Реклама на портале

Целлюлит на руках: как убрать ненавистную корочку. Причины целлюлита на руках

Как убрать целлюлит на руках – упражнения от целлюлита на предплечьях, массаж и самомассаж в домашних условиях. Урок физкультуры для читательниц портала сайт проводит Дмитрий Глебов, спортивный журналист и – тренер по фитнесу.

Целлюлит? Разбей его!

Целлюлит… Слово-то, какое неприятное! Но сам факт наличия этого самого целлюлита именно у вас вызывает не только неприятие, но и стойкое желание от этой проблемы избавиться. Ну, в самом деле, не носить же его на своем красивом теле до конца жизни! Но чтобы победить врага, нужно его получше узнать. Что такое целлюлит, как с ним бороться, а главное - как его победить, как убрать в домашних условиях, мы и расскажем.

Откуда корочка?

Не знаю, успокоит ли вас, дорогие читательницы, сей факт, но целлюлит - это одна из наиболее распространенных женских проблем по части красоты и внешности. Так уж получилось (мужчинам в этом случае повезло), что структурным изменениям в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, подвержены в подавляющем большинстве именно женщины. Приводят все эти неполадки к образованию так называемой “апельсиновой корки”, другими словами - к внешним изменениям кожи. Если проблему запустить, то впоследствии происходит дистрофия жировой ткани, что приводит к необратимым изменениям.

Среди причин, которые приводят к образованию целлюлита, можно выделить следующие:

Генетическая предрасположенность;

Гормональные изменения (повышенная продукция эстрогенов);

Стрессовые факторы, которые приводят к высокому уровню катаболизма;

Нарушения, связанные с процессами микроциркуляции в подкожно-жировой ткани;

Инфекции, воспаления подкожно-жировой ткани.

Стимулируют эти процессы наши частые нездоровые спутники: неправильное питание, низкая физическая активность, избыточный вес, вредные привычки (курение, алкоголь), а так же и лекарственные препараты, которые приводят к интоксикации организма.

Как же избежать?

Ну, а помогают не допустить обозначенную выше неприятность в вашу жизнь, соответственно противоположные вредным, нехитрые профилактические меры: рациональное питание, силовая и аэробная нагрузка, массаж, исключение вредных привычек…

Впрочем, давайте вернёмся “ближе к телу”, вернее к нашим проблемным зонам. Основными мишенями целлюлита являются бедра, ягодицы и живот. Но бывает, что добирается этот предатель и до ваших нежных прекрасных ручек… Вот тут и нужно взять себя в эти самые руки и изгнать неприятеля раз и навсегда!

Скажу сразу - на чудо не рассчитывайте. Нет, чудеса, конечно, бывают, но как говорил Федя из “Приключений Шурика”, “это - не наш метод”. Наш метод - комплексный подход, массированный удар по проблеме всеми доступными способами.

Для начала найдите и устраните причину, а потом уже боритесь со следствием. Если проблема в гормональных нарушениях, обратитесь к специалисту. Сдайте анализы, приведите гормональный фон в норму.

Если у вас явно избыточный вес, избавляйтесь от него. Однако не переусердствуйте - слишком низкий процент жира в организме может стимулировать проявление целлюлита. Если с медицинской точки зрения ваш организм в порядке, вашими верными союзниками на тропе войны должны стать: здоровое питание, физические упражнения, массаж и самомассаж, водные и другие процедуры.

Остановимся на каждом пункте детальнее.

1. Питание

Не стоит зацикливаться на жестких “экспресс” -диетах по типу “минус 10 кг за 10 дней”. Ваша задача - не сбросить любой ценой энное количество килограммов, а обеспечить здоровое функционирование организма. И не на какой-то промежуток времени, а навсегда! Основными принципами вашего питания будут следующие: отказ от вредных углеводов (все виды сахара, выпечка, сдоба, булочки, печеньки, вафельки, конфетки и прочий пищевой мусор). Только правильные жиры в умеренных количествах (омега-3, омега-6 жирные кислоты).

Источники: рыба, морепродукты, орехи, семечки, растительное масло. Обилие овощей (как минимум 2-4 порции по 400-500 граммов в день.), умеренное потребление фруктов.

Правильные углеводы: цельнозерновой хлеб, хлебцы, цельные крупы. Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, низкой жирности творог, кефир. Достаточное количество белка: рыба, постное мясо, курица, яйца.

Как видите - разнообразия блюд достаточно, теперь нужно составить из этих продуктов сбалансированный рацион, разделить его на 5-6 приемов пищи в день, и потреблять примерно равными небольшими порциями в течение дня. Так, чтобы не объедаться, но и голода чтобы не чувствовать.

2. Физические упражнения

Дряблость кожи на руках, в тех местах, где успел поселиться целлюлит, мы снова сделаем красивыми и подтянутыми с помощью нехитрых упражнений, которые можно выполнять дома.

Отжимания

Отличное упражнение, воздействующее практически на весь плечевой пояс. Если отжимания от пола вам пока не даются, можно отжиматься от стены, стула, в упоре с колен - главное подобрать нагрузку так, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений.
Отжимаясь, выберите положение тела и рук так, чтобы вы могли выполнить 12-15 повторений

Сгибание рук в локтях

Можно выполнять как стоя, так и сидя. Используйте небольшую нагрузку: подойдут гантели 1,5-3 кг или бутылки с водой или песком. Руки опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, максимально напрягая мышцы в конечной точке амплитуды.

Выполните 15 повторений.

Разгибание рук

Это упражнение включает в работу мышцы трицепса (разгибателя руки). Можно выполнять сидя или стоя.

Исходное положение - поднимите прямые руки вверх над головой. Удерживайте ладонями гантель или бутылку с водой. Сгибайте руки в локтях, опуская их за голову. В нижней точке почувствуйте максимальное растяжение мышц. Плавно разогните руки, в конечной точке максимально напрягите трицепс.

Выполните 15 повторений.

Делайте все три упражнения комплекса одно за другим, отдыхая между ними 1 минуту. Выполнив весь комплекс, отдохните 2 минуты и повторите весь круг снова.

Сделайте 2-4 подхода.

