кровеносные сосуды, не только поверхностные, но и более глубокие, которые питают мышцы, а это оказывает на весь организм благотворное влияние.

Значительно влияние русской бани на органы дыхания. В первую очередь более интенсивному раздражению от среды бани подвергаются слизистые верхних дыхательных путей, после - легкие. Это способствует увеличению кровотока и повышению газообмена в организме, что оказывает терапевтический эффект.

При воздействии горячего пара и «веника» количество мельчайших раскрытых сосудов и их ширина просвета резко возрастают, вследствие чего облегчается движение по венам и артериям крови, устраняются в малом и большом кругах кровообращения застойные явления, а это облегчает деятельность сердца. Также одновременно повышается поглощение тканями кислорода, ускоряются в клетках обменные процессы.

Во время посещения парилки объем кровообращения (минутный) возрастает примерно на 150%. У человека в парилке в пассивном положении максимальная частота пульса оставляет около 125 ударов в минуту, при похлестывании веником - до 160 ударов в минуту. Но особо увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, когда сочетаются парная с холодовыми процедурами (обливание холодной водой, обтирание снегом и пр.). Об этом нужно знать людям, страдающим болезнями сердца. Перед тем, как посетить русскую баню рекомендуется консультация с врачом.

Изучая влияние русской бани на увеличение работоспособности утомленных мышц, ученые сделали вывод, что парилка считается раздражителем. Именно она способствует повышению, причем максимальному, утомленных мышц. Усиливается эффект во время массажа или самомассажа. Также можно утверждать, что функциональная деятельность нервно-мышечного аппарата после русской бани повышается.

Влияние на организм данной бани очень разнообразно. Во время реабилитации после травм, при болезнях опорно-двигательного аппарата русская баня считается непременным компонентом комплексного лечения. Процедуры русской бани стимулируют регенеративные процессы в организме, в том числе и костной ткани, также предупреждают развитие контрактур, . Такая баня положительно влияет на газообмен, белковый и минеральный обмены, усиливая выделения из организма мочи и минеральных солей. Под действием банных процедур в коже формируются продукты белкового обмена - ацетилхолин, гистамин (биологически активные вещества). Это все хорошо влияет на функции внутренних органов. Они более быстро освобождаются от шлаков, что положительно влияет на деятельность организма в целом. Самым выраженным проявлением действия русской бани является повышенное потоотделение. Чем воздух в парной суше, тем испаряется больше пота. Это облегчает работу почек.

Издавна люди знали о лечебных свойствах бани. Главное ее свойство состояло в положительном эффекте, который она оказывает на все органы человека. Процедура парения оказывала лечебное воздействие на людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также обычными простудами. Однако благотворный эффект бани может достигаться только в случае учета особенностей заболевания, которым страдает человек. Это включает и саму методику парения, и уровень температуры, способствующие скорейшему выздоровлению больного. Однако в любом случае баня - это один из самых распространенных народных способов самолечения, к которому необходимо прибегать только после предварительной консультации с врачом, так как только врач может оценить, какой эффект может оказать на больного то или иное средство. Если вы решили использовать баню для оздоровления, оптимальным же решением выступает осуществление парения под контролем врача. Это позволит проводить процедуру парения с оптимальной периодичностью, которые может определить только врач, что позволит не допустить возникновения каких-либо осложнений.

