Реклама на портале

Жизнь по часам. Как правильно составить распорядок дня школьника. Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать Расписание дня для человека

В современном эмансипированном мире большинство женщин все чаще стараются переиграть мужчин, навязывая свои правила и диктуя свои условия, оставляя в прошлом патриархальную науку.

Все резко изменилось в один прогрессивный век, хотя предпосылки эхом доносятся из прошлого. Домашний очаг теперь не является единственной нишей для целеустремленной, заточенной на карьеру женщины, по-мужски твердо шагающей в ногу со временем.

В данной ситуации, когда время невозможно повернуть вспять, а хочется охватить как можно больше, но при этой суматохе и обилии информации не навредить здоровью, и, если не приумножить, то хотя бы сохранить его, необходимо грамотно организовать свой распорядок дня.

Не лишним будет знать, как работают биоритмы организма. Это поможет при правильном планировании дня.

04.00 – организм выделяет гормон стресса кортизол. Он запускает в работу основные функции и помогает пробуждению тех людей, которые привыкли к раннему подъему;

С 05.00 до 06.00 — организм пробуждается. Ускоряется обмен веществ;

С 07.00 до 09.00 — требуется небольшая спортивная нагрузка. Также отлично работает система пищеварения;

С 09.00 до 10.00 – человек легко справляется с заданиями на внимание и успешно использует ресурсы короткой памяти;

С 10.00 до 12.00 — высокая работоспособность, пик умственной активности;

С 12.00 до 14.00 — ухудшение работоспособности, период для перерыва на обед. Работа пищеварительной системы ускоряется, умственная активность идет на спад;

С 14.00 до 16.00 – организм расслаблен и прибывает в послеобеденной легкой прострации;

С 16.00 до 18.00 – работоспособность увеличивается. Все системы организма вновь как отлаженный механизм;

С 18.00 до 20.00 — подходящее время для ужина. Спустя приблизительно час можно заняться спортом;

С 20.00 до 21.00 — период для спорта и хобби;

С 21.00 до 22.00 — это время, когда мозг способен к запоминаниям;

С 23.00 до 01.00 — обмен веществ замедляется, пульс и температура тела снижаются. Фаза глубокого сна, когда происходит лучший отдых для организма;

С 02.00 до 03.00 – это тот период времени, когда все реакции замедленны.

Конечно, это всего лишь примерный сценарий продуктивной жизни, его можно и нужно пробовать, видоизменять, дополнять.

Но также стоит принять во внимание опыт наших предков.

История горазда на примеры, которые можно рассмотреть и адаптировать под собственную жизнь.

Не хватает времени оглянуться назад, но в мире высоких технологий, при соответствующем желании, нужно всего лишь набрать в поисковике имя Дианы де Пуатье, официальной фаворитки французского монарха Генриха II. Она была на 19 лет старше своего любовника и до самой его смерти играла неоднозначную роль в управлении государством.

Ей было 66, когда она погибла, упав с лошади.

Современники мадам де Пуатье завидовали, злословили, но не могли не признавать, что и в 60 лет, та выглядела не старше 30, не растеряв в потоке интриг, свежесть, гибкость, красоту, здоровье и потрясающую любовь к жизни.

Некоторые современные ученые утверждают, что причиной столь странного обстоятельства был эликсир молодости, с добавлением золота, который Диана принимала каждое утро. Но не все сходятся в этом мнении.

Дело в том, что с самого раннего детства Диана де Пуатье ввела в привычку здоровый образ жизни. Вне зависимости от настроения и погодных условий, она год за годом практиковала тот режим дня, который и сделал ее легендарной личностью.

Так, она каждое раннее утро, приняв холодную, а порой и с добавлением льда, ванну, два или три часа тратила на прогулку верхом. Затем, вернувшись, легко завтракала и снова ложилась в постель до обеда, отдыхала, читала. Во второй половине дня занималась делами, принимала важные решения, вплоть до государственного уровня. Обед состоял из мясных и овощных блюд. Вино, как утверждают источники, Диана не пила, уверенная в том, что оно придает одутловатость лицу. Кстати, косметикой, в век свинцовых белил и румян из киновари, она не пользовалась. Далее было общение в компании монарха, ужин, лирический настрой души и, как следствие, прекрасный оздоравливающий сон.

Таким образом, даже примеры из прошлого доказывают, что распланировка действий на день, продуманная заранее, помогает сохранить природную красоту, живость ума и завидное здоровье.

Ни для кого не секрет, что режим дня влияет на здоровье женщины, ее трудоспособность и на эффективность всех выполняемых ею в течение дня действий. Помимо этого, правильный режим благотворно влияет на женское ощущение счастья, удовлетворенности жизнью. Ложась спать и вставая в наиболее благоприятное для организма время, мы наполняемся энергией, вдохновением, становимся удивительно мотивированными менять свою жизнь, своим привычки, улучшать мир вокруг.

Так какой он, идеальный режим дня для женщины? В какое время нам стоит ложиться спать, и в какое время следует просыпаться, чтобы быть здоровыми, чувствовать в себе силы жить, творить, любить?

