Нормы костной массы для организма человека

В этой статье я хочу рассказать вам, из чего же состоит наше тело ?

Наше тело такое же, как и всех людей на этой планете земля. Мы только отличаемся весом, цветом кожи, ростом, или другими физиологическими показателями, которые формируются долгие века, либо в течении жизни. Но так или иначе, внутри мы все с вами одинаковые.

Итак, состав человеческого тела следующий:

- Вода .

Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу.

Этот показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. В основном, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела. При росте жировой массы тела – количество воды в организме снижается.

Это очень сильно вредит здоровью.

Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно – ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.

- Жир.

Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный.

Все мы знаем, что это такое, поэтому я рассказывать не буду.Обязательно напишу по этому поводу большую отдельную статью, ну а пока в кратце. Норма жира в организме:

Для мужчин – 10-18%

Для женщин – 18-27%.

- Костная масса.

Наши кости и общее количество в них минералов.

Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими. Называется это, друзья мои, Остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция. Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему.

- Нежировая часть тела.

Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме, нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.

- Витамины и минералы.

Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, котороые происходят у нас внутри - реакции каталические. Т.е. без сильных катализаторов они бы просто не протекали.

Сейчас существуют анализаторы состава тела .

Это специальные весы, с помощью которых вы можете узнать все вышеперечисленные показатели. Такими анализаторами довольно часто пользуются тренеры по питанию компании Herbalife, да я думаю и других тоже.

Анализаторы состава тела есть в медицинских учреждениях. Да и в свободном доступе для покупки в интернете. В такими весами довольно просто работать, и если нужно - я могу рассказать вам, как это делать. Напишите вашу просьбу в комментариях, и я обязательно подготовлю материал по этому поводу, если есть потребность.

9. ОСТЕОПОРОЗ

1. Что такое остеопороз?
Остеоиороз - метаболическое заболевание скелета, характеризующееся уменьшением массы кости в единице объема и нарушением микроархитектоники костной ткани, приводящими к высокому риску переломов костей.

2. Какие переломы чаще всего связаны с остеопорозом?
Характерны переломы тел позвонков, проксимальных отделов бедренных костей и дистального отдела лучевой кости (перелом лучевой кости в типичном, месте), но возможен любой перелом.

3. Каковы осложнения остеопоротических переломов?
Боль и потеря трудоспособности имеют место при переломах любого типа. Переломы тел позвонков приводят к уменьшению роста и переднему кифозу позвоночника. Переломы бедренных костей ведут к повышенной смертности, главным образом, вследствие тромбоэмболической болезни.

4. Каковы два фактора, способствующие наибольшему риску возникновения остеопоротического перелома?
1. Низкая костная масса.
2. Ускоренная потеря массы кости по отношению к исходным показателям.

5. Почему у больного возникает низкая костная масса?
У женщин в норме костная масса увеличивается с рождения до 18-20 лет, остается относительно стабильной до менопаузы, быстро снижается в первые 5-10 лет после менопаузы, затем в оставшиеся годы жизни снижается более медленно. Мужчины отличаются тем, что достигают большего пика костной массы, чем женщины, и в норме у них не отмечается периода быстрой потери костной массы. Низкая костная масса может быть результатом недостаточного достижения адекватного пика костной массы в течение роста организма, вследствие чрезмерной потери костной массы в зрелом возрасте, а также у лиц, доживших до глубокой старости.

6. Каковы факторы риска в отношении низкой костной массы?
Семейный анамнез. Курение сигарет. Хрупкое телосложение. Избыточное употребление алкоголя. Светлая кожа. Избыточное потребление кофеина. Ранняя менопауза. Лекарственные препараты (кортикостероиды,левотироксин, противосудорожные средства, гепарин).Малоподвижный образ жизни. Низкое потребление кальция

7. Каковы наилучшие источники пищевого кальция?
Главными источниками биологически доступного кальция являются молочные продукты и соки цитрусовых с добавкой кальция.

Больных следует спросить, употребляют ли они эти продукты. Если потребление кальция с пищей является недостаточным, то следует принимать кальциевые добавки, чтобы добиться необходимого его потребления.