Баня оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Оно состоит в то, что сердце начинает сокращаться в два раза больше, чем при нахождении человека в обычном состоянии. Это сказывается на циркуляции крови, которая начинает двигаться более активно, обмен кровяных телец увеличивается, что приводит к лучшей работе органов, в том числе и сердца..
Еще больший эффект достигается при парении с помощью веника: сердце начинает сокращаться еще больше. Обратный эффект достигается при обливании холодной водой. Таким образом, достигается закаливающий эффект. Подобные процедуры приводят к более активной циркуляции крови, что особенно благотворно сказывается на работе организма тех людей, кто впервые принимает банные процедуры. Повторный поход в баню способствует еще большему укреплению организма, в результате чего вся сердечно-сосудистая система закаляется и становится более устойчивой к различным заболеваниям.
Горячий пар, который присутствует в бане, оказывает положительный эффект на дыхательную систему . Попадая в нос и в рот, он воздействует на рецепторы верхних дыхательных путей, что оказывает стимулирующее воздействие на работу слизистых оболочек дыхательных путей. Это благотворно сказывается на дыхании человека, на жизненной емкости легких, которая еще больше увеличивается.
Люди посещают баню не только в целях предупреждения заболеваний, но и для оказания терапевтического воздействия на дыхательную систему. При посещении бани значительное влияние оказывается на бронхи, что способствует более частому и глубокому дыханию и расслаблению дыхательных мышц.
Горячий пар оказывает положительный эффект при насморке . Он состоит в том, что отеки слизистой оболочки и выделения из носа становятся значительно меньше. Поход в баню - один из самых эффективных способов по предупреждению гриппа и других простудных заболеваний. Парение не только способствует укреплению иммунитета, но и оказывает благотворное воздействие на людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей. Посещая баню регулярно, можно избавиться от характерных симптомов подобных заболеваний, таких как хрипота, кашель, шумы в легких.
Нервная система также значительно укрепляется в процессе посещения бани. Атмосфера бани снижает кровотоки в мозге, что улучшает эмоциональную активность человека. К тому же организм человека расслабляется, что приводит к уменьшению психического и мышечного напряжения.
Кроме того, баня оказывает успокаивающее воздействие: улучшается психическое состояние человека, исчезает чувство беспокойства, головные боли, что создает психический комфорт человека.
Однако, чтобы достичь подобных благотворных результатов, необходимо следовать указаниям врача. К примеру, время нахождения в парной не должно быть слишком продолжительным. Иначе можно переусердствовать и нанести вред своему организму. Необходимо соблюдать умеренность во всем.
Несмотря на то, что поход в баню для организма человека может быть труднопереносимым, на большинство людей баня не оказывает отрицательного воздействия.
Тепло, образующееся вследствие нагревания каменки, оказывает благотворное влияние и на суставы, мышцы и кости человека. Наибольший оздоровительный эффект оказывает баня на людей, страдающих артритами, ревматизмом, подагрой, артрозами.
Однако походу в баню должна предшествовать консультация с врачом. Иначе можно не только не получить оздоравливающее воздействие на больные органы, но и, наоборот, нанести вред своему организму. К примеру, людям, имеющим переломы крупных костей и суставов, противопоказано посещение бани. Однако в целях восстановления можно использовать парную, где снимается напряжение мышц, снимаются оттеки. Все это сопровождается улучшением общего состояния, создается хороший психический комфорт, исчезает беспокойство, организм успокаивается, забывается воспоминания о повреждении.
Основным органом, на который баня воздействует в первую очередь, является кожа . Прежде всего, эффект достигается самим паром, который присутствует в течение всей процедуры парения. Проникая в кожу, он благотворно действует и на другие органы человека.
Банные процедуры способствуют меньшему выделению натрия с мочой. Пятнадцати минут вполне достаточно для того, чтобы почки перестали вырабатывать мочу. Подобное эффект держится в течение шести часов. Одновременно с этим значительно уменьшается кровоток в почках.
Посещение бани оказывает эффективное воздействие на кровяные тельца : число эритроцитов, лейкоцитов увеличивается, также возрастает свертываемость крови. Так как горячий пар способствует выходу из организма большого количества жидкости, то это приводит к увеличению концентрации солей.
Происходят изменения и в работе щитовидной железы . Эффект достигается за счет того, что баня оказывает анаболическое воздействие на щитовидную железу: белок синтезируется в большем количестве, что способствует лучшему процессу окисления в тканях организма.
Однако эффект бани на внутреннюю среду организма незначителен и действует очень непродолжительный отрезок времени.
Оздоравливающий эффект оказывает баня и на людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта .
Поход в баню повышает иммунитет организма человека, работа органов становится более регулируемой. Наибольший оздоравливающий эффект бани на органы пищеварения достигается при совместном использовании с другими процедурами. Однако необходимо принимать во внимание, что пищеварительная система является одним из наиболее важных элементов, и воздействие на нее скажется на всем организме в целом.
Процесс парения сопровождается выделением большого количества пота. Поэтому перед походом в баню следует ограничиться в употреблении жидкостей, иначе при посещении бани нагрузка на почки значительно увеличится.
В процессе выделения пота выделяемые вещества переносятся в кровь из тканей. Все это сопровождается уменьшением отечности или ее полным исчезновением. Выделение пота сопровождается выходом из организма различных веществ: значительного количества меди, минеральных солей, мочевой, молочных и других кислот.
Кожа выступает органом, которая подвергается воздействию пара бани в первую очередь. Тепло, образуемое в бане, стимулирует регенерацию клеток, происходит улучшение функций обмена и иммунных функций. В итоге кожа начинает нормально функционировать, что способствует улучшению самочувствия человека.
Особенно благотворное воздействие оказывает баня на людей, страдающих кожными заболеваниями . Это проявляется в исчезновении кожного зуда и, кроме того, в парной придатки кожи начинают лучше функционировать.
Банные процедуры оказывают не только оздоравливающее воздействие. Ее посещение оказывает и косметический эффект на кожу человека, при этом происходит значительное улучшение трофики кожи и ее придатков. Данный факт позволяет посещать бани даже аллергикам. Кроме того, баня благотворно воздействует и на другие процессы, связанные с функционированием кожи: улучшается водно-солевый обмен, пигментация, образование тканевых гормонов, ферментов и витаминов. Теплый пар, выделяемый в бане, эффективно влияет на работу кожу не только тела и конечностей, но и головы, а также укрепляет волосы.
При посещении бани кожа лица очищается от бактерий, отмерших участков кожи и кожных выделений. Это способствует улучшению состояния не только верхнего слоя кожи, но всех находящихся под ней, что в целом улучшает ее физиологические свойства. Выделяемый в бане пар делает кожу чистой, поскольку с нее удаляется жир, грязь, пот. Банная процедура улучшает общее состояние кожи лица, морщины разглаживаются, кожа выглядит более здоровой и эластичной, приобретает естественный цвет.
В результате исследований стало известно, что банные процедуры благотворно виляют на прохождение беременности. Это не только способствует более быстрому прохождению родов, но и возникновению меньшего числа болевых ощущений, сопровождающих роды. Так, нахождение беременных в парной способствует увеличению молока.
Кроме того, банные процедуры у беременных женщин создают меньший шанс образования тромбозов. Подмечен положительный эффект от посещения бани при таких заболеваниях как головные боли, значительная утомляемость, расстройства желудочно-кишечного тракта.
Регулярные банные процедуры способствуют снижению вероятности возникновения инфекционных заболеваний. Однако в случае, если беременная женщин все-таки заболела, то болезнь протекает без осложнений. Если же посещать баню в соответствии с указаниями лечащего врача, то это приведет к такому положительному эффекту как исчезновение кожных заболеваний.
Поход в русскую баню значительно увеличивает циркуляцию крови в коже. Таким образом, посещение бани оказывает лечебный эффект на людей, страдающих гинекологическими болезнями, в большей степени хронического характера.
Однако нужно помнить, что посещению бани должна предшествовать консультация с лечащим врачом.