Режим дня счастливой женщины: отход ко сну

В идеале мы должны ложиться спать около девяти часов вечера. Если женщина проводит время в кровати с девяти до двенадцати (а не коротает его за компьютером, телевизором, планшетом и т.д. и т.п.), тогда она наполняется лунной энергией – энергией, которая особенно насыщает ее силами и радостью, умиротворяет, делает более мягкой и женственной, более уверенной в себе, своих силах.

Не сомневаюсь, что у многих возникает вопрос: «А жить-то вообще когда?» Теперь что придется отказаться от любимых сериалов, книг, соцсетей и т.д. и т.п.? Из этого вытекает наш следующий пункт режима дня женщины.

Режим дня счастливой женщины: ранний подъем

Второй важный элемент распорядка дня – ранний подъем. Идеальный режим дня для женщины предполагает, что она просыпается за 1-2 часа до рассвета. Именно в эти часы ее тело и разум наполняются солнечной энергией. Энергия Солнца дает нам заряд бодрости и оптимизма, улучшает наше настроение, дает веру в то, что в жизни все возможно и что мы заслуживаем исполнения наших желаний.

Как известно, в разных городах, странах, широтах рассвет наступает в разные часы. Чтобы рассчитать оптимальное время утреннего подъема для своего места жительства, найдите в Интернете время восхода Солнца в вашем городе и отнимите от него 1-2 часа.

В утренние часы займитесь медитацией, написанием утренних страниц, чтением, уборкой, заботой о своей коже, спортом или йогой, а также всем тем, что вы не успели сделать предыдущим вечером или в другие дни.

Это самые важные элементы идеального режима дня для женщины. Выполняя всего два действия – ложась и вставая рано, вы в самые короткие сроки заметите, как ваша жизнь изменится до неузнаваемости.

Девочки! Я от всего сердца желаю вам помнить, что неиссякаемый источник счастья находится внутри вас! Не нужно никаких внешних условий, внешних источников радости, просто пользуйтесь тем, что уже дано вам, тем, на что способны повлиять вы!

С любовью и пожеланиями добра, Полина.

Режим дня - это план действий на каждый день, помогающий рационально распределить время и использовать его максимально эффективно. Планировать свой день необходимо для достижения успеха, ведь временные ресурсы человека ограничены. Поэтому без грамотного распределения дел успеть сделать все запланированное очень сложно. Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни в целом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

    Показать всё

    Для чего нужен режим дня?

    Если планирование собственного времени отсутствует, может возникнуть такое явление, как прокрастинация. Этим определением обозначают постоянное откладывание дел на потом. При этом человек бездействует, но чувствует свою вину и беспомощность перед накопившимися обязанностями.

    Возникает такое явление из-за боязни перед чем-то новым или неуверенности в своих силах. К тому же прокрастинацией нередко страдают люди, занимающиеся нелюбимым делом.

    Избежать бесполезной потери времени можно с помощью составления режима дня. Это также даст такие преимущества:

    • поможет не допустить перенапряжения нервной системы и наступления состояния апатии;
    • повысит трудоспособность и снизит утомляемость;
    • зарядит оптимизмом и энергией, обеспечит бодростью для выполнения всех поставленных задач;
    • улучшит состояние пищеварения и повысит иммунитет, что позволит меньше болеть.

    С режимом дня тесно связано такое понятие, как биоритмы. Оно означает, что физиологические процессы, происходящие в организме, повторяются с определенной периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.

    Необходим режим и людям, ведущим здоровый образ жизни. Если стоит цель похудеть или набрать мышечную массу, нужно питаться через определенные промежутки времени. К тому же очень важно регулярно тренироваться, правильно выбирая время для занятий.

    Основные принципы составления режима

    Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Ведь уровень активности у всех разный. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется более спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании графика.

    Также стоит понимать, что расписание будет различным для взрослых людей, школьников, студентов и т. д. Каким бы ни был объем дел на день, его можно разделить более рационально. Это позволит выполнить обязательные задачи быстрее и выделить больше времени на отдых.

    Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:

    • реально оценивать свои возможности и не планировать слишком много дел, так как в случае их невыполнения можно потерять уверенность в своих силах;
    • не делать график слишком плотным, чтобы не пришлось постоянно торопиться;
    • оставлять достаточное количество времени на отдых в течение дня;
    • спать от 7 до 8 часов;
    • стараться ложиться спать в период с 21 до 23 часов, так как сон до 24:00 является наиболее здоровым и помогает организму эффективно восстанавливаться;
    • по возможности больше ходить пешком, учитывая время на дорогу при составлении своего расписания.

    Если соблюдать эти принципы, можно легко составить правильный режим дня своими руками.

    Режим правильного питания

    Неотъемлемой частью распорядка дня является режим питания. Его необходимо соблюдать как при похудении, так и на наборе мышечной массы. Требуется это и тем, кто не ставит перед собой определенных целей. Ведь правильное питание обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы и позволяет избежать многих неприятностей (запоров, диареи и т. д.).