Массаж и самомассаж

При возможности обратитесь к профессиональному массажисту. Его умелые руки поработают над вашими как следует. Вникать в тонкости процесса вряд ли нужно, главное чтобы результат был.

Если вы и сами с руками, обратимся к самомассажу. Ваша задача: активизировать приток крови и кислорода к проблемной зоне, таким образом запустить процесс расщепления подкожного жира. В данном случае вам подойдет достаточно жесткий пневмо-вибро массаж.

Руку от плеча до локтя делим на две части (бицепс и трицепс) и массажируем их свободной рукой по отдельности. Бицепс - это мышца, которая напрягается, когда вы сгибаете руку, трицепс наоборот.

Итак, обхватите бицепс руки свободной ладонью и массируйте хватательными движениями, проходя вверх вниз. Прилагайте достаточно силы, старайтесь как бы разбить, раздавить мышцы. Проделайте то же с трицепсом (он с обратной стороны). Затем ребром ладони пройдитесь по руке рубящими движениями. В завершении ладонью выполните похлопывающие движения, так чтобы создать вибрацию в мышцах, заставьте их “погулять”. Такие же массажные действия подойдут для ваших предплечий.

Не жалейте себя, массаж должен быть слегка болезненным. Но не переусердствуйте. Долго будете потом объяснять окружающим, откуда взялись синяки.

Специальные варежки, массажеры приветствуются.

Водные и другие процедуры

Водные процедуры - ещё один способ стимулирования обменных процессов, к тому же простой и доступный.

Начните с контрастного душа: он стимулирует кровообращение, запускает анаболические процессы и благотворно сказывается на состоянии кожи - она становится более упругой, а заодно и улучшается общее самочувствие. Главное, не превращайте контрастный душ в экстремальное занятие: не следует обжигаться кипятком и тут же дико визжать под ледяной водой.

Хорошо разогрейтесь под теплой водой, чтобы поры как следует открылись, а потом охладитесь - под прохладной. Чередуйте примерно 2 минуты под теплой с 30 секундами под холодной водой. Трех-четырех чередований будет вполне достаточно.

Ещё одна процедура в ванной - это массаж мощной струей воды проблемных зон. Проведите несколько раз по всей поверхности кожи рук, которая “провинилась” перед вами наличием целлюлита, прохладной водой под напором, затем тёплой. Сделайте несколько таких чередований. Проводите водные процедуры ежедневно.

Среди прочих процедур выделяют различные обертывания и натирания. Медицинские эксперты относят их к разряду малоэффективных, но вреда от них точно не будет. Так что используйте при возможности и желании.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения, массаж и процедуры как вместе, так и по отдельности, но лучшее решение - это комплексный подход. В идеале выделите 30 минут в день для вашего комплекса в избавлении от целлюлита.

Сначала сделайте упражнения с нагрузкой, потом самомассаж и завершите водными процедурами. Главное - это регулярность, работайте над собой не меньше 5-ти раз в неделю, а лучше каждый день. Результаты будут проявляться достаточно быстро, и вы их обязательно заметите!

фото с сайтов: lfit.com.ua, dreamocean.info, s1.tchkcdn.com, domsport.ru, miss-slim.ru, telostroenie.ru, otjimaniya.ru, vitaportal.ru, cosmo.com.ua, charmeur.ru.

Для каждой девушки очень важно иметь красивую и подтянутую фигуру. Но к сожалению, иногда на теле появляется целлюлит. Он может возникать как на типичных участках (ягодицы, бедра), так и на менее подверженных - к примеру, на руках. Именно руки являются той зоной, с которой труднее всего убрать данный дефект.

Общие сведения и причины

Целлюлит на руках - это огромная проблема многих женщин любого возраста и телосложения. Наиболее часто она проявляется после 23 лет, в особенности у молодых мамочек. Целлюлит возникает в результате разрастания жировой ткани, дистрофических процессов в ней, которые сопровождаются нарушением лимфодренажной функции и микроциркуляции.

В соответствии с развитием процесса выделяют 4 стадии:

  • Первая. Появляется незначительный отек подкожно-жировой клетчатки в результате недостаточного поступления кислорода в ткани. Визуально данные трансформации практически не заметны. Характерно долгое заживление кровоподтеков.
  • Вторая. Развивается фиброз клетчатки, который внешне выглядит как «апельсиновая корка».
  • Третья. Соединительная ткань разрастается и группируется в маленькие подкожные узелки. Отсюда пошло название стадии - микроузелковая.
  • Четвертая. Соединительнотканные волокна продолжают разрастаться, сплетаясь с жировой клетчаткой. Появляется болезненность при нажатии на кожу, которая имеет синюшный цвет. Подкожные узелки и «корка» видны очень четко.

Помимо плечевой части рук, в процесс вовлекаются и предплечья. Определенных причин, приводящих к целлюлиту на руках, нет, но есть ряд предрасполагающих факторов:

  • Гормональный дисбаланс. У женщин в определенные периоды жизни резко изменяется уровень эстрогенов. Это происходит в период полового созревания, во время беременности, родов, а также при климаксе. В это время чаще всего и появляются первые признаки целлюлита.
  • Недостаточная физическая активность. Вследствие этого необходимое количество калорий не сжигается, жир активно откладывается. Одновременно лимфа и кровь оттекают от верхних конечностей неактивно, что и запускает процесс.
  • Стрессы. При постоянных эмоциональных нагрузках в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Гормон усиливает отложение жира по мужскому типу - т. е. в поясе верхних конечностей.
  • Нерациональное питание. Присутствие в рационе большого количества жирной, жареной и копченой пищи приводит к активному липогенезу (синтезу жировой ткани), потому что эти блюда очень калорийны. При употреблении таких продуктов в организме образуется большое количество шлаков, которые в дальнейшем нарушают микроциркуляцию ткани.
  • Наследственная предрасположенность. Женщины, чьи близкие родственники страдали от избыточного веса, варикоза, сахарного диабета и расстройств кровообращения, имеют большую склонность к появлению целлюлита.
  • Резкое похудение. При внезапной потере массы тела жир быстро уходит из-под кожи, вследствие чего страдает клеточное питание, лимфо- и кровообращение. Кожа постепенно теряет свою эластичность и упругость, становясь дряблой и бугристой.

