Переломы

Как восполнить недостаток магния в организме народными средствами? Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим, как проявляется нехватка магния в организме и какие симптомы, точно указывают на недостаток магния. Ведь из-за нехватки магния человек становится беспокойным, неуравновешенным, нервным. Материал этой статьи подскажет как из «дикаря» снова превратиться в спокойного человека с улыбкой на лице.

Природный минерал магний ответственен за многие процессы в нашем организме. Давайте рассмотрим их подробнее.

Для чего нашему организму нужен магний?

Как и другие минералы, магний участвует во многих обменных процессах и в жизнеобеспечении человека:

— Участвует в формировании костей и зубной эмали;
— Нормализует деятельность мышц;
— Снижает нервное возбуждение, регулируя процессы нервно-мышечной возбудимости;
— Снижает холестерин в крови и тканях;
— Предупреждает развитие камней в почках;
— Стимулирует иммунитет;
— Угнетает развитие злокачественных клеток;
— Нормализует деятельность сократительной функции миокарда;
— Расширяет сосуды;
— Стимулирует перестальтику кишечника;
— Участвует в активации аминокислот;
— Стимулирует желчевыделение;
— Способствует окислению жирных кислот;
— Нормализует сон.

Магний — жизненно-важный элемент

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Недостаток магния в организме - симптомы, которого просто обязан знать каждый, с течением времени становится всё более актуальной проблемой современного общества. Известно, что магний принимает участие в огромном количестве жизненно важных процессов нашего организма.
Известно, что дефицит магния в организме может являться, как первичным заболеванием, так и вторичным. Если дефицит первичный, то, как правило, он связан с врождёнными дефектами в генах. При вторичном дефиците большое значение имеют особенности питания, условия жизни, привычки, стрессы, образ жизни, различные заболевания, а также беременность.
Симптомы недостатка магния в организме, как правило, это постоянная усталость, быстрая утомляемость, утренняя усталость и т.д. Кроме того, нехватка магния в организме отражается также и на нервной системе. Как правило, люди становятся более раздражительными, тревожными, у них появляются приступы страха, развивается депрессия, а также зачастую мучают ночные кошмары. Кроме того, может развиться даже нервный тик.
К тому же, дефицит магния может привести к головокружениям и головным болям. Также может ухудшиться память и концентрация внимания. Также нехватка магния в организме приводит к ухудшению состояния волос и ногтей, и даже, к сожалению, зубов.

Симптомы дефицита магния

Существует большое количество симптомов дефицита магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Недостаток магния в организме также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и мышечной дисфункцией. Эти симптомы многочисленны и различны из-за разнообразной роли магния в метаболических процессах, происходящих в клетках.

Дефицит кальция

Слабое сердце

Общая слабость

Мышечные судороги

Тошнота

Беспокойство, нервозность

Высокое кровяное давление

Диабет 2-го типа

Респираторные заболевания

Головокружение

Хроническая усталость

Дефицит калия

Ухудшение памяти

Спутанность сознания

Важно отметить, что описанные состояния могут быть симптомами дефицита магния, но их наличие не всегда свидетельствует именно об этой проблеме.

Как безопасно восполнять уровень магния?

Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме - тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы - заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовые комбинированные препараты магния с витамином В6.

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые мука и бобы, горох, сушеный шиповник. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в маке, петрушке (в том числе корне), овсяных хлопьях, рисе, гречке и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:

Фасоль, горох, лесные орехи

Молоко

Пшеничные отруби

Шпинат

Ржаной хлеб

Кукуруза

Морковь

Помидоры

Репчатый лук

Яблоки

Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).

Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.

Магния может послужить причиной плохого самочувствия и вызвать неправильную работу определенных органов и систем. Поэтому при появлении первых симптомов недостатка данного элемента, следует незамедлительно принять профилактические меры, чтобы не возникло каких-либо серьезных осложнений в дальнейшем. Давайте разберемся, какие существуют признаки дефицита магния в организме, как восполнить недостаток этого макроэлемента.

Важная роль магния в человеческом организме

Наряду с натрием, и кальцием магний является одним из наиболее распространенных макроэлементов в человеческом организме. В основном он содержится в зубах и костной ткани (около 60%). Кроме того, в значительно меньших количествах он входит в состав мышечной ткани, мозга, нервных клеток, сердца, почек, печени и надпочечников.

Магний способен оказывать следующее влияние на организм:

Он напрямую влияет на самочувствие человека. При его достаточном количестве человек чувствует спокойствие, он может с легкостью сконцентрироваться на умственной работе или физической деятельности.
Элемент обеспечивает полноценный сон, после которого чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и наполненным новыми силами.
Химический элемент принимает непосредственное участие в обмене веществ и огромном количестве биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. Он играет основную роль в пластических, электролитных и энергетических обменных процессах.
Регулирует иммунные функции.
Нормализует функционирование рибосом.
Магний является проводником для двух других макроэлементов – натрия и кальция. Поэтому его недостаток негативно влияет на поступление этих компонентов в организм.
Магний также служит своеобразным антистрессовым компонентом, положительно влияющим на центральную нервную систему.