    При составлении режима питания следует придерживаться таких принципов:

    • желательно, чтобы время приема пищи совпадало изо дня в день, так как тогда организм будет готов переварить еду;
    • питаться стоит с интервалом в 3-4 часа небольшими порциями, что позволит избежать голода и ускорить метаболизм;
    • есть пару раз в день нельзя, даже если нет свободного времени, поэтому на работу можно брать контейнеры с полезными перекусами;
    • утром обязательно нужно плотно завтракать (кашей, творогом, яйцами и т. д.), одного яблока или кефира будет недостаточно;
    • после 16:00 нужно стараться употреблять как можно меньше углеводов и как можно больше белка (овощи с куриной грудкой, гречка с рыбой и т. п.).

    Примерный режим питания для похудения на день с расписанным меню представлен в таблице.

    Для набора мышечной массы стоит питаться следующим образом:

    Таким образом, соблюдать жесткую диету даже при похудении не нужно. Это приведет лишь к срывам и нарушению обмена веществ.

    Как успевать регулярно тренироваться?

    Многие люди говорят, что не успевают заниматься спортом из-за работы или бытовых обязанностей. Но вести ЗОЖ без физической активности невозможно.

    Всегда можно найти немного свободного времени на тренировки, если правильно организовать свой день. Для поддержания фигуры и здоровья в хорошем состоянии достаточно выделять 40–60 минут 3–4 раза в неделю.

    При выборе времени для тренировки необходимо учитывать несколько факторов. В первой половине дня организм наиболее восприимчив к аэробным нагрузкам. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется делать зарядку, совершать пробежку или заниматься на кардиотренажерах (велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке и т. д.). Такие занятия будут максимально эффективны для похудения.

    Если хочется набрать мышечную массу, лучшим временем для силовых тренировок будет вечер, после 16:00–17:00 часов. Именно в этот период организм предрасположен к анаэробной нагрузке.

    Таким образом, можно выбрать наилучшее время для тренировки и сопоставить его с графиком работы. Многие люди имеют 2 выходных в неделю, а в будни работают до 17:00–18:00. После работы можно поехать в спортзал и провести занятие. К тому же есть вариант встать пораньше и совершить пробежку в парке рядом с домом. Это даст заряд энергии и оптимизма на весь день.

    Заниматься можно и при графике работы 2х2. В этом случае понадобится тренироваться в свободные дни утром или вечером. Тогда в неделю получится провести 3 тренировки, чего будет вполне достаточно для улучшения внешнего вида и укрепления здоровья.

    Если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени, можно заниматься в домашних условиях. Этот вариант подойдет и молодым мамам, которые не имеют возможности отлучиться от ребенка.

    В качестве инвентаря для домашних тренировок можно использовать небольшие гантели, утяжелители или специальные резиновые ленты для фитнеса.

    Примеры распорядка дня

    Как уже было сказано, режим дня будет разным для взрослых работающих людей, студентов, школьников, подростков и т. д.

    Различия будут заключаться в объеме обязанностей, которые нужно выполнить в течение дня.

    Для взрослых

    Мужчины и женщины, имеющие постоянную работу, нередко не понимают, как распланировать свой день так, чтобы успеть сделать все обязательные задания, справиться с бытовой рутиной и при этом вести здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно тренироваться. Это вполне реально. Пример распорядка дня для взрослого работающего человека представлен в таблице.

    Время Задача
    7:00 Подъем
    7:00–7:05 Выпить стакан воды, сделать такое упражнение, как вакуум
    7:05–7:15 Небольшая зарядка (приседания, наклоны, отжимания и т. д.)
    7:15-7:25 Контрастный душ, девушкам рекомендуются растирания массажной щеткой от целлюлита
    7:25 Плотный завтрак
    8:00–8:30 Выход из дома (по возможности пешком)
    9:00–13:00 Рабочее время. Если работа позволяет отвлекаться, желательно не сидеть в социальных сетях, а почитать хорошую книгу. К тому же можно заняться изучением английского или другого языка. Около 11:00 необходимо сделать перекус
    13:00–14:00 Обеденный перерыв. Не нужно перекусывать вредной пищей. Если поблизости нет хорошего кафе или столовой, стоит носить здоровую еду с собой в контейнере. Во время приема пищи нельзя читать какие-то документы или заниматься другими делами. Ведь тогда еда усвоится гораздо хуже
    14:00–17:00 Рабочее время. Около 16:00 стоит сделать перекус, чтобы организм был обеспечен питательными веществами
    17:00–17:30 Дорога домой (по возможности пешком)
    17:30 Ужин
    18:30-19:30 Тренировка дома или в спортзале
    19:30-21:00 Свободное время
    21:00 Съесть порцию творога на ночь, чтобы снабдить организм белком, кальцием и другими полезными микроэлементами
    21:00- 23:00 Свободное время
    23:00 Лечь спать

    Придерживаться такого режима нужно хотя бы в течение недели. После этого соблюдать его будет легко и приятно, так как все дела будут выполняться вовремя, а отдых станет полноценным.

    Для школьников

    Другой распорядок необходим школьникам. Иногда родители, пытаясь всесторонне развить ребенка, отдают его на множество секций и кружков. В результате нагрузка станет слишком большой, а свободного времени практически не останется. Это неправильно, так как дети обязательно должны отдыхать и играть в своем режиме.