8. Как измеряется костная масса?
Стандартная рентгенография не вполне достаточна для точного определения костной массы. Однофотонная абсорбциометрия, двухфотонная абсорбциометрия, компьютерное томографическое сканирование и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия DEXA - недавно разработанные методы, обладают хорошей точностью и воспроизводимостью и могут быть использованы для исследования различных участков скелета для ранней диагностики остеопороза. Из них в настоящее время DEXA считается наиболее приемлемым методом ввиду наибольшей точности, воспроизводимости и низкой радиационной дозы.

9. Каковы общепринятые показания к измерению костной массы?
1. Решение относительно начала или продолжения заместительной терапии эстрогенами, а также другого антиостеопоротического лечения.
2. Оценка остеопении или деформации позвонков, обнаруженных на стандартных рентгеновских снимках.
3. Стероидная терапия.
4. Наличие асимптоматического первичного гиперпаратиреоза.

10. Какая информация из отчета по измерению костной массы является самой полезной?

• Т-критерий: сравнение костной массы пациента с таковой у молодых здоро- j вых субъектов. Т-показатель указывает, на сколько стандартных отклонений ((SD) минеральная плотности кости (МПК) у конкретного субъекта ниже или I выше средних значений для молодых здоровых лиц (пик костной массы), Т-показатель "-2" свидетельствует о том, что у пациента МПК на 2 SD ниже пика костной массы. По Т-критерию судят, есть ли у пациента остеопороз.
  
• Z-критерий: сравнение костной массы пациента с возрастной нормой. Z-кри-терий выражается в числах SD ниже или выше возрастной нормы(Или в процентах от возрастной нормы. - Прим. ред.). Z-критерий показывает, соответствует ли костная масса пациента его возрасту, и могут ли другие факторы влиять на избыточную потерю костной массы.

11. Как диагностировать остеопороз?
Остеопороз диагностируется при наличии характерных остеопоротических переломов. При отсутствии этих переломов диагноз ставится методом оценки Т-критерия при измерении костной массы. Т-критерий интерпретируется следующим образом.

Т-критерий > -1	Норма
Т-критерий между -1 и -2,5	Остеопения
Т-критерий < -2,5	Остеопороз

Таким образом, Т-критерий менее, чем - 2,5 позволяет поставить диагноз остеопороза даже при отсутствии переломов. Перед тем, как сделать заключение, что сниженная костная масса или перелом вследствие остеопороза, необходимо исключить прочие причины низкой костной массы.

12. Какие другие нарушения должны быть рассмотрены в качестве причины низкой костной массы?

13. Расскажите в общих чертах о необходимых исследованиях для исключения состояний, описанных в вопр. 12.
Необходимо тщательно собрать анамнез и провести физикальное обследование. После этого необходимо провести следующие тесты, приемлемые для большинства пациентов.

• Общий анализ крови с определением СОЭ.
  
• Определение содержание в плазме кальция, фосфора, щелочной фосфатазы, креатинина и тиреотропного гормона.
  
• Определение уровня тестостерона (у мужчин).
  
• Определение в суточной моче кальция и креатинина.

14. Каковы наиболее значимые факторы риска падения из вертикального положения?
1. Применение седативных средств.
2. Нарушения зрения.
3. Когнитивные нарушения.
4. Заболевания нижних конечностей.
5. Невозможность амбулаторной медицинской помощи на дому.

15. Объясните процесс ремоделирования кости.
Костное ремоделирование - процесс, при котором удаляется старая костная ткань и формируется новая. Остеокласты, многоядерные гигантские клетки, располагаются на поверхности кости, где секретируют кислоту и протеолитические ферменты, растворяя подлежащую кость, оставляя резорбционную полость. Затем появляются остеобласты и секретируют остеоид, который впоследствии минерализуется кальцием и кристаллами фосфора (гидроксиапатит), заполняя резорбционное пространство новой костной тканью. Костное ремоделирование происходит во всем скелете как адаптация к переменному механическому давлению на кость.

16. Какие маркеры применяются для оценки костного ремоделирования?

