Принципы дозировки физической нагрузки. Тема3: «Дозирование и критерии величины физической нагрузки в ЛФК. Показания и противопоказания при назначении ЛФК. Дозирование физических нагрузок
Дозировка в ЛФК - это суммарная величина физической нагрузки, которую больной получает на занятии процедуре).
Нагрузка должна быть оптимальной и соответствовать функциональным возможностям больного. Для дозировки нагрузки, следует принимать во внимание ряд факторов, которые влияют на величину нагрузки, увеличивая или уменьшая ее:
Явление суперкомпенсации
В зависимости от интенсивности и объема тренинга нам понадобится более или менее отдых, чтобы восстановить тело из этой перегрузки. Это восстановление происходит благодаря тому, что мы называем сверхкомпенсацией или суперкомпенсацией, механизмом, посредством которого мы будем приобретать все больше и больше возможностей хранить энергию во время обучения.
Перерывы, необходимые для пополнения энергии
Благодаря суперкомпенсации у нас есть возможность постепенно увеличивать интенсивность тренировочных нагрузок. Но эти перерывы являются типичными, используемыми в подпрограммах Вейдера, мы действительно должны ценить, помимо групп мышц, интенсивность, с которой они тренируются, и цель, с которой мы тренируемся.
Исходные положения лежа, сидя - облегчают нагрузку, стоя - увеличивают.
Величина и число мышечных групп. Включение небольших групп (стопы, кисти) - уменьшает нагрузку; упражнения для крупных мышц - увеличивают.
Амплитуда движения: чем больше, тем больше нагрузка.
Число повторений одного и того же упражнения: увеличение его повышает нагрузку.
Важность нагрузки при обучении
В следующей таблице приведены сведения о том, что происходит на основе этих параметров. Если мы хотим прогресса, какова бы ни была наша цель, мы должны очень точно контролировать точные нагрузки в каждой тренировке. В зависимости от нагрузки, которую мы используем, наше тело будет иметь определенные метаболические, физические и психологические реакции.
В основном существуют три типа перегрузок: стимулирование, техническое обслуживание или подрыв. Стимулятор продуцирует адаптацию в организме и находится на несколько более высоком уровне нейтральности. Перегрузка обслуживания имеет уровень в нейтральной зоне. В этой области нет значительных изменений в атлете, ни положительных, ни отрицательных, что не улучшило бы тело, поэтому мы называем техническое обслуживание.
Темп выполнения: медленный, средний, быстрый.
Ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку.
Требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма - уменьшает.
Упражнения сложные на координацию - увеличивают нагрузку, поэтому их не включают в первые дни.
Процент нагрузок по физическим нагрузкам
И, наконец, перегрузка сдерживания, которая находится ниже нейтральной зоны и которая приводит к снижению производительности спортсмена. Мы должны понимать, что для работы с нагрузками, кроме того, чтобы найти идеальный физический момент, в котором наше тело здорово и быстро восстановится, мы также должны быть в полной психической способности.
Важность восстановления для прогресса
Этот способ обозначения нашей прогрессии нагрузок, играющих с интенсивностью во время различных тренировок, называется принципом точной последовательности. Очень сложно точно знать, как мы будем реагировать с точки зрения тренировочного восстановления на различные тренировки. Вот почему так важно, чтобы мы записывали наши ощущения на каждой сессии, чтобы иметь возможность оценить, соответствует ли интенсивность нашей пригодности, или если мы должны изменить любое из наших инструкций по обучению.
Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения - снижают нагрузку: чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение к общеукрепляющим и специальным может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
Положительные эмоции на занятиях в игровой форме помогают легче переносить нагрузку.
Различная степень усилий больного при выполнении упражнений: изменяет нагрузку.
Наше восстановление будет зависеть в основном от того, как мы кормим себя после тренировок, а остальное мы делаем. Если мы тренируемся с высокой интенсивностью, но не принимаем достаточное количество калорий или не отдыхаем по мере необходимости, у нас будет катастрофическое выздоровление, которое не даст нам тренироваться с правильной интенсивностью в следующем сеансе.
Чтобы провести хорошее планирование нашего обучения в соответствии с этим принципом перегрузки, мы должны учитывать еще два принципа. Таким образом, благодаря стимулированию каждого обучения, мы создаем базы, которые позволят нам постепенно улучшать наши двигательные навыки. Принцип переменных нагрузок: этот принцип говорит нам о том, что мы никогда не должны поддерживать одинаковые уровни нагрузки при обучении, то есть мы не должны тренироваться всегда одинаково интенсивно. Достоинством является правильное программирование менее интенсивных и более интенсивных дней в зависимости от наших целей. Например, в силе можно тренироваться 6 дней в неделю или даже 7, если мы будем хорошо выбирать интенсивность каждого тренинга. Существует много способов планирования микроциклов, и в зависимости от этого мы можем варьировать интенсивность в пределах одного тренинга или в течение нескольких недель.