Целлюлит в области рук может возникнуть из-за комплексного воздействия нескольких факторов, поэтому важно выяснить, как и с помощью каких методов можно от него избавиться.

Способы

Как убрать целлюлит на руках? Существует большое количество методик, которые включают в себя правильное питание, физические нагрузки, антицеллюлитные массажи и различные народные способы, такие как обертывание.

Рассмотрим каждый из них подробней.

Массаж

Процедуру можно проводить как в домашних условиях, так и записываться в специальные салоны. Массаж вполне по силам делать и самостоятельно. Вначале нужно разогреть место обработки тщательными растираниями - это активизирует кровообращение, и кожа станет немного красной. Затем подготовленный участок следует обработать тальком.

Используют такие массажные приемы, как пощипывание, разминание, похлопывание, растирание, круговые движения. По желанию можно применять соль либо кофейные зерна.

Процедуру необходимо проводить каждый день в течение минимум 10 минут для каждой руки. Так мы усиливаем отток крови и лимфы в нужной зоне, убираем «апельсиновую корку» и убираем лишний жир.

Обертывания

Вначале нужно растопить на водяной бане черный шоколад и добавить к нему щепотку молотой корицы. Шоколад стимулирует кровообращение и ускоряет процесс липолиза (жиросжигания).

Полученную кашицу необходимо тщательно перемешать до получения однородной массы. Через некоторое время, когда шоколадная паста остынет, ее следует нанести на проблемные зоны рук и замотать сверху пищевой пленкой. Ходить так в течение 20 минут.

Процедура будет более эффективной, если в это время выполнять физические упражнения, которые ускорят процесс избавления от жира.

Водные процедуры

Очень эффективной считается ванна с морской солью (1/2 ст. л.), апельсиновым маслом (50 капель) и зеленым чаем (1 стакан). В ней необходимо пролежать 20 минут в полностью расслабленном состоянии так, что плечи были в воде. Затем желательно принять контрастный душ.

Также можно принимать ванну с ½ л меда, который нужно добавить в теплую воду. Лежать в медовой ванне следует не более получаса. После этого лучше всего укутаться в простыню, а через 20 минут - принять душ.

Хорошее действие оказывает душ Шарко, который заключается в обливании попеременно горячей и холодной водой в течение 15 минут. Такая процедура тонизирует, улучшает кровообращение, возвращает эластичность и тургор кожи, активирует процессы метаболизма, что позволяет гораздо быстрее убрать целлюлит с рук.

Упражнения

Если решается вопрос о том, как избавиться от целлюлита на руках, то физические нагрузки должны занимать основное место. Заниматься можно как в спортзале, так и дома. Приведем наиболее эффективные упражнения:

  • Боковая планка. Нужно лечь на пол (на бок), согнуть руку в локтевом суставе и сделать упор на нее, приподняв корпус ровно над полом. В такой позе следует простоять не менее 30 секунд, желательно - минуту. Затем повторить на другую руку.
  • Отжимания. Считаются самыми эффективными. Принять упор лежа, затем согнуть руки, стараясь дотянуться грудью до пола. Важно, чтобы корпус оставался ровным, а таз не отклонялся назад. Начинать нужно с 10 раз, увеличивая количество подходов по мере тренировок.
  • Отжимания от задней опоры. Необходимо стать таким образом, чтобы опора (высокий стол, специальный станок) оказались сзади, примерно на полметра. Руки нужно положить на поверхность и плавно опустить таз вниз таким образом, чтобы вес тела остался на руках. Далее, напрягая мышцы рук, нужно осторожно подняться. Количество повторений - от 20 раз.
  • Гантели. Работа с ними предусматривает статические нагрузки на мышцы рук. Сесть на пол, согнуть колени, поднять гантели над головой (по сторонам). В таком положении нужно продержаться минуту. Затем повторять минимум 10 раз. Упражнение можно выполнять стоя.
  • Адхо Мукха Шванасана. Необходимо встать на четвереньки, затем сделать глубокий вдох, а вместе с ним оторвать таз и колени от пола. После этого аккуратно наклоняться вперед и прогибать спину. Ноги не сгибать! При правильном выполнении в руках будет ощущаться напряжение. В такой позе следует простоять полминуты, а потом повторить 5-10 раз.

Если делать упражнения регулярно, то результат не заставит себя ждать. Проявления целлюлита снизятся и станут менее выраженными, а через время кожа станет более упругой и ровной.

Питание

Правильное питание - один из ключевых моментов в похудении. Необходимо частично исключить из рациона жирные, жареные, копченые блюда, а также сладкое и мучное.

Следует кушать больше свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, нежирного мяса, пить соки и компоты.

«Вредную» пищу можно употреблять не чаще одного раза в неделю и только в первой половине дня - до 12 часов. Не помешает пропить курс витаминов А, В и Е.

Методы профилактики

Самый лучший способ не допустить появление целлюлита на руках - это предотвратить влияние всех факторов риска.

Каждой девушке и женщине независимо от возраста необходимо:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Правильно питаться.
  • Уделять должное внимание проблемным зонам, особенно при предрасположенности к лишнему весу.
  • Следить за женским здоровьем.
  • Избегать стрессов.
  • Худеть постепенно и правильно.
  • Восполнять дефицит витаминов и минералов в организме.

Если вы все-таки столкнулись с целлюлитом на руках, то вам нужно стать той женщиной, которая раз и навсегда избавилась от него. Процесс довольно длительный, но при регулярности упражнений, правильном подходе к питанию и уходе, все получится.

Красивое тело хотят иметь все женщины, однако стройность – это еще не залог красоты тела. В области проблемных зон может проступать целлюлит – так называемая «апельсиновая корка». Это особенное строение жировой ткани на тех местах, где чаще всего собирается жир. Но если на талии или ягодицах его можно прикрыть одеждой даже летом, на руках скрыть целлюлит сложнее, и это портит настроение.

Что же делать? Просто смириться с фактом нарушения обмена веществ и влияния женских гормонов не хочется, ведь год от года проблема прогрессирует. сайт расскажет, как бороться с целлюлитом - это не так сложно, как кажется.