Дети и баня
Уникальные свойства бани позволяют использовать ее для предупреждения и лечения различных детских заболеваний. Однако для детей необходимо создать более мягкие условия в парной, чтобы не нанести вреда его организму. К тому же ребенок должен находиться под постоянным контролем во избежание неприятных последствий. Детей можно приучать в бане уже с самого раннего возраста. Однако делать это необходимо с умеренной периодичностью, и срок банной процедуры должен начинаться с небольшого отрезка времени.
В некоторых случаях баня прописывается как эффективный способ лечения для детей, страдающих болезнями дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата и кожными болезнями.
Однако в любом случае, как и в случае со взрослым человеком, необходимо предварительно посоветоваться с врачом-педиатром.
Посещение бани в целях профилактики
Банные процедуры оказывают не только оздоровляющий эффект, они способствует обновлению и закаливанию организма. Регулярные походы в баню делают адаптацию людей к разным климатическим и психологическим условиям более легкой.
Регулярные банные процедуры оздоравливают и укрепляют сердечно-сосудистую систему . Обычно баню используют для тренировки различных систем организма. Ее рекомендуется посещать людям физического труда, спортсменам. После больших физических нагрузок они сильно напряжены, а баня позволяет мышцам расслабиться, приводит их состояние в норму, уменьшаются боли, возникающие в результате выполнения физических упражнений. К тому же посещение бани повышает тонус, психику, избавляет от усталости.
Баня улучшает общее состояние человека: повышается аппетит, улучшается настроение, сон. Оптимальное время для банных процедур - это вечер, так как после нее улучшается сон. Если же посещать баню днем, то в данном случае рекомендуется после нее дать своему организму отдых в течение 2-3 часов.
Однако для некоторых категорий людей есть ограничения. Так, боксеры должны после тренировки или поединка дать себе отдых, по крайней мере, в течение суток, только после этого они могут посещать баню. Это связано с тем, что физические нагрузки, возникающие в процессе тренировки или поединка, создают вероятность возникновения внутреннего кровоизлияния, и посещение бани сразу после поединка создает угрозу для жизни боксера. Также не стоит проводить банные процедуры сразу после физических нагрузок, сопровождающихся сильным потоотделением.
Положительный эффект от бани достигается при ее использовании людьми, которые мало двигаются. Образуемые в бане тепло и горячий пар способствуют активизации костно-мышечного аппарата, и, кроме того, это стимулирует работу сердца, которое начинается сокращаться с большей частотой. Для курящих людей баня - один из наиболее эффективных способов снижения действия этой пагубной привычки. Банные процедуры благотворно воздействуют на нервную систему человека, у него пропадает чувство беспокойства, улучшается психическое состояние, повышается жизненный тонус.
Баня - это еще вдобавок и великолепное средство по предупреждению простуды, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Успокаивающий эффект бани позволяет применять ее для лечения таких заболеваний психической направленности как невроз и психоневроз. Находясь в парной, человек, страдающий вышеуказанными заболеваниями, расслабляется и приобретает душевное равновесие. Однако, как и в любых других случаях, перед походом в баню необходимо посоветоваться с врачом.
Оптимальная продолжительность проведения банных процедур - срок, равняющийся 1,5-2 часам по прошествии последнего приема пищи. При этом данная пища должна быть легкой, к примеру, салат, фрукты, сок. Крайне не рекомендуется перед походом в баню употреблять спиртные напитки, так как в этом случае нагрузка на организм существенно повышается, поэтому не стоит думать, что и в парной ничего страшного не произойдет, если пропустить рюмку-другую. И после бани алкоголь не принесет ничего хорошего, так, что баня и алкоголь - несовместимые друг с другом вещи и лучше всего в «банный день» отказаться от его употребления.
Таким образом, эффект от посещения бани более чем положителен: она способствует не только укреплению и обновлению организма, но и улучшает общее самочувствие и внешний вид. Но этого можно достичь, только следуя указаниям врача.