    Образец построения режима дня школьника представлен в таблице.

    Время Задача
    7:00 Подъем
    7:00–7:15 Зарядка
    7:15-7:30 Утренняя гигиена
    7:30 Полноценный завтрак
    8:00 Выход из дома в школу
    8:00–12:00 Учеба
    12:00 Обед в школьной столовой
    12:00–13:30 Учеба
    13:30-14:30 Прогулка или занятия в группе продленного дня
    14:30 Дорога домой
    15:00 Обед
    15:30-16:30 Выполнение домашнего задания
    16:30 Перекус
    17:00–18:30 Занятие в секции или кружке (футбол, легкая атлетика, танцы, шахматы, скрипка и т. д.)
    19:00 Ужин
    19:30-21:30 Свободное время
    21:30 Сон

    Особенно важно придерживаться режима первоклассникам, так как им нужно привыкнуть к другому темпу жизни, научиться быть самостоятельными, ответственными и дисциплинированными.

    Для студентов

    Особый режим дня требуется студентам. Ведь этот период жизни является одним из самых насыщенных различными событиями. К тому же необходимо уделять достаточное время учебе. Чтобы успеть сделать все, можно составить такой распорядок.

    Если следовать этому режиму, получится выделять время на учебу, спорт и личную жизнь. При этом отдых будет полноценным, поэтому переутомления не возникнет.

    Для «жаворонков»

    Всех людей принято делить на «сов» и «жаворонков». Первые тяжело встают по утрам, так как всплеск активности у них наступает вечером и даже ближе к ночи, в результате чего засыпают они поздно. Вторые просыпаются самостоятельно очень рано, а ближе к вечеру их начинает клонить в сон.

    Особенности пиков своей активности также стоит учитывать при составлении режима дня. Распорядок, наиболее удобный для «жаворонков», то есть тех, кто рано встает и ложится, может быть таким:

    Считается, что в среднем «жаворонки» наиболее работоспособны с 9 до 10 утра и с 16 до 17 вечера. Поэтому именно на это время рекомендуется планировать важные дела, которые требуют определенных усилий (работу, деловые встречи, тренировки и т. д.).

    Для «сов»

    «Совам» трудно вставать так же рано, как «жаворонкам». Поэтому, если есть возможность, можно поспать подольше, чтобы организм успел отдохнуть.

    Пики активности «сов» приходятся на периоды с 11:00 до 12:00 и с 18:00 до 20:00.

    Примерный режим дня для «сов» представлен в таблице.

    Конечно, позволить себе такой распорядок могут не все. Он подойдет людям со свободным или сменным графиком работы и учащимся во вторую смену.

    Как превратиться из «совы» в «жаворонка»?

    Но некоторые исследования доказали, что особенности «сов» и «жаворонков» не связаны с генетической предрасположенностью. Основной причиной такого разделения является как раз неправильный режим дня.

    Чтобы превратиться из «совы» в «жаворонка», можно предпринять такие действия:

    • ложиться в строго определенное время (с 22:00 до 23:00) каждый день, даже если спать не хочется;
    • вставать в 6–7 утра по будильнику, в том числе и в выходные;
    • после подъема делать зарядку или совершать пробежку на свежем воздухе, принимать контрастный душ и плотно завтракать;
    • если проснуться не получается, стоит полежать в ванне с несколькими каплями эфирного масла апельсина, лимона, мяты, розмарина и т. п.;
    • правильно питаться в одно и то же время;
    • добавить больше физической активности;
    • вечером не стоит смотреть телевизор или сидеть в интернете, лучше почитать книгу;
    • перед сном можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами (ромашки, лаванды, календулы и т. п.);
    • спальню следует проветривать в течение дня, а ложась спать, выключать весь свет.

    Если следовать этим советам в течение нескольких недель, то вскоре вставать по утрам будет гораздо легче. Активность и продуктивность за день повысятся. Благодаря этому получится сделать больше дел и достичь всех поставленных целей.

    И немного о секретах...

    История одной из наших читательниц Алины Р.:

    Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Большое количество работы, нерегулярный сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека. Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно.

Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате система даёт сбои и человек заболевает.

Примерный распорядок дня для мужчин

Отличается от женской. Поэтому для каждого пола целесообразно составлять свой режим. Распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин отличается в первую очередь тем, что в нём должно быть уделено больше времени для физических нагрузок. Представителям сильного пола требуется тренировать тело силовыми упражнениями, а также развивать выносливость при помощи бега и ходьбы. День здорового мужчины начинается в 6-7 утра с упражнений на разминку мышц. Завтрак должен составлять не менее 35% всего дневного рациона. Молодым людям необходимо больше двигаться. Поэтому после завтрака лучше всего совершить прогулку продолжительностью 20-30 минут. Хорошо привыкнуть добираться на работу пешком или на велосипеде.

Зрелым представителям сильного пола следует много времени уделять кардиотренировкам: не менее 3 раз в неделю. Оптимальный распорядок дня для здорового образа жизни у мужчин молодого и среднего возраста должен включать 5-6 приёмов пищи, но вся основная еда должна употребляться до 16 часов. Спать в любом возрасте лучше ложиться в 22-23 часа. Перед сном не стоит нагружать мозг чтением или просмотром телевизора. Лучше прогуляться или послушать музыку. Секс в расписании мужчины лучше переносить на утренние часы. В это время организм лучше всего к этому подготовлен.