Причины и следствия

В возникновении целлюлита на руках обвиняют многие факторы – наследственность, особенно если у мамы и бабушки была подобного рода «апельсиновая корка» на руках. Кроме того, влияние оказывают беременности, роды и аборты, резкие колебания гормонального фона и эндокринные болезни.

Естественно, целлюлит – это один из симптомов лишнего веса, болезней сердца и сосудов, но в этом случае, наряду с борьбой с ним, необходима терапия основной проблемы.

Зачастую причинами образования целлюлитных бугорков на коже является проблема в кровотоке по сосудам шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, нарушение венозного оттока от конечностей при малоподвижном образе жизни и повышение вязкости крови.

В результате нарушения кровообращения происходит застой венозной крови и лимфы в сосудах предплечий и плеч, что приводит к выходу жидкости из сосудов и формированию отеков. За счет застоя жидкости в тканях они становятся рыхлыми, кожа - дряблой и неровной. Кроме того, на прогрессирование заболевания влияет и снижение тонуса мышц из-за гиподинамии: отощавшие мышцы быстро замещаются слоем жира и отсюда возникают некрасивые плечи и полные руки.

Как устранить целлюлит

Для устранения целлюлита в области плеч необходимо прикладывать усилия – эти места сложны для воздействий, но первых результатов можно добиться спустя месяц интенсивных занятий с проблемной зоной.

К проблеме следует подойти комплексно: делайте дренажные и очистительные процедуры, массаж и тренируйте мышцы. При наличии средств и времени лучше отдать свое тело в руки профессиональных косметологов и массажистов, они подберут для вас индивидуальную интенсивную программу. Но если нет возможности, можно добиться видимых результатов и дома – это будет немного медленнее и сложнее, но результаты того стоят.

С чего же начать? Прежде всего – с желания что-то изменить в своей внешности и готовности это делать. Многие, сидя перед компьютером, сетуют на появление целлюлита, но продолжают поедать булочки перед монитором, не пытаясь размяться, прогуляться или сделать зарядку. Конечно, с таким подходом к проблеме целлюлит не уйдет.

Работа на компьютере сама по себе предрасполагает к остеохондрозу и застою крови – делайте гимнастику и регулярные разминки для рук и шеи. Стоит пересмотреть свой образ жизни: если у вас есть целлюлит – вы мало двигаетесь. Очень хорошо снимает признаки целлюлита плавание брасом и занятия аквааэробикой. Они равномерно нагружают мышцы верхнего плечевого пояса и тренируют руки.

Еще одним отличным видом спорта для борьбы с целлюлитом на руках является бокс – это тренировка для всего плечевого пояса, и не нужно бить противников – достаточно будет занятий с инструктором и грушей. Вам нужны не спортивные достижения и бои, а тренировка для рук.

Питайтесь правильно

Как убрать целлюлит на руках?

Целлюлит – это проблема нарушенного обмена веществ, который, в основном, возникает не из-за болезней, а из-за дефектов питания. Не подходят для борьбы с целлюлитом ограничительные диеты: они сгоняют жир с лица и груди, до рук они добираются редко, нужно планомерное и медленное снижение веса за счет удаления из питания «пустых» калорий и избытка жира.

Кроме того, стоит отказаться от острых, перченых, соленых и жареных блюд в пользу растительного и молочного рациона с достаточным количеством животного белка. Именно в этом суть борьбы с целлюлитом: нужно восстановить нарушенный обмен веществ и заставить организм не прятать жиры «про запас», на случай очередной вашей «голодовки» на диете, а сжигать их в мышечной работе.

Можно применять очищение организма на травяных чаях, разгрузочных днях, это будет полезно для пищеварения и жирового обмена.

Антицеллюлитные массажи

Массаж – одно из действенных средств в борьбе с целлюлитом, но эффект вы получите только при регулярных процедурах с применением различных методик.

Как убрать целлюлит на руках?

Отличным эффектом обладает массаж с кофейной гущей. Он проводится по всей поверхности предплечья и плеча по направлению от кончиков пальцев к подмышке – это усиливает кровообращение, активизирует лимфоток и венозный ток крови, удаляет лишнюю жидкость из тканей и приводит в тонус кожу и мышцы.

Еще одним полезным видом массажа будет применение массажа с антицеллюлитными кремами – обычно в их состав входят биологически активные вещества, расщепляющие жировые отложения и активирующие обмен веществ в тканях.

Можно делать такие массажи руками или воспользоваться специальной варежкой, роликовым массажером или вакуумной банкой. Все эти приспособления, по сути, вызывают один эффект – активизируют приток крови и кислорода к проблемным зонам, стимулируют обмен веществ и расщепление жира.

Упражнения против целлюлита

Руки необходимо тренировать , упругость кожи и рельефные мышцы не дадут целлюлиту ни единого шанса показать себя. Полезны отжимания с зависанием в положении с полусогнутыми руками – важно прочувствовать напряжение мышц. Можно отжиматься от стены, пола или края кровати, руки расставляйте максимально широко.

Полезно заниматься с гантелями или, если гантелей нет, с наполненными жидкостью пластмассовыми бутылками.

В основном причины появления целлюлита на руках связаны с наследственными факторами и резкими гормональными изменениями. Иногда проблему вызывает эндокринное заболевание, беременность или роды. К другим причинам целлюлита верхних конечностей относят:

  • нарушение кровотока в шейном отделе на фоне остеохондроза;
  • ухудшение венозного оттока из-за недостаточной физической активности;
  • увеличение вязкости крови.

Причины целлюлита на руках

– генетическая предрасположенность;


– гормональные изменения (повышенная продукция эстрогенов);

– стрессовые факторы, которые приводят к высокому уровню катаболизма;

– нарушения, связанные с процессами микроциркуляции в подкожно-жировой ткани;

– инфекции, воспаления подкожно-жировой ткани.

Как правило, это наблюдается у пожилых женщин и вызывается несоблюдением режима питания, неправильным рационом, низкой двигательной активностью, гормональными изменениями, болезнями щитовидной железы и т.д. Все это ведет к увеличению числа жировых клеток, застою лимфатической жидкости и затруднению кровотока.

