Как поднять собственный тестостерон. Кому надо повышать тестостерон. Ок, а как же тогда тренировки влияют на повышение теста

Гормон тестостерон – это главный андрогенный мужской гормон. Этот гормон отвечает за репродуктивные функции, увеличение мышечной массы, повышает выносливость. Тестостерон позволяет противостоять стрессам. При недостатке этого гормона в организме происходят серьезные нарушения. Поэтому очень важно знать и понимать, как можно повысить тестостерон у мужчин.

Гормон производится (синтезируется) из холестерина в яичках, а также в коре надпочечников в количестве от 11 до 33 наномоль/л. Это показатель нормы для здорового мужчины. Все знают, что тестостерон очень важен для мужского здоровья. Чтобы стало понятно насколько он важен, рассмотрим, как тестостерон влияет на мужской организм, для чего он нужен.

Вот за что отвечает тестостерон у мужчины:

1. Гормон регулирует развитие половой системы. Это направление называется андрогенным. Например, половые признаки и мальчиков начинают развиваться благодаря тестостерону.
2. Увеличение мышечной массы, выработка инсулина и эндорфина, белков тоже происходит без участия тестостерона. Такое направление называется анаболическим.

Что еще регулирует гормон тестостерон:

• формирует тело мужчины;
• участвует в регуляции массы тела;
• оказывает влияние на метаболизм;
• помогает противостоять стрессу;
• понижает или повышает сексуальную активность (либидо).

Как тестостерон влияет на организм?

У тестостерона есть синтетические аналоги. Они не настолько безопасны для организма, как естественный гормон. К 18 годам у парня достигается максимальный уровень тестостерона. Такой уровень держится на высоких значениях вплоть до 26 лет. После 26 концентрация гормона начинает постепенно снижаться. После 34 лет производство тестостерона организмом снижается на 2 процента ежегодно. Это абсолютно нормальный природный процесс, с возрастом красота и сила покидают человека.

Ниже приведена таблица влияния тестостерона по времени развития:

Таблица влияния тестостерона на организм в разные этапы развития мужчины.

Что может помешать нормальной выработке гормона:

1. Малоподвижный образ жизни, в этом случае концентрация тестостерона начинает снижаться быстрее.
2. Алкоголь и сигареты также способствуют снижению гормона.
3. Плохая экология.
4. Прием лекарств.
5. Скрытые и хронические болезни.
6. Стресс.
7. Наличие ожирения.

Ожирение — это симптом низкого тестостерона.

Нормальный уровень тестостерона

К 60 годам уровень тестостерона может сократиться уже в половину от первоначального максимального уровня в 18 лет. Начнем с нормального показателя. Чтобы правильно читать показания нужно разобраться в общем составе тестостерона. Сам гормон состоит из 2 частей. Первая часть это примерно 2% от общей массы – это так называемая свободная часть. Вторая часть тестостерона это часть, которая связана с белками и это уже 98% от общей массы. Теперь перейдем к нормальным показателям.

Нормальный уровень тестостерона по возрасту.

Если есть отклонение от нормы количества гормона в организме, и такое отклонение достигает хотя-бы 6-12%, начинают проявляться симптомы.

Симптомы дефицита тестостерона у мужчин:

1. Могут начаться проблемы с памятью.
2. Нарушение эрекции.
3. Лишний вес и ожирение.
4. Преждевременная эякуляция.
5. Тянет и ломит в суставах.
6. Мышечная масса снижается.
7. Либидо снижается.
8. Появляется бессонница.
9. Увеличение молочных желез.
10. Выпадают волосы, волосяной покров становится реже.

Естественное снижение тестостерона по возрасту.

Повышенный показатель тестостерона

Вот основные признаки повышенного гормона у мужчины:

• сильная волосатость;
• очень развитая мускулатура;
• неестественно сильное половое влечение;
• чрезмерная импульсивность и агрессия;
• залысины на голове, остальное тело с обильным волосяным покровом.

Последствия высокого значения

Если уровень тестостерона слишком высокий, выше 33 наномоль/литр, могут наступить плохие последствия. Одним из таких последствий может быть мужское бесплодие и опухоли яичек.

Почему показатель выше нормы?