17. Какую полезную информацию дает оценка костного ремоделирования?
1. Остеопороз с высоким уровнем обмена (около 33% больных).

• Интенсивная костная резорбция.
  
• Нормальное или интенсивное костеобразование.

2. Остеопороз с низким уровнем обмена (около 67% больных).

• Неинтенсивная или низная костная резорбция.
  
• Сниженное костеобразование.

18. Какие нефармакологические меры целесообразны для профилактики остеопороза?
1. Адекватное поступление кальция:
1000 мг/день для женщин в пременопаузе и мужчин
1500 мг/день для женщин в постменопаузе.
2. Адекватное поступление витамина D: 400 ЕД/день.
3. Адекватная физическая нагрузка: аэробика и силовые упражнения (с тяжестями).
4. Отказ от курения.
5. Ограничение употребления алкоголя до 2 рюмок в день и менее.
6. Ограничение употребления кофе до 2 чашек в день и менее.
7. Профилактика падений.

19. Как обеспечить адекватное поступление кальция и витамина D?
Поощрять употребление продуктов с низким содержанием жиров; это самый безопасный путь увеличения потребления кальция без увеличения риска нефролитиаза. Рекомендации в соответствии с содержанием кальция приведены в таблице вопроса 7. Недостаток кальция в диете должен восполняться таблетками или эликсирами, содержащими кальций. Мультивитамины содержат 400 ЕД витамина D в таблетке; одна таблетка в день достаточна для большинства пациентов.

20. Как можно предотвратить падения?
Что касается падений, то основные факторы риска связаны с применением седатив-ных средств, лекарственных препаратов, изменяющих работу центров восприятия внешних впечатлений, и гипотензивных средств; нарушением зрения, потерей про-приоцептивной чувствительности и нарушением функции нижних конечностей. Минимум изменяемых факторов риска и устранение препятствий для передвижения в домашних условиях являются недорогими и эффективными мерами по сокращению частоты переломов при падении.

21. Какие фармакологические составляющие применяются для профилактики и лечения остеопороза?
Препараты для профилактики и лечения остеопороза делятся на две главных кате
гории: ингибирующие костную резорбцию и стимулирующие костеобразование.

22. Разное ли влияние на костную массу оказывают препараты, замедляющие костную резорбцию, и препараты, стимулирующие костеобразование?
Да. Ингибиторы костной резорбции увеличивают костную массу на 0-4% у больных с остеопорозом с низким уровнем обмена и на 5-20% у больных с остеопорозом с высоким уровнем обмена. Костная масса увеличивается в течение первых 6-18 месяцев лечения и затем стабилизируется на постоянном уровне. В отличие от ингибиторов костной резорбции стимуляторы костеобразования способствуют линейному постоянному приросту костной массы у большинства пациентов (см. схему на следующей странице).

23. Каким образом ингибиторы костной резорбции увеличивают костную массу?
Эти препараты значительно снижают костную резорбцию, в то время как костеобразование изначально не изменяется. В результате костеобразование временно превышает резорбцию, и костная масса растет. Тенденция к увеличению больше у пациентов с остеопорозом с высоким уровнем обмена, в связи с тем, что изначальная скорость костеобразования нормальная или несколько повышена. Через 6-18 месяцев, однако, скорость костеобразования постепенно снижается до скорости резорбции, и костная масса стабилизируется. Этот феномен расматривается как транзитор-ное костное ремоделирование.

24. Эффективны ли препараты для профилактики развития остеопороза?
Заместительная терапия эстрогенами, начатая во время менопаузы, заметно снижает риск развития остеопороза. Было ясно замечено, что заместительная терапия у женщин в постменопаузе увеличивает костную массу на 4% и заметно снижает частоту переломов. Подобным образом было показано, что алендронат заметно увеличивает костную массу при назначении в дозе 5 мг ежедневно женщинам в постменопаузе, не получающим эстрогены. В свете сказанного этот бисфосфонат является отличной альтернативой для пациенток, которым противопоказана или нежелательна терапия эстрогенами.