Оптимальный режим для женщин

Женская физиология ориентирована на оплодотворение, вынашивание и рождение детей. Поэтому девушкам необходим особый режим дня. Нужно при планировании дня помнить о ежемесячных циклах, которые влияют на тонус и гормональный фон. Поэтому режим может варьироваться в зависимости от этапа цикла. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у девушек должен включать достаточное количество физических нагрузок. Преимущественно это должны быть кардиоупражнения и тренировки на растяжку. Превосходно подходят занятия йогой и различные дыхательные практики. Девушка должна с молодых лет привыкать рано вставать и ложиться. Ей необходимо спать не менее 8-9 часов в день, желательно в промежуток с 22 до 6. Режим дня должен включать три полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Грамотный распорядок дня здорового образа жизни женщины средних лет и старшего возраста также должен включать физические нагрузки. Хорошо если это будет йога или пилатес. Нужно 3 раза в неделю заниматься гимнастикой или фитнесом не менее 40 минут и ежедневно 15-20 минут посвящать разминке. После тридцати лет женщинам очень важно высыпаться. Но спать более 8 часов уже не стоит. После 50 можно сократить время сна на 1 час.

Режим дня и возраст

Чем старше человек становится, тем больше нужно организму сил, чтобы бороться со старением. Продуманный распорядок дня для здорового образа жизни в 40 лет должен учитывать возрастные потребности во сне. Для здоровья нужно спать не менее 7 часов. Врачи рекомендуют больше времени уделять отдыху и грамотным физическим нагрузкам. Потребности в еде после сорока снижаются. Поэтому нужно сократить порции, особенно мяса и простых углеводов, но не уменьшать количество приёмов пищи.

Режим дня ребёнка

Заботиться о здоровье нужно с самого раннего возраста. Поэтому режим дня так важен для детей. В это время формируются привычки, которые будут сопровождать человека всю жизнь. Не пренебрегайте дисциплиной и приучайте малыша жить по часам. Поднимать ребёнка необходимо в 7 утра, а укладывать на ночь не позже 21 часа. Дети нуждаются в большом количестве сна. Поэтому малыши до 6 лет должны спать ещё и днём. Правильный распорядок дня для здорового образа жизни у детей должен включать прогулки, желательно 2 раза в день, время на занятия и 5-6 приёмов пищи.

С ранних лет нужно приучать карапуза к ежедневным физическим нагрузкам. Это может быть утренняя гимнастика и активные игры каждый день. Первую прогулку у дошкольников хорошо проводить перед обедом, вторую - часов в 17-18. Можно перед сном пройтись с малышом по парку, но не давать ему сильно нагружаться. Распорядок дня для здорового образа жизни школьника подстраивается под занятия в учебном заведении. Дневной сон вычёркивается из расписания, но после обеда у ребёнка должна быть возможность отдыха. Например, за чтением книги. Ложиться спать школьник должен в 21 час, чтобы хорошо выспаться до подъёма в 7 утра. Режим дня, как основа здорового образа жизни, важен для каждой возрастной группы.

14.03.2016

Если Вы читаете этот текст, значит Вы находитесь в разделе, который посвящен статьям участников проекта «Конструктор реальности». Сегодня Ольга Линдан поделится своим опытом в создании идеального распорядка дня.

Статья:

Приветствую вас, друзья!

Я давно хотела написать статью, но не могла определиться с темой. На этой неделе в закрытых диалогах мы обсуждали тему «Мой идеальный день». И она оказалась мне очень близка. Так родилась эта статья! Это мой первый опыт, поэтому не судите строго.

Я на протяжении многих лет задавалась вопросом, что есть мой идеальный распорядок дня, и опытным путем, анализируя свои ощущения, искала ответ. Для меня это было очень важно. Ведь вся наша жизнь состоит из отдельных дней. Если мы довольны своими днями, мы довольны своей жизнью. Если в конце каждого дня мы испытываем удовлетворение и радость, мы испытываем в целом удовлетворение и радость от жизни, и наша жизнь становится более счастливой. Как мы проживаем каждый свой день, так мы проживаем и всю свою жизнь. В нашей жизни есть только то, что есть в каждом нашем дне! Взаимосвязь очевидна!

Для меня самый близкий синоним к слову идеальный, или моя ассоциация с этим словом, — это гармоничный. То есть мой идеальный день – это гармоничный день. Сбалансированный по разным видам деятельности. Мой опыт показывает, что «для полного счастья» в моей жизни, а значит и в каждом моем дне, обязательно должны присутствовать три основных компонента.

Основные «ингредиенты» идеального дня:

  • Время для себя.
  • Внешняя деятельность.
  • Отдых/общение.

Вроде все просто. Теперь подробнее о каждом из них.

Время для себя.