Причин высокого уровня тестостерона несколько, вот основные из них:

1. Длительный курс приема гормональных препаратов.
2. Заболевания предстательной железы.
3. Плохая наследственность.
4. Нарушение в работе надпочечников.
5. Опухоли в яичках.
6. Слишком сильные физические нагрузки.

Почему он может снижаться?

Всего существует две причины снижения тестостерона. Первичная причина — это поражение яичек. Вторичная причина – это заболевания гипоталамо-гипофизарной системы. В наши дни такое явление, как преждевременное снижение и дефицит тестостерона довольно частое явление.

Недостаток гормона ведет к ожирению. Мужчина чаще впадает в депрессию, сложнее переживает стресс. При дефиците тестостерона мужчина становится очень раздражительным. Из-за низкой концентрации гормона могут развиться и другие заболевания.

Вот ряд причин ведущих к снижению тестостерона:

• инфекции передающиеся половым путем;
• неправильное, несбалансированное питание;
• алкоголь и курение;
• неактивный, малоподвижный образ жизни;
• прием некоторых видов препаратов;
• отсутствие регулярного секса;
• повреждения (травмы) половых органов;
• плохая экология.

Обязательно нужно знать, как можно повысить уровень тестостерона у мужчины. Есть лекарства способные это сделать. Однако назначить их может только врач после обследования и анализов. Также можно повысить уровень этого гормона естественным путем.

Как повысить уровень тестостерона без препаратов?

Синтез такого гормона как тестостерон требует слаженной работы всего организма. Поэтому повысить концентрацию в организме мужского гормона можно приводя свой образ жизни, распорядок и питание в порядок. Представляем вашему вниманию ТОП 9 способов повышения тестостерона без использования лекарств.

Правильное питание

Здоровое и правильное питание поможет нормализовать уровень мужского гормона.

Нужно разобраться какие продукты могут повысить тестостерон у мужчины. Переход на правильное питание обеспечит прием полезных веществ. Эти полезные вещества способны стимулировать выработку андрогенных гормонов.

Правильное питание для мужчины при дефиците тестостерона.

1. Сухофрукты (содержат лютеин).
2. Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат). Зелень содержит растительный тестостерон.
3. Соевые продукты рекомендуется исключить.
4. Нельзя пить пиво, газировку.
5. Не ешьте фаст-фуд.
6. Не злоупотребляйте таким напитком, как кофе. В день можно пить не более одной чашки. При этом пить можно только натуральный кофе.
7. Выпечку исключить.
8. Сладости исключить.
9. Потребление соли нужно снизить.

Также очень важно ежедневно употреблять достаточное количество воды, минимум 2 литра чистой воды для взрослого человека.

Борьба с лишним весом

Запомните, все продукты должны быть натуральными. Если продукты ненатуральные употребление их в пищу может вызвать обратный эффект. Например, для быстрого набора массы животных кормят комбикормами с большим содержанием женских гормонов. Эстрогены (женские гормоны) добавляют в корм для птицы, свиней, крупного рогатого скота.

Птицу пичкают женскими гормонами роста.

Вы знали, что на птицефабрике курица вырастает всего за 32 дня. Птиц пичкают женскими гормонами роста и антибиотиками.

При увеличении женского гормона в организме мужчины у него увеличивается и обвисает грудь, нависают бока. От переизбытка женского гормона в организме мужчине происходит гормональный дисбаланс, тестостерон снижается.

Нужно бороться с лишним весом.

Борьба с лишним весом, вот, как можно существенно повысить выработку тестостерона у мужчин. Избавляться от лишнего веса нужно обязательно. Если у мужчины есть лишние килограммы, производство тестостерона сильно снижается. Происходит это из-за того, что в жировой ткани тестостерон преобразуется в женский гормон.

Спорт это жизнь, правильное питание это здоровье. Поэтому так важно вести спортивный образ жизни и правильно питаться.

Физкультура для мужчин

Мужчина должен быть в хорошей физической форме. Для нормальной выработки тестостерона нужно регулярно заниматься спортом. Вот основные правила тренировки:

• делайте от двух до трех тренировок в неделю;
• продолжительность тренировки не менее одного часа;
• тренируйте мышцы груди, а также ног и спины;
• количество повторов от 7 до 12, причем последний, с некоторым усилием. Не стоит надрываться. Повторите упражнение в несколько подходов.