Принцип рассеивания нагрузки с чередованием различных мышечных групп: позволяет подобрать оптимальную нагрузку.
Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.
Общая физическая нагрузка на занятии зависит, от интенсивности, длительности, плотности и объема ее. Интенсивность соответствует определенному уровню ее пороговой величины: от 30-40 % в начале и 80-90 % в конце лечения. Для определения порога интенсивности применяют выполнение нагрузок на велоэргометре с возрастающей мощностью от 50 до 500 кгм/м и более до предела переносимости. Длительность нагрузки соответствует времени занятий. Понятие плотности нагрузки обозначает время, затраченное на фактическое выполнение упражнений, и выражается в процентах к общему времени занятия. Объем нагрузки - это общая работа, которая выполнена на занятии. Равномерное без перерывов выполнение упражнений на занятии обозначают как поточный метод, общая физическая нагрузка при этом определяется интенсивностью и длительностью занятий. При интервальном (раздельном) методе с паузами между упражнениями нагрузка зависит от плотности занятий.
Выводы принципа перегрузки
В конечном счете то, что говорит нам этот принцип заключается в том, что мы не всегда должны тренироваться с таким же зарядом каждый день, и мы продолжаем плотно планирования и адаптированы к нашим целям и нашей личности, следуя принципу биологической индивидуальности.
Многие люди ошибаются в том, что каждый день тренируются в тренажерном зале, пытаясь всегда поднимать максимальные веса. Это приведет лишь к застою в наших целях и, возможно, приведет к травли. Верно также, что есть и другая группа, которая «грешит» совершенно противоположно: они никогда не тренируются по-настоящему интенсивным образом. Добродетель, как всегда, находится в равновесии, и если мы хотим прогрессировать, нам придется попытаться увеличить наше бремя, увеличивая вес каждый раз или постепенно уменьшая периоды отдыха между множествами и упражнениями.
Р е ж и м д в и ж е н и й (режим активности) - это система тех физических нагрузок, которые больной выполняет в течение дня и на протяжении курса лечения.
Строгий постельный режим назначают тяжелым больным. Для профилактики осложнений применяют упражнения в статическом, дыхании, пассивные упражнения и легкий массаж.
Расширенный постельный режим назначают при общем удовлетворительном состоянии. Разрешают переходы в положение сидя в постели от 5 до 40 мин несколько раз в день. Применяют лечебную гимнастику с небольшой дозировкой физической нагрузки с допустимым учащением пульса на 12 уд./мин.
Оба свидетельствуют о том, что мы будем набирать силу и постепенно развиваться. Он состоит в адаптации физических и биологических возможностей человека, с целью которого. усилия достаточно интенсивны, чтобы войти в положительный сектор биологической степени. этот Дозировка является важной частью физической подготовки, и ее применение способствует и имеет. как цель развития следующих возможностей: Знайте и цените свое тело и физическую активность как средство исследования и наслаждения своим. возможности двигателя, отношения с другими и как ресурс для организации времени. бесплатно.
Палатный режим включает положение сидя до 50 % в течение дня, передвижение по отделению с темпом ходьбы 60 шагов в минуту на расстояние до 100-150 м, занятия лечебной гимнастикой длительностью до 20-25 мин, с учащением пульса после занятия на 18-24 уд./мин.
На свободном режиме в дополнение к палатному включают передвижение по лестнице с 1-го до 3-го этажа, ходьбу по территории в темпе 60-80 шагов в минуту на расстояние до 1 км, с отдыхом через каждые 150-200 м. Лечебную гимнастику назначают 1 раз в день в гимнастическом зале, длительность занятия 25-30 мин, с учащением пульса после него на 30-32 уд./мин.
Оцените физическую активность для благополучия, проявляя ответственное отношение к одному. таких же и других людей и признавая последствия физических упражнений, гигиены. кормление и постуральные привычки о здоровье. Используйте свои физические способности, моторные навыки и свои знания о структуре и. тело, чтобы адаптировать движение к обстоятельствам и условиям. любой положение дел. Регулировать и дозировать усилия, достигая уровня саморекламы в соответствии с их. возможности и характер задачи, а также развитие отношений толерантности и уважения. возможности и ограничения других.
Частота пульса на занятиях должна быть не более 108 уд./мин у взрослых и 120 уд./мин - у детей.
В санаторно-курортных условиях применяют щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий режимы.
Щадящий режим соответствует в основном свободному режиму в стационаре, с разрешением ходьбы до 3 км с отдыхом через каждые 20-30 мин, игр, купания (при подготовленности и закаленности).