В последнее время наметилась тенденция к омоложению данной болезни: все чаще она встречается у более молодых женщин, даже до 30 лет.

Под кожей в области бедер, ягодиц и живота, а иногда и на предплечьях, у женщин располагается жировая клетчатка. Ее основные функции:

  • защитная;
  • энергетическая;
  • теплоизоляционная;
  • накопительная;
  • гормонопродуцирующая.

Водные и другие процедуры

Самый простой и действенный способ избавиться от жировых застоев – контрастный душ. Особенно хорошо, если делать это перед началом рабочего дня. Что дает при этом такой тип душа:

  • Упругость кожи увеличивается;
  • Анаболические процессы запускаются;
  • Кровообращение усиливается;

При этом важно не переусердствовать – не нужно обжигать кожу горячей водой и мерзнуть под ледяными струями. Все должно быть в меру.

Горячая и холодная вода должны чередоваться по 2-3 раза. В течение 3 минут стойте под горячей водой, 25 секунд под холодной.

Разрешено сначала сменить температуру воды плавным образом, затем резко. Уже через неделю вы заметите улучшения, помимо привыкания к температурному режиму.

Частично целлюлит на руках уменьшится, а кожа станет более эластичной и гладкой.

Не стоит сразу прибегать к обертываниям и массажным щеткам при водных процедурах. Скрабы не помогут, это пустая трата средств и времени.

Не нужно тешить себя надеждами, что антецеллюлитный крем поможет быстрее – это заблуждение. Все препараты малоэффективны, везде в борьбе с целлюлитом нужно усердие и ваше желание.

Вместо этого достаточно купить баночку простого кофе и применять его, если хотите убрать целлюлит. В магазинах полно дешевого товара, который сгодится для водных процедур.

Кофейную гущу можно наносить на «поврежденные» целлюлитом участки рук, втирая его, как при массаже. Получившуюся кашу нужно подержать несколько минут, затем промыть водой.

Если вы надеетесь на помощь кремов, то вместо антицеллюлитных препаратов можно купить кофесодержащие мази и крема для кожи. Их можно использовать, делая антицеллюлитный массаж рук, а также применять и для других частей тела, где есть целлюлит.

Если к водным процедурам для закалки и борьбы с целлюлитом особых противопоказаний нет, то физические нагрузки дозволены не всем. Особую опасность они не представляют, однако людям пожилым их делать не стоит в силу возраста.

Основной проблемой невыполнения таких упражнений может стать слабость мышц. Если целлюлит на руках не дает вам покоя, дозволено слегка «нагрузить» мышцы упражнениями, но в течение недлительного периода.

Люди, которые на протяжении жизни занимались спортом в юности, а в старости не могут себе этого позволить, лучше воздержаться от занятий, где требуется физическая сила.

Вам подойдут упражнения без наклонов и приседаний, без отжиманий от пола и чрезмерных нагрузок на сердечную мышцу. Теперь вы знаете, как избавиться от целлюлита на руках и восстановить тонус мышц и кожи.

Если у вас есть возможность, посетите салон водных процедур, где вам предложат сделать стоун-массаж для релаксации. Позитивный настрой, и хорошее настроение только положительно отразятся на результате всех принятых мер.

Водные процедуры – ещё один способ стимулирования обменных процессов, к тому же простой и доступный.

Начните с контрастного душа: он стимулирует кровообращение, запускает анаболические процессы и благотворно сказывается на состоянии кожи – она становится более упругой, а заодно и улучшается общее самочувствие.

Главное, не превращайте контрастный душ в экстремальное занятие: не следует обжигаться кипятком и тут же дико визжать под ледяной водой.

Хорошо разогрейтесь под теплой водой, чтобы поры как следует открылись, а потом охладитесь – под прохладной. Чередуйте примерно 2 минуты под теплой с 30 секундами под холодной водой. Трех-четырех чередований будет вполне достаточно.

Ещё одна процедура в ванной – это массаж мощной струей воды проблемных зон. Проведите несколько раз по всей поверхности кожи рук, которая “провинилась” перед вами наличием целлюлита, прохладной водой под напором, затем тёплой.

Сделайте несколько таких чередований. Проводите водные процедуры ежедневно.

Среди прочих процедур выделяют различные обертывания и натирания. Медицинские эксперты относят их к разряду малоэффективных, но вреда от них точно не будет. Так что используйте при возможности и желании.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения, массаж и процедуры как вместе, так и по отдельности, но лучшее решение – это комплексный подход. В идеале выделите 30 минут в день для вашего комплекса в избавлении от целлюлита.

Сначала сделайте упражнения с нагрузкой, потом самомассаж и завершите водными процедурами. Главное – это регулярность, работайте над собой не меньше 5-ти раз в неделю, а лучше каждый день. Результаты будут проявляться достаточно быстро, и вы их обязательно заметите!

Эффективным видом массажа является кофейный. Его следует проводить от кончиков пальцев до подмышки, по всей поверхности предплечья и плеча. С помощью такого массажа усиливается кровообращение, активизируется венозный кровоток, удаляется лишняя жидкость из тканей, кожа и мышцы приводятся в тонус.

Если вы решили делать самомассаж, нужно обхватить бицепс ладонью и совершать хватательные движения вверх-вниз. Проделать то же самое с трицепсом, то есть с обратной стороной руки.

Затем ребром ладони выполнить по руке постукивания, а в заключение – похлопывания. Движения должны быть сильными, но не стоит переусердствовать во избежание синяков.

Хорошо стимулирует кровообращение, улучшает состояние кожи, запускает анаболические процессы контрастный душ. Во время принятия такого душа нужно знать меру, не следует кидаться в крайности, от ледяной воды до обжигающей.

Для начала нужно разогреться под теплой водой около 2 минут, так поры раскроются. Затем использовать прохладную воду около 30 секунд. Чередовать 3-4 раза.

Еще одна разновидность водных процедур – массаж проблемных зон сильной струей воды. Также с чередованием теплой и холодной воды следует проводить по местам образования целлюлита – по рукам. Такие процедуры выполнять каждый день.