Если заниматься спортом — тестостерон будет в норме.

Вредные привычки

При злоупотреблении алкоголем тестостерон, в организме мужчины, способен преобразовываться в женский гормон эстроген. Причем любой алкоголь влияет на выработку мужского гормона. Например, в пиве очень много эстрогена. Однако сила фитогормона (растительного гормона) намного меньше животного. Их соотношение равно примерно 1 к 5000. Это не означает, что пиво можно пить в неограниченных количествах. Злоупотребление – вот основная опасность.

Откажитесь от вредных привычек.

Если хотите выпить – пейте красное вино. Оно должно быть качественным. Только не злоупотребляйте. В небольших количествах красное вино полезно.

Меньше сахара

Если в организме мужчины повышен сахар – это приведет к понижению тестостерона за счет снижения его выработки. Сахар это высококалорийный пищевой продукт, злоупотребление которым ведет к быстрому набору веса. Поэтому так важно контролировать прием сладкой пищи.

Правильный сон

Правильный и здоровый сон – это залог крепкого здоровья. Если вы не знали, то самый значительный объем гормонов вырабатывается, когда человек спит. Причем не просто спит, а находится в фазе глубокого сна. Отсюда следует вывод, что полноценный сон крайне важен для полноценной выработки тестостерона. Недосыпание очень опасно.

Спать нужно не менее 8 часов, причем только в темное время суток.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов. Гормон сна мелатонин вырабатывается наиболее активно с 12 часов ночи до 02:00. Мелатонин вырабатывается только в темноте, поэтому спасть нужно в темное время суток. Когда человек пытается «доспать свою 8 часовую норму» днем, выработка гормона сна не происходит. Таким образом, сон не является полноценным.

Регулярные половые отношения

Регулярный секс способствует выработке тестостерона у мужчины. Активная половая жизнь оказывает благоприятный эффект на мужское здоровье, выработка тестостерона значительно увеличивается.

Не забывайте о безопасности. Если у мужчины нет постоянного полового партнера, обязательно нужно предохраняться. Инфекции, которые предаются половым путем, очень опасны и способны существенно снизить концентрацию тестостерона.

Доказано, что даже простое общение с женщиной способно благоприятно повлиять на выработку мужского гормона.

Загар

Витамин D и концентрация тестостерона достигают максимальных показателей в летний период. Соответственно зимой эти показатели снижаются. Проведенные исследования доказывают, солнечный свет оказывает положительное влияние на выработку тестостерона у мужчин, за счет стимуляции желез внутренней секреции.

Ультрафиолетовые лучи помогают вырабатывать тестостерон и витамин D.

Солнечный свет крайне полезен для организма – загорайте, но в меру. Для светлокожих достаточно и 15 минут пребывания на солнце. Если кожа смуглее, то и время солнечных процедур следует увеличить.

Эмоции

Не стоит постоянно грустить. Нужно уметь радоваться жизни, наслаждаться ей. Достигайте новых высот в жизни, радуйтесь своим достижениям, стремитесь к новым. Помните тестостерон – это гормон победителей.

Обязательно посмотрите это видео

Значение тестостерона

Основа мужского начала лежит в количестве полового гормона, которое вырабатывают яички и надпочечники. Этот гормон, известный всем как тестостерон, присутствует и в организме женщины, но доля его очень мала. Выработка тестостерона в организме мужчины зависит от его возраста. В период от 18 до 50 лет в крови равен 8,64-29 нмоль/л, который повышается, к тому же, утром и снижается к вечеру.

Высокий уровень тестостерона в организме мужчины имеет огромное значение для его здоровья:

Мужской гормон

• способствует развитию яичек и простаты;
• отвечает за сексуальную ориентацию и мужскую потенцию в целом;
• влияет на выработку спермы;
• участвует в обменных процессах;
• помогает побыстрее развиваться физически;
• регулирует смену настроения;
• сказывается на мыслительных процессах;
• защищает мужской организм от различных заболеваний скелета, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологии.

Связанное и несвязанное состояние гормона

Тестостерон состоит из связанной с белками части, которая превалирует в крови, и несвязанной части, именуемой . Он является активной формой вырабатываемого гормона, и концентрация его в крови не превышает 3%.