25. Какова роль заместительной терапии эстрогенами при остеопорозе?
Некоторые исследования продемонстрировали высокую эффективность эстрогенов как метода выбора лечения женщин в постменопаузе с уже имеющимся остеопоро-зом, включая женщин со сроком менопаузы более 15 лет. Эстрогены заметно увеличивают костную массу в среднем на 4% у каждой пациентки и снижают риск новых переломов. Женщины с интактной маткой также должны получать прогестерон для профилактики эстроген-индуцированного рака эндометрия.

Распространенные схемы заместительной терапии эстрогенами

	ДОЗА, мг	СХЕМА
Заместительная терапия эстрогенами		ЦИКЛИЧЕСКАЯ	ЕЖЕДНЕВНАЯ
Конъюгированные эстрогены (Премарин)	0,625-1,25	Дни 1-25	Ежедневно
Этинил эстрадиол	50	Дни 1-25	Ежедневно
Эстрогеновые пластыри (Эстрадерм)	0,05-0,1	Каждые 3 дня, дни 1-25	Каждые 3 дня
Заместительная терапия прогестинами
Медроксипрогестерон (Провера)	10	Дни 13-25
	2,5		Ежедневно

В Европе и России в качестве эстрогенов для лечения женщин в постменопаузе применяются эст-радиола валерат или 17(3 эстрадиол, этинил эстрадиол практически не применяется, а конъюгиро-ванные эстрогены - редко. - Прим. ред.

26. Эффективны ли бисфосфонаты при установленном диагнозе остеопоророза?
Алендронат является единственным бисфосфосфонатом, одобренным для широкого. применил при лечении остеопороза. В больших многоцентровых исследованиях показано, что прием 10 мг препарата ежедненвно увеличивает массу кости за 3 года в среднем на 8% и достоверно уменьшает частоту возникновения новых переломов костей. Основным побочным эффектом является раздражение пищевода. Кишечная абсорбция алендроната существенно нарушается, когда он принимается вместе с пищей или другими лекарствами, особенно если они содержат кальций. Чтобы избежать проблем с пищеводом и достичь максимальной абсорбции, алендронат рекомендовано принимать утром, натощак за 30 мин до завтрака, запивая полным стаканом воды. Пациенту не следует ложиться 30-60 мин после приема этого препарата.

27. Насколько эффективен кальцитонин при лечении остеопороза?
Кальцитонин оказывает угнетающее действие непосредственно на остеокласты. У пациентов, получающих кальцитонин, обнаруживается незначительная прибавка костной массы, подобная той, которую наблюдают при лечении эстрогенами. Случаи переломов костей также уменьшаются. Кроме того, кальцитонин значительно уменьшает боль у 80% больных с переломами. Вероятным аналгетическим механизмом является высвобождение опиоида центральной нервной системой.

28. Какова роль фтористого натрия в лечении остеопороза?
Фторид натрия стимулирует остеобластическое костеобразование. Назначаемый пациентам с остеопорозом в дозе 50-75 мг в день, он значительно увеличивает массу кости в позвонках. Однако при этом наблюдаются гистологически нарушения в минерализации, и поэтому не отмечено снижение частоты переломов. Этот факт объясняется тем, что вновь образованная кость не является нормальной по механическим и структурным свойствам. Недавно появились препараты фтористого натрия, характеризующиеся его медленным высвобождением (монофлюорофосфаты - Прим. ред.). Имеются сообщения, что они увеличивают массу кости (в позвоночнике - Прим. ред.) на 16-20% за 4 года лечения и уменьшают частоту новых переломов тел позвонков без значимых побочных эффектов. Рекомендуемая доза 25 мг два раза в день в 14-месячном цикле (12 месяцев приема и 2 мес. перерыв в лечении).

29. Эффективны ли другие препараты, стимулирующие костеобразование?
Андрогены выступают как анаболические агенты, стимулирующие остеобласты. Было показано, что назначение метилтестостерона (2,5 мг/день) в комбинации с эстрогенами женщинам в постменопаузе заметно эффективнее вызывало прирост костной массы, чем только эстрогены. Подобно этому было выявлено, что андрогены других различных типов увеличивают костную массу у женщин с остеопорозом. При назначении подобных медикаментов частыми побочными эффектами являются гир-сутизм, акне и височное облысение. Паратиреоидный гормон, гормон роста и ростовые факторы также стимулируют костеобразование и увеличивают костную массу, но в настоящее время только проходят испытания и еще не готовы для широкого клинического применения.

30. Как вы определите, в каком случае стоит применять ингибиторы костной резорбции, а в каком - препараты, стимулирующие костеобразование?
Антирезорбтивные препараты эффективны у пациентов с остеопорозом с высоким уровнем обмена и приводят к приросту костной массы на 5-20%; в меньшей степени они увеличивают костную массу (приблизительно на 0-4%) у пациентов с остеопорозом с низким уровнем обмена. Тем не менее, снижение числа переломов наблюдается в обеих группах. Препараты, стимулирующие костеобразование, теоретически являются методом выбора в лечении остеопороза с низким уровнем обмена; однако, достоверность профилактики переломов, экономическая эффективность и безопасность должны быть для них подтверждены крупными клиническими исследованиями. Таким образом, в настоящее время большинству пациентов назначают антире-зорбтивлые препараты с надеждой на то, что стимуляторы костеобразования станут существенным дополнением к арсеналу лекарственных средств для лечения остеопороза.

31. Что такое согласованная терапия?
Согласованная терапия, также известная как ADFR (A, activate - активизация процессов костного ремоделирования, D, deppress - их подавление, F - free - свободный период, R, repeat - повторение цикла), - программа, в которой препараты, ингиби-рующие костную резорбцию, применяются в сочетании или в чередовании с препаратами, стимулирующими костеобразование. Однако еще не было продемонстрировано, что такие комбинации заметно лучше монотерапии. Таким образом, хотя ADFR и привлекательный метод, нужны дополнительные исследования, чтобы он получил всеобщее одобрение.

32. Как лечить остеопороз у мужчин?
Мужчинам с гипогонадизмом следует назначать заместительную терапию андроге-нами во внутримышечных и трансдермальных формах. С другой стороны, те же нефармакологические и фармакологические средства, которые применяются у женщин, за исключением эстрогенов, являются эффективными.

33. Каким образом стероиды вызывают остеопороз?
Кортикостероиды в дозах, превышающих физиологические (доза преднизона более 7 мг/день), непосредственно угнетают образование костной ткани, препятствуют всасыванию кальция в кишечнике и усиливают экскрецию кальция почками. Вследствие этих множественных эффектов, в течение 6 месяцев от начала лечения кортикосте-роидами может развиваться остеопороз.

34. Как можно предотвратить и лечить остеопороз, индуцированный кортикостероидами?
Больные, получающие терапию кортикостероидами, должны принимать кальций (1500 мг) и витамин D (400 ЕД) ежедневно Если экскреция кальция с мочой превышает 300 мг, можно добавить тиазидный диуретик Сообщается, что как кальци-тонин, так и бисфосфонаты предотвращают или уменьшают потерю костной ткани у этих пациентов. В качестве альтернативы, в настоящее время проводится исследование кортикостероидов, щадяще воздействующих на костную ткань.

В теле новорожденного ребенка присутствует 350 мягких и гибких костей, которые с возрастом срастаются и в итоге скелет взрослого человека насчитывает уже 206 прочнейших костей. В живой кости содержится 50% воды, 15,7% жира, 21,8% неорганических веществ и 12,5% органических веществ. По сути кости состоят из минеральных веществ – а именно, кальция, магния, фосфора, меди, цинка, бария, алюминия, фтора, кремния и так далее. Плотность всех костей является одинаковой, однако некоторые люди имеют тонкокостный скелет с тонкими пальцами, небольшими ступнями и ладонями, а также узкими плечами и узкой грудной клеткой. У таких людей кости, соответственно, весят меньше, чем у ширококостных людей.

Вес костей практически не влияет на вес человеческого тела – просто от ширины кости зависит размер прикрепленной к ней мышцы, которая весит больше жира.