Существуют различные рецепты обертываний в домашних условиях. Наиболее популярна горчичная смесь, для которой смешивают сухую горчицу с теплой водой, добавляют мед.

Также эффективным считается обертывание с использованием кофе, морских водорослей. Рекомендуется в каждый рецепт добавлять 5-10 капель эфирного масла.

Обернуть участок кожи пищевой пленкой, она не должна чрезмерно стягивать. Для усиления эффективности можно надеть теплую одежду.

Обертывание проводится в течение получаса, около 2 недель с перерывами в 1 день.

Целлюлит на руках – не приговор, но при условии, что вы будете регулярно заниматься. Подойдите к проблеме комплексно, начните с упражнений, затем перейдите к массажу, а в заключение к водным процедурам. Старайтесь уделять время этим занятиям каждый день, и тогда результат не заставит вас ждать.

Современные СПА-салоны предлагают множество процедур, которые помогают избавиться от «апельсиновой корки». Но не обязательно тратить пол зарплаты на услуги, предлагаемые косметологами, чтобы ответить на вопрос, как убрать с рук целлюлит. Большинство из них доступны в домашних условиях.

Налаживаем питание

Не стоит зацикливаться на жестких “экспресс” -диетах по типу “минус 10 кг за 10 дней”. Ваша задача – не сбросить любой ценой энное количество килограммов, а обеспечить здоровое функционирование организма.

И не на какой-то промежуток времени, а навсегда. Основными принципами вашего питания будут следующие: отказ от вредных углеводов (все виды сахара, выпечка, сдоба, булочки, печеньки, вафельки, конфетки и прочий пищевой мусор).

Только правильные жиры в умеренных количествах (омега-3, омега-6 жирные кислоты).

Каких бы усилий Вы не прилагали, - они будут бесполезными, если не соблюдается режим правильного питания. Во-первых, нужно выпивать достаточное количество жидкости – минимум 1,5 литра в сутки.

Во-вторых, забудьте о существовании фаст-фуда. Быстрая еда, как ничто иное, способствует ожирению и нарушению метаболизма.

В-третьих, ограничьте употребление жирного и мучного. В качестве перекусов используйте фрукты и овощи.

Теперь Вы знаете, как избавиться от целлюлита на руках. Не теряйте времени напрасно, а начинайте заниматься улучшением своего тела прямо сейчас.

Post Views: 393

Что может быть неприятнее для представительницы прекрасного пола, чем обнаружить у себя на теле видимые признаки целлюлита? И вдвойне неприятно, если так называемая «апельсиновая корка» образуется в местах, которые сложно скрыть от окружающих, например на руках.

Целлюлит, локализующийся в области предплечий, - проблема менее распространенная, чем та же «апельсиновая корка» на бедрах, ягодицах или животе. Однако с ней все же сталкивается примерно 20–25 процентов женщин разных возрастов и типов телосложения. Традиционно склонность к появлению целлюлита на руках имеют дамы, обладающие фигурой типа «яблоко», для которой характерно скопление жировых отложений преимущественно в верхней части тела. Сам по себе целлюлит на руках не опасен, но он может доставлять женщине серьезный дискомфорт, особенно в летний период, когда наступает пора открытых нарядов. К сожалению, победить его очень непросто, для этого придется приложить немало усилий и полностью пересмотреть свой образ жизни. Но прежде чем что-либо предпринимать, нужно разобраться в причинах возникновения «апельсиновой корки».

Почему появляется целлюлит на руках

Целлюлит (в медицине его принято называть гиноидной липодистрофией) - это весьма распространенный косметический дефект, возникающий в результате нарушения венозного оттока, которое провоцирует застой лимфы и увеличение числа клеток жировой ткани (адипоцитов). Внешне он проявляется нерегулярностью рельефа кожи, появлением бугорков и впадин, отечностью. На запущенных стадиях визуальные проявления целлюлита могут сопровождаться присоединением осложнений в виде разрывов капилляров, спазмов, синюшности пораженных участков кожных покровов и некроза тканей. Основными причинами появления данной патологии являются:

  • Малоподвижный образ жизни . При недостаточной физической активности необходимое количество потребляемых калорий не сжигается, и все излишки откладываются в виде подкожного жира. Одновременно с этим нарушается венозный отток и замедляется выведение жидкости из клеток.
  • Гормональный дисбаланс . В определенные периоды жизни у женщин изменяется уровень гормонов в организме, в результате чего снижается эластичность кожи, а структура подкожно-жировой клетчатки становится более рыхлой. Это происходит в период полового созревания, во время вынашивания ребенка, родов и грудного вскармливания, а также при менопаузе.
  • Стрессы, эмоциональные перегрузки . При нервных напряжениях в кровь выбрасывается большое количество гормона адреналина, который способствует отложению жира по мужскому типу (когда жировые клетки дислоцируются преимущественно в верхней части туловища).
  • Нерациональное питание . Избыточное потребление жирной, копченой и соленой пищи приводит к активному синтезу жировых клеток. При этом в организме образуется большое количество шлаков, которые ухудшают метаболизм и нарушают кислородный обмен в тканях.
  • Резкое снижение веса . При внезапном уменьшении массы тела происходит смещение жировых тканей, нарушение оттока лимфы, кровообращения и клеточного метаболизма. Из-за этого кожные покровы теряют эластичность и становятся бугристыми.
  • Генетическая предрасположенность . Риск образования целлюлита на руках повышается для тех людей, чьи ближайшие родственники страдали от ожирения, варикозного расширения вен, нарушения обмена веществ. Белокожие женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем азиатки или представительницы негроидной расы.

Кроме того, возникновение гиноидной липодистрофии в области рук может быть следствием заболеваний сердечно-сосудистой системы, шейного отдела позвоночника и других недугов, сопровождающихся нарушением кровообращения. Поэтому, обнаружив признаки «апельсиновой корки», желательно посетить врача и пройти полное медицинское обследование.