Именно свободный за вторичные половые признаки в период роста организма и влияет на наличие или отсутствие полового влечения. Сниженный выработок свободного гормона на раннем этапе может привести к кризису среднего возраста и другим функциональным нарушениям организма.

Для определения концентрации следует взять кровь на анализ, строго соблюдая правила:

Диагностические мероприятия

• сдавать анализ исключительно утром, когда показатель выработанного организмом гормона выше;
• за восемь часов до него прекратить прием пищи, а за четыре часа – никотина;
• исключить на 24 часа физические нагрузки;
• не находиться в состоянии, которое бы увеличивало риск снижения тестостерона: стресс или глубокая депрессия.

Низкий уровень мужского гормона причины

Возраст – основная причина снижения уровня мужских гормонов. Начало дегенеративного процесса в мужском организме можно отсрочить на некоторое время, но вовсе избежать не получится. Чем больше мужчине лет, тем хуже организм вырабатывает половой гормон. Курс гормональной терапии – один из эффективных способов для поднятия его уровня.

Половые гормоны максимально вырабатываются в молодом возрасте: от 18 до 30 лет. Возрастной рубеж в 40 лет снижает на 15% уровень тестостерона. У мужчин старше 50 он вырабатывается уже на 20% меньше. Нормы содержания этого гормона в организме определяются лабораторно по взятому анализу крови.

Пагубные привычки не являются фактором, увеличивающим уровень полового гормона. Влияние алкоголя, никотина или наркотиков значительно снижают выработку тестостерона.

Спортсменам следует быть очень аккуратными с приемом стероидов. Спортивная карьера заканчивается рано или поздно, а прекращение приема синтетического гормона не ведет к увеличению гормона натурального. Спортивное питание повышает уровень гормонов в организме, но большинство профессиональных спортсменов начинают страдать от нехватки тестостерона, когда заканчивают принимать эти препараты.

При неправильном питании, нарушении режима сна и отдыха, малоподвижном образе жизни повышение тестостерона также невозможно.

Вегетарианство, хроническое голодание не способствуют поступлению в организм необходимых микроэлементов и витаминов для выработки мужских гормонов. Для повышения тестостерона следует отказаться и от чрезмерного потребления пищи. Ожирение ведет к повышению уровня эстрогена, который является женским и подавляет рост мужского гормона. С увеличением эстрогена меняется внешний вид мужчины и его характер. Ситуация усугубляется хронической бессонницей и отсутствием регулярных спортивных тренировок, что также не способствует выработке этого гормона.

Побочными факторами, не способствующими росту полового гормона у мужчины, являются:

Раздражительные симптомы

• стрессовые ситуации;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• травмы полового органа;
• нерегулярные сексуальные отношения;
• средства, содержащие бисфенол (мыло, лосьоны, посуда из пластика и др.);
• плохая экология.

Когда необходима консультация специалиста

Определить сниженный тестостерон в крови можно по следующим признакам:

Пониженные показатели

• изменение голоса с низкого тона до высокого;
• снижение роста волос на лице и теле;
• появление признаков женского строения тела: широкие бедра, скопление жира в области живота;
• невозможность зачать ребенка длительное время или нежелание вступать в интимную связь;
• сильная потливость;
• нарушение сна, ведущее к быстрой утомляемости, нервозам, анемии;
• сухость кожи;
• исчезновение рельефности или сужение костных тканей.

Сниженный уровень гормона может привести к атеросклерозу, инфаркту, сахарному диабету, раку простаты и бесплодию.

Чрезмерное увеличение тестостерона также не является хорошим показателем, являясь причиной атрофии яичек, что ведет к бесплодию или импотенции. Если мужчина вспыльчивый, склонный к азартным играм или насилию, то он вырабатывает слишком много тестостерона. При увеличении естественного волосяного покрова на теле и лице, облысении или кожных высыпаниях рекомендуется сдать анализ крови на определение повышенной концентрации мужского гормона.

Мужчину хотя бы с тремя из вышеперечисленных признаков, следует направить к врачу и провести соответствующие анализы, чтобы выработать способы повышения или снижения тестостерона.