Это очень важное время. Оно чисто мое! Это часы, когда я могу побыть наедине с собой. Это время, которое я уделяю личностному и духовному росту, развитию своей души. Тому, что не зависит от внешних обстоятельств, моего положения в обществе и окружения. Я люблю в это время поразмышлять, помечтать, сделать записи в дневнике, также почитать или послушать лекции на интересующие меня темы. Это также может быть молитва, чтение мантры, медитация, йога, или все вместе. У каждого свое. В зависимости от того, что вам сейчас комфортно и на что есть время. Но что-то обязательно должно быть.

Я поняла, что без этого мой день не будет наполненным, радостным и гармоничным. Это мой внутренний источник радости, мой внутренний цветок, цветок моей души, который надо каждый день поливать, но в благодарность он всегда радует меня своими цветами! Он дарит мне оптимизм, спокойствие, доверие к жизни, веру в мудрость и справедливость Вселенной, ощущение, что я всегда под защитой. А это дорого стоит!

Это источник благости. Это отношения со своей душой и с Богом.

Я знаю, как жить с этим источником и без него. Я знаю разницу в ощущениях. И поэтому выбираю поливать свой цветок каждый день.

Внешняя деятельность .

Это деятельность в материальном мире. И если предыдущий пункт был в той или иной степени одинаковым для всех, то деятельность в материальном мире очень сильно отличается у разных людей и зависит от пола, возраста, природы человека. Мы все души. Но мы пришли в этот материальный мир в определенном воплощении, чтобы исполнить здесь свое предназначение и выучить свои уроки. Именно в таком значении я говорю о внешней деятельности – это исполнение нашего материального предназначения. Внешняя, то есть материальная, в материальном мире. Для женщины с ярко выраженным женским началом она может быть совсем и не внешней, а такой домашней, связанной с заботой о муже, детях, доме. То есть это не обязательно работа, финансовая независимость и положение в социуме. Хотя, как правило, она включает эти составляющие.

И тут конечно очень важно осознать или почувствовать, в чем ваше материальное предназначение в этой жизни. Осознанно подойти к этому вопросу, а не просто ходить на работу, чтобы заработать деньги.

Для себя я поняла, что мне недостаточно реализовать себя только в семье. Мне хочется также самореализации в социуме. А это значит, что мне важно научиться грамотно совмещать эти два стремления, не подавляя ни одно из них, но и не создавая конфликта между ними. Только реализуя себя в обоих сферах, причем одновременно, или, правильнее сказать, каждодневно, я чувствую баланс внутри. Если одна часть начинает доминировать, а другая подавляться, то я быстро ощущаю дисбаланс и неудовлетворенность. Это очень тонкий вопрос и тема для отдельной статьиJ.

Здесь же хочу подытожить, что деятельность в материальном мире не менее важна, чем забота о своей душе. У меня был период в жизни, когда я стала очень активно интересоваться духовным знанием, вовсю занялась саморазвитием и почти никак не проявляла себя во внешнем мире. В результате я ощутила себя как будто в коконе, изолированно от других людей и от всего происходящего. Я потеряла связь с материальным миром, мне все труднее было с ним контактировать. Появилось чувство нереальности, одиночества. И это чувство совсем не было приятным. Я постепенно начала возвращаться «в реальность» и сделала важный вывод: «Мы живем в материальном мире и нам нужно активно с ним взаимодействовать. Духовное и материальное не взаимоисключают друг друга, а дополняют. Это все разные грани нашей личности». Поэтому теперь я руководствуюсь в жизни правилом: «Нужно стоять на земле на четырех ногах и смотреть на мир не головой, а сердцем».

Отдых и общение.

И, наконец, последняя составляющая, для кого-то самая лакомая, — это отдых и общение! Отдых должен обязательно присутствовать в нашей жизни. Зачастую я не придавала ему должного значения и считала пустой тратой времени. Но настолько уж и пустой? Да, отдыхая, мы не зарабатываем денег, вроде не развиваем нашу личность, не прогрессируем. Но для того, чтобы мы могли эффективно и радостно все это делать, нам и необходим отдых! Отдых – это восстановление, гармонизация, это заряд энергии и положительных эмоций. Это как подзарядка нашей батарейки. И отдых – это не только здоровый сон, хоть и это тоже. И я не читаю вам сейчас лекцию по здоровому образу жизниJ.

Отдых – это умение вовремя остановиться и переключиться на другой вид деятельности, осознать, что жизнь состоит не только из работы, реализации предназначения, достижения целей. В ней столько разных красок и есть еще место радости, наслаждению, красоте, хобби, путешествиям, приятному общению!

Об общении подробнее. Приятное, искреннее, открытое общение – очень важная составляющая дня и жизни. Это может быть общение с родными, друзьями, единомышленниками. Конечно, замечательно, когда есть все виды общения, и это общение доставляет нам удовольствие. В любом случае к этому надо стремиться.

В процессе общения мы обмениваемся мыслями, эмоциями, энергиями. Ощущаем себя частью целого! Недостаток общения очень негативно на нас влияет, особенно на женщин. Я ощутила это на себе. Не знаю, каковы причины этого, но без общения я быстро начинаю чувствовать себя несчастной. Что бы ни происходило в моей жизни, мне важно этим делиться, и это необходимая часть моего идеального дня и моей жизни. К тому же очень приятная! Здорово, что теперь, благодаря КРС, искреннее и радостное общение с единомышленниками регулярно присутствует в моей жизни! Раньше в этом был серьезный пробел.