Стадии развития целлюлита на руках

Развитие целлюлита происходит в несколько этапов, каждый из которых характеризуется наличием определенных изменений в состоянии кожных покровов:

  • 1 стадия . На этом этапе рельеф кожи пока еще остается ровным, но на пораженных участках процессы регенерации уже замедляются (дольше заживают раны и сохраняются гематомы). В тканях отмечается задержка жидкости, скопление продуктов жизнедеятельности клеток и токсинов.
  • 2 стадия . Проявляется нарушением рельефа кожных покровов, которое становится особенно выраженным при мышечном напряжении. Отток жидкости из тканей замедляется, ее давление на сосуды увеличивается. Из-за отека и скопления токсинов происходит уплотнение подкожного жира.
  • 3 стадия . Целлюлитные бугорки становятся более выраженными. Жировые клетки разрастаются настолько, что им становится тесно, в результате чего они, перетянутые соединительнотканными перегородками, начинают выпирать наружу. В тканях продолжают активно накапливаться токсины и межклеточная жидкость, стенки капилляров ослабевают, и их проницаемость увеличивается.
  • 4 стадия . Характеризуется видимыми изменениями пораженных участков: кожа на них становится бугристой и холодной на ощупь, приобретает синюшный оттенок. При надавливании на нее могут возникать болевые ощущения.

Стоит отметить, что бороться с целлюлитом на руках и других участках тела гораздо проще на начальных стадиях его развития. Избавиться полностью от выраженной «апельсиновой корки» практически невозможно.

Способы борьбы с целлюлитом на руках

Бороться с некрасивой «апельсиновой коркой» на руках можно разными способами, выбор которых зависит от степени запущенности проблемы. Самый надежный вариант - это комплексный подход, сочетающий в себе несколько методик: корректировку рациона, несложные упражнения для проблемных зон, массаж и косметические процедуры.

Антицеллюлитное питание

Основными задачами антицеллюлитной диеты являются восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, ускорение выведения токсинов, нормализация обмена веществ и ликвидация застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому основные принципы питания сводятся к следующему:

  • Ввести в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и другими важными для организма веществами, от количества которых напрямую зависит функционирование внутренних органов и состояние кожи. Это свежие фрукты, овощи, зелень, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, крупы, растительные масла, творог.
  • Исключить из меню жирные блюда, консервы, маринады, копчености, сладости, газированные напитки и алкоголь. Все эти продукты способствуют увеличению жировых отложений и возникновению застойных явлений в тканях.
  • Соблюдать питьевой режим (употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки). Это может быть как обычная чистая вода, так и натуральные соки, морсы либо зеленый чай, но ни в коем случае не алкоголь, энергетические напитки или газировка.
  • Ограничить употребление соли, которая способствует задержке жидкости в организме и провоцирует появление отеков. Чтобы блюда не казались пресными на вкус, добавляйте в них специи. Корица, имбирь, базилик, куркума и другие приправы не только придают еде оригинальный привкус, но и ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также стабилизируют содержание сахара и холестерина в крови.

Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто - 5–6 раз в день. В качестве перекуса можно использовать орехи и сухофрукты. Они отлично устраняют чувство голода и улучшают пищеварение. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа до сна. А утро рекомендуется начинать со стакана негазированной минеральной воды, выпитой натощак небольшими глотками.

Упражнения от целлюлита на руках

Если вы хотите избавиться от целлюлита на руках, вам не обойтись без физических нагрузок, которые являются важной составляющей комплексной программы лечения гиноидной липодистрофии. Самый идеальный вариант - записаться в спортзал, где опытный тренер подберет вам подходящий комплекс упражнений. Но если такой возможности нет, вы можете выполнять гимнастику и в домашних условиях. Ниже будут приведены наиболее эффективные упражнения против «апельсиновой корки»:

Боковая планка . Для выполнения данного упражнения нужно лечь на ровную поверхность (на бок), согнуть руку, находящуюся снизу, в локтевом суставе и сделать упор на нее, приподняв корпус над полом. В таком положении надо продержаться около 30 секунд или немного дольше. Затем следует опереться на другую руку и повторить упражнение. Всего надо сделать 10–14 повторов.

Отжимания . Очень эффективный прием, благодаря которому можно не только уменьшить выраженность целлюлита, но и подкачать мышцы плечевого пояса. Примите упор лежа и согните руки, стараясь коснуться грудью пола. Очень важно, чтобы корпус оставался прямым, а таз не отклонялся назад. Начинайте тренировки с 10 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Отжимания от задней опоры . Выберите себе опору (это может быть специальный станок или просто высокий стол) и встаньте так, чтобы она оказалась сзади вас, на расстоянии не менее 50 см. Положите руки на поверхность, сделайте вдох и медленно опустите таз, сгибая верхние конечности в локтях до образования прямого угла (предплечья должны располагаться перпендикулярно полу). Выдохните воздух и резким движением верните тело в исходное положение. За один раз нужно осуществить не менее 10 повторов.

Подъем гантелей . Такие упражнения предусматривают статические нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук. Сядьте на пол, согните колени, возьмите в каждую руку по одной гантели и поднимите их над головой. Продержитесь в таком положении не менее 60 секунд, затем опустите руки. Повторите прием 10–12 раз. При желании можно делать гимнастику стоя или сидя на скамье.

Упражнение с мячом . Возьмите обычный детский резиновый мяч небольшого размера и сожмите его обеими ладонями на уровне груди, держа локти параллельно полу. Продержитесь в таком положении около 15 секунд, затем расслабьте руки. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете.