Лечение повышенного показателя мужского гормона

Мужчинам с повышенным уровнем тестостерона свойственна как агрессия, так и депрессия с суицидальными наклонностями, поэтому первое, что следует сделать при выявлении высокого гормона – обратиться к врачу. Лечением повышенного гормона занимается только специалист, который индивидуально подберет седативные препараты, гормональные или посоветует усилить физическую активность, чтобы снизить повышенный тестостероном уровень агрессии.

Способы повышения уровня полового гормона

Увеличить уровень полового гормона можно как естественным, так и медикаментозным способом. Народная медицина также предлагает средства, увеличивающие его показатель в крови, однако естественный подход к лечению этой проблемы назначается чаще.

Информацию, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, найти не трудно.

Суть их – в повышении этого гормона путем изменения образа жизни мужчины:

Правильное питание

• разработать график приема пищи и придерживаться здорового питания;
• нормализовать массу тела посредством физических упражнений;
• отказаться от вредных привычек;
• спать не менее восьми часов;
• иметь регулярный половой контакт.

Естественные способы лечения в большинстве случаев являются результативными.

Влияние правильного питания на тестостерон

Профессиональный диетолог знает, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для начала возьмите себе за правило, что шестиразовое дробное питание, сбалансированное содержанием минералов и витаминов, помогает организму вырабатывать этого гормона больше.

Нет какого-то одного продукта, который бы увеличил долю свободного тестостерона в крови. Поднимать его уровень рекомендуется продуктами, богатыми цинком, кальцием, магнием и селеном. Эти минералы содержатся в рыбе (особенно повышающей тестостерон является скумбрия) и морепродуктах, грецких, миндальных и фисташковых орехах, семенах тыквы и подсолнечника. Потребление рыбы и рыбьего жира, богатых также полинасыщенными жирными кислотами, повышает тестостерон.

Витамины, которые не дают тестостерону распадаться, относятся к группам В, С и Е. Это такие продукты, повышающие половой гормон, как крупа, отруби, цитрусовые, шиповник, смородина, клюква.

Организм не должен испытывать недостатка белков или жиров, поэтому в пищу необходимо употреблять бананы, яйца и различные растительные масла, чтобы повысить свободный тестостерон.

Овощи, способствующие синтезу тестостерона и выводу эстрогена из организма – цветная капуста, брокколи и сельдерей. Повышают уровень мужского гормона шпинат, укроп и петрушка, которые являются его растительной формой.

Увеличивает свободный тестостерон у мужчин сокращение потребления или отказ от:

Отказ от вредных привычек

• сахара;
• соли;
• соесодержащих продуктов;
• кофе и крепкого чая;
• углеводов, которые быстро растворяются;
• копченостей;
• алкоголя.

В соблюдении правильного питания немаловажную роль играет вода. Она должна быть негазированной и ее потребление в сутки не должно быть меньше двух литров, а в дни тренировок ее количество увеличивают.

Спорт как лучшее средство для роста тестостерона

Нет лучшего способа повлиять на тестостерон у мужчин, как значительно повысить уровень физической активности. Силовые упражнения помогают добиться увеличения выработки этого гормона.

Существуют простые советы, как повысить уровень тестостерона у мужчин при помощи тренировок:

Физическая активность

• длительность должна быть не меньше 60 минут;
• количество в неделю составляет минимум две;
• необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц, делая упор на ноги, грудь и спину;
• повторений во время тренировки должно быть как можно больше – поднимите лучше меньший вес, но сделайте 10 подходов;
• следует чередовать силовые тренировки с кардионагрузками (бег, плавание, езда на велосипеде).

Как при помощи определенных упражнений расскажет любой тренер. Лучшими силовыми упражнениями, поддерживающими гормон на высоком уровне, являются приседания со штангой и становая тяга.

Здоровый сон – залог высокого тестостерона

Недостаток сна не только влияет на ухудшение морального и физического здоровья мужчины, но и снижает показатель мужского гормона. Именно в период сна и отдыха этот гормон активно вырабатывается в крови у мужчин.

Рекомендации специалистов заключаются в том, что взрослый мужчина должен спать как минимум 8 часов. Это время позволяет организму полностью восстановиться и восполнить необходимые вещества для правильной работы всех органов.