Введение

Необычное название помещения для омовения тела, известное нам под названием «баня» означает по-гречески «прогонять грусть и боль». Данное толкование выглядит странным, поскольку современному человеку процедура посещения бани, обычно служит лишь средством очищения кожи. Но баня в античный период предназначалась не только для омовения, но и была местом приятных бесед, встреч, отдыха.

Русская баня и ее польза

Преимущества русской бани известны издревле. Она лечит недуги, дает бодрость, прибавляет силы. После вхождения в парную сначала перехватывает дыхание от сильного жара, но через минуту становится приятно от теплоты, возникает желание подняться на полок и похлестать тело берёзовым душистым веником. Такой жар не каждый новичок выдержит. Но бывалый парильщик испытывает настоящее наслаждение.

Целесообразно понять, какие процессы происходят в организме при нахождении в бане. Процедура вызывает усиление кровообращения, расширение сосудов, увеличение частоты сокращений сердца. При интенсивном потоотделении увеличивается выделение углекислого газа, повышается потребление кислорода. При регулярном посещении бани значительно повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Активная деятельность сальных и потовых желез стимулирует вывод из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ, превосходно очищает кожу. Усиленная работа лёгких и сердца под воздействием банной процедуры является тренировкой для этих органов, и, таким образом, позволяет развивать ценное физическое качество – выносливость.

При утомлении способность мышц расслабляться ухудшается, в них скапливаются продукты обмена веществ, особенно, молочная кислота. Это устраняет баня, поскольку нахождение в парной эффективно расслабляет мускулатуру. Согласно исследованиям, высокая температура в бане уменьшает в мышцах количество молочной кислоты. Поэтому работоспособность человека после банной процедуры быстро восстанавливается.

Не злоупотребляйте!

Благотворное влияние бани мало кто оспаривает. Однако возможен и вред при чрезмерном увлечении этой процедурой. Считается желательным париться не чаще 2-х раз в неделю. Особенно пожилым допустимо пребывать в парилке не больше 10 минут. Однако среди любителей бани есть люди, которые необоснованно считают, что они хорошо адаптировались подолгу париться, прекрасно чувствуют себя и не нуждаются в перестраховке. Действительно, воздействует влажный горячий воздух на людей по-разному, но такой пример неуместен для общего вывода.

Желательно знать начинающим парильщикам о правильных действиях. Перед вхождением в парильню не следует мочить голову, так как сухие волосы защищают её от перегрева, улучшают ощущение высокой температуры. Среди любителей париться некоторые надевают на голову фетровую или шерстяную шапочку. Они поступают правильно.