Определить тонкость или широкость кости можно с помощью простого теста – достаточно измерить обхват запястья. Если он меньше 16 сантиметров, кость является тонкой, если составляет 16-19 сантиметров – кость нормальная, а если более 19 сантиметров – кость широкая. При этом мышцы и кости пропитаны жидкостями, что и придает им разность веса у того или иного человека. Помимо этого, вес костей может зависеть от типа телосложения, который бывает астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.

Снижение костного веса

Вес и плотность костей могут снижаться с возрастом, поскольку из скелета вымываются минеральные вещества и кальций. В результате кости становятся хрупкими, пористыми и легкими, что существенно повышает риск переломов и заболевания таким коварным заболеванием, как остеопороз. Особенно это касается тонкокостных людей, а особенно блондинок, входящих в группу риска данного заболевания.

В зависимости от роста, скелет взрослого человека в среднем имеет удельный вес от 7 до 10 килограмм.

Чтобы избежать возрастного ослабевания костей, следует употреблять большое количество молочных продуктов и регулярно давать нагрузку телу, поскольку физические упражнения укрепляют скелет лучше всех биодобавок с кальцием. При этом следует помнить, что сниженный вес костей не всегда связан только с остеопорозом – на него могут влиять различные генетические заболевания, неправильное или несбалансированное питание и даже врожденный неполноценный состав костной массы.

Как правило, при рождении ребенка каждая мать волнуется, наедается ли ее малыш, хорошо ли растет, достаточный ли вес набирает. Но случается, что через некоторое время, по мере взросления малыша, перед ней встают совершенно противоположные проблемы.

Инструкция

Убедитесь, в первую очередь, требуется ли вес вашего ребенка снижать. К сожалению, сейчас очень многие педиатры настолько доверяют усредненным таблицам развития ребенка, что зачастую пугают ожирением мам чуть ли не с первого месяца от рождения ребенка.

Если ваш ребенок (да еще и на грудном вскармливании) набрал за два-три месяца не 2 килограмма по таблицам, а 3 - это еще не повод для паники. Особенно если увеличения веса пропорционально усиленному росту. Ведь главным критерием определения здорового ребенка является гармоничное развитие. Весьма вероятно, в следующие месяцы (особенно при увеличении двигательной активности) вес малыша выровняется и приблизится к норме. Кроме того, помните, что в зимнее время детки набирают вес больше, чем в летнее. В любом случае, проконсультируйтесь еще хотя бы с одним-двумя хорошими специалистами, прежде чем предпринимать какие-либо меры.

Просмотрите вашу диету (если ребенок еще на грудном вскармливании) и диету ребенка. Исключите жирное, сладкое, мучное. Это не означает, что нужно исключить сыр, сметану и прочие необходимые в питании продукты. Но мясо лучше выбирать диетическое: птица, в первую очередь - индейка, кролик, постная говядина. Супы лучше готовить не на мясном, а на грибном бульоне.

Сыр можно взять не 29% жирности, а 17%. И сметана жирная, домашняя, увы, пока недопустима. Лучше всего брать сметану 10-15% жирности. Из мучного можете оставить изделия, изготовленные из муки грубого помола, отруби, хлебцы (с наименьшим сроком термообработки). Лаваш, вопреки распространенному мнению, диетическим никак не является.

Молочные каши стоит варить не на чистом молоке , а разбавляя его наполовину водой.

Старайтесь включить в диету ребенка больше овощей. Они способствуют улучшению пищеварения.

Следите, чтобы за 2-3 часа перед сном ребенок употреблял в пищу только легкоусвояемые низкокалорийные продукты. Перед сном можно дать стакан нежирного молока или изготовленный из него домашний йогурт.

Уделите особое внимание физическим нагрузкам вашего ребенка. Именно правильный режим является ключевым средством в достижении гармоничного развития. Введите обязательную зарядку с утра. Для детей школьного возраста будет очень полезна утренняя пробежка. Введите как можно больше подвижных веселых игр. Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивные секции.