Повышение зависит и от качества сна: засыпать лучше в полной темноте и просыпаться без будильника. При соблюдении этих правил организм не будет испытывать стресс, а мужчина будет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Влияние лекарственных средств на рост тестостерона

Безусловно, лучше стараться повышать уровень полового гормона у мужчин естественными способами, однако серьезные отклонения лечатся лекарственными препаратами. Медикаментозное лечение назначается только врачом.

Группа медикаментов, повышающих тестостерон делится на:

Виды препаратов

• средства, заменяющие гормон;
• средства, способствующие увеличить выработку собственного гормона.

Индивидуальный подход к пациенту при гормонотерапии снижает риск наступления таких побочных эффектов, как набухание молочных желез, остановка роста собственного гормона, патология простаты, нарушение работы печени и инфаркт.

Средства народной медицины

Средства народной медицины не дают вырабатываемому гормону постоянно расти, а лишь доводят его до нормального уровня. Травы обладают тонизирующим свойством, позволяющим мужчине чувствовать себя энергичным, что отражается на росте свободной доли тестостерона.

Наиболее эффективными пряностями и травами в этом вопросе считаются:

Корень женьшеня

• куркума;
• женьшень;
• корень элеутерококка и имбиря;
• якорец стелющийся;
• зверобой.

В погоне за высоким тестостероном, не следует садиться на диету из куркумы и женьшеня. Придерживаясь всех вышеперечисленных рекомендаций, вы повысите показатель полового гормона до нормального уровня без риска для здоровья.

Являются не только проблемы в постели, но и депрессии и набор лишнего веса. Однако повысить уровень тестостерона невозможно исключительно лишь приемом БАДов или рецептурных препаратов - без регулярных физических тренировок и диеты, обеспечивающей получение наиболее важных микроминералов, поднять тестостерон нельзя.

Необходимо помнить и о том, что не существует простых и доступных методов точного определения уровня тестостерона в домашних условиях - ровно как нет никаких однозначных признаков низкого уровня этого гормона. Лишь лабораторный анализ крови способен показать, понижен ли у вас тестостерон или нет. Кроме этого, высокий тестостерон - это тоже не всегда хорошо.

Что такое тестостерон?

Тестостерон - это ключевой мужской половой гормон, чаще всего ассоциируемый с сексуальным гормоном. Тестостерон ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мальчиков в подростковый период, так и за рост мышц во взрослом возрасте. Кроме этого, уровень гормона тестостерона напрямую связан с либидо и с эмоциональным состоянием мужчины.

Нормальный уровень тестостерона

Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного тестостерона в крови (важно не путать его с уровнем общего тестостерона), измеряемое в нмоль/л или пг/мл. Свободный тестостерон - это несвязанная с белками плазмы крови биологическая активная форма гормона. Свободный тестостерон представляет 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня этого гормона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов после последнего приема пищи. Отдельно нужно отметить то, что однозначной и четкой цифры «нормального» уровня тестостерона не существует - уровень этого гормона может существенно колебаться у человека даже в пределах одного дня.

Добавки для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о специальных добавках и препаратах для повышения уровня тестостерона, необходимо назвать витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать не менее 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D.

Недостаток цинка в рационе является типичным для городских жителей (его источниками являются орехи, морепродукты и печень животных), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года - для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю. Именно поэтому поднять тестостерон зачастую можно и приемом витамина D и .

***

Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, доступных в качестве БАДов, исследовались крайне немногие - лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.

Научные источники:

1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats,
2. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men,
3. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study,

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

• Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
• Вредных привычек;
• Нерационального питания;
• Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
• Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

• Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
• Недостаточности надпочечников;
• Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;

• Неблагоприятных условий экологической среды;
• Ожирения;
• Постоянных стрессов;
• Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины. Следует обратить внимание на:

1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

• Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
• Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

• Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
• Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Массаж яичек нельзя выполнять при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний органов мочеполового тракта, повреждениях и травмах наружных половых органов, заболеваниях кишечника.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

• Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
• Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
• Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

• Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
• Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
• Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

• «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
• «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
• «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
• «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Для мужчин в возрасте от 40 лет спортивное питание, стимулирующее выработку тестостерона, является безопасным и эффективным средством для торможения процесса старения и предотвращения быстрого угасания половой функции.