Средства лечебной физической культуры
Выполняйте автономные занятия физическим спортом, требующие уровня усилий. Умение или ловкость, уделяя особое внимание усилиям. Он контролирует преждевременное физическое истощение. Избегайте физических нагрузок. Избегайте травм суставов, костей и мышц. Избегайте подвергать тело усилиям, не зависящим от его возможностей.
Дозировка упражнения, а научные результаты показывают, что интенсивность активности больше. высокие являются особенно полезными с точки зрения. Кроме того, важно подчеркнуть, что физическая активность должна быть периодической с ним. чтобы создать благоприятный эффект для здоровья. Дозировка аэробной работы: ее необходимо дозировать и контролировать как можно лучше. Существуют разные методы дозировки интенсивности непрерывных усилий, но наиболее. обычный.
Щадяще-тренирующий режим допускает средние физиче-ские нагрузки: широко используют ходьбу до 4 км за 1 ч, тeppeнкyp, прогулки на лыжах при температуре воздуха нe ниже 10-12 °С, катание на лодке в сочетании с греблей 20-30 м, спортивные игры с облегченными условиями их проведения.
Тренирующий режим применяют в тех случаях, когда нет выраженных отклонений в функциях различных органов и систем. Разрешается бег, спортивные игры по общим правилам.
В конце еды. перед сном или любой спортивной деятельностью. аккуратно размещая почки на радиальном канале и сжимая его, пока не почувствуете пульсовые волны. Когда человек изменяет свое состояние покоя посредством физической активности. увеличивает частоту дыхания. Это происходит каждый раз, когда сердце сжимается. Пульс Это волна, которая возникает в сердце и распространяется через все артерии в теле. сидя в классе. как: Моторные испытания и медицинские оценки. Дозировка анаэробной работы: для развития этой деятельности индивидууму необходимо сначала подвергнуть физическим испытаниям. тем больше потребность в потреблении энергии.
1.выбор И.П.
2.подбор физ.упр-ий
3.повторяемость, темп и ритм движений
4.амплитуда движения
5.точность выполнения движений
6.степень сложности упр-я
7.степень усилия при выполнении движения
8.исп-ие дыхательных упр-ий
9.эмоц-й фактор
10.чередование мышечных нагрузок
Критерии дозировки физ.нагрузки:
Импульсы подсчитываются примерно на 15. Эти места могут быть в шейке, где сонная артерия и около запястья в радиальном направлении. частота сердечных сокращений. По мере увеличения активности. там вы можете почувствовать сердцебиение. Для этого используются индекс и средние пальцы левой руки. Этот параметр позволяет индивидууму контролировать аэробную физическую активность. Когда организм подвергается физической активности, требуется более высокий энергетический потенциал, чем обычно. Волна воспринимается как импульс и может ощущаться или приниматься в разных частях тела, где проходят разные артерии. прежде чем покинуть дом или сделать какую-либо физическую активность дома. мягко надавливая в указанном месте.
Дозировка должна учитывать общий объем и интенсивность нагрузки:
1.подбор физ.упр-й (спец.и ОРУ)
2.кол-во повторений (дает возм-ть инд-но подходить к школьнику)
3.темп движения
4.плотность нагрузки (физиологич.кривая)
5.продолжит-ть процедуры (зависит от задач)
В основе остеохондроза позвоночника лежит дегенерация межпозвонкового диска с последующим вовлечением в процесс тел с позвонков, а также изменения в межпозвонковых суставах и I ном аппарате.
Рядом с запястьем находится радиальная артерия, известная как радиальный канал. Эта частота получается сразу после вставания. Принимая импульс отдыха: важно принимать пульс, когда тело находится в состоянии покоя. Чтобы взять импульс, обычно используются кончики указателя и среднего пальца.
Врачебно-педагогический контроль включает
Индекс и средние пальцы используются, делая мягкое давление на шею. Частота сердечных сокращений может увеличиться примерно до 220 ударов в минуту. Его берут в шею. Затем умножьте 17 раз 4, и вы получите удары в минуту. Вся рука используется, размещая ее под левым сундуком или грудью. Импульсный прием в физической активности: импульс принимается после физической активности для проверки частоты сердечных сокращений и дыхания. затем умножьте это количество на 10, таким образом вы получите удары в минуту. 20 брюшных презервативов.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Общие задачи ЛФК укрепление всего организма, снижение патологической проприоцептивной импульсации с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого пояса на шейный отдел, улучшение кровообращения в пораженном участке, уменьшение явлений ирритации.