Не разрешают в парильном отделении мыться с мылом, входить в него намыленным. Разумеется, желателен качественный берёзовый веник. Листья берёзы наполняют парильню приятным ароматом. «Обрабатывание» веником тела превосходно массирует, усиливает воздействие горячего пара.

После парильни некоторые обливаются холодной водой или принимают холодный душ. Это эффективное закаливающее средство. Однако важна постепенность. Новичкам брать пример нецелесообразно с парильщиков, которые выливают на себя много шаек ледяной воды. Нужно ограничиться сначала душем комнатной температуры воды, потом прохладным. Допустимо в дальнейшем понижать температуру постепенно, но не обязательно. У прохладной воды достаточная контрастность с температурой парильни, что дает эффект закаливания.

Нецелесообразно обливание холодной водой, её питьё сразу после парильни желающим сбросить избыточный вес. Потоотделение, способное продолжаться интенсивно некоторое время, сразу прекращается после попадания на кожу холодной воды.

Обычно посетивших баню тучных людей тянет поесть и попить вволю. Это вредит организму. Допустимо утолять жажду полосканием рта водой, а пить маленькими глотками понемножку. Желательна калорийность пищи не выше обычной. Любому человеку неблагоприятна баня, если её посещать натощак или после обильной еды.

Париться можно не всем. Противопоказано посещение бань при некоторых заболеваниях (туберкулёз лёгких, кожные болезни, послеинфарктный период, болезнь Боткина, онкологические болезни, бронхит хронический, эпилепсия, тяжёлая форма сахарного диабета и др.). Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры. Запрещено также париться беременным, маленьким детям.

Заключение

Хотя и оснащено современное жилье комфортабельными ваннами и душевыми установками, парная баня остается весьма полезной процедурой для организма. Поэтому целесообразно использовать её замечательные свойства для укрепления здоровья.

Закаляемся...

Баня без водных процедур не баня. Попарился - и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.
Но постепенно - вы это ощутите сами - вам все любезнее будет холодная вода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо самому научиться определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.
Если же вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть - и снова на горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после - в предбанник, где надо отдохнуть, укутавшись в махровую простыню.
Придет время - вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходит при разумной терпеливости, постепенной тренировке.

Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Он активно воздействует на многие органы и системы.
Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не полным, если как следует не помыться с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж.
Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. В крутом кипятке ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2-4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не затрагивается.
Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати, массаж - такое же древнее народное врачевание, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.
Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.
Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Исследователи установили, что стоит 3-4 минуты помассировать утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастет в 2-3 раза. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же - не дай бог - получил травму, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться.
Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам. Причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует. Необходимо соблюдать и определенную последовательность. Например, массаж руки идет от кисти до локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно - паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею - от волос к ключицам.
Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов великое множество, но это не значит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив, поскольку банная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число массажных приемов надо ограничивать.

Спорт и баня

Баня отлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.
При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя - почти в три. Данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.
Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно отдохнуть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт.
Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью у спортсменов увеличились:
- мышечная сила в среднем - на 2.7%;
- выносливость к динамической работе - на 14.4%;
- скорость реакции - на 7-8%;
- точность выполнения движений - на 25.8%.
Работоспособность двигательного аппарата правой кисти снижается у спортсменов после тренировочных занятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Более того, наблюдается даже некоторое увеличение (в среднем на 11%) этого показателя. Вот почему банная процедура благотворно сказывается на выступлениях штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину.
Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки повышать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму».
Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Так, 10-минутное пребывание в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Каждый стрелок знает, как мешает выполнению упражнения дрожание мышц. Баня помогает избавиться от этого недостатка.
Повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность сосредоточиться, разумеется, важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего напряженное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга.

Психологическое воздействие

Все мы знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Различные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душевного равновесия. А как это важно в наш век эмоциональных перегрузок!
Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу трудовой недели. Вместе с потом удаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усугубляет чувство утомления. Утомлению, как правило, сопутствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.
После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Действие бани снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Влияние бани на сосуды

Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.
С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидячей работой и не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен.
Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная (резервная) кровь. У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд.
Разумное использование банного жара, которое по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух - своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). После банной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь - незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.

Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода - и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - снова в жаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых и тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслаблено. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рационально построенной тренировке.

Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы - словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, т.е. старости. Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не старишься».

Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

Влияние бани на кожу

Наша кожа - своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.
Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии. Это смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах скапливаются излишки сала, то нередко появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует в формировании иммунитета.
Когда ученым удалось расшифровать древние египетские иероглифы, они убедились, что за 2 тысячи лет до нашего летоисчисления древние врачеватели знали около 250 болезней, которые распознавались по цвету и состоянию кожи. Есть старинная поговорка: «Кожные болезни лечат в кишках».
Но кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки - ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ - непременное условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей - вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.

Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.
Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами - горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.

Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей, и в виде пота. Пот, спасающий от жары, испаряясь уносит с собой излишки тепла. Вспомним, что самочувствие больного заметно ухудшается, если у него понижено потоотделение. Поэтому, чтобы как следует пропотеть, выгнать хворь, прибегают к малине или к меду. Достоинство бани в том, что она «тренирует» наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки тепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергично выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.
Температура тела в бане сухого жара с незначительной влажностью (сауна) в среднем повышается на 0.5-4 градуса. В первые минуты в основном нагревается кожа. Температура тела подскакивает до 38-40 градусов. Но это повышение температуры кратковременное, нестойкое. Примерно то же происходит у спортсмена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Температура от физических усилий поднимается на полтора-два градуса. Стоит бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как снова классические 36.6.

Повышение температуры тела на банном полке имеет свои закономерности. Вначале, в первые 2-4 минуты, когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличивается незначительно. Но постепенно повышение кожной температуры в последующие 5-10 минут как бы притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов. Хотя жар в бане не спадает, переносится он все легче.

Именно в эти минуты испытываешь наиболее приятные ощущения. И все потому, что улучшилось кровообращение, усилились обменные процессы.
Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура тела начинает снижаться, но не сразу. примерно 3-5 минут температура еще повышается. А потом идет постепенное снижение.
Хочется сделать вывод о том, что баня - это больше, чем просто место для очищения тела. Это и место очищения души, святыня, символ русского народа, который надо чтить и уважать.
Надеюсь, что те, кто еще мало знаком с русской баней, горячо полюбят ее. Несмотря на то, что дома есть преотличная ванна, поднимутся ради крепкого здоровья и большого удовольствия на банный полок и вступят в ряды любителей банного жара.
С ЛЕГКИМ ПАРОМ!

Баня – самое известное и полезное средство для укрепления здоровья. Чтобы не заболеть простудными, сердечными болезнями используют баню. Хорошим тренажером для кожи будет горячая баня. Баня снимает , и это известно издавна. Не всегда можно определить возраст человека, вышедшего из бани. В разных странах бани используются по - разному и имеют разное влияние на организм.

Отличительной чертой русской бани является то, что печь с камнями и на огненные камни плещут воду и этим создается большая влажность. Вверху парной самая высокая температура. Процесс парения продолжается 10 - 15 мин. Все парение занимает не более 15 минут. Необходимо обмывание холодной водой после двух процедур парения. При мытье в бане хорошо использовать разные ароматные травяные добавки. Посещение бани придает организму силу, выносливость, улучшает координацию движений и зрение.

Баня – удивительное средство для снятия нервного напряжения и улучшения настроения. В горячей бане погибает большая часть болезнетворных микробов на нашем теле. Многие микробы во внутренних органах тоже погибают. Баня рекомендуется при многих . При травмах баня тоже оказывает благотворное влияние.

Чтобы баня принесла пользу, а не вред необходимо соблюдать некоторые правила. Этих правил немного: не ходите в баню после плотного приема пищи; не следует ходить в баню, если вы больны или утомлены; всегда берите с собой необходимые банные принадлежности, в том числе и . Посещая баню, важно постепенно переходить из помещения в помещение.

Пришедшим в баню впервые продолжительность одного захода в парную около 4 минут. Парную следует посещать не чаще 1 раза в неделю. Париться и мыться нужно с мылом и мочалкой. Растирания направлять к центру. По окончании принять холодный душ. Будет полезным ополоснуть волосы водой, настоянной на . Эта полезно как для кожи и для головы. На коже человека скапливаются токсины, их нужно удалять. Баня с парной справится с этим лучше всего. Этого можно достигнуть только при помощи парной бани с веником.

По совету знахарей будет полезным натирание тела до красноты махровым полотенцем, пропитав его в соленом растворе. При этом рекомендуют использовать не мыло, а не приносящую вреда при высокой температуре кукурузную муку. Строго запрещается посещать бани, если имеется острая стадия заболевания или наблюдается обострение хронических заболеваний. Есть заболевания, при которых посещение бани невозможно: , , новообразования, гипертония и стенокардии. Женщинам, ждущим ребенка и детям в возрасте до трех лет лучше воздержаться от посещения бани.