Если выполнять перечисленные упражнения регулярно, то положительный результат не заставит себя долго ждать. «Апельсиновая корка» со временем станет менее выраженной, а кожные покровы приобретут упругость и гладкость. Однако не стоит забывать, что некоторые приемы оказывают существенную нагрузку на плечевой пояс, поэтому антицеллюлитную гимнастику не рекомендуется выполнять при дегенеративных поражениях и врожденных патологиях суставов и околосуставных тканей. Еще одним противопоказанием к проведению спортивных занятий являются недавно перенесенные травмы и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж против целлюлита

Массажные процедуры считаются одним из лучших способов борьбы с «апельсиновой коркой» как на руках, так и на бедрах или животе. Во время их проведения на пораженные целлюлитом участки оказывается механическое воздействие руками либо при помощи специальных приспособлений. Такие манипуляции обеспечивают улучшение кровообращения и лимфотока, активизацию внутриклеточных обменных процессов, а также разогрев кожи, что позволяет устранить застойные явления в тканях и ускорить расщепление подкожного жира. Существует несколько видов антицеллюлитного массажа, которые можно проводить не только в косметологическом кабинете, но и в домашних условиях:

Мануальный (ручной) . Такой массаж может быть классическим или медовым. В первом случае нужно смазать руки кремом или любым базовым маслом (оливковым, миндальным, кокосовым) и помассировать проблемные участки с нарастающей интенсивностью похлопывающими, поглаживающими, пощипывающими или постукивающими движениями. Завершать сеанс надо после того, как кожные покровы покраснеют. Для выполнения второго варианта массажа следует смазать ладони предварительно подогретым медом, приложить их к пораженным целлюлитом зонам на несколько секунд, потом резко отнять. Повторять действия нужно до тех пор, пока мед не превратится в густую сероватую массу. Это нормальное явление, обусловленное тем, что данный продукт вытесняет из клеток кожи скопившиеся загрязнения и токсины, вбирая их в себя, из-за чего его оттенок изменяется.

Сухое растирание . Вариант антицеллюлитного массажа, который осуществляется с помощью щетки, рукавицы или свернутого жгутом полотенца. Выполнять процедуру надо на сухой коже, растирая ее выбранным приспособлением, двигаясь от запястий к плечам. Продолжительность сеанса должна составлять около 5–7 минут для каждой руки. Имейте в виду, что такой массаж нельзя выполнять при повышенной чувствительности кожных покровов и наличии повреждений (ран, ссадин, порезов, ожогов).

Вакуумный . Для проведения такой процедуры понадобятся специальные медицинские банки из силикона, снабженные грушей для откачивания воздуха. Нанесите на проблемную зону косметическое масло, приложите к коже банку и, когда она «пристанет», начинайте водить ею по направлению снизу вверх (от локтевого сгиба к плечу). После покраснения кожных покровов завершите сеанс.

Ложечный . Такой массаж эффективно борется с целлюлитом, тонизирует кожу и способствует повышению ее эластичности. Возьмите две столовые ложки (желательно мельхиоровые), охладите их в морозильной камере или холодной воде и окуните в растительное масло. Приложите приборы к проблемному участку и помассируйте его круговыми движениями с небольшим нажимом. На обработку каждой руки нужно потратить не менее 5 минут.

Любой антицеллюлитный массаж надо выполнять 2–3 раза в неделю курсами, включающими в себя по 15 сеансов. После каждого курса рекомендуется делать перерыв на 2–3 недели.

Косметические процедуры против целлюлита

В список мероприятий любой анцеллюлитной программы обязательно должны входить специальные процедуры, направленные на улучшение кровообращения в пораженных зонах, выведение токсинов и восстановление тургора кожи. Наиболее эффективными из них являются:

  • Обертывания . Такие манипуляции позволяют устранить визуальные проявления целлюлита, снять отечность и улучшить общее состояние кожных покровов. Для их проведения используются либо готовые косметические составы, либо смеси, приготовленные из натуральных продуктов - меда, кофе, какао, морских водорослей, специй. Средство нужно нанести на пораженную «апельсиновой коркой» кожу и обернуть сверху пищевой пленкой в несколько слоев. Продолжительность сеанса, как правило, составляет 40–60 минут, затем надо снять пленку и смыть косметический состав водой.
  • Ванны . Эти процедуры не только полезны, но и приятны, поскольку благодаря им повышается общее самочувствие и жизненный тонус. Ванны рекомендуется принимать в вечернее время перед обертыванием или массажем, примерно 1–2 раза в неделю. Чтобы добиться антицеллюлитного эффекта, в воду для ванн можно добавлять морскую соль, травяные отвары, эфирные масла или натуральное коровье молоко. Обратите внимание, что у таких процедур имеются определенные противопоказания, к которым относятся повышенная температура тела, заболевания сердечно-сосудистой системы, эпилепсия.
  • Пилинг . Эта несложная косметическая процедура помогает устранить застойные явления в тканях и ускорить выведение токсинов из клеток, благодаря чему «апельсиновая корка» становится со временем менее выраженной. Для проведения манипуляции можно использовать как покупные скрабы, так и приготовленные самостоятельно, например, из растительного масла, смешанного с морской солью или спитой кофейной гущей. Скрабирующий состав надо нанести массирующими движениями на проблемную зону, выждать минут 5, а после смыть водой.
  • Маски . Использование масок помогает напитать кожу полезными веществами, повысить ее эластичность, устранить застойные явления в тканях и стимулировать обменные процессы. Для приготовления масок можно использовать молочные продукты, мед, сушеные водоросли, специи, растительные и эфирные масла. Наносить составы нужно на предварительно очищенную кожу легкими массирующими движениями. Время воздействия таких средств составляет от 20 до 60 минут. По окончании процедуры надо смыть смесь и обработать проблемные зоны антицеллюлитным кремом.

Помимо перечисленных процедур для избавления от целлюлита, можно регулярно использовать косметические средства - кремы, лосьоны и сыворотки. Сами по себе они малоэффективны, поскольку не воздействуют на глубокие слои кожи, но в комплексе с другими мероприятиями дают неплохие результаты.

Профилактика целлюлита

Целлюлит на руках, как и любую другую проблему косметического характера, гораздо проще предупредить, чем потом заниматься ее устранением. Чтобы это сделать, нужно:

  • систематически заниматься спортом, стараться больше ходить пешком, делать гимнастику;
  • правильно питаться и соблюдать питьевой режим;
  • уделять достаточно внимания проблемным зонам, особенно при наличии предрасположенности к возникновению «апельсиновой корки»;
  • следить за здоровьем;
  • избегать стрессов;
  • худеть постепенно и грамотно;
  • принимать при необходимости витаминные комплексы.

Целлюлит на руках - проблема для женщин, но это не заболевание и ни в коем случае не приговор. При грамотном и настойчивом подходе от «апельсиновой корки» вполне можно избавиться. При этом необязательно тратить большие средства на посещение салонов, поскольку большинство мероприятий, направленных на борьбу с целлюлитом, можно осуществлять в домашних условиях.