Как видно из вышесказанного, магний является важным химическим элементом, необходимым для полноценной жизни человека и его хорошего самочувствия. Поэтому следует обеспечить организм достаточным количеством данного макроэлемента. Суточная норма магния составляет:

для женщин – 300 мг (во время беременности и в период лактации норма повышается до 355 мг)
для мужчин – 400 мг

Основные симптомы. Заболевания, вызванные дефицитом магния

В настоящее время дефицит магния является весьма распространенной проблемой. Согласно статистике, недостаток данного макроэлемента ощущает порядка 90% из нас. В качестве признаков его дефицита выступает ряд характерных недомоганий, плохое самочувствие и определенные заболевания.

Итак, перечислим основные симптомы недостатка магния:

хроническая усталость и ощущение тяжести в теле
депрессия и состояние тревоги
наличие дефектов в генах
понижение качества сна, чувство усталости утром
повышенное кровяное давление
нервный тик
усиленное выпадение волос
кальцификация артерий
частые судороги и спазмы мышц
снижение умственной трудоспособности
сердечная аритмия
расстройства желудочно-кишечного тракта
склонность к образованию в сосудах тромбов
потеря равновесия, тошнота, мерцающие точки в глазах

Признаком дефицита магния также может служить сильная тяга к шоколаду. Дело в том, что химический элемент содержится в большом количестве в данном продукте. Поэтому человек интуитивно будет хотеть его, даже если он и не является поклонником сладкого.

У женщин о недостатке магния могут свидетельствовать гормональные нарушения. При повышении уровня женских гормонов, прогестерона или эстрогена, количество данного химического элемента снижается. Это объясняет то, что у беременных женщин при повышении содержания гормонов часто наступают мышечные судороги и неприятные спазмы.

Недостаток магния в организме может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

гипертонии
обменные нарушения в костной ткани
острому коронарному синдрому
избыточному весу
сахарному диабету
нарушению абсорбции в желудочно-кишечном тракте

Интересен тот факт, что переизбыток магния в человеческом организме является редким явлением. Данный элемент достаточно быстро расходуется и практически не накапливается.

Почему возникает дефицит магния?

Ежедневное употребление и продуктов, содержащих кофеин оказывает негативное влияние на количество данного макроэлемента. Они значительно уменьшают уровень магния и способствуют возникновению его дефицита.

В качестве распространенных причин недостатка химического элемента являются частые стрессы и беспокойства. В целом они негативно влияют на общий баланс всех микроэлементов в человеческом организме.

Дефицит магния может вызвать переизбыток кальция в организме. Дело в том, что эти два элемента являются антагонистами по отношению друг к другу. Поэтому важно следить за уровнем кальция в человеческом организме, так как его избыток расходует магний в клетках. Данный элемент содержится во многих пищевых продуктах, молоке, молочных и кисломолочных изделиях.

Какое лечение необходимо при дефиците магния

Врачи-специалисты выявляют дефицит магния по видимым симптомам и специальному анализу крови. В редких случаях требуется проведение дополнительных диагностических исследований.

В организме может возникнуть недостаток или истощение магния. Эти два понятия следует различать. Недостаток магния можно достаточно легко исправить. Зачастую лечение включает в себя:

и препаратов, содержащих магний
нормализацию питания
здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек
качественный отдых и полноценный восьмичасовой сон
исключение стрессов и нервных перегрузок

Чаще всего для лечения дефицита магния применяют комплексный подход. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и заменяют вредные привычки полезными. Врач для восполнения недостатка элемента назначает БАД или специальный витаминный препарат, а также подбирает лечебную диету.

При наличии проблем со сном, перед тем как ложиться, можно провести следующую терапию – зажечь аромалампу с эфирными маслами и поставить ее возле кровати на несколько минут. Данная процедура поможет успокоиться, расслабиться и упорядочить мысли в голове. Сон будет более крепким и долгим, а утром вы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Перед сном также не нужно напрягать свою , читая новости или пересматривая фильмы с динамичным сюжетом (боевики, приключенческое кино, фильмы ужасов и т.п). Лучше прочитать легкую и позитивную книгу или выпить чашечку ароматного травяного чая с близким человеком.

Значительно сложнее дело состоит с истощением магния, так как проблема возникает на клеточном уровне. Клетка утрачивает способность усваивать химический элемент, что способствует появлению ряда недомоганий и заболеваний. В данном случае требуется более серьезное и длительное лечение, а также регулярное наблюдение у специалиста.

В случае появления дефицита магния в результате токсикации организма никелем, свинцом и кадмием, врач назначает пациенту дренажную терапию. Данная процедура проводится с помощью специального оборудования и препаратов.

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат - это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 - 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно - лечишь, другое - калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться - день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

Семена тыквы
Семена подсолнечника
Соевые бобы
Мангольд
Черные бобы
Авокадо
Орех кешью
Шпинат
Коричневый рис
Овсяные отруби
Тыква
Семена кунжута
Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы - замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано