На днях я получила просьбу Насти рассказать про протеин для девушек: сколько его нужно потреблять, что делать если белка недостаточно в рационе, что лучше принимать из готовых протеинов? Поднимаю важную тему!

Самое большое значение для нашего организма имеет как раз белок. Если углеводы нам нужны для быстрой энергии, а жиры для длительного потока энергии и усваивания питательных веществ, то белок играет роль кирпичиков, из которых строится наше тело : мышцы, сухожилия, связки, волосы, кожа и внутренние органы.

Дефицит белка: как влияет на здоровье?

При низкокалорийной диете, при недостаточном употреблении мяса, яиц, творога наступает дефицит белка, и первым страдает иммунитет, происходит снижение иммунной защиты организма.

Снижается энергичность, появляется усталость и быстрая утомляемость — жиры и углеводы не могут без белка преобразоваться в энергию.

А знаете, почему мы на диете становимся такими злыми и нервными?)

Белок регулирует работу всей нервной системы , и при его дефиците нашими спутниками становятся нервозность и раздражение, агрессивность.

Организм испытывает нехватку кислорода и витаминов, за транспортировку которых также отвечают белки. Перестают обновляться кожа, волосы и ногти ; мышцы становятся вялыми, появляются головные боли и проблемы со сном. Отечность и выпадение волос — тоже признаки недостатка белка!

Как видите, протеин для девушек очень важен, и просто необходим в достаточном количестве каждый день. У него есть еще одно волшебное свойство!

Протеин помогает похудеть!

Волшебное свойство протеина : протеин помогает похудеть ! Я убедилась в этом, легко похудев на батончиках Аткинс до своего минимального веса и без лишних усилий, просто заменяя ими ужин и делая разгрузочные дни.

Протеин помогает надолго избавиться от чувства голода, ночного переедания и мыслей о еде, сводящих на нет весь результат от диеты. Плюс, дает энергию и силы во время диеты, поддерживает мышцы и кожу в тонусе.

Нормы потребления белка

Нормы потребления протеина для девушек разные, и зависят от веса и уровня активности.

Чтобы точно рассчитать количество белка , есть специальная формула: умножаем вес тела в килограммах на индекс 0.8 (если вы целый день сидите в офисе), 1.3 (активный образ жизни или беременность) или 1.8 (очень активный образ жизни).

Или смотрим в таблицу и находим количества белка, которое мы должны употреблять каждый день, в первом столбце наш вес, в остальных — необходимый белок в граммах, в зависимости от степени активности.

Полезные источники белка

Самое интересное, что дефицит белка гораздо чаще бывает у девушек и женщин, чем у мужчин! Именно им нужен дополнительный протеин, особенно если они занимаются спортом и худеют, сидят на диете. Мужчины гораздо реже испытывают недостаток белка.

И тут возникает вопрос, какой белок лучше? В первую очередь это полноценный белок с низким содержанием жира: мясо, рыба, яйца, соевые и молочные продукты. Но так как многие из нас сокращают потребление мясных и молочных продуктов, на помощь приходят готовые протеиновые смеси .

Большой плюс в пользу протеиновых смесей в том, что они содержат мало калорий , ведь в них практически нет лишних жиров и углеводов. Еще они экономят время на приготовление еды и являются хорошими заменителями перекуса/ужина.

Протеин для девушек: мой выбор

Когда я искала для себя лучшие смеси, то прочитала массу отзывов и остановилась на нескольких марках, которым можно доверять в плане качества.

При выборе протеина лучше всего смотреть продукт известного бренда, тогда можно быть уверенным в его высочайшем качестве, ведь протеин должен быть хорошо очищен и содержать необходимые аминокислоты.

Из протеиновых коктейлей это сывороточный протеин Dr. Mercola ваниль и Dr. Mercola шоколад , очень вкусный и натуральный протеин высшего качества, сделан из молока коров на пастбищном откорме. Его можно употреблять несколько раз в день! В одной порции 20 грамм протеина и 160 ккал.

Более диетический растительный протеин для девушек от марки Vega, именно он признан многими экспертами как самый вкусный среди всех растительных протеинов и максимально похожий на молочный. Это Vega, коктейль с ванильным вкусом и Vega, коктейль с шоколадным вкусом .

Подходит для всей семьи, для вегетарианцев, в качестве перекуса или завтрака/ужина. Рецепт этого протеинового коктейля создал Брендан Бразье, веган и профессиональный триатлонист. В 1 порции 15 гр протеина и 90 ккал.

И конечно, , про которые я там много раз писала! В зависимости от количества протеина они разного назначения, я отметила это в скобках.

Безусловно, моими фаворитами остаются вкуснейшие кокосовые баунти с нежной начинкой Atkins шоколадные батончики с кокосом (перекус или вкусняшка) и Atkins с карамелью и орехами (перекус или вкусняшка).

Больше протеина содержат вкусные супер-шоколадные Atkins с темным шоколадом (перекус или завтрак) и по-максимуму Atkins с печеньем и второй вариант Atkins мюсли с шоколадной крошкой (оба батончика — полноценный заменитель приема пищи).

А какие у вас отношения с протеином? Считаете, что испытываете дефицит белка? Пробовали худеть на протеине?

Человечество познало растительные масла еще до нашей эры, во времена зарождения земледелия и появления первых масленичных культур. На сегодняшний день в мире существует порядка 100 растений, масло которых широко используется человеком в разных целях. Одним из самых древнейших и популярных можно назвать соевое масло.

У многих соя ассоциируется с генетически модифицированными продуктами и причисляется к разряду вредных. Но это факт очень и очень противоречивый. Мало кто знает, что соевое масло имеет возраст 5 000 лет, что оно на 98% усваивается организмом человека, а это выше, чем у других традиционных собратьев. И еще один плюс в пользу сои: этот творит делает настоящие чудеса. Мужчина, благодаря ей, продлевает активную половую жизнь, женщина – молодость и красоту, а дети растут и полноценно развиваются, притом еще в утробе матери.

На территории нашей страны соя появилась достаточно поздно. Этот продукт был закуплен во время русско-японской войны для армии, так как поставлять провизию на Дальний Восток было сложно. Так мы, одними из последних в Европе, узнали о сое и стали постепенно добавлять ее в свой рацион. Несмотря на то, что ее нельзя назвать популярной у нас, в любом супермаркете вы без труда сможете обнаружить группу одноименных продуктов, среди которых будет и соевое масло.

Состав масла сои

Самое большое содержание витамина Е. Этот витамин и дает половое преобразования организму человека. Откроем вам секрет. Ученные доказали, что витамин Е имеет две формы (токоферолы и токотриенолы). Для того чтобы витамин был усвоен нашим организмом необходимы обе эти формы и присутствуют они только в натуральных продуктах. Фармакологический Е не имеет их, поэтому получить его можно из свежих продуктов, в том числе и из соевого масла.

Витамин С, кальций, натрий, калий, магний, фосфор, лецитин, насыщенные и ненасыщенные кислоты – это настоящий клад для организма человека в любом возрасте.

Лечебные свойства

Благодаря линолиевой кислоте соевое масло борется с раковыми клетками. Другие элементы, входящие в состав кислоты, выступают нейтрализаторами холестерина. Это отличное профилактическое средство при почечной недостаточности, атеросклерозе, заболеваний обмена веществ и координации работы кишечника. А еще, мощный иммуностимулятор и антистресс. Широкое применение получило соевое масло для волос и кожи, войдя в рецептуру кремов, масок и бальзамов.

Лучше всего использовать масло холодного отжима. Отзывы рекомендуют добавлять в рецепты именно его. Во-первых, оно не имеет запаха, а, во-вторых, более полезно, так как максимально сохранены полезные и натуральные составляющие продукта. За счет этого соевое масло холодного отжима меньше.

Применение соевого масла в косметологии

• Питает и увлажняет кожу, возвращает здоровый вид и гладкость. Однако противопоказан обладателям жирной кожи.
• Антиоксидант, способный придать упругость и тонус, тем самым замедлить процесс старения.
• Возвращает здоровый блеск сухим и поврежденным волосам.
• Отлично увлажняет и подпитывает, таким образом, борется с выпадением волос.

Внимание! Применение соевого масла в чистом виде не рекомендовано, так как оно является кометогонным, то есть, может вызвать появление темных точек на лице.

Соевое масло и уход за волосами

Соевое масло активно используется производителями различных средств для волос. Наряду с касторовым и репейным маслами, оно стимулирует рост новых волос, борется с сухостью и ломкостью и, тем самым, делает ваши локоны необыкновенно живыми и красивыми.

Многочисленные отзывы советуют использовать масло, как базовое для приготовления масок для волос. Для этого приобретите его в аптеке или магазине, лучше в небольшом объеме и обязательно холодного отжима. Итак, несколько интересных рецептов на основе соевого масла:

Рецепт №1

Смесь масел должна быть теплая, хорошо размешанная. Такую маску необходимо наносить на волосы за 20 минут до мытья волос. Этот состав особенно полезен сухим волосам.

Рецепт №2

• Соевое масло – 40 мл;
• Касторовое масло – 50 мл.

Масляные маски необходимо наносить на волосы в теплом виде, это дает лучший эффект. Такой состав укрепит и активизирует рост волос. Также наносится за 20 минут до мытья головы.

Рецепт №3

• Репейное масло – 2 столовые ложки;
• Соевое масло – 1 столовая ложка;
• Лимонный сок – 1 чайная ложка.

Масла соединить и нагреть. Затем добавить лимонный сок и взбить вилочкой. Затем маску равномерно распределить по всей длине волос и накрыть теплой шапочкой. По окончании процедуры, через час, хорошо смыть шампунем. Курс лечения выпадения волос: 2 раза в неделю на протяжении двух месяцев.

Рецепт №4

• Мед жидкий – 1 столовая ложка;
• Сок репчатого лучка – 2 столовые ложки;
• Масло сои – 1 чайная ложка.

Масло перед добавлением к другим компонентам необходимо нагреть. Маску наносят на волосы на 40-50 минут и, после этого, хорошо смывают шампунем. Очень быстро увлажняет и укрепляет волосы.

Возможно применение соевого масла вместе с готовыми средствами по уходу за волосами. Для этого достаточно добавить его в шампунь и бальзам для сухих и поврежденных волос. Во время мытья аккуратно втирайте полученную смесь в корни волос в течение 2-3 минут.

Сотни различных наименований: от сладостей до колбасы на основе сои могут быть не только полезными, но и вкусными. Не зря французы, считающиеся мировыми гурманами, так активно применяют сою в своей рецептуре. А вегетарианцы вообще считают, что за соей будущее. Попробуйте и вы привнести новизну в свою жизнь и добавить соевые продукты в традиционную для вас кухню. Не стоит отказываться от мяса, рыбы, фруктов и овощей, ведь природа не признает крайностей. Стоит правильно их сочетать. Держитесь золотой середины, именно она и предполагает под собой баланс, так необходимый нашему здоровью, красоте и привлекательности.

Ученые давно доказали пользу растительных масел.

На данный момент известно более 100 различных растений, предназначенных для производства масел.

Одним из самых древних и популярных является соевое масло.

Масло, полученное из соевых бобов богато на витамин С, филлохинон, холин, линолевая кислота, насыщенные и ненасыщенные кислоты, калий, фосфор, железо, кальций, магний, цинк и натрий.

Также в этом масле содержатся обе формы витамина Е, благодаря которым оно больше чем на 90% усваивается человеческим организмом.

Форма выпуска

Наилучшими свойствами обладает масло сои холодного отжима . В нем сохранен максимум натуральных и полезных веществ и отсутствует специфический запах.

Масло сои могут получить любым из способов – экстракции либо прессования . Последний способ является предпочтительным, так как в полученном продукте сохраняется максимум веществ.

Развитие современных технологий позволяет получить масло сои путем гексановой экстракции.
Распространенная форма выпуска масла соевых бобов – вязкая, тягучая жидкость яркого соломенного оттенка.

Именно так должен выглядеть продукт холодного отжима, используемый в косметологии.

Дезодорированное и рафинированное масло отличается розовым оттенком и прозрачной структурой – по окончанию процесса переработки оно теряет большую часть полезных свойств и может быть использовано только для приготовления пищи.

Хорошо масло воздействует на поврежденные и сухие волосы , регенерирует питательные процессы и придает им изысканный блеск.

Показано использование масок на основе соевого масла также и при выпадении волос – оно способствует усилению кровообращения.

При желании можно пользоваться масками на основе этого масла и обладательницам жирных волос . В таком случае средство наносится исключительно на кончики волос .

Маски с соевым маслом

Данное масло следует использовать как основу для создания лечебных масок для волос .

В основном, соевое масло применяется для комбинации с другими маслами – сливочным, касторовым, репейным и многими другими. В большинстве случаев ингредиенты подбираются в пропорции 1:1.

Максимальный эффект достигается в том случае, если перед нанесением на волосы масляная маска немного подогревается.

Отлично питает и укрепляет волосы лимонная маска . Для ее приготовления необходимо тщательно размешать репейное и соевое масло с лимонным соком в пропорции 2:1:1.

Желательно использовать предварительно разогретые масла . После добавления лимонного сока смесь взбивается вилкой. Наносить маску следует на все волосы, акцентируя внимание на кончиках .

Достаточно подержать ее час на волосах, после чего тщательно смыть шампунем. Для достижения лечебного эффекта достаточно двух процедур в неделю.

Хорошие отзывы также у луковой маски . В ее состав входит сок белого лука, соевое масло и жидкий мед , подготовленные в пропорции 2:1:1. Используют ее, как и любую другую маску.

Ожидаемый эффект

Масло хорошо питает волосы, препятствует их выпадению .

Регулярное применение масок с маслом соевых бобов ускоряет рост волос, делает их живыми и эластичными, питает кожу головы, предотвращая возникновение перхоти.

Противопоказания

Противопоказано применять соевое масло людям, обладающим аллергической непереносимостью веществ, полученных из соевых бобов и белка.

Также не желательно применять средства с маслом и употреблять его в пищу женщинам во беременности и лактации вследствие высокой концентрации в нем экстрогеноподобных изофлавонов.

В редких случаях продукты сои могут провоцировать развитие мигрени .

Готовые средства для волос с соевым маслом

Многие компании добавляют в состав средств для ухода за волосами соевое масло.

Благодаря гидратирующим и увлажняющим свойствам , на основе данного масла создают различные кондиционеры, предназначенные для горячей укладки.

Также этот продукт является базовым ингредиентом для многих шампуней, бальзамов и масок , обеспечивающих здоровое сияние и мягкость волосам.

Масло из соевых бобов является неисчерпаемым источником витаминов для ломких, поврежденных волос . Лучше не закупать этот продукт впрок, из-за его короткого срока годности .

Хранят масло в плотно закупоренном флаконе, в прохладном темном месте , желательно в холодильнике.

Попадание солнечных лучей способствует окислению жирных кислот и снижению ценности масла. Максимальный срок использования открытого флакона с маслом – 30 дней .

Соевое масло входит в основу многих средств по уходу за волосами фирмы Moltobene . У компании Sexy Hair существует целая линейка косметики для волос, изготовленной с добавлением масла бобов сои.

Для блеска и силы здоровых локонов стоит регулярно использовать соевое масло для волос. Главное богатство Азии, широко применяется в косметологии, благодаря этому компоненту локоны гейш всегда сравнивали с дорогим шёлком. Нерафинированное масло – чемпион по количеству токоферола, оставляя позади оливковое и подсолнечное. Защитить локоны от повреждений и ультрафиолета легко, достаточно включать волшебный продукт в домашние и готовые косметические средства.

Польза масла сои для волос

Полезный состав:

• • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • витамины В4, Е, К, холин;
  • минеральный комплекс.

Лечебные свойства:

1. 1. Обеспечивает питание, увлажнение;
   2. Спаивает расслоившиеся области;
   3. Придаёт мягкость и эластичность;
   4. Ухаживает за кожей головы.

Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Вред в виде неухоженного сального блеска возможен, если полностью не удалить масляный состав.

Домашние рецепты масок для волос с соевым маслом

Благодаря питательным свойствам соевое масло позволяет восстанавливать сухие и повреждённые пряди. Высокое содержание витаминов и минералов помогает защищать стволы от разрушительного действия температур и механических повреждений. В домашних условиях не составит труда укрепить корневую систему, вернуть блеск и сияние до самых кончиков.

Маска для роста

Чтобы отрастить сияющие густые пряди достаточно регулярно применять рецепты природы. Для ускорения роста, улучшения снабжения витаминами и минералами, нормализации кислородом стоит воспользоваться натуральными компонентами. Также придаётся объем, дольше держится форма укладки.

Составляющие:

• • 15 мл масла сои;
  • 10 гр. корня хрена ;
  • 5 капель эфира имбиря.

Все компоненты соединить и тщательно перемешать. Готовую массу распределить на немытых, сухих корнях, одеть полиэтиленовую шапочку и теплую шапку. Держать около десяти/пятнадцати минут, затем промыть с шампунем. Повторять маску два/три раза в месяц.