Если ваш ребенок еще слишком мал, больше гуляйте с ним на свежем воздухе. Если малыш уже держит головку, с ним уже можно играть в подвижные игры: катайте по дивану в обоих направлениях, "водите" его по ровной поверхности, чтобы стопы едва касались "пола", играйте в самолетик и так далее: для каждого возраста можно найти полезную активную игру, которая поможет вам развить навыки и одновременно станет отличной профилактикой чрезмерного увеличения веса ребенка .

Видео по теме

Каждый худеющий человек сталкивался с «эффектом плато». Так называют внезапное прекращение снижения веса, когда, вопреки всем усилиям, вес как будто застывает. Причина такого явления – замедление обмена веществ.

Эффект плато часто наблюдается, если человек сидит на монодиетах. То есть на однообразных: рисовой, банановой или яблочной. Чтобы запустить процесс снижения веса , перейдите на другой вид диеты. Во время месячных часто возникает задержка лишней жидкости, что приводит к появлению дополнительного веса до 2 кг. В этом случае дождитесь естественного разрешения ситуации и 2-3 дня спустя попейте мочегонный чай. Побочный эффект голодания – быстрое прибавление веса после окончания диеты. Чтобы предотвратить подобное явление, не соблазняйтесь блиц-диетами, а придерживайтесь медленных комплексных программ избавления от лишнего веса . Значительно замедлить снижение веса способны вынужденные застолья. Старайтесь их избегать, иначе все ваши труды пойдут коту под хвост . Многие люди считают, что раздельное питание способствует снижению веса , но на самом деле оно просто улучшает пищеварение и общее самочувствие. Остановку веса могут дать и бессолевые диеты. Это происходит из-за нарушения выжимания воды из тканей. Так что при склонности к отекам и во время ПМС рекомендуется огранить количество копченостей и солений, но не отказываться от них совсем. Салонные процедуры по снижению веса , а также - и электромиостимуляция, гидромассаж и т. п. действуют только на проблемные зоны. Но после улучшения очертаний тела вес прекращает снижаться. Выход в этом случае – переход на активную гимнастику и низкокалорийный рацион. Похудение приостанавливается и тогда, когда ваш вес, по мнению организма, достиг своего оптимального показателя. Дальнейшие попытки для похудения организм расценивает как истощение и начинает откладывать запасы на черный день. Поэтому не старайтесь обмануть природу, гены и свои конституциональные особенности. Накачивание мышц при отсутствии и адекватного питания приводит к усталости и возвращению веса , часто еще на более высокий уровень. Поэтому занимайтесь умеренными, но регулярными физическими упражнениями: степ-аэробикой, плаваньем, бегом, ходьбой и т. д. Причиной замедленного снижения веса могут быть недостаток сна и дисбаланс между питанием и движением.

Связанная статья

Переломы костей в большинстве случаев, особенно в детском возрасте, срастаются без деформирования. В связи с ухудшенным кровообращением в организме с возрастом, из-за неправильных действий врача костные переломы могут срастись неправильно.

Инструкция

Перелом костей начинает срастаться практически сразу после происшествия. От травмы до полного срастания кости проходит четыре стадии. На первой стадии происходит образование так называемого сгустка. Это вязкая кровяная масса, которая собирается на концах сломанных костей. Из этих сгустков образованные волокна будут способствовать сращиванию костей, словно клеевая основа.

На второй стадии заживления перелома клетки сгустка «обрабатывают» травмированную поверхность. Сглаживают острые и зазубренные края костей, заполняют щели в них и соединяют два конца сломанной кости между собой.

Несмотря на то, что количество костей в теле младенца превышает их число у взрослого человека почти в два раза, некоторые косточки у новорожденных малышей попросту отсутствуют. Это касается, в первую очередь, коленных чашечек. Формирование этих неотъемлемых составляющих человеческого скелета происходит у детей только к трехлетнему возрасту.

Самой маленькой костью в человеческом организме является расположенное в среднем ухе стремечко, а самой крупной – составляющая около одной трети всего роста человека бедренная кость.

Копчик представляет собой целую группу из 3-5 позвонков, срастающихся между собой по мере взросления человека.

Многие привыкли думать, что и зубы являются частью человеческого скелета. На самом же деле, эти элементы организма человека к костям не имеют никакого отношения.