Более того, позволяя себе полноценно отдохнуть, приятно пообщаться, мы неизменно чувствуем прилив сил, улучшение настроения, и можем быстрее и продуктивнее работать, да еще и с большим вдохновением! Эффективность сильно возрастает! Зная, что после работы я точно выделю время на отдых и займусь своим любимым делом, даже нудную работу я делаю легче и быстрее. И это не простые слова. Мы все прекрасно знаем, что это работает, и проверили на практике не раз, но тем не менее часто жертвуем отдыхом, не позволяем себе полноценно отдыхать. А отдых просто необходим нам! Не отдыхая, мы тратим резервы своего физического и психического здоровья, и насколько хватит этих резервов?.. Отдых нужен не раз в год, и не только по выходным, он нужен каждый день! Это как телефон, который необходимо заряжать каждый день. Иначе он просто перестанет функционировать. И без отдыха мы начинаем жить на износ, погружаемся в рутину, лишаемся приятных эмоций и ярких красок жизни!

Я тоже была в числе тех, кто игнорировал важность отдыха в пользу продуктивности. Как я могу позволить себе сейчас отдыхать, если можно в это время поработать или что-то поизучать? Такой нездоровый перфекционизм. И у меня были такие дни, когда я просыпалась настолько уставшей и разбитой, что не могла встать с кровати. Частенько у меня были периоды хронической усталости. Организм все равно брал свое, он отдыхал лежа дома в постели, да еще и с головной болью. А можно же было отдохнуть радостно, на свежем воздухе и в приятной компании! Если своевременноJ.

Сейчас я начинаю все больше осознавать пользу отдыха, регулярного ежедневного отдыха и считаю его неотъемлемой частью моего идеального дня. Не зря существует пословица: «Сделал дело – гуляй смело!»

Все три компонента моего дня одинаково важны.

Если какого-то из них не будет, то это уже не будет моим идеальным днем. Для идеального дня необходим именно вот этот баланс моего личного времени, внешней деятельности и отдыха/общения. Иначе это будет просто хороший день, нормальный день, день как день, расслабленный день, страстный день, веселый день, но уже не идеальный. Такие дни тоже со мной случаются. Я обычный человек. И я принимаю неидеальность этих дней спокойно, так же, как и собственную неидеальность.

Еще одна составляющая моего идеального дня, о которой я не упомянула, — это здоровое питание, ежедневная физическая активность и прогулка на свежем воздухе. Когда это появилось в моей жизни, я ощутила просто колоссальную разницу!!! Но все же это немного другая тема, и я не буду в нее сейчас углубляться.

С составляющими идеального дня мы разобрались. Осталось их только гармонично вписать в распорядок дня. И вроде тут все ясно. День состоит из утра, дня, вечера и ночи. Ночь – это однозначно время сна. Тогда логично предположить, что утро – время для себя, день – внешняя деятельность, а вечер – отдых и общение.

И мы окажемся правы!

Но по такому ли принципу мы всегда строим свой день? Не решаем ли иногда, что можно отдохнуть днем, а потом ударно поработать вечером? Или начать работать с утра пораньше, а потом уж время себе уделить вечером?.. Вариаций множество, и через многие из них я проходила сама. Кажется, какая разница, когда я это сделаю, главное, что сделаю. А оказывается разница есть, и значительная. Конечно, не всегда от нас все зависит, и нам приходится подстраиваться под некий уже существующий график, и это естественно. Но в этой статье мы же говорим об идеальном дне! И можем представить такие идеальные условия, когда мы сами планируем свой день!

И сейчас я постараюсь обосновать, почему утро лучше посвящать себе, дневные часы – активной деятельности, а вечер – отдыху.

Оказывается, в разное время суток действуют совершенно разные энергии.

Это энергии благости, страсти и невежества. Думаю, вы не единожды о них слышали от Михаила, и я не буду подробно объяснять, что они значат. Хотя, названия говорят сами за себяJ! Эти три энергии являются невидимой, но абсолютно реальной силой, которая влияет на нас в течение дня постоянно. Мы можем жить с ней в гармонии или дисгармонии, учитывать или игнорировать, но она все равно будет на нас влиять. Поэтому лучше бы о ней хотя бы знать.

По-другому эту силу можно назвать энергией ВРЕМЕНИ, потому что определенные энергии действуют только в определенное время. Время можно сравнить с течением реки. Мы можем плыть по течению или против течения. Делать одинаковые движения руками и ногами, но усилия будут разные, и результат разный.

В жизни точно так же. Важно не только то, что мы делаем, но и когда! Если мы делаем что-то вовремя, попадаем в течение, то результат будет лучше в разы! И сложность заключается в том, что время не настолько видимо и ощутимо, как течение реки, хоть сила его даже мощнее. И мы можем долгие годы плыть против течения, не осознавая этого.