Частные задачи ЛФК:
Эта частота может быть измерена через 10 минут мягкого бега. Это позволяет спортсмену или тренеру знать, способен ли организм поддерживать работу, на которую он подвергается. Поскольку активность выше. Пример: 19 ударов подсчитывали в течение 6 секунд. когда физическая активность или эмоция очень интенсивны. который в этом случае будет составлять 68 ударов в минуту. Таким образом, вы можете избежать проблем с сердцем или обрушиться, злоупотребляя телом в упражнениях, для которых вы не подготовлены. в отличие от пульса, взятого в запястье и шее.
- при плечелопаточном периартрозе:
уменьшение болей в плечевом суставе и верхней конечности, профилактика развития нервногенной контрактуры плечевого сустава, восстановление нормальной амплитуды движений суставов;
амплитуды движений в суставах;
- при заднем шейном симпатическом синдроме: профилактика вестибулярных нарушений;
Пример: в течение 15 секунд подсчитывалось 17 ударов. что приводит к 190 ударам в минуту. или какие-то совместные упражнения по мобильности. затем умножьте эту сумму на. Некоторые из условий, которые могут развиваться из-за отсутствия движения, - это аномальные уровни липидов и триглицеридов. начать движение На него сильно влияет сидячий образ жизни. а также скудные знания о пользе физической активности и недостаточности бюджетов для повышения физической активности и обучения гражданина могут затруднить его.
Отсутствие регулярных физических упражнений только усиливает боль и делает ее хроническим заболеванием. Оседлый образ жизни - это отсутствие регулярной физической активности. Метаболические заболевания физическая бездеятельность - это не просто результат образа жизни, выбранного человеком: отсутствие доступа к безопасным открытым пространствам. потреблять и работать в развитых обществах. сидячий образ жизни порождает неизбежное нарушение обмена веществ. Развитие оседлого образа жизни должно осуществляться в основном с достижением определенных условий жизни, которые позволили человеку вести более спокойную и безопасную жизнь, не будучи постоянно зависимыми от имеющихся у них ресурсов.
- при дискогенной ишемической миелопатии: укрепление ослабленных мышц и борьба со спастическими проявлениями заболевании
ЛГ назначают в остром периоде заболевания. В занятия вкл. физические упражнения для мелких и средних мышечных гр. и суставов, упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей, маховые движения верхней конечностью. Всеупражнения выполняют из и.п. лежа и сидя на стуле.
По мере стихания болевого синдрома в занятия вводят упр.на укрепление мышц плечевого пояса и верх. конечностей (статические и динамические), которые чередуют с махательными и упражнениями на расслабление мышечных групп. прибавляют упражнения на координацию движений, на выработку пространственного представления, на равновесие.
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Острый и подострый периоды. В периоды обострений больным реком-ся лежать на полужесткой постели, подложив под колени ватно-марлевый валик с целью расслабления мышц.
При подборе физических упражнений для занятий ЛГ в острой и подострой стадиях следует соблюдать следующие условия:
Упр-я вып-ть при полной разгрузке позвоночника
Уже на ранних стадиях заболевания вводят физические упр.на расслабление мышц туловища и конечностей.
На острой и подострой стадиях противопоказаны упр.на разгибание поясничного отдела позвоночника.
Противопоказаны «кифозирующие» упражнения, связанные с наклонами туловища вперед более чем на 15-20°. Т.к. способствуют значительному повышению внутридискового давления; смещению диска, растяжению фиброзных тканей и мышц поясничной области.
Упражнения, направленные на вытяжение позвоночника по его оси.
Примерный комплекс упражнений для больного остеохонд. пояснично-крестцового отдела (вне обострения заболевания):
И.п. лежа на спине
1. Руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох (4-5 р)
2. Сжать пальцы в кулак и разжать с одновременным тыльным подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз).
3. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по полированной плоскости (10-12 раз каждой ногой).
4. Диафрагмальное дыхание.
5.Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стоя до угла 90°, вернуться в и.п. То же другой ногой
6.Последовательно расслаблять мышцы голени, бедра и туловища.
7.Кисти к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны - вдох, соединить перед грудью - выдох.
8.Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед, то же левой рукой.
9. Имитировать езду на велосипеде. Следить за движениями суставов.
10. Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени с последующим расслаблением мышц (экспозиция напряжения 5-7 с).
И.п. лежа на боку
1. Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (6-8 раз).
2. Отвести в сторону прямую левую ногу, удержать ее в течении 5-7 с, вернуться в и.п. (5-6 раз).
3. Пауза для отдыха.
4. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты-вдох. Выпрямляя ноги, левую руку поднять вверх, потянуться-выдох (5-6 раз).
5. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги вы
лены - вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к живо
выдох (6-8 раз).
И.п. лежа на животе
1. Имитировать плавание стилем брасс: на вдохе медленно развести руки через стороны - вдох; вернуться в и.п. - выдох.
2. Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени и