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;

1. Регулярно заниматься сексом;
2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

1. Избегать стрессовых ситуаций;
2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и .

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Тестостерон у мужчин – главнейший гормон, играющий важную роль в жизни представителей сильной половины человечества. На фоне сбоя эндокринной системы наблюдается нарушение биологически активных веществ. Возникают признаки гормональной недостаточности. Поэтому во главу угла встает вопрос, как можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Общая информация

Тестостерон регулирует сперматогенез, несет ответственность за половые функции. Благодаря ему происходит стимуляция физической активности и набора мышечной массы. Именно этот гормон защищает организм от стрессов. Снижение тестостерона неблагоприятно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье человека.

Максимальная концентрация показателей этого гормона наблюдается в 18 лет. Ближе к 30 годам выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться. После перешагивания сорокалетнего порога, показатели ежегодно уменьшаются на 1-2%. Это – норма у мужчин. Специфического лечения этот естественный процесс не требует.

Нормальные показатели

После 50 лет количество тестостерона может снизиться на 50%. Отклонение варьируется в пределах 5-15%.

Норма тестостерона у мужчин показана в таблице.

Отклонение от нормы

Если уровень тестостерона у мужчин отклоняется от нормы, это может свидетельствовать о протекании того или иного заболевания. Если показатели чересчур завышены, это сигналит о понижении вырабатывания глобулинов или о развитии синдрома Кушинга-Иценко.

Иногда очень высокий тестостерон свидетельствует о росте доброкачественных или онкологических новообразований. Также это сигнализирует о гиперплазии надпочечниковой коры.

Низкий тестостерон у мужчин может говорить о:

• хроническом ;
• недостаточной функции яичек.

Проведение анализа

При подозрении на опухоль гипофиза или яичек, назначается анализ на тестостерон у мужчин. К иным показаниям следует отнести:

• бесплодие;
• хроническую форму ;
• подростковое ;
• ожирение;
• понижение либидо.

Проводится анализ по пробе крови. Для получения верной картины, мужчине следует знать, как сдавать его. Процедура проводится до 11:00. За 48-72 ч. до анализа нужно прекратить принимать лекарства, пить спиртное и тренироваться. До сдачи проб не следует завтракать.

Обратите внимание! На уровень тестостерона негативное влияние оказывают стрессы. Поэтому перед исследованием необходимо сохранять ровный эмоциональный настрой. Результаты можно получить на следующие сутки или уже через несколько часов после пробы.

Основные причины понижения

Пониженный тестостерон у мужчин объясняется следующими причинами:

1. Возрастные особенности.
2. Злоупотребление спиртными напитками.
3. Табакокурение.
4. Некорректный рацион.
5. Сидячий образ жизни.
6. Нехватка сна.

Обратите внимание! Желательно сократить использование средств бытовой химии и специальных лосьонов для тела. В них содержится бисфенол. Это вещество понижает показатели гормона.

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшается выработка тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке

Симптомы дефицита гормона

О понижении уровня тестостерона свидетельствуют следующие признаки:

• заметные жировые отложения;
• снижение мышечной массы;
• развитие депрессии;
• раздражительность;
• утомление после незначительных нагрузок;
• понижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• замедление обменных процессов;
• нарушенное формирование спермы;
• понижение либидо.

У подростков 13-15 лет ярким симптомом отклонения в меньшую сторону является отсутствие 2-чных половых признаков.

Как можно помочь

Далеко не все готовы принимать аптечные препараты. Многие интересуются ответом на вопрос, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. В первую очередь, необходимо изменить свое питание. После этого следует обратить внимание на уровень физической активности.

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Врачи рекомендуют придерживаться следующих советов:

1. Нормализовать вес.
2. Больше заниматься спортом.
3. Отказаться от спиртного.
4. Спать не менее 8 ч.
5. Жить половой жизнью.

Обратите внимание! Спиртные напитки преобразуют молекулы этого гормона в эстроген.

Нормализация питания

Самый лучший способ повысить тестостерон – это пересмотреть свой рацион. Питание должно содержать:

• витамины;
• минералы;
• жиры;
• белки;
• воду.