Самой природой так устроено, что каждое время суток (утро, день, вечер, ночь) больше всего подходит для определенного вида деятельности в зависимости от преобладающей в это время энергии. Так, в разные часы преобладают разные энергии и разные настроения. Чтобы создать себе идеальный распорядок дня, надо это учитывать.

УТРО.

Ранним утром (с 5 до 9-10 часов утра) преобладает энергия благости. Она наполняет собой все пространство. Это энергия гармонии, тишины, спокойствия, умиротворения. Именно поэтому так благоприятен ранний подъем. Мы можем напитаться этой благостной энергией. Это как напиться из святого источника. Но источник открыт вот только в это время. «Кто рано встает, тому Бог дает» — говорит народная мудрость. Если мы проснулись рано, то для того, чтобы быть в гармонии с этой энергией и напиться из источника, лучше провести утро «в благости» – принять душ, поприветствовать начало дня и уделить эти утренние часы себе и своей душе. Очень благоприятна в это время духовная практика. Причем духовная практика — это не обязательно двухчасовая медитация или чтение мантр, это может быть молитва, наша любимая Сурья Намаскар (приветствие Солнцу!) или чтение духовных книг. Все, что вы делаете утром для своей души, должно быть гармонично и комфортно для вас на данной момент. Главное, пребывать в приятном расположении духа, улыбаться, испытывать радость и благодарность! Помните – лучшее враг хорошего.

ДЕНЬ.

Где-то с 10 часов утра вступает в силу энергия страсти! Энергия страсти — это суета, бурная, активная деятельность! Именно ей и стоит заниматься в это время! Не стоит продолжать медитировать, читать или не спеша прогуливаться. Нужно активно заниматься делами! Работой, бытовыми делами, решать насущные вопросы, достигать цели!.. В-общем подключиться к «источнику питания» и творить! Это очень продуктивное время! В эти часы можно сделать все намного быстрее и эффективнее!

ВЕЧЕР. Примерно уже с 5 часов вечера начинает проявляться, все больше и больше, и к ночи захватывает пространство энергия невежества. Голова уже хуже соображает, не хочется напрягаться, но порой все равно так сложно остановиться и выйти из состояния страсти! И мы продолжаем работать. Но даже примерно зная, что из себя представляет энергия невежества, становится ясно, что лучше отложить решение важных вопросов на завтра. К тому же, энергия страсти угасает и нас как бы отключают от источника питания. Дальше мы тратим собственные резервы.

Вечер.

Вечер – идеальное время для отдыха! Конечно, отдыхать лучше в благости, чем в невежестве. Хорошо посвятить вечернее время легкой прогулке, хобби, провести его в кругу семьи или друзей. И пораньше лечь спать!

Вот такие интересные энергии действуют на нас в разное время суток! Думаю, вы и сами замечали их влияние. А может даже живете в гармонии с ними! Кратко повторю. Утро – энергия благости – время для души. День – энергия страсти – время для активной внешней деятельности. Вечер – энергия невежества – время для отдыха и общения. Получается, что все компоненты моего идеального дня идеально вписались в такой расклад! И день получился очень гармоничным!

Это общие правила для всех. Понятно, что у каждого идеальный день будет уникальным. Ведь наполнение будет разным. Хочется, чтобы эти советы воспринимались вами, как то, что может улучшить вашу жизнь, сделать ее эффективнее и радостнее. А не обременительнее. Не надо ничего принимать на веру. Надо попробовать! Мое любимое выражение: «Ничто не истина, пока это не доказано личным опытом». Попробуйте так и так. Почувствуйте разные настроения, разные энергии в течения дня и те реакции, ощущения, которые они у вас вызывают. Я пишу об этом только потому, что для меня это работает! И для меня эти правила не догма, а секрет идеального, радостного и в то же время эффективного, дня!

А вообще мой идеальный распорядок дня выглядит так!

Часы указаны примерные – свобода и спонтанность для девушки тоже очень важна!

5.00 — 6.00 – подъем, умывание, стакан воды.

6.00 — 8.00 – молитва, слушание лекции или чтение книги, написание утренних страниц. Кушаю фрукты!

8.00 – 9.00 – йога, гимнастика, душ.

9.00 – 10.00 – завтрак (творог/мюсли/овсянка), написание утреннего отчета в КРС, чтение диалога, просмотр почты.

10.00 – 13.00 – активная деятельность по плану.

13.00 – обед (суп/салат/сэндвич/пицца/паста/каша – что-то простое, не люблю днем много времени тратить на готовку!).

14.00 -15.00 – часовая прогулка на свежем воздухе (просто в парке, по делам, в магазин). Есть соблазн ее проигнорировать, но полезность ежедневной прогулки для здоровья, самочувствия, хорошего настроя переоценить сложно!

15.00 – 18.00 – продолжение активной деятельности, желательно с постепенным замедлением.

18.00 – 20.00 – приготовление ужина (тут я уже трачу больше времени на готовку!), сам ужин (лучше всего легкий и белково-овощной), наведение чистоты на кухне.

20.00 — 22(23).00 – отдых, написание и чтение вечерних отчетов, время с мужем — общение, совместная прогулка в хорошую погоду или просмотр фильма в плохую. хобби.

22(23).00 – отход ко сну.