Маска против выпадения

Для лечения волос, ослабленных , склонных к выпадению, стоит применять комплексные меры. Масляные средства восполняют дефицит важных элементов, утолщают стволы по всей длине. Целебные процедуры также активизируют спящие фолликулы, позволяя отрастить густые косы.

Составляющие:

• • по 10-15 мл масла сои и репейного ;
  • 1 ампула витамина В12 .

На водяной бане подогреть питательные масла, сняв с огня ввести витаминный раствор. С помощью кисти распределить на сухих корнях, после пройтись по всей длине. Хорошенько закрепить плёнкой и полотенцем, оставить масляное обертывание на время сна. Проснувшись, смыть привычным способом.

Маска для укрепления

Восстановить корневую систему, сделать локоны здоровыми и сильными легко своими руками. Проверенные рецепты помогут каждой справиться с тонкими и сухими локонами. Для реконструкции кутикулы стоит использовать масло соевых бобов.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Ингредиенты:

• • 10 мл масла сои;
  • 25 гр. хны;
  • 1 ампула витамина В2.

Порошок лавсонии залить тёплым отваром, тщательно размешать до однородной консистенции. Ввести подогретое масло и содержимое ампулы. Распределять на прядях сразу же после мытья, оставить под плёнкой на два/три часа. Уход за волосами завершать привычным ополаскиванием.

Маска для восстановления повреждённых волос

После осветления , завивок и снятия нарощенных прядей полезно применять натуральные продукты для укрепления и восстановления кутикулы, корневой системы, питательных элементов внутри стволов. Проводить реанимирующие процедуры необходимо курсами в пятнадцать/двадцать сеансов.

Ингредиенты:

• • 10 мл масла соевых бобов;
  • 3 желтка;
  • 5 гр. масла кокоса;
  • 20 капель ретинола.

Пивные дрожжи залить травяным отваром, в полученную кашицу ввести масла, подогретые на водяной бане, взбитые желтки и витамин. Питательную массу распределить на вымытых локонах, отступив четыре/пять сантиметров от корней. Обернув плёнкой на протяжении пяти минут прогревать феном, после ещё укутать полотенцем. Оставить действовать состав на сорок минут, затем смыть.

Маска для сухих и ломких волос с касторовым маслом

Полезно применять масло сои для волос в сочетании с касторкой для питания, и придания эластичности сухим стволам. Домашняя процедура обеспечивает максимальное увлажнение и защиту кутикулы от неблагоприятных факторов окружающей среды. Великолепный состав обеспечить мягкость и послушность локонов, здоровое сияние до самых кончиков. Применять рекомендуется один/два раза в неделю, для восстановления после блондирования – провести курс из семи сеансов.

Компоненты:

• • по 10 мл масел сои и касторки;
  • 2 капли эфира мирры.

Отдельно подогреть масла, желатиновый порошок залить водой, при образовании комочков соединить с маслами, интенсивно мешать, не снимая с плиты. В готовый состав ввести эфирные капли, распределить на влажных чистых прядях, отступив несколько сантиметров от области корней. Утеплив, держать около часа, после не составит труда смыть домашнее средство, оставить высыхать самостоятельно.

Маска для жирных волос с лимоном

Снизит жирность кожи головы, избавит от перхоти и раздражений очищающий состав. Благодаря наличию в составе масла, не пересушиваются корни, стволы остаются сильными, эластичными. При регулярном применении появляется здоровое сияние и объем, чего так не хватает тонким, редким прядям.

Ингредиенты:

• • 5 мл масла сои;
  • 10 мл сока лимона;
  • 10 гр. глины;
  • 10 гр. крахмала.

Картофельный крахмал соединить с глиной, разбавить минеральной водой. Добавить в кашицу лимонный сок и бобовое масло, хорошенько перемешать. Равномерно распределить кистью на сухой прикорневой области, оставить на двадцать/тридцать минут. Смывать привычным методом.

Маска для секущихся кончиков

Спаивать расслоившуюся кутикулу, восстановить пористые участки легко, применяя проверенные природные средства. Благодаря регулярному использованию можно забыть о постоянном состригании разрушенных срезов. Также полезно проводить ухаживающие сеансы при частых окрашиваниях.

Компоненты:

• • 5 мл масла сои;
  • 5 мл сока алоэ;
  • 1-2 капли эфира розового дерева.

Выжатый сок растения смешать с маслами. Приготовленную массу распределить на кончиках после мытья, подождав минут пятнадцать/двадцать, промокнуть салфеткой.