Для мужчины очень важен элемент цинк, который способствует выделению тестостерона в организме, и впоследствии препятствует его превращению в эстроген. Найти его можно в избытке в таких продуктах: нежирная говядина и говяжья печень, морская и речная рыба, устрицы, мидии, ракообразные

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, представлены в таблице.

Также список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, включает . Для усиления эффекта, его лучше есть вместе с орешками.

Движение – это жизнь

Часто низкий уровень тестостерона у мужчин наблюдается на фоне отсутствия физических нагрузок. Увеличивает показатели спорт.

1. Продолжительность тренировки – 60 мин.
2. Количество занятий – не менее 3/7 дней.
3. Упражнение нужно выполнять 8-10 раз.

Повышение тестостерона достигается посредством прокачивания грудных, ножных, спинных мышц.

Совет. Последнее упражнение необходимо выполнять с усилием.

Бодибилдерам на заметку

Часто вопросом, как можно повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами, интересуются поклонники бодибилдинга. Это достигается посредством интенсивности физических нагрузок и соблюдения специальной диеты. Продолжительность одного занятия должна варьироваться от 5 до 30 мин. Интервал между подходами – 1 мин.

Разрешается применять белковые гейнеры и иные легкоусваиваемые протеины. Молочные белки нужно употреблять тогда, когда открывается “окно”. Принимать специальные препараты не рекомендуется. Это может способствовать развитию таких серьезных патологий, как или аденома.

Нормализовать свой сон

Отвечая на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины, врачи рекомендуют нормализовать свой сон. Выделение большей части половых гормонов наблюдается в фазе глубокого сна. Если человек будет недосыпать, то нормальные показатели тестостерона снизятся, а эффект от манипуляций, способствующих их увеличению, сойдет на нет. Продолжительность здорового сна варьируется от 7 до 9 ч. Огромное значение при этом имеет нормальное самочувствие и бодрость при подъеме. Если человек просыпается без будильника и при этом прекрасно себя чувствует, то его мужское здоровье находится в норме.

Совет. Спать желательно в полной тишине. Не следует засыпать под телевизор, поскольку отдых не будет полноценным.

Уберечься от стресса

Как повысить уровень тестостерона? Часто показатели отклоняются от нормы у людей, занимающихся бизнесом или занятых на ответственной работе. На этом фоне организм выбрасывает гормоны стресса. Это приводит к активизации кортизола, который нейтрализует тестостерон.

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Поэтому важно научиться самоконтролю. Желательно выполнять гимнастические упражнения в домашних условиях, чаще гулять. Этим поднимешь не только этот гормон, но и настроение. Также необходимо обучиться дыхательной гимнастике. Если появляются симптомы депрессии, то нужно срочно проконсультироваться с психотерапевтом.

Нормализация половой жизни

Великолепным натуральным средством, увеличивающим этот гормон, является секс. Активная половая жизнь благоприятно сказывается на состоянии здоровья. При отсутствии постоянного партнера, необходимо своевременно позаботиться о безопасности. В ином случае мужчине придется лечить еще и ИППП.

Бабушкина мудрость

Помочь привести показатели в норму могут народные средства. Одним из эффективнейших продуктов является куркума. Эта пряность способствует:

• купированию риска развития простатита;
• увеличению либидо;
• улучшению качества сперматозоидов;
• нормализации гормонального фона.

Также можно использовать маточное молочко. В сутки достаточно принимать 20-30 мг. Увеличение дозировки оговаривается с врачом.

Это средство продается в аптеке. Оно выпускается в виде таблеток, капсул и гранул.

Увеличение гормона

Повышенный тестостерон у мужчин тоже может привести к неблагоприятным последствиям. В лучшем случае попытки зачать ребенка окажутся тщетными. В худшем – разовьется рак яичек. Повышенный уровень тестостерона у мужчин имеет следующие симптомы:

1. Развитая мускулатура.
2. Наличие лысины.
3. Агрессивность.
4. Повышенное либидо.
5. Большое количество волос на груди и конечностях.

Снизить уровень этого гормона можно при помощи диеты. Необходимо отказаться от мясной продукции и сладостей. Под строгим запретом находится картофельный крахмал.

Важно следить за состоянием своего здоровья, вовремя лечить заболевания. Проходить комплексное обследование нужно не менее 1 